O Que É Um Bom Tempo De Milha Para Iniciantes? (Quanto Tempo Para Correr Uma Milha?)

se você é novo em correr, pode parecer incrivelmente intimidante. Como você sabe se está fazendo um bom trabalho?

uma das maneiras mais populares de avaliar o progresso é rastrear quanto tempo você leva para correr uma milha.

para iniciantes, pode parecer que leva uma eternidade, mas lembre-se de que mesmo os atletas olímpicos começaram em algum lugar, e provavelmente não estava explodindo na linha de chegada em um momento excepcional.

um bom tempo médio para correr uma milha para iniciantes é de 21 a 15 minutos.

a melhor maneira de obter-se em condições de execução superior é fazer sua pesquisa e obter algum fundo para ajudá-lo a descobrir um bom tempo milha para apontar para como um iniciante.

criar metas realistas

manter as coisas realistas é essencial como um corredor iniciante. Se você se esforçar muito rápido demais, corre o risco de uma lesão que pode lhe trazer de volta.

se você não tem ideia de que horas deve procurar ao correr uma milha, ajudará imensamente a estudar os tempos médios com base no nível de condicionamento físico.

para o corredor iniciante médio, o tempo que você deve apontar é de cerca de 12 a 15 minutos.

desta vez assume que você ainda não tem muita resistência e pode não estar totalmente em boa forma.

se você está mais em forma e tem alguma resistência devido ao cross-training ou outro atletismo, você poderia potencialmente apontar para 9 a 10 minutos para correr uma milha.

você deve ter em mente que o corpo humano só pode ir tão rápido.

o recorde mundial, mantido por Hicham El Guerrouj, para correr uma milha é 3:43.13, e corredores de maratona de elite que treinaram seus corpos para serem máquinas de desempenho em média cerca de 4 a 5 minutos.

entendendo variáveis

outro passo para descobrir seu tempo é pensar nas variáveis que afetarão suas habilidades.Como dissemos, o corpo humano tem restrições.

estas são as variáveis que mais o afetarão e serão as mais difíceis de superar. Em alguns casos, eles são impossíveis de superar.

idade

por exemplo, a idade desempenha um papel enorme. À medida que seu corpo envelhece, ele perde sua capacidade de funcionar em um nível tão alto quanto quando você era mais jovem.

se você passou toda a sua vida sendo sedentário, você pode esperar que vai demorar muito tempo para entrar em forma, e correr uma milha em um tempo rápido vai demorar muito trabalho duro.

no entanto, se você é jovem, pode entrar em forma rapidamente, mesmo que nunca tenha corrido antes.

Sexo

outra variável é o sexo. Os corpos dos homens são naturalmente capazes de correr mais rápido do que os Das Mulheres.

não há nada que você possa fazer sobre isso, pois é biológico. Os registros para corredores são sempre maiores para homens do que para mulheres.

você não pode esperar que um corpo feminino execute o mesmo que um corpo masculino.

nutrição, hidratação e peso

algumas variáveis que você pode controlar, como nutrição e hidratação. Manter-se saudável realmente o ajudará com seu treinamento e realizações.

além disso, seu peso é importante. Os corredores se saem melhor com corpos finos e magros.

é mais fácil impulsionar um corpo mais leve do que um mais pesado. Isso é ciência simples.

sua altura vai jogar nisso, também, mas não há nada que você possa fazer sobre isso.

lesões

uma última variável associada ao seu corpo são as lesões. Se você tiver algum tipo de lesão, isso diminuirá suas habilidades físicas.

em alguns casos, sua lesão irá afastá-lo e impedi-lo de treinar, o que afetará seu tempo.No entanto, você tem que deixar os ferimentos curarem adequadamente, ou eles se tornam algo que o atormenta e o retém para sempre.

clima e terreno

outras variáveis estão fora do seu corpo. Eles incluem clima e terreno.

o tempo pode impactar você de várias maneiras. Se estiver incrivelmente ventoso, por exemplo, o vento causará resistência que o retarda.

também pode movê-lo se você correr na direção em que está soprando.

a temperatura pode impactá-lo fisicamente, tornando-o mais desafiador para correr. Outros problemas relacionados ao clima também podem afetar sua capacidade de treinar ou se mover em um bom ritmo.

também pode aumentar os riscos de lesões em algumas situações, como condições de gelo que podem levar a escorregões e quedas.

o terreno onde você corre também afetará o tempo que leva para correr uma milha.

se você estiver em terreno plano, terá muito mais facilidade de correr do que se estiver em terreno irregular ou com colinas e curvas.

os ajustes que você tem que fazer em sua velocidade de corrida sofrem um pouco quando você está trabalhando contra o terreno para avançar.

aprender a correr mais rápido

o passo final que você deve dar ao se preparar para correr uma milha e obter o melhor tempo possível é aprender mais sobre como correr mais rápido.

a única coisa a ter em mente acima de tudo é que você gradualmente precisa construir seu tempo.

isso ajudará você a evitar lesões e a aumentar seu nível de condicionamento físico para obter os melhores resultados.

concentre-se na respiração

se você não estiver respirando corretamente, isso prejudicará você. Você pode se sentir fraco ou ficar doente se não estiver ingerindo oxigênio suficiente para manter seu corpo em movimento.

sua respiração pode servir como um pacesetter no início. Se você está respirando facilmente, então pegue a velocidade um pouco.

se você está lutando com cada respiração, então diminua um pouco.

Construa resistência

se você é novo em correr,não deve esperar correr uma milha inteira na primeira vez. Na verdade, você pode não ser capaz de correr a maior parte da milha.

em vez de tentar forçar seu corpo a correr, considere alternar entre caminhar e correr.

cada vez que você sair, aumente a quantidade de tempo que você corre e diminua o tempo de caminhada.

você vai naturalmente construir resistência desta forma e, eventualmente, ser capaz de executar toda a milha. Depois de fazer isso, você pode começar a se concentrar no tempo.

Acompanhe o seu progresso

se você usar um aplicativo de fitness ou gadget ou apenas anotá-lo em um caderno, certifique-se de acompanhar quando você correr, o quão longe você correu, eo tempo de sua corrida cada vez que você sair.

isso permitirá que você obtenha um registro visual e concreto de como você está progredindo.

também pode ajudá-lo a ver onde você pode melhorar ou quando precisa reavaliar seus objetivos.

coloque a Segurança Em Primeiro Lugar

você precisa garantir que você fique seguro e saudável se quiser alcançar seus objetivos. Portanto, sempre leve a segurança a sério toda vez que for correr.

algumas dicas gerais incluem garantir que você se mantenha hidratado. Leve uma garrafa de água com você ou Faça uma rota que lhe dê acesso a lugares para obter água.Deixe alguém saber quando você está saindo em uma corrida e quando você espera estar de volta. Fique em contato com eles também.

informe – os se você tiver um atraso ou alteração nos planos.

use tênis de corrida adequados para evitar bolhas e sempre se vista adequadamente para o clima.

Use protetor solar sempre que correr para fora, independentemente do sol ou da época do ano.

Por Último, certifique-se de sempre aquecer os músculos antes de decolar. Você quer que o sangue flua para evitar lesões.

outras dicas de segurança são para protegê-lo de possíveis perigos quando você corre. Isso inclui seguir as leis de trânsito e prestar atenção quando sair.

nunca use fones de ouvido quando você corre em ou perto de uma estrada. Mantenha sua atenção no que está acontecendo ao seu redor.

se você correr após o pôr do sol ou antes do nascer do sol, certifique-se de usar roupas altamente visíveis. Pode ajudar a transportar uma luz piscando também.

ele alertará os motoristas sobre sua presença. No entanto, você deve tentar manter áreas bem iluminadas ao correr nesses momentos do dia.

Faça uma abordagem holística

tornar-se um corredor rápido envolve garantir sua aptidão física geral.

o que isso significa é que você precisa não apenas se concentrar na corrida, mas também trabalhar para construir seus músculos e reduzir sua gordura corporal.

siga uma dieta saudável que fornecerá ao seu corpo o combustível adequado. Evite açúcar e junk foods ricos em gordura.

coma muitos vegetais e outros alimentos saudáveis. Além disso, beba muita água.

você deve tomar um par de dias por semana para fazer o treinamento com pesos. Além disso, considere outros exercícios, como ioga, que ajudarão a melhorar sua flexibilidade.

Yoga também é uma excelente maneira de ajudar a prevenir lesões, porque ajuda a tonificar os músculos e mantê-los em boa forma.

colocar tudo junto

tentar descobrir o tempo em que você deve correr uma milha como iniciante não é um processo simples, porque não há uma única resposta.

depende significativamente de suas habilidades e dos muitos fatores que influenciarão sua corrida.

o resultado final é definir seus próprios objetivos. Meça seu progresso contra você mesmo. Não fique preso em se comparar aos outros.Enquanto você está tomando uma abordagem sólida e vendo melhorias, você está correndo uma milha em um tempo que funciona para você, e isso é tudo o que importa.

crédito: Pexels

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