Dr. Steelhammer detém quatro dos cinco títulos pesados do boxe(seu irmão, Vitali, carrega o quinto) – um feito que é, sem dúvida, devido em parte à sua força excepcional e condicionamento. Ph. D. Em Ciência do esporte, Klitschko entende como treinar, e seu programa combina poder, força e musculação para fazer seus braços armas mortais e músculos troféus invejáveis.
ROTINA DE KLITSCHKO
1. SOCOS SIMULADOS COM HALTERES: Rodadas 6
segure um haltere de quatro a seis libras em cada mão e dê socos retos com as duas mãos por um minuto. jogue ganchos por mais um minuto e, em seguida, uppercuts por um minuto. é uma rodada. Descanse um minuto entre as rodadas e repita por mais seis rodadas com pesos de 10 libras.
2. Socos simulados: rodadas 6
segure uma bola medicinal de 10 libras em uma mão e jogue-a contra uma parede. Pegue-o no rebote e troque de mãos. Repita por três minutos, fazendo os mesmos movimentos com os braços que deu socos com os halteres-um minuto de retas, depois ganchos e depois uppercuts. é uma rodada.
3. HAMMER CURL
Conjuntos: 3 repetições: 20
Klitschko usa halteres de 30 libras.
4. Incline CURL
Conjuntos: 3 repetições: 20
Klitschko usa halteres de 30 libras.
5. Saco pesado
dê socos na bolsa por cinco minutos. em seguida, cole pesos de três libras nos pulsos e perfure por 30 minutos. Execute mais cinco minutos de perfuração sem os pesos.
6. DIP
CONJUNTOS: 3 REPETIÇÕES: 30
7. CORDA PUSHDOWN
CONJUNTOS: 3 REPETIÇÕES: 20