se você passou algum tempo no Twitter ou Instagram ou TikTok no ano passado, provavelmente encontrou um post encorajando você a abrir a mandíbula. Todos, de Tyler Oakley a Domino’s às Nações Unidas, entraram em ação. E por mais irritante que seja ser ordenado a praticar o autocuidado de uma pizzaria, “abrir a mandíbula” não é apenas um meme. Na verdade, é um bom conselho.
bruxismo, t. c. p. apertar a mandíbula ou ranger os dentes é uma das muitas reações naturais de estresse do nosso corpo. Depois dos anos que acabamos de experimentar, não é de admirar que mais pessoas estejam experimentando (e depois twittando sobre isso). Pode parecer às vezes que estamos todos estressados rolando demônios, curvados sobre nossas telas com má postura e mandíbulas cerradas. Os dentistas também notaram.
“minha agenda costumava reservar seis a oito semanas de antecedência. Agora estou reservando cinco a seis meses de antecedência”, diz O Dr. Jennifer Buchanan, dentista e especialista em Dor orofacial com sede em San Rafael, Califórnia. Sua prática se concentra em pacientes que sofrem de dor causada por bruxismo, apneia do sono e uma série de outras questões. O resultado não é apenas músculos doloridos, mas às vezes também dentes moídos, porque podemos morder com até 250 libras de força.
então, além de atender lembretes aleatórios em seus feeds de mídia social, o que você deve fazer quando notar sua mandíbula doendo? “A tensão da mandíbula às vezes está lhe dizendo que seu corpo precisa de mais apoio, mas você pode realmente se sentir melhor sem ferramentas, guardas noturnos ou guardas diurnos”, diz O Dr. Buchanan. “Quando você percebe dor, a primeira coisa é mudar seus hábitos diurnos.”Aqui estão alguns lugares para começar.
Verifique a postura da boca.
Prepare-se para este: seus dentes não devem tocar durante o dia. “Quando olhamos para estudos de pacientes com e sem dor muscular na mandíbula, uma porcentagem muito maior de pessoas com dor muscular na mandíbula está tocando os dentes juntos durante o dia”, diz O Dr. Buchanan.Para experimentar como sua boca deve se sentir quando está descansando, vá em frente e diga a palavra “meu” em voz alta. Sua mandíbula deve ser deixada cair suavemente aberta e para a frente, com os dentes ligeiramente afastados e a ponta da língua apoiada logo atrás dos dentes superiores da frente. Se esta não é a posição de repouso do seu corpo, não se estresse…porque isso pode piorar as coisas.
Use todos esses bons mecanismos de enfrentamento do estresse.
você acorda se sentindo bem e depois começa a notar dor na mandíbula até o final do dia? Ou você acorda se sentindo terrível e fica melhor? Se é o primeiro, então você provavelmente está inconscientemente apertando ao longo do dia em situações estressantes. Fazer coisas como fazer exercícios, registrar no diário e ter uma boa noite de sono ajudará a diminuir os níveis de cortisol que podem estar fazendo com que você se aperte em primeiro lugar.
abra o corpo inteiro-não apenas a mandíbula.
se você encontrar um ponto de verificação digital ou apenas notar a dor muscular do Meio-dia, tome esse momento para abrir todo o seu corpo em vez de apenas sua mandíbula. “Respire fundo para que suas costelas amoleçam e se expandam”, diz O Dr. Buchanan. “Role um pouco os ombros e mova as costelas com um alongamento suave. Sopre suavemente suas bochechas com ar como Gilespie tonto e faça o som n Para se lembrar dessa postura da boca.”
massageie os músculos para alívio.
comecei a usar massagem facial para aliviar a dor na mandíbula depois de encontrar—o que mais—um TikTok sobre a técnica adequada de Gua Sha de Sandra Lanshin Chiu, um acupunturista, fitoterapeuta Chinês e fundador do Treatment by Lanshin healing studio. “Para a tensão da mandíbula especificamente, o Gua Sha facial pode ser usado por pessoas em casa como uma prática de autocuidado”, diz Chiu. “Profissionalmente, costumamos usá-lo para restaurar a circulação saudável e aliviar a tensão dos músculos do pescoço e dos ombros, que são áreas importantes para aliviar a tensão da mandíbula.”
todas as noites, sigo o tutorial Gua Sha para TMJ de Sandra para aliviar o estresse físico do dia. Comecei apenas usando meus dedos para deslizar ao longo dos músculos do pescoço e do masseter, depois me formei para uma ferramenta jade gua Sha depois de decidir que quero ficar com ela. É incrivelmente bom, como usar um rolo de espuma em seus músculos mais macios para derreter o estresse como manteiga.
talvez consiga um guarda noturno.
se você acordar de manhã com dor na mandíbula, é uma boa ideia ir ao dentista para se certificar de que não tem sinais de ranger, como dentes desgastados ou calos nas bochechas. Se assim for, você pode querer proteger seus dentes com um nightguard (basicamente um retentor). Se você é o tipo de pessoa para ficar acordado até tarde pesquisando condições de saúde, você definitivamente viu isso sugerido como uma cura para a dor na mandíbula. Mas O Dr. Buchanan só faz guardas noturnos para 20% de seus pacientes—e ela vê os casos que justificam ir a um especialista em primeiro lugar.
“um guarda noturno protegerá seus dentes, mas não mudará se você moer ou apertar”, diz O Dr. Buchanan. “Algumas pessoas você vai moer mais, mas para outras pessoas você vai acordar com menos dor. Algumas pessoas se beneficiam disso – mas a primeira coisa que faço é mudar seus hábitos diurnos.”