Caminhadas são atividades divertidas com enormes benefícios para a sua saúde e bem-estar, mas você pode ser avisado quando os seus dedos começam a inchar como salsichas na trilha! Não se preocupe, coloque sua mente à vontade-há uma explicação muito boa para o inchaço e, uma vez que você entenda o que o causa, será mais fácil evitá-lo!
Navegação Rápida:
Por Que Suas Mãos Incham? / Prevenção
Por Que Suas Mãos Incham Ao Caminhar?
mãos inchadas ao caminhar ou caminhar são extremamente comuns e não acontecem apenas na trilha. Um estudo mostrou que uma em cada quatro pessoas regularmente experimenta inchaço nas mãos ao simplesmente passear com o cachorro. Embora vários fatores como o clima e o peso de sua carga possam afetar o inchaço, a causa mais comum é um simples acúmulo de líquido em suas extremidades.
acúmulo de líquidos
na maioria dos casos, o excesso de retenção de líquidos é responsável por mãos inchadas durante a caminhada. Nossos corações bombeiam sangue para o resto de nossos corpos e, quando caminhamos, acontecem algumas coisas que interferem no fluxo de retorno desse sangue de volta ao coração. Todos esses fatores trabalham juntos para fazer com que seus dedos retenham fluido e inchem.Primeiro, exercícios de resistência como caminhadas aumentam o fluxo sanguíneo para atender às crescentes demandas de oxigênio do seu corpo. Durante o exercício, os músculos que trabalham aumentaram o fluxo sanguíneo. Caminhada envolve muitos grupos musculares, mas, geralmente, não aqueles em suas mãos e braços, o que significa que o fluxo sanguíneo é direcionado para longe de suas mãos e dedos.
o corpo reage fazendo com que os vasos sanguíneos nas mãos e nos dedos se dilatem, o que causará inchaço. Para que os vasos sanguíneos se dilatem, os tecidos ao redor desses vasos sanguíneos também precisam inchar, resultando nesses dedos inchados e incômodos.
a posição de suas mãos enquanto você caminha serve apenas para piorar o problema. Como suas mãos normalmente balançam ao seu lado, bem abaixo do nível do seu coração, o sangue é forçado a trabalhar contra a gravidade. Embora isso por si só possa não causar inchaço, considere que a maioria dos caminhantes usa uma mochila.
as alças da mochila pressionam os vasos sanguíneos que levam de volta ao coração, e é possível que a força do fluxo de retorno não seja tão forte devido a alguma restrição. Isso pode resultar em acúmulo adicional nas mãos.
para piorar a situação, o fluxo de retorno do sangue ao coração é amplamente controlado por contrações musculares em nossos membros. Os vasos que retornam correm pelos músculos que bombeiam o sangue de volta para o coração, mas enquanto caminham, os músculos dos braços não usam tanto, mesmo que estejam balançando para frente e para trás. Os músculos das pernas estão constantemente contraindo durante caminhadas ou caminhadas, e é por isso que você normalmente não experimenta retenção de líquidos nos pés e tornozelos durante uma caminhada.
Hyponatremia
é extremamente importante manter-se hidratado na trilha, mas é possível tornar-se sobre-hidrato. A hiponatremia, que ocorre quando os níveis de sal no sangue são muito baixos e a proporção de líquido (soro) para sal é muito alta, pode causar aumento da retenção de água e inflamação celular. Isso inclui as células em suas mãos!
uma das razões mais comuns para a hiponatremia é beber muita água e não ingerir sal suficiente. Isso é especialmente verdadeiro durante uma longa caminhada, onde você pode estar suando mais do que o normal, mas não significa que você deve parar de beber água em suas caminhadas! Em vez disso, certifique-se de complementar sua hidratação com eletrólitos adicionados.Além disso, pessoas com certas condições subjacentes são mais propensas a hiponatremia e são mais propensas a vê-la se manifestar durante o exercício. Condições comuns que podem torná-lo mais suscetível à hiponatremia incluem disfunção renal, insuficiência cardíaca, doença hepática e problemas gastrointestinais com perda de líquidos como sintoma. As pessoas que tomam drogas diuréticas (às vezes chamadas de pílulas de água) para ajudar na função renal também são mais propensas a ter hiponatremia.Além das mãos inchadas, a hiponatremia tem vários outros sintomas, muitos dos quais são neurológicos. Os sintomas comuns incluem tonturas, dor de cabeça, confusão, náuseas e vômitos, cãibras musculares e fraqueza, irritabilidade e inchaço em outras partes do corpo. Se você tem hiponatremia, provavelmente exibirá um ou mais desses sintomas, além do inchaço das mãos.A hiponatremia durante a caminhada é extremamente rara e geralmente ocorre em pessoas que já estão clinicamente comprometidas e têm uma condição médica que afeta os níveis de eletrólitos do corpo. A maioria dos casos de hiponatremia ocorre em ambientes hospitalares, onde a condição é comum devido a desequilíbrios médicos e reações que requerem medicação. Embora seja útil saber o que é hiponatremia, também é importante lembrar que é muito improvável que suas mãos inchadas sejam um sintoma disso– é muito mais provável que você esteja apenas retendo fluido.
como evitar mãos inchadas
mãos inchadas, embora irritantes, raramente são um problema medicamente significativo, mas podem ser desconfortáveis e perturbadores. Se você gostaria de evitá-los completamente, várias técnicas podem manter seus dedos olhando e sentindo como eles sempre fazem.
Ajuste Sua Mochila (E Verifique Seu Ajuste!)
constrição pode piorar as mãos inchadas. Verifique se suas mangas, a faixa de um relógio ou rastreador de fitness, alças de sutiã ou outras peças de roupa/acessórios mais apertadas não estão deixando amassados em sua pele. Amassados ou marcas de pressão vermelha são um sinal claro de que eles estão muito apertados para o fluxo sanguíneo adequado durante o exercício.
anéis também podem contribuir para o inchaço, e se seus dedos incham enquanto você está usando um anel, pode ser extremamente desconfortável. É uma boa ideia remover quaisquer anéis durante a caminhada, bem como pulseiras. Se suas mãos incharem, elas podem causar pressão dolorosa e dificultar a remoção de suas joias.
você também deve verificar suas alças de Mochila. Muitas pessoas os usam com muita força. Se eles estão deixando dentes em sua pele, eles podem piorar o inchaço. Tente liberar toda a tensão das alças e reajustar o comprimento do máximo para manter sua mochila equilibrada e confortável nas costas.
engate seus braços
quando caminhamos, nossas mãos podem balançar ao nosso lado ou segurar nossas alças de mochila, mas nem sempre se movem muito. Como o sangue volta ao coração com contrações musculares, um simples balanço não fará muito. Uma maneira de aliviar o inchaço é fazer algo ativo com as mãos que permita que os dedos e os braços se dobrem e se movam. Os postes de caminhada são uma boa opção para isso, porque usá-los força você a engatar os braços e fazer ajustes constantes na posição dos dedos.
algumas pessoas que caminham com postes observam que, mesmo com mochilas pesadas e contraídas, nunca têm inchaço quando usam postes. Isso é provável porque os pólos aumentam o movimento em suas mãos, braços e ombros e mantém o fluido bombeando de volta para o coração. Ao usar esses músculos, bem como os músculos das pernas, você pode evitar totalmente as mãos inchadas.
Luvas De Compressão
se suas mãos incham frequentemente durante caminhadas ou caminhadas, você pode querer considerar um par de luvas de compressão para ajudar a reduzir o inchaço. Você deve escolher um par leve com tecido absorvente de umidade se estiver caminhando no verão ou um par mais pesado se estiver caminhando no inverno. Certifique-se de obter luvas que se encaixem confortavelmente, mas não muito apertadas.
confira nossa revisão da luva FRDM free Fit, pois são luvas de compressão incríveis para uma ampla variedade de situações.
Exercícios de Mão
Porque mãos inchadas durante a caminhada são quase sempre o resultado do acúmulo de líquido, empurrando o fluido de volta para o coração pode ser uma maneira de evitar o inchaço, ou para ajudar inchaço ir para baixo, se já aconteceu. Aqui está um breve exercício que pode ajudar na retenção de líquidos em suas mãos.
- levante os braços acima da cabeça. Se você não pode fazer isso, encontre um lugar para sentar e apoiar os cotovelos acima do nível do seu coração.
- mexa e aperte os dedos.
- massageie cada dedo com um movimento de torção suave, empurrando o comprimento do dedo em direção ao coração.
você deve fazer isso por pelo menos alguns minutos, mas pode ser necessário mais tempo se o inchaço for grave.
se você estiver caminhando com uma mochila pesada, você também deve fazer um exercício de alívio de pressão. Isso pode ser feito durante a caminhada ou durante uma pausa. Este exercício é bom porque irá contrair os músculos e elevar os antebraços para ajudar o fluxo de retorno, e também aliviará a pressão do peso da sua mochila.
- coloque os polegares na parte superior das alças da mochila
- levante-os dos ombros
- segure a mochila nas costas até que o inchaço diminua.
hidratação isotônica
uma substituição eletrolítica pode ser uma maneira de prevenir mãos inchadas, especialmente se você tiver uma condição que o torna propenso a hiponatremia, como doença renal ou hepática. Escolha uma substituição eletrolítica que contenha sódio como ingrediente primário se você estiver preocupado com o equilíbrio de sal. Você deve tomar hidratação com eletrólitos em qualquer caminhada prolongada ou corrida de trilha por motivos de desempenho e segurança.
as bebidas eletrolíticas, também chamadas de bebidas isotônicas, são uma maneira popular de reidratar com segurança. Você sempre pode levar uma garrafa de Pedialyte ou Gatorade, mas comprimidos de bebida eletrolítica ou pó podem ser facilmente adicionados à sua garrafa de água sem adicionar muito peso extra à sua embalagem. Nuun faz comprimidos de bebida eletrolítica que se dissolvem rapidamente em sua garrafa de água para ajudar a mantê-lo hidratado e equilibrado, e o tubo pode ser facilmente escondido com seu equipamento. Os caminhantes geralmente carregam pacotes de gel, gomas ou outros suplementos de eletrólitos e carboidratos para nutrição em caminhadas.
se você não quiser usar bebidas eletrolíticas, também pode usar pílulas eletrolíticas ou mastigáveis. Os mastigáveis eletrolíticos SaltStick vêm em uma variedade de sabores de frutas e são projetados para substituir o que o corpo perde através do suor. Eles se dissolvem rapidamente para recuperação de ação rápida. As pílulas eletrolíticas da Key Nutrients também podem ser uma opção conveniente e sem sabor para a substituição prática de eletrólitos. Certifique-se de verificar a dosagem para ver o que é recomendado para sua idade e nível de atividade.
embora estes sejam ótimos, Aqui estão alguns dos nossos favoritos:
- sempre carregamos gatorade em nossas longas caminhadas devido ao ótimo equilíbrio de carboidratos, açúcar e eletrólitos para um desempenho ideal.
- também sempre temos pacotes de gel de Honey Stinger, Clif ou outras marcas que.
- Gummies são nossos favoritos, e ocasionalmente carregamos waffles.
- para emergências, muitas vezes carregamos pacotes de sal ou pacotes de mostarda para um rápido aumento de sódio se houver cólicas.