quando você alcança seu melhor natural no levantamento, você precisa tomar esforços extras e uma abordagem técnica para melhorar ainda mais sua capacidade de levantamento de peso. Nesta fase, torna-se importante estar ciente de cada pequeno detalhe sobre seus exercícios e equipamentos de ginástica, a fim de poder fazer as alterações necessárias.
quando você está com seus ganhos novatos, você começa a fazer progressões em pequenos incrementos. Assim, se você estiver fazendo supino, torna-se importante que, além de estar ciente da calibração das placas de peso, você também conheça o peso padrão da barra de supino ou o peso da barra de supino que está usando.
O Que Vou Aprender?
quanto pesa uma barra de supino padrão?
se você for a uma academia comercial, raramente encontrará uma barra de supino padrão em sua configuração. Mas se você quiser adicionar um ao seu ginásio em casa está disponível para comprar de algumas marcas.
você deve optar por uma barra de supino padrão somente se você já tiver uma pilha de placas de furo padrão de 1 polegada na Academia do porão. Como essas barras de supino têm apenas 1 polegada de diâmetro do eixo, elas não podem suportar tanta carga quanto uma barra olímpica.
embora as barras de supino padrão sejam uma raridade nos dias de hoje, você deve saber o peso da barra o mais próximo possível, caso tenha que comprar uma ou trabalhar com uma em um clube.
existem barra de supino de 5 pés e 7 pés. Uma barra de supino típica tem 7 pés de comprimento e pode ser montada em rack, mas existem algumas barras de supino padrão com apenas 60 polegadas de comprimento.
as barras de supino padrão não são usadas em competições ou reuniões esportivas formais. Assim, não existe um conjunto padrão para o peso padrão da barra de bancada.
o peso padrão da barra de bancada para uma barra de supino normal de 7 pés é de cerca de 20 libras (em Kg é de 9 kg) e uma barra de supino típica de 5 pés pesa 14 libras (6,35 Kgs). Embora o peso real possa variar de acordo com a marca e o produto, você pode considerar esse peso para cálculos.
as barras padrão do supino vêm com eixos lisos ou rosqueados. O eixo rosqueado pode ser usado com um fechamento da porca para fixar as placas do peso na posição.
existem algumas marcas que fazem Barra Longa de 6 pés. O peso padrão da barra de bancada para este tipo de barra é de cerca de 17 libras. A barra mais popular nesta classe é CAP barbell RB-72 que pesa 16,6 lb (7,5 Kgs).
quanto pesa uma barra de supino Olímpica?
existem muitas diferenças entre a barra de supino Olímpica e uma barra de bancada padrão, mas a principal diferença é que você pode carregar placas de peso olímpicas de 2 polegadas na barra olímpica. E a barra olímpica é pesada em comparação com uma barra Padrão.
a barra olímpica tem eixos de 2 polegadas em ambas as extremidades, o que permite carregar as placas de peso olímpicas. Ambas as mangas são instaladas nos rolamentos da agulha para que possam girar.
existe um colar no final de cada eixo carregável que limita o comprimento carregável. Entre os colares, a parte média da barra tem 28 mm (1,1 polegadas) de diâmetro. A peça tem o diamante que serrilha toda sobre para fornecer um aperto melhor.
todos esses elementos contribuem para o peso da barra olímpica.
os bares Olímpicos são usados em todas as competições e a Federação Internacional de halterofilismo emitiu algumas diretrizes para os bares usados nas competições. Para tornar as barras adequadas à concorrência, quase todos os fabricantes fazem barras que atendem às diretrizes.
a maioria das Barras Olímpicas de 7 pés de comprimento de qualquer marca pesa 44 lb, que é de 20 kg em Kg, que é o peso típico de uma barra de supino usada em uma competição para homens. Algumas barras de supino olímpicas feitas para mulheres pesam 33 lb (15 kgs) para atender às diretrizes da IWF.
todas as marcas populares fazem a barra olímpica de 7 pés de comprimento usando aço com uma resistência à tração de 215K PSI. As dimensões também são as mesmas, portanto, como resultado, o peso dessas barras é semelhante.
a barra de supino Olímpica Rogue fitness straight pesa 44 libras (20 kg), assim como a barra de bancada olímpica da CAP barbell, Titan fitness ou REP fitness.
além das típicas barras de supino rackable de 7 pés de comprimento, existem algumas versões mais curtas delas. Existem barras de supino olímpicas de 6 pés de comprimento e 5 pés de comprimento disponíveis no mercado.
as barras de bancada olímpicas de 6 pés de comprimento pesam entre 25 a 35 libras (11,3 kg a 15,9 kg). Uma das barras mais populares deste tipo, O Rogue C-70 shorty é feito usando aço 195K PSI e pesa 35 libras (15,9 Kgs).
comercialmente disponíveis 5 pés de comprimento barras de supino Olímpico pesam entre 20 a 30 lb, a barra de bancada de 60 polegadas (5 pés) de comprimento da barra de tampa pesa 25 libras (11,3 kg)
existem algumas barras de bancada especializadas que oferecem aderência natural. Um exemplo é o Rogue multi-grip bar MG-1 Versão 2.0. Esta barra tem vários apertos de 1,25 polegadas que permitem que você treino com um aperto e posição de pulso semelhante aperto push-up. Esta barra tem um comprimento de 82 polegadas e pesa 39 libras (17,7 Kgs).
como sei quanto pesa minha barra de bancada?
existem mais de uma maneira de saber quanto pesa o bar da sua academia. Aqui estão algumas coisas que você pode verificar para saber o peso da barra de banco.
- Tampa Lateral: Verifique a tampa lateral na barra. A maioria das barras de marca tem uma tampa lateral instalada são a extremidade das mangas que indicam as especificações da barra. Você pode ler o peso escrito na tampa lateral.
- pese a barra: cada academia tem uma balança de pesagem. Pode não ser adequado pesar exatamente uma barra longa, mas você pode obter um número muito próximo. Coloque a barra verticalmente na balança, apoie-a com um toque o mais suave possível, leia o peso na balança.
- outras informações como o comprimento e o tipo da barra podem lhe dar uma ideia justa sobre o peso da barra de bancada, especialmente se for uma barra olímpica. Por exemplo, se for uma barra de banco Olímpica de 7 pés, provavelmente terá 44 libras de peso.
é necessário conhecer o peso da barra de bancada?
quando você é um levantador de nível intermediário ou avançado ou qualquer pessoa que tenha passado de ganhos novatos, pode ser necessário progredir em incrementos tão pequenos quanto 2,5 libras. Para ser capaz de fazê-lo corretamente, você deve saber o peso da sua barra de supino para evitar carga incorreta e lesões resultantes ou desaceleração da progressão.
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