o Que é um hypnic idiota?Você já teve esse sonho onde você se sente como se estivesse caindo do céu e, em seguida, você sacudir na cama como você chegar mais perto do chão? Acontece que há um nome para isso! Os empurrões hipnagógicos, também conhecidos como empurrões hipnicos ou início do sono, são contrações musculares involuntárias que as pessoas experimentam enquanto adormecem. Essa sensação tem o nome da transição da vigília para o sono à medida que sua mente e corpo se preparam para dormir. Esses empurrões musculares podem ser leves e imperceptíveis, mas há momentos em que são intensos o suficiente para acordá-lo. Existem algumas experiências que podem ocorrer ao lado dessas contrações musculares durante o sono. Isso pode incluir sonhar com situações de ser assustado, pular ou cair, bem como batimentos cardíacos rápidos e respiração rápida.
na maioria dos casos, os empurrões hipnicos são uma parte normal da iniciação do sono. Esses espasmos geralmente ocorrem aleatoriamente, afetam todas as idades e sexos igualmente e ocorrem intermitentemente em cerca de 70% da população, com até 10% das pessoas experimentando diariamente. Embora haja uma percepção comum entre os cientistas do sono e os médicos de que os idiotas hipnicos são geralmente benignos, eles certamente podem ser surpreendentes – especialmente se acontecerem com frequência!
por que você pode estar se contorcendo enquanto dorme
idiotas Hipnicos afetam quase todos. Mas por que as pessoas se contorcem durante o sono? Embora a causa exata e a razão para esses empurrões ou espasmos não sejam claras, existem algumas explicações.
uma hipótese remonta aos nossos ancestrais primatas. Isso sugere que quando eles estavam dormindo nas árvores e caíram, seus músculos ficaram tensos para se prepararem para o impacto. Esses empurrões do sono podem ser remanescentes desse reflexo. O cérebro interpreta mal o relaxamento como caindo de uma árvore, e os empurrões são o corpo tenso. Isso se correlaciona com os sintomas de cair ou ficar assustado quando sonhamos (um fenômeno raro conhecido como incorporação de sonhos). Este é mais um exemplo de uma característica estranha e interessante que podemos agradecer aos nossos parentes antigos.
outra explicação possível é que seu cérebro eletricamente “falha” à medida que você faz a transição da vigília para o sono. Os empurrões hipnicos geralmente ocorrem durante o estágio do sono em que seus músculos começam a relaxar e você começa a se afastar. Durante esse tempo, as áreas motoras do cérebro podem se tornar estimuladas espontaneamente. Seu cérebro pode interpretar mal essa estimulação como vigília durante uma transição menos do que perfeita para dormir. Como é improvável que os idiotas hipnicos ocorram todas as noites e regularmente, isso sugere que outros fatores externos podem estar contribuindo para essa “falha”.
fatores Externos que contribuem para hypnic empurrões pode incluir:
- o Exercício à noite, o que pode tornar mais difícil para o seu corpo a relaxar, quando é hora de ir para a cama.
- consumir estimulantes como cafeína, nicotina ou certos medicamentos, que são conhecidos por interromper seu horário de sono.
- levando um estilo de vida de alto estresse, o que pode contribuir para que seu cérebro permaneça excessivamente ativo enquanto você está tentando adormecer.Interrupções externas do sono, como ruídos altos e luzes brilhantes, ou mesmo um parceiro trabalhando na cama ao seu lado, o que pode atrapalhar sua capacidade de dormir profundamente.
como parar de se contrair durante o sono?
outras razões para esses empurrões hipnagógicos ou início do sono podem estar sob seu controle que você pode influenciar com sua rotina diária. Lembre-se de que nem todos terão os mesmos resultados. Paciência e experimentar diferentes métodos podem ajudar a encontrar o melhor que é mais benéfico para VOCÊ especificamente. Se você sentir idiotas noturnos e estiver preocupado com o seu sono, pode ser uma boa ideia entrar em contato com seu médico e discutir opções adicionais de tratamento.
exercício no início do dia
a atividade física Diurna é importante para um sono noturno saudável. No entanto, atividade física intensa muito perto da hora de dormir pode atrapalhar seu sono. Para evitar exercícios noturnos que afetem o sono, pare o exercício de intensidade moderada pelo menos 90 minutos antes de sua rotina noturna pré-sono. Isso permitirá que sua temperatura corporal Central e endorfinas retornem a níveis que são propícios ao sono.
além do exercício noturno, tente reduzir a quantidade de café e álcool que você tem durante o dia. Reduzir a ingestão Após o meio-dia pode ajudar a diminuir o nervosismo e a possível inquietação. Ter muito antes de dormir não só tornará difícil adormecer, mas também pode aumentar a frequência dos empurrões hipnicos.
estabelecer um horário de sono e rotina de dormir
para uma melhor noite de sono, manter um horário regular de sono e rotina de dormir. Essa rotina ajuda o corpo a saber quando é hora de Dormir e, com o tempo, isso tornará mais fácil adormecer consistentemente todas as noites. Ter um padrão de sono irregular devido ao trabalho por turnos ou tarde da noite pode levar a um aumento nos espasmos durante o sono. Prepare-se para dormir escurecendo as luzes e fazendo uma atividade para ajudar a diminuir a frequência cardíaca e relaxar a mente, como exercícios de leitura ou respiração.
remova distrações e estressores externos do sono
Charlotte Bronte disse uma vez: “uma mente irritada faz um travesseiro inquieto.”O velho ditado é apropriado; estresse e ansiedade podem atrapalhar o sono e exacerbar idiotas hipnicos. Reduzir o estresse através da meditação mindfulness, técnicas de respiração, relaxamento muscular progressivo e outras técnicas podem ajudar a reduzir os espasmos hipnicos.Distrações externas do sono também podem atrapalhar seu sono. Deixar a TV ligada, dormir com as janelas abertas, ter luzes brilhantes brilhando, e outros sons e estímulos externos podem impedir que você caia e permaneça dormindo. Encontre maneiras de cortar interrupções externas. Por exemplo, use uma máscara de dormir, pendure cortinas para bloquear a luz ou use tampões para os ouvidos para reduzir o volume de sons que você não pode controlar.
é importante lembrar que os empurrões hipnicos não são uma condição séria e é improvável que causem complicações. No entanto, se você está se sentindo ansioso ou preocupado com idiotas hipnicos e está ciente de que os experimenta regularmente, converse com seu médico para obter orientação sobre o que você pode fazer para melhorar sua experiência de adormecer e permanecer dormindo.
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