meu novo tanque de treino tem um lema para lembrar ou irritar: “desculpas não queimam calorias.”
essas desculpas parecem abundantes pouco depois das 5 da manhã, quando o despertador dispara para uma aula de fitness às 6h30. Requer rapidamente pegar equipamentos, trocar de roupa, um lanche e o almoço do dia. Estou preparado para ir diretamente ao trabalho?
outras pessoas com uma busca de fitness parecem ter este treino para trabalhar Crunch descoberto. Idem para um treino na hora do almoço. Então, pedi ideias. Como você vai de suado a profissional se não pode ir para casa tomar banho?
acontece que você pode com uma pequena bolsa de ginástica mágica e preparação consciente.
“uma das principais chaves é fazer as malas na noite anterior e garantir que você tenha tudo para mudar para o trabalho”, disse Lindsay Stinger, que vai a um treino Farmgirlfit de 5h30 em Spokane quatro vezes por semana.
por dia, seu trabalho é West Valley High School dean of students. Ela não tem tempo para ir para casa entre treinos e trabalho.”A maior preocupação para as pessoas é o seu cabelo”, disse ela. “Meu cabelo fica suado, então, no final de uma aula, a primeira coisa que faço é tirar meu cabelo de um coque ou elástico.”
ela então aplica shampoo seco às raízes que ajuda a absorver a umidade. Se o tempo permitir, ela usa um secador de cabelo compacto em um ambiente fresco. O rosto dela fica limpo.
“Trader Joe’s tem toalhetes de limpeza facial com óleo de tea tree que uso no meu rosto”, disse ela. “Os lenços tiram todo o suor e eu gosto do óleo da árvore do chá para esfriar. É uma ótima ideia trazer lenços umedecidos para o resto do seu corpo.
“shampoo seco é a chave para toda a felicidade. Há dias em que acho que meu dia é mantido unido por xampu seco. Eu não mudo até chegar ao trabalho porque, para mim, sinto que meu corpo ainda está esfriando.”
sua rotina se resume a uma ciência. Depois de terminar o treino às 6h30, ela está dirigindo dentro de 5 a 10 minutos para a escola para chegar pouco antes das 7h.uma vez lá, ela faz um café da manhã pré-embalado no microondas e vai mudar.
“estou entrando no meu escritório às 7h15; é ultra rápido. Fiz funcionar. Meu trabalho é imprevisível, então trabalhar depois do trabalho é muito imprevisível.”
gym bag essentials
Luba Demyanovskiy faz o traço de instruir uma classe Jazzercise para seu trabalho flebotomista. Também na noite anterior, ela verifica se há itens necessários para fazer essa transição funcionar.
“eu não sou uma pessoa da manhã, então se minha bolsa está cheia, é fácil”, disse ela. “Você apenas agarra.”
” eu preparo minha bolsa de ginástica na noite anterior e me certifico de ter meus esfoliantes e crachá e uma troca de roupa sobressalente. Eu me certifico de ter um pouco de pano e uma toalha. Então eu tenho meu secador de cabelo e um pouco de lavagem corporal.”
ela usa pequenos recipientes de viagem que ela enche com lavagem corporal. Ela é outra fã de xampu seco e também faz uma limpeza rápida em uma pia.
“com esse pano, coloquei um pouco de lavagem corporal na toalha, esfregei no meu corpo, lavei a toalha e depois esfregei com o pano sem sabão”, disse ela. “Então eu meio que tomo banho, mas realmente funciona. Então eu seco com uma pequena toalha.”
quando se trata de embalar uma muda de roupa, pense em todo o conjunto, sugere Stinger.
“traga uma roupa completamente nova até as meias, tudo para trocar de roupa e os sapatos certos”, disse ela.
Stinger uma vez erroneamente embalado sapatos de trabalho incompatíveis. “Todo mundo no trabalho me provocou sobre isso. Eu trabalho em uma escola secundária, e aqueles adolescentes estavam me comendo vivo.”
Savhanna Robertson, um treinador Spokane Farmgirlfit, também vota para planejar com antecedência.
“alguns itens que eu acho que são úteis são uma pequena toalha e lenços umedecidos, mas também xampu seco”, disse Robertson. “Isso é como uma varinha mágica.”
” outros itens essenciais são ter mini-produtos de higiene pessoal e um segundo saco de maquiagem e deixá-lo em sua bolsa. Pode ser recargas ou itens duplicados, mas é aí que vive, então é só pegar e ir.”
ela disse que outro plano é tomar banho antes de dormir, depois enxaguar em uma pia e usar lenços umedecidos após um treino. Ela disse que a estratégia de algumas mulheres inclui maquiagem e cabelo mais mínimos durante todo o dia.
abastecimento
outro desafio, ou desculpa, é como apertar um pequeno café da manhã e preparar o almoço se você levar um para o trabalho. Muitos madrugadores embalam o almoço na noite seguinte.
o truque de Stinger é preparar a comida matinal da semana no domingo à tarde. Ela enche quatro recipientes com itens de captura rápida, como ovos cozidos ou fixações para um burrito de café da manhã. Se o tempo estiver apertado, ela pode trazer refeições embaladas da loja que pode colocar no microondas no trabalho.
se você tem cerca de uma hora para comer antes de um treino, Demyanovskiy sugere um ovo com abacate. “Isso lhe dá uma proteína e gordura saudável.”
você não quer nada pesado que se sente no estômago, ela acrescentou. Com menos tempo, ela pega um punhado de nozes torradas. Outras opções são um iogurte grego com baixo teor de açúcar ou banana.
dentro de 15 a 20 minutos após o exercício, Demyanovskiy acredita em beber uma bebida com um isolado de proteína simples, como Max Muscle products. Ela também costuma comer um pedaço de fruta ao mesmo tempo.”O carb ajuda a restaurar a energia que você esgotou completamente, então você não sentirá essa enorme paixão e pensará: ‘eu quero ir para a cama’, disse ela.
Demyanovskiy às vezes prepara ingredientes de smoothie Na noite anterior para beber no trajeto para o trabalho.
“para meus smoothies, descasco uma banana e coloco em um Ziploc para congelar na noite anterior. Então, tudo o que é preciso de manhã para juntá-lo é misturar um pouco de espinafre, frutas congeladas e complexo de proteínas. Eu trago comigo para o trajeto para o trabalho, e a banana congelada mantém legal.”
Robertson também recomenda pegar uma banana, frutas ou ovos cozidos. Ela coloca café em uma garrafa térmica e adiciona proteínas vitais. Essa bebida fica quente para beber depois. “Estou pronto para ir com isso.”