O Melhor Horário para Tomar Vitaminas

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Tomar vitaminas pode ser uma ótima maneira de apoiar as suas necessidades nutricionais, mas há uma forma certa de o fazer.

“quando as pessoas não tomam vitaminas da maneira correta, elas não vêem melhorias”, diz O médico de Medicina de família Rodolfo Perez-Gallardo, MD. “Seu corpo não pode absorver totalmente as vitaminas, A menos que você saiba o melhor momento para tomá-las.”

Dr. Perez-Gallardo diz que é menos sobre a hora do dia e mais sobre a sincronização do hábito com o seu horário de comer e beber. Ele explica como.

quando é o melhor momento para tomar vitamina C e vitamina B12?A vitamina C e a vitamina B12 são vitaminas solúveis em água, o que significa que você precisa de água para absorvê-las. “Tome vitaminas solúveis em água com o estômago vazio com um copo de água”, recomenda o Dr. Perez-Gallardo.

e como pode ser energizante, o Dr. Perez-Gallardo diz que o melhor momento para tomar vitamina B12 é pela manhã, por isso não afetará seu sono.

quando é o melhor momento para tomar vitamina D e outras vitaminas lipossolúveis?

as vitaminas lipossolúveis requerem gordura para o seu corpo absorvê-las. Eles incluem:

• a Vitamina A.
• Vitamina D.
• Vitamina E.
• Vitamina K.

Para máxima absorção, o melhor momento para tomar a vitamina D e outras vitaminas solúveis em gordura é depois de comermos alimentos que contêm gordura. E você não precisa de muito: o Dr. Perez-Gallardo diz que mesmo pequenas quantidades de leite ou iogurte com baixo teor de gordura ou integral farão o truque. Assim como comer alimentos cozidos com óleo.

quando é o melhor momento para tomar multivitaminas?

multivitaminas podem ser mais complicadas: elas geralmente contêm vitaminas solúveis em água e gordura. “O melhor momento para tomar um multivitamínico é com alimentos para que qualquer gordura possa ajudar na absorção. Você também pode beber uma bebida à base de água para lavar tudo”, observa o Dr. Perez-Gallardo. “Mas a desvantagem é que seu corpo não absorve as vitaminas solúveis em água, bem como as solúveis em gordura.”

o inverso é verdadeiro quando você toma um multivitamínico com o estômago vazio com água-seu corpo não consegue absorver adequadamente as vitaminas lipossolúveis. Você também pode acabar com uma dor de estômago. Portanto, para absorção total, O Dr. Perez-Gallardo recomenda tomar vitaminas solúveis em água e gordura separadamente.

quando é o melhor momento para tomar vitaminas pré-natais?Embora sejam importantes durante a gravidez, o melhor momento para começar a tomar vitaminas pré — natais é antes de engravidar-quando você está planejando engravidar, diz O Dr. Perez-Gallardo.

e enquanto você estiver nisso, também tome 400 microgramas de ácido fólico diariamente três meses antes de planejar engravidar. “O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do tubo neural do seu bebê. Não ter o suficiente pode levar a defeitos do tubo neural”, diz ele.

quando é o melhor momento para tomar vitaminas pré-natais e ácido fólico?

• ácido fólico: como é uma vitamina solúvel em água, tome-a com um copo de água com o estômago vazio.
• vitaminas pré-natais: tome-as com água e uma refeição para uma absorção ideal. É melhor levá-los com café da manhã ou almoço, o que reduz a chance de uma dor de estômago e refluxo ácido.

quando é o melhor momento para tomar cálcio?

muitas pessoas consideram o cálcio uma vitamina, mas na verdade é um mineral. Então, você vai querer ter cuidado e não exagerar com cálcio. A maioria das pessoas pode obter uma quantidade suficiente de comida. Mas se você não está comendo alimentos ricos em cálcio suficientes ou está na pós-menopausa, o Dr. Perez-Gallardo diz que você precisará tomar cálcio da maneira certa para diminuir a perda óssea e a osteoporose. Os suplementos de cálcio vêm em duas formas: carbonato de cálcio e citrato de cálcio. O melhor momento para tomar cálcio depende do tipo que você toma, explica o Dr. Perez-Gallardo.

• carbonato de cálcio: para ser devidamente absorvido, este tipo requer ácido no estômago. Tome-o com uma refeição porque você produz ácidos estomacais quando come.Citrato de cálcio: você pode tomá-lo com ou sem alimentos porque seu corpo pode absorvê-lo com ou sem ácidos. Os médicos geralmente recomendam citrato de cálcio para pacientes que tomam antiácidos.

você deve tomar vitaminas?

Antes de começar um hábito vitamínico diário, o Dr. Perez-Gallardo enfatiza que nem todo mundo precisa deles. “Se você comer uma dieta nutritiva e equilibrada, não precisará desses suplementos. A melhor fonte de vitaminas e minerais é um prato que é um quarto de frutas, um quarto de vegetais, um quarto de proteína, como peixe e aves, e o outro quarto de grãos.”

se você não pode comer desta forma pelo menos uma refeição por dia, você pode se beneficiar de tomar vitaminas. Os médicos também podem recomendar tomar vitaminas se você:

• Faça uma dieta vegetariana.
• coma menos de 1.200 calorias por dia.
• têm uma condição médica, como o câncer, que torna difícil comer nutritivamente.
• tem uma condição intestinal crônica que causa má absorção, incluindo doença celíaca, colite ulcerativa, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável.
• têm transtorno de uso de álcool.
• realizaram cirurgia de bypass gástrico.
• teve uma ressecção parcial do cólon, especialmente se os médicos removeram parte do seu íleo (onde a vitamina B12 é absorvida no intestino).

“mas converse com seu médico primeiro”, diz O Dr. Perez-Gallardo. “Seu provedor pode verificar seus níveis para ver se e onde você é deficiente e, em seguida, obter o que você precisa.”

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