cada pessoa tem lidado com dor emocional angustiante em algum momento de sua vida. A dor emocional significa que esses são problemas que lidam com emoções difíceis, como tristeza, perda, devastação ou desgosto. Embora você tenha o poder de controlar suas emoções, a gravidade desses sentimentos às vezes pode fazer com que eles o controlem. Quando você está lidando com a dor emocional, isso pode atrapalhar sua vida diária se você não for cuidadoso o suficiente, dado o quão esmagadora ela se sente. Neste artigo, vamos destacar o que é dor emocional, como isso afeta o corpo e como lidar com isso.
o Que é a dor emocional?
a dor emocional é o sofrimento que você experimenta ao lidar com sentimentos difíceis. Experimentar tristeza ou perda emocionalmente é considerado dor emocional.
você pode se sentir quebrado ou incapaz de funcionar como você costuma fazer porque seu coração se sente muito pesado.A dor Mental e emocional também é muitas vezes interconectada porque seus pensamentos muitas vezes podem desencadear uma emoção fora de você. Por exemplo, quando você se sente ansioso, isso afeta a forma como você lida com as emoções e pode impedi-lo de seguir sua rotina típica devido ao medo. A dor emocional é um tipo de dor que é difícil de lidar e pode afetar negativamente sua vida.
mesmo emoções positivas podem levá-lo negativamente ao erro. Você pode se sentir feliz, mas sentir um pouco de culpa se estiver eufórico com a pessoa errada, após a perda de um ente querido ou outra experiência. Você pode sentir dor emocional por qualquer emoção-mesmo que seja aparentemente positiva.
como a dor emocional afeta você?
é fácil supor que a dor emocional afeta apenas seu coração e emoções, mas isso não é inteiramente o caso. A dor emocional pode afetar todo o seu corpo, incluindo o cérebro e outras funções do corpo. É importante lembrar que a mente e o corpo estão interconectados.Seus pensamentos causam emoções que resultam em ações. Se você está pensando em pensamentos tristes, você pode encontrar-se chorando e experimentando tristeza. A partir daí, você pode obter papel de seda para assoar o nariz, pedir uma banheira de sorvete ou deixar de praticar as idéias comuns de autocuidado. Suas ações podem ser positivas, neutras ou negativas. No entanto, com dor emocional, a probabilidade de auto-negligência ou habilidades de julgamento ruim é mais comum.
quando seu coração está partido, você mal consegue se levantar e dói por todo o corpo. Esse tipo de dor emocional, se não for tratada de forma eficaz, pode levar a sintomas físicos, como náuseas, tonturas, dores musculares e muito mais.Quando você está lidando com a dor emocional, Você também tem uma tendência maior de ser irracional e impulsivo. Você pode tomar decisões precipitadas com a dor que está sentindo e pode ter poder sobre sua vida.
Como lidar com a dor emocional
Parar de desligar suas emoções
É uma tendência humana de querer desligar suas emoções e entorpecer-se de sentir a dor, mas você precisa parar de fazer isso. Quanto mais você reprimir seus sentimentos, mais eles se sentirão fora de controle. Engarrafar emoções muitas vezes leva à liberação explosiva delas. E essa liberação explosiva pode danificar relacionamentos, tornar problemas menores mais complicados e criar mais dor emocional em sua vida.
ajudaria se você se deixasse sentir suas emoções, não importa o quanto dói. Desligar suas emoções pode parecer bom inicialmente, mas não lhe fará bem em Gerenciar sua dor. Você só pode lidar com a dor emocional sentindo sua dor gradualmente e aprendendo a se sentar com esses sentimentos por meio de meditação guiada ou ioga.
você não consegue controlar a dor distraindo-se e fingindo que não está lá. Você provavelmente terá hábitos de auto-sabotagem para não sentir nada se desligar suas emoções. No entanto, você também deve saber que desligar a dor também estará desligando a possibilidade de felicidade em sua vida. E não é exatamente isso que você precisa agora?
Mover seu corpo para conter a dor emocional
Existem dois tipos de distrações, você deve estar ciente de auto-sabotar distrações e saudável distrações. Se você precisa de uma distração para gerenciar sua dor emocional, deve ser através de distrações saudáveis, como atividade física. Não há melhor maneira de lidar com suas emoções do que movendo seu corpo e dando a si mesmo as endorfinas e dopamina que você precisa para se sentir bem. Além disso, esses hormônios felizes realmente fazem você se sentir melhor depois de concluir seu treino.Você ficará surpreso com o quanto você pode se sentir melhor e gerenciar sua dor movendo seu corpo de qualquer maneira possível. Não precisa ser nada intenso, pois algo tão simples como ioga ou corrida pode reduzir a dor emocional que você sente. A atividade física é a melhor maneira de sair da sua cabeça e evitar morar em qualquer emoção que esteja destruindo você e fazendo você se sentir preso.
não jogue a vítima
não importa quem é o culpado, mesmo se você foi o único que foi ferido e traído em sua história, você não deve jogar a vítima se você acha que é um. Dizendo a si mesmo, você é uma vítima faz você inferior a outras pessoas. Faz você se sentir e agir menor. Se alguém te machuca muito, você precisa perceber que você não é uma vítima, mas você é um sobrevivente.
você sempre pode mudar a narrativa da história que experimenta em sua vida. Eles podem ter machucado você, mas eles só têm poder sobre sua dor emocional se você optar por dar a eles. Afinal, você controla suas emoções com seus pensamentos. Se você mudar seus pensamentos para algo mais positivo, suas emoções mudarão ao lado deles.Não importa o que aconteça com você na vida, você não é uma vítima. Depois de se declarar um sobrevivente ou aceitar que às vezes coisas fora de seu controle acontecerão com você, você estará no seu caminho para gerenciar sua dor emocional.
encontre algo para gastar sua energia em
em vez de se concentrar em sua dor, perda ou experiência negativa, você pode optar por fazer algo produtivo para ajudá-lo a se curar de seus desafios e obstáculos de vida. Por exemplo, após um trauma, muitas pessoas gerenciam seu TEPT esgotando a raiva que seu corpo os consome ou socando um saco pesado para liberar a tensão extrema que se acumula dentro deles. Embora nem todo mundo goste de se exercitar, esta é uma maneira eficaz de lidar com a dor emocional extrema de maneira saudável.Se sua dor emocional é muito menos severa, você pode escolher encontrar um novo hobby, se concentrar em sua carreira ou fazer algo que você sempre gostou de fazer. Mesmo quando é difícil se levantar e se afastar de deitar na cama com suas emoções, você deve a si mesmo distrair sua mente com algo mais positivo.Por exemplo, se você perdeu um cônjuge ou parceiro de vida para a doença, você pode optar por fazer uma boa ação todos os dias em sua memória. Ao fazer um ato de bondade todos os dias, você começará regularmente a pensar em coisas positivas que o ajudarão a se curar emocionalmente enquanto ainda faz algo para se lembrar deles em seus momentos brilhantes. Você pode se voluntariar para uma instituição de caridade em que acreditava ou atividade que amava, para que você sempre mantenha a memória deles perto de você.Embora às vezes a dor emocional dificulte sair da cama ou fazer qualquer coisa, lembre-se de que fazer essas pequenas coisas todos os dias é algo que vale a pena comemorar.
nem todos podem enfrentar o dia depois de lidar com uma situação difícil. Então, se você puder, recompense-se fazendo algo que você ama. E se você não pode, procure pequenos momentos que você pode fazer na cama, como enviar uma mensagem positiva de alguém do seu telefone na cama. Quando você ajuda outras pessoas, mesmo quando você está lutando, isso lentamente o constrói de volta porque você vê sua esperança brilhar através da escuridão.
pare de recontar sua história
falar com um profissional de saúde mental tem muitos benefícios para ajudá-lo a lidar com uma situação difícil. No entanto, quando as pessoas não encontram um terapeuta, muitas vezes contam a mesma história para todas as pessoas que encontram. Isso não só faz você reviver a dor do que aconteceu com você repetidamente, mas também esgota mentalmente seus amigos, familiares e aqueles ao seu redor, arrastando-os para sua dor emocional não resolvida. Um profissional de saúde mental irá ensiná-lo a olhar para a sua situação de forma diferente e ajudá-lo a encontrar novas estratégias de enfrentamento para lidar com o seu sofrimento.Em vez de ficar preso em sua dor, perda ou agonia mental, é hora de obter prática sobre como lidar com sua dor emocional. Suas emoções sempre serão válidas, mas às vezes nos fazemos sentir mal por causa da culpa. E até que abordemos isso, sempre nos maltrataremos e nos puniremos por algo que aconteceu além do nosso controle.
comece a registrar suas emoções
um dos benefícios do diário é ter uma maneira de deixar todas as suas emoções sair sem o medo de julgamento ou crítica. Começar um diário pode ajudá-lo a refletir, analisar e mudar suas emoções para se soltar de sua dor emocional.Ter um diário com você pode ser uma plataforma onde você expressa seus sentimentos e pensamentos negativos sem se preocupar com suas emoções.
você também pode optar por iniciar uma lista de gratidão ou ter prompts de registro no diário para ajudá-lo a processar produtivamente suas emoções e pensamentos. Ao mudar o foco da dor emocional para a gratidão, você olha para o seu evento de vida de uma perspectiva positiva que o ajuda a se curar.
deixe-se chorar para lidar com a dor emocional
não há razão para você não se deixar chorar e quebrar. Não importa o que alguém diga ou o que sua mente lhe diga, não há fraqueza encontrada no choro. Permitir-se chorar ajuda seu corpo a liberar as toxinas através de suas lágrimas. E se você prestar muita atenção, notará que muitas vezes se sente um pouco mais feliz depois de um grande e duro choro. Isso é porque você liberou as toxinas do seu corpo. Enquanto que quando você não chora, as toxinas ficam dentro de você, mantendo-o mais deprimido.
não tema a reação de outra pessoa às suas lágrimas. Chorar é uma resposta normal à tristeza, frustração, raiva e emoções mistas. Ao se permitir chorar, você responde produtivamente aos seus sentimentos. Se você sentir vontade de chorar, é melhor apenas deixar tudo sair.
dê a si mesmo tempo para curar
assim como a dor física, você precisa se deixar curar da dor emocional. É tão terrível e difícil de lidar quanto ter sintomas físicos, o que significa que você precisa praticar o autocuidado para se sentir melhor.No entanto, distrair-se de sua dor só fará mais mal do que bem. Quando suas emoções se acumulam até que você não possa mais lidar com elas, você projeta seus sentimentos para outra pessoa. Não se pressione para se sentir melhor imediatamente, especialmente quando você já passou por tanta coisa.
mudanças significativas na vida levam tempo para se acostumar. Também pode mudar a forma como você vê o mundo. Por exemplo, um veterano de guerra pode sempre ver o mundo da lente da segurança – estou seguro? Portanto, embora você ainda possa fazer coisas para liberar a negatividade de dentro de si mesmo, entender que alguns desafios exigem mais trabalho é um passo importante em sua jornada.
fale com alguém sobre sua dor emocional
quando sua dor se torna insuportável demais para lidar, e você não acha que pode sobreviver, falar com alguém é uma maneira de lidar com a dor emocional. Falar com alguém não significa apenas abrir – se para um ente querido, mas também conversar com um conselheiro ou terapeuta.
um profissional de saúde mental irá ajudá-lo a incorporar mecanismos saudáveis de enfrentamento e Defesa no gerenciamento de sua dor. Ninguém deveria ter que lidar com a dor emocional sozinho. Se você acha que conversar com um profissional ajudaria, não hesite em fazê-lo. Se você se deixar levar por pensamentos negativos, fale com um profissional imediatamente.
medite em sua dor emocional
por último, a maneira mais eficaz de lidar com a dor emocional é praticar a meditação guiada. Se você baixar o aplicativo Declutter the Mind ou assistir ao canal Declutter the Mind no Youtube, você encontrará meditações para ajudá-lo a lidar com o luto, trauma, rompimentos ou mesmo simplesmente emoções. Com dezenas de meditações sobre vários tópicos emocionais, você encontrará uma meditação para atender às suas necessidades e orçamento. Embora a meditação não possa substituir a terapia, você pode fazê-lo em conjunto com a terapia para ajudá-lo entre as sessões para refletir sobre sua situação com gratidão, paz interior ou esperança.
Conclusão
Este artigo foi capaz de mudar a visão em tudo o que você precisava saber sobre como lidar com a dor emocional. Nem sempre é fácil gerenciar situações desafiadoras, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado com emoções. No entanto, é importante aprender a se recuperar e seguir em frente, não importa o quanto sua vida tenha mudado com esse evento. Sua vida pode ser diferente agora, mas é importante aceitar este próximo capítulo e deixar de lado o passado.