Como Obter um forte Queixo: 6 Exercícios para Cinzelada Queixo

Quando se trata de treinamento, nossos corpos obter o total de treino, mas o que sobre os músculos do nosso rosto que definem a nossa masculinidade? Uma mandíbula forte é o que separa os meninos dos homens. Uma parte essencial da estrutura facial masculina, as mandíbulas contribuem para a atratividade visual e simetria. E com a explosão da cirurgia estética e as tendências de bricolage para melhorar a aparência física, não há como negar que alguém pode ser pego tentando descobrir como obter um maxilar de que Zeus teria ciúmes.

felizmente, existem rotas adequadas para reforçar sua caneca sem passar por baixo da faca. Portanto, nenhum contorno, enchimentos ou procedimentos de remoção de gordura, nenhum dos caros humanos Ken Boneca estética. O treinamento, a dieta e o crescimento dos pelos faciais trarão a aparência machista em todos os caras e até aumentarão sua confiança ao se aproximar das mulheres. Esses exercícios não farão você ficar maxilar como Thanos, mas eles definitivamente tonificarão os músculos do rosto e darão à sua mandíbula uma aparência mais definida. Veja como obter uma mandíbula afiada.

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Como Obter uma Boa Queixo

Enquanto que os genes desempenham um papel na estrutura da sua face, ainda há muito que você pode fazer para melhorar a forma como você olha. Como a maioria dos homens, os músculos da frente do pescoço (os que se prendem do osso do colar a partes do maxilar) são bastante subdesenvolvidos e muitas vezes não são adequadamente exercitados, mesmo quando na academia. Eles podem ser uma das principais causas de um pescoço frágil e solto e uma causa subjacente de dor no pescoço.

mas exercícios sem peso visando esses músculos da mandíbula não devem apenas afiar a mandíbula, mas evitar dores no pescoço e na mandíbula. Embora esteja avisado de que, se sentir dor ao realizar esses exercícios, você deve parar imediatamente. Isso significa que você não está usando a forma correta, pode se machucar e pode precisar consultar um fisioterapeuta.

exercícios de mandíbula afiada

os exercícios a seguir são bastante simples, embora possam parecer estranhos para executar no início. Mas quem se importa? Porque depois de obter a essência deles, você pode aumentar a intensidade com mais repetições e ter uma mandíbula mais forte.

Pescoço curl-up

Tipo de ab abdominais, mas para o seu pescoço, pescoço curl-ups são ser feito deitado de costas com a língua empurrando para o telhado de sua boca. Isso ativará os músculos do pescoço da frente. No início, você pode começar fazendo 3 séries para 10 repetições e aumentando progressivamente a aposta.

1. traga o queixo até o peito e levante a cabeça cerca de 3 cm do chão.
2. não levante o estômago e não puxe o queixo para fora.
3. repetir

lembre-se de ter calma e tomar o seu tempo ao iniciar este exercício. Pode ser bastante extenuante nos músculos subdesenvolvidos e pode causar tensão no pescoço se você for muito duro e muito rápido.

aperte e solte

no início, você sentirá desconforto e uma queimadura sutil ao apertar e perceber. Mas, sem dor, sem ganho. Mas com o tempo e a progressão, você deve aumentar a quantidade de tempo que está apertando, o número de repetições e o número de repetições. isso incentivará sua mandíbula a continuar tonificando.

1. ranger os dentes, também conhecido como apertar a mandíbula por 10 segundos ou mais antes de liberá-la, é outro exercício a seguir.
2. fazer 2-3 séries de 10-15 repetições é um ótimo começo.

e, curiosamente, o aperto da mandíbula é dos seis exercícios que podem ser facilmente ajustados à sua rotina diária. Como não é tão aparente e bobo quanto outros exercícios de fortalecimento da mandíbula, é algo que você pode fazer ao dirigir o carro ou enquanto assiste casualmente à TV.

Collar Bone Backup

se você está deitado, em pé ou sentado, o collar bone backup ativará e exercitará os músculos sob o queixo. Comece com 3 séries de 10 repetições e mantenha a posição por 30 segundos. Quando ficar fácil, mantenha a posição por mais tempo e sempre pratique uma taxa pontual de manter a posição.

1. mantendo a cabeça nivelada com o solo, mova-a lentamente para trás até sentir os músculos de cada lado da garganta contraídos, volte à posição inicial, relaxe e repita.
2. certifique-se de que seus ouvidos fiquem sobre seus ombros e sua cabeça fique nivelada.

Trava-Língua

o trava-língua é outro exercício de mandíbula fácil nesta lista.

1. basta empurrar a língua para o céu da boca, mas certifique-se de que está atrás dos dentes.
2. aplique pressão com a língua para fechar o teto da boca.
3. comece a cantarolar e fazer um som vibratório ao fazer as etapas 1 & 2. Isso ativa os músculos da mandíbula e do pescoço.

sons vocálicos(face de peixe)

o exercício de sons vocálicos trabalhará os pequenos músculos ao redor da boca. Ao realizar este exercício, seu objetivo é abrir a boca o mais largo possível, dizendo sons “O” e “E”. Certifique-se de articular os sons e envolver seus músculos. Tente não tocar ou mostrar os dentes e certifique-se de completar 3 conjuntos de 10-15 repetições.

1. Abra bem a boca e diga ” O “seguido de”E.”
2. certifique-se de exagerar ao fazer esses sons e movimentos para exercitar adequadamente os músculos da boca.

Chinups (elevadores de queixo)

praticar elevadores de queixo ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo. Este exercício é uma ótima maneira de melhorar a definição da mandíbula, pois a direção e a tensão exercitam muitos músculos faciais. Agora existem duas maneiras de realizar este exercício. Escolha sua preferência e, como os exercícios anteriores, 10-15 repetições de 3 séries serão suficientes.

1. incline a cabeça para cima e mantenha os olhos em uma parte do teto.
2. estique os lábios, como se estivesse tentando beijar algo na sua frente.
3. mantenha a pose por 5 segundos por representante, depois relaxe e dê aos lábios alguns segundos para se recuperar e repetir.

ou

1. com a boca fechada, empurre a mandíbula e empurre o lábio inferior até sentir um alongamento sob o queixo e a mandíbula.
2. mantenha a posição por 10-15 segundos, solte e relaxe por 10 segundos e repita.

outras maneiras de obter uma mandíbula definida

nascer com uma mandíbula forte e dominante depende de vários fatores genéticos individuais. Mesmo assim, há muitas coisas que você pode fazer para maximizar sua mandíbula. Para alguns, isso pode implicar a perda de peso para tornar sua mandíbula mais visível; para outros, está levando em consideração a dieta e até o guarda-roupa. Se você tem uma mandíbula naturalmente ousada ou menos proeminente, nada o impede de fazer o seu parecer o mais feroz possível.

comer saudável

de encontrar lanches saudáveis para perda de peso para dicas sobre como iniciar uma dieta saudável e cumpri-lo, nós temos você coberto. Mas fazer exercícios regulares também ajuda muito a mantê-lo em forma e a destacar sua mandíbula. Então, se você sentir que os quilos que você empilhou varreram essa mandíbula cinzelada sob sua caneca, os artigos abaixo ajudarão a comer saudável, ter uma dieta equilibrada e trazer uma mudança positiva para o seu estilo de vida.

aumentar a definição com pêlos faciais

o cabelo Facial é um dos pilares de muitos homens atraentes. Pense em Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman e Bradley Cooper. Portanto, aumentar e manter seus pelos faciais contribui para sua atração e masculinidade. Existem muitas maneiras de cultivar uma barba mais espessa & fuller & guias sobre como cuidar dela.Embora possa parecer certo deixar sua barba crescer livre e ruggedly, o olhar de sua barba será muito mais masculino e atraente se você tomar um curto período de tempo a cada dia para mantê-lo em guarnição. Isso inclui pêlos de barbear que estão abaixo do seu decote e que crescem em suas bochechas, aparando Cabelos errantes raspando certas partes do rosto para promover mais crescimento do cabelo. Esses guias e etapas farão maravilhas para o seu queixo.

Chiclete

chiclete quando você puder. São as maneiras mais fáceis e conhecidas de afiar sua mandíbula. Com seus muitos sabores, a goma de mascar ajuda a proteger os dentes removendo detritos alimentares, promove o fluxo de saliva(que fortalece o esmalte dos dentes) e aguça os músculos faciais o tempo todo. O exercício simples terá sua mandíbula mais cinzelada em poucas semanas. É fácil, de bom gosto, gratificante e mantém seu hálito cheirando fresco.

reduza a ingestão de sal

estranhamente, reduzir a ingestão de sal em sua dieta reduz a pele. Os alimentos de hoje são pesados e desnecessariamente carregados de sal. Isso é prejudicial para a pele do seu rosto e deixa você inchado e inchado devido à retenção de água causada por muito sal na dieta. A ingestão excessiva de sal aumenta o seu sangue e a sua possibilidade de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou problemas renais.Mas o sal é um nutriente essencial para o corpo e encontrar maneiras de limitar o ingrediente em sua dieta ( concentrando-se em uma dieta de alimentos integrais) trará benefícios positivos para sua pele e mandíbula. Sua pele carregará menos água, tornando-a menos inchada e dará à sua mandíbula mais aparência.

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