durante todas as fases da vida, é altamente recomendável que todos nós experimentemos atividade física. À medida que envelhecemos, no entanto, fica mais difícil exercitar da maneira que deveríamos. Se estamos sentados em um carro para se deslocar para o trabalho, sentado em uma mesa de trabalho, ou sentado em um sofá assistindo TV-ele pode ficar muito fácil de se sentir cansado e complacente e adiar o exercício para outro dia.
mas, eventualmente, essa procrastinação pode voltar para assombrá-lo. Se o seu clínico geral instrui você a se exercitar mais por causa de um iminente diagnóstico de diabetes tipo 2, ou um cardiologista incentiva mais atividade física para combater doenças cardíacas, ou se você simplesmente deseja entrar em melhor forma para brincar com seus netos, a conexão entre saúde e exercício não pode ser refutada.
pode, no entanto, ser um choque para o seu sistema para saltar para uma nova rotina de treino. Se você está interessado em novos exercícios para idosos e é um homem mais velho, há algumas perguntas que você deve fazer ao seu médico antes de começar:
eu não tenho sido especialmente ativo ao longo dos anos, mas quero começar a me exercitar-é seguro para mim começar agora?
Sim, mas dentro do contexto de conhecer seus próprios limites. Se você já foi diagnosticado com doença cardíaca, doença pulmonar, doença renal, diabetes ou câncer, é importante verificar com seu médico sobre os limites específicos que podem ser impostos à sua nova rotina de exercícios.
quando se trata de saúde e exercício, é sempre melhor ser ativo, mas errar do lado da cautela, em vez de ser completamente sedentário. Por exemplo, se você não pode correr, dar uma caminhada de 30 minutos pela vizinhança é uma ótima alternativa, especialmente em comparação com simplesmente sentar no sofá e assistir TV.
preciso fazer um teste de estresse antes de iniciar uma nova rotina de exercícios?
um teste de estresse só seria recomendado por ordem do médico, especificamente se eles acharem que a atividade física adicional poderia colocar uma pressão perigosa em seu coração. Em um artigo da AARP intitulado “10 perguntas que todo homem deve fazer ao seu médico”, eles incluem uma pergunta sobre saúde e exercício que também aborda a necessidade de um teste de estresse.
sua resposta explica que um teste de estresse só será recomendado pelo seu médico se ele ou ela tiver motivos para preocupação com a saúde do seu coração, especialmente se você tiver um histórico familiar de doença cardíaca.
eu sou um homem de 60 anos, quanto exercício eu preciso a cada semana?
a quantidade recomendada de exercício para um homem de 60 anos inclui 30 minutos de atividade cardiovascular por dia, juntamente com exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana.
a atividade cardiovascular pode variar de passar o tempo na esteira ou na máquina elíptica na academia a caminhar pelo seu bairro, a nadar em uma piscina comunitária. O objetivo da atividade cardiovascular é aumentar a frequência cardíaca e o bombeamento de sangue. Adicionar atividades de treinamento de força à mistura ajudará a preservar a massa óssea e muscular, que naturalmente diminui com a idade. O treinamento de força geralmente envolve levantar pesos livres ou máquinas, mas se você estiver perto de seus netos regularmente, levantá-los também é uma ótima maneira de construir músculos!
quais exercícios para idosos são melhores para minha saúde a longo prazo?
além dos exercícios cardiovasculares e exercícios de treinamento de força mencionados acima, os exercícios para idosos devem incluir exercícios que melhorem o equilíbrio e a flexibilidade de seus planos de saúde e exercícios. Uma vez que 1 em cada 3 adultos mais velhos experimenta uma queda a cada ano, trabalhar para fortalecer seu núcleo e melhorar seu equilíbrio pode ajudar a evitar que você se torne uma estatística.
exercícios que melhoram o equilíbrio incluem Tai Chi, Pilates e Yoga. Mesmo se você tem mobilidade limitada ou é novo no exercício, essas atividades podem ser modificadas para ajudá-lo a se mover no seu próprio ritmo e colher os mesmos benefícios para a saúde. Exercícios para um homem de 60 anos que visam melhorar a flexibilidade incluem alongamentos simples ou mesmo ioga, que também tem o benefício adicional de melhorar o equilíbrio.
se estou me exercitando, também devo fazer alterações na minha dieta?
esta é uma questão complicada, porque depende do que seus hábitos alimentares atuais incluem e se você está ou não se exercitando com um objetivo específico em mente. Por exemplo, se você está se exercitando para perder peso, você precisa restringir as calorias. Se você está se exercitando para ajudar a controlar seu diabetes, você também precisa ter certeza de que está comendo alimentos que incentivam o manejo saudável de seu diabetes. Ou se você está se exercitando para aumentar a saúde do seu coração, provavelmente deve evitar alimentos salgados e alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas.
é melhor conversar com seu médico sobre as preocupações dietéticas específicas que eles podem ter para você.
Segurança
Depois de obter autorização do seu médico para iniciar um novo programa de exercícios, você ainda deve tomar certas precauções para ajudar a mantê-lo seguro, como tirar o seu Celular do Tutor com você para o ginásio ou em suas longas caminhadas ao redor do bairro. O sistema Mobile Guardian é capaz de sair de casa com você, fornecendo uma linha direta para ajudar caso ocorra uma emergência.