Para a maioria das pessoas, o trabalho pode ser bastante estressante em circunstâncias normais, mas para aqueles com transtornos de ansiedade, stress relacionado com o trabalho pode ter um profundo efeito sobre o desempenho e as perspectivas de futuro. De acordo com uma pesquisa nacional sobre ansiedade no local de trabalho, os funcionários com transtornos de ansiedade têm dificuldade em Definir e cumprir prazos, fazer apresentações, participar de reuniões, resolver conflitos, cooperar com colegas de trabalho em projetos conjuntos e gerenciar funcionários.Se você achar que lidar com a ansiedade no trabalho está atrapalhando sua carreira, informar seu empregador é uma boa ideia se você se sentir confortável. Você pode se surpreender com o quão confortáveis eles podem ser (e observe que os transtornos de ansiedade são cobertos pela Lei dos americanos com deficiência). Mas também é importante aprender a gerenciar seus sintomas de forma eficaz. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
evite cafeína
A cafeína do café, chá e refrigerantes pode aumentar sua freqüência cardíaca, o que não ajuda quando você já está se sentindo ansioso. Se você depende do seu café da manhã para acordar completamente, dormir bastante todas as noites ajudará a aliviar essa necessidade.
Master time management
adquira o hábito de fazer listas e priorizar o trabalho para reduzir o estresse no prazo. Além disso, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para concluir tarefas ou projetos e não se comprometa com prazos mais apertados do que você pode entregar.
não faça promessas que você não pode manter
pode ser tentador assumir projetos extras para impressionar seu chefe ou se posicionar para uma promoção, mas a menos que você tenha certeza de que pode encaixar trabalho extra em sua carga de trabalho existente, não vale a pena o risco de desencadear estresse adicional.
acertar na primeira vez
dedicar um tempo para concluir um projeto corretamente economizará tempo e estresse de ter que refazê-lo mais tarde se estiver errado. Portanto, gaste mais tempo no início para garantir que você entenda as direções e comece bem.
mantenha-se organizado
mantenha sua mesa limpa e os arquivos organizados para que você não piore uma situação estressante futura por não conseguir encontrar o que precisa para corrigir um problema. Alguns métodos organizacionais funcionam melhor do que outros em um nível individual, então encontre o que funciona para você (codificação de cores, listas de Tarefas, etc.) e torná-lo um hábito.
faça pausas frequentes
mesmo que você não tenha pausas programadas no trabalho, reserve um tempo para se levantar e caminhar por alguns minutos várias vezes ao dia para limpar a cabeça e fazer o sangue se mover. Este “afastamento” pode percorrer um longo caminho para aliviar o estresse leve.
priorize diversão e relaxamento
quando o horário de trabalho terminar, faça planos para sair e se divertir ou ficar e relaxar. Mesmo que você não consiga se livrar totalmente do estresse no trabalho, equilibrar sua vida profissional com uma vida doméstica positiva é crucial para gerenciar a ansiedade.
Use seu tempo de férias
às vezes, é necessário mais do que um fim de semana de relaxamento, portanto, se você tiver um emprego que ofereça férias pagas, não apenas Reserve—tire férias reais! Você ficará surpreso com a quantidade de rejuvenescimento que uma breve pausa da moagem pode proporcionar.
concentre-se no positivo
gaste tempo concentrando-se nas realizações diárias (não importa quão pequenas) e nos objetivos futuros (não importa quão grandes) em vez de se concentrar em decepções passadas ou situações embaraçosas.
peça ajuda
se você está se sentindo sobrecarregado, você não está sozinho. Mesmo os colegas de trabalho sem ansiedade ficam sobrecarregados com o trabalho de vez em quando, para que eles entendam se você pedir ajuda—e mais tarde você pode devolver o favor.
podemos ajudar
se você tem ansiedade severa que não consegue aliviar com dicas de autoajuda como as listadas acima, procure ajuda externa. No Alvarado Parkway Institute, em San Diego, oferecemos programas de internação e ambulatório para transtornos de ansiedade. Nossos programas apresentam terapias diversas, tratamento individualizado e um continuum de cuidados adaptados às necessidades em mudança de cada paciente.
ligue para nossa linha de crise de 24 horas em 619-667-6125 para iniciar sua recuperação hoje. Ficaríamos honrados em ajudá-lo em sua jornada em direção a uma vida mais saudável e feliz.