você se percebe roncando mais do que o normal quando bebe álcool?Talvez você tenha tido a desagradável surpresa de ser sacudido de um sono profundo pelo seu próprio ronco. Ou talvez seu parceiro reclama que eles não podem dormir em paz ao seu lado mais por causa de seu cochilo alto.
se você está tendo esses problemas, pode estar se perguntando: “Por que ronco quando bebo? E como posso pará-lo?”
abaixo, aprenda sobre a conexão entre álcool e ronco e algumas maneiras de obter uma melhor noite de descanso depois de beber.
existe uma ligação entre Álcool e ronco?
Muitas pessoas estão sob a impressão de que o álcool ajuda a dormir—e é verdade que ele pode ajudar você cair em primeiro lugar. Mas ao longo da noite, beber pode realmente afetar negativamente a qualidade do seu sono, incluindo piorar o ronco.
os dados fazem backup disso. Em uma meta-análise de 2020, os pesquisadores descobriram que o álcool piorou o ronco entre aqueles que já tendiam a roncar1.
felizmente, neste estudo, o álcool não pareceu fazer com que os não roncadores começassem a roncar. Mas considerando que até 45% das pessoas já roncam pelo menos algumas vezes2, beber perto da hora de dormir pode piorar as noites inquietas para muitas pessoas.
Por Que O Álcool Faz Você Roncar?
se você gosta de fazer algumas cervejas para relaxar à noite, pode ter se perguntado: “Por que a cerveja faz você roncar?”
para simplificar, o álcool relaxa os músculos da garganta3. E embora isso possa parecer que permitiria mais Ar em seu corpo, na verdade é o oposto.Quando os músculos da garganta estão relaxados, eles podem acabar bloqueando parcialmente as vias aéreas enquanto você está deitado. Seu corpo respirará com mais força para compensar o bloqueio.
esta respiração mais pesada causa vibrações em sua garganta, resultando em roncos incômodos que podem atrapalhar seu sono ou fazer seu parceiro jogar e virar a noite toda.
Como Parar de Roncar Quando Bêbado
próprio Álcool piora ronco—então não há exatamente uma forma de reduzir relacionados com o álcool, o ronco sem alterar os seus hábitos de consumo.
dito isso, aqui estão algumas opções que podem ajudá-lo a dormir mais descansado:
- corte o álcool completamente. Esta é a maneira mais simples de reduzir o ronco induzido pelo álcool, embora nem sempre seja a mais realista.
- pare de beber no início do dia. Em vez de beber até a hora de dormir, tente dar ao seu corpo tempo suficiente para processar a bebida antes de bater no feno.
- Pratique uma boa postura de sono. Dormir de lado ou de estômago pode reduzir o ronco, ajudando as vias aéreas a permanecerem abertas.
- converse com seu médico sobre outras razões pelas quais você pode estar roncando. Embora o álcool certamente possa piorar o ronco, nunca é uma má ideia descobrir se outros fatores estão contribuindo, como congestão, medicamentos ou outras condições5.
cortar o álcool pode melhorar seu sono
limitando sua ingestão de álcool, você pode parar de Roncar quando bêbado e dormir melhor em geral. Menos ronco significa não perturbar o sono do seu parceiro, não acordar e se sentir melhor-descansado todas as manhãs.
se você está achando difícil reduzir o quanto você bebe à noite, Ria Health pode ser capaz de ajudar. Oferecemos planos personalizados para ajudá-lo a reduzir ou sair, 100% online. Você não precisa se identificar como alcoólatra para participar, e nosso aplicativo torna todo o processo privado e confidencial.
Saiba mais sobre como funciona
Continue Lendo: Álcool e Sono
Referências