você está grávida! Meus parabéns! Mas agora a grande questão que paira sobre sua cabeça é: ainda posso beber café durante a gravidez? Você pode estar se perguntando se não há problema em pedir seu grande latte favorito ou chá verde Frappuccino? A boa notícia é que, sim, na maioria dos casos, a ingestão limitada de cafeína ainda é segura, mas é claro que você deve sempre consultar seu profissional de saúde primeiro.
mais: Cafeína, álcool e gravidez
quanta cafeína está bem durante a gravidez?
o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que o consumo moderado de cafeína, inferior a 200 mg de cafeína por dia, não parece contribuir para aborto espontâneo ou parto prematuro. Esta é uma excelente notícia para as futuras mamães amantes do café, mas você pode se perguntar quanto exatamente 200 mg de cafeína por dia?
a quantidade de cafeína em uma xícara de café de 12 onças que você prepara em casa é de aproximadamente 100 miligramas. Isso significa que você pode ter duas xícaras da maioria dos homebrews por dia, se desejar. Para lhe dar alguma perspectiva, um copo venti quente no Starbucks é 20 onças, e um venti frio é 24. Mas o café fabricado em lojas populares como Starbucks e Dunkin geralmente tem maior teor de cafeína. Por exemplo, uma xícara de 12 onças ou porção alta de Starbucks Pike Place tem 235 mg, e café quente médio de Dunkin tem 210 mg.
se você é como eu, a ideia de desistir da cafeína era terrível, mas eu era capaz de me desmamar lentamente até cerca de uma xícara de meia caf pela manhã no início do meu primeiro trimestre; o resto do tempo, foi tudo descafeinado para mim quando pedi minhas bebidas Starbucks.
embora você provavelmente deva abster-se de fazer várias doses de café expresso por dia, há algumas opções de cafeína e até mesmo sem cafeína para escolher. Reunimos algumas das opções mais saborosas e de menor cafeína de todas as suas cadeias de café favoritas, para que você não precise mais se perguntar o que fazer no Starbucks durante a gravidez!
opções saborosas com cafeína
Mocha de hortelã-pimenta
meu favorito pessoal é um Mocha de hortelã-pimenta ou um Chocolate quente de hortelã-pimenta. Um grande chocolate quente tem apenas 25 mg de cafeína e é reconfortante e delicioso! Por outro lado, um grande Mocha de hortelã-pimenta coloca você quase no seu limite diário com 175 mg por porção; mas na minha opinião, vale a pena de vez em quando! Claro, se você realmente quer essa cafeína, você pode pedir um alto, que cai para apenas 95 mg.
Caramel Macchiato
outra escolha popular e deliciosa no Starbucks é o Caramel Macchiato. Tanto uma porção grande quanto venti são 150 mg. Em comparação, um macchiato de 10 onças de Dunkin Donuts tem incríveis 237 mg de cafeína; só mostra que nem todas as bebidas são criadas iguais!
Starbucks Refresher
uma bebida que surpreende as pessoas com seu teor de cafeína é a Starbucks Refresher. Muitas pessoas pensam que, como essas bebidas são frutadas, elas não têm cafeína. Os refrescantes são feitos com café verde, por isso, embora seja mais baixo em cafeína, não é o mesmo que beber um chá de ervas sem cafeína. O conteúdo de cafeína para os refrescantes é bastante padrão em toda a linha em 45 mg para um grande. A reciclagem é uma bebida que você pode usar porque uma Trenta de 30 onças contém apenas 95 mg!
Espresso
para aqueles amantes tradicionais de bebidas espresso que preferem o cappuccino ou latte sem frescuras, você está olhando para 150 mg de cafeína cada. Uma opção deliciosa e ligeiramente mais baixa de cafeína é o chai tea latte, que é de apenas 95 mg.
opções baixas e sem cafeína
se você deseja pedir algo absolutamente livre de cafeína, considere um vaporizador de Creme De Baunilha, cidra de maçã, Frappuccino de baunilha ou chá de hibisco. Alguns chás gelados Starbucks também são livres de cafeína, como o Peach Tranquility ou o Mint Majesty.
tenha em mente, mesmo se você optar por beber café descafeinado, ele ainda contém um pouco de cafeína. Por exemplo, um copo de 12 onças contém cerca de 25 miligramas de cafeína. Portanto, embora a mudança para bebidas descafeinadas o ajude a consumir menos cafeína, isso não significa que você possa beber uma quantidade ilimitada.Se você é um bebedor de café gelado, não se iluda pensando que o gelo reduz a cafeína; um grande café gelado no Starbucks contém 165 mg de cafeína. Cold-brew é outra escolha deliciosa, e uma grande Starbucks Reserve Cold Brew tem você no seu limite de 200 mg de cafeína por dia.
cafeína e amamentação
embora o consumo de cafeína seja uma preocupação para mulheres grávidas, você também pode estar se perguntando se pode beber cafeína depois que seu filho estiver aqui se estiver amamentando. La Leche League relata que é improvável que quantidades moderadas de cafeína afetem um bebê saudável a termo durante a amamentação. Eles listam em seu site que algo entre 200 miligramas e 300 miligramas por dia são aceitáveis.
se você não tem certeza do que pedir ou tiver alguma dúvida, sempre pode pedir ao barista sugestões e opções com baixo teor de cafeína. Mas você pode descansar fácil sabendo que a gravidez não significa que você tem que desistir de seu café diário ou outras bebidas com cafeína, o que é uma boa notícia, porque uma vez que sua menina ou menino chega, você pode sentir como se você precisa de todo o café que você pode colocar as mãos! Mesmo antes do nascimento de seu lindo filho, você pode querer olhar para outras maneiras de vencer a fadiga da gravidez que não incluem cafeína.