o sono de alta qualidade pode ter um impacto extremamente positivo em nossa saúde, incluindo uma diminuição do risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Pode até aumentar seu humor e limpar sua pele. Um dos benefícios mais impactantes, no entanto, é o efeito que pode ter nos níveis de estresse.Embora algum estresse seja natural, muito dele pode ser prejudicial à sua saúde. Algum estresse pode ser causado por diferentes fatores internos e ambientais, mas é amplamente afetado pela quantidade de sono que você dorme ou não dorme. Com um número crescente de adultos excessivamente estressados, dormir o suficiente tornou-se uma escolha de estilo de vida cada vez mais importante e saudável. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o sono pode afetar seus níveis de estresse e como garantir que você tenha uma boa noite de descanso.
o sono diminui os níveis de cortisol
a falta de sono pode fazer com que o corpo reaja como se estivesse em perigo, liberando mais do hormônio do estresse, o cortisol. O Cortisol é responsável por sua reação de luta ou fuga ao perigo, aumentando sua freqüência cardíaca em antecipação a uma luta. Muito cortisol, no entanto, pode levar ao ganho de peso e problemas cardiovasculares ao longo do tempo. Isso geralmente ocorre quando maus hábitos de sono impedem o corpo de regular seus níveis hormonais durante a noite. Na verdade, dormir menos de cinco horas por noite tem sido associado a problemas relacionados ao cortisol, como pressão alta. Obter mais descanso pode diminuir significativamente os níveis de cortisol e restaurar o equilíbrio nos sistemas do corpo. Em uma etapa preventiva, tente dormir entre sete a nove horas por noite para evitar o aumento total dos níveis hormonais e reduzir os sentimentos existentes de estresse e ansiedade.
regula o sistema imunológico
a capacidade do sono de regular o sistema imunológico e até melhorá-lo, é um aspecto essencial de uma vida livre de estresse. Todos sabemos que a doença não é divertida, mas também adiciona muito fardo a um corpo já ocupado. Junto com o estresse mental, a doença em uma parte do corpo coloca muito estresse físico no resto de seus sistemas, fazendo com que eles trabalhem demais e se esforcem ao esforço. Enquanto você dorme, no entanto, seu corpo faz um balanço de si mesmo e produz substâncias que combatem infecções e se defendem contra doenças. Portanto, dormir o que você precisa para manter seu sistema imunológico pode melhorar sua resposta à doença, encurtar o tempo necessário para se recuperar e permitir que você volte à vida normal. Os pesquisadores descobriram que perder muito sono pode ativar uma região do cérebro que controla o processamento emocional e a preocupação. Embora aqueles com transtorno de ansiedade tenham muito mais probabilidade de sentir os efeitos mentais da falta de sono, isso ainda pode afetar qualquer pessoa que não descanse o suficiente. Pode sobrecarregar o coração e causar estresse sério, afetando negativamente sua saúde mental e como você lida com situações sociais. O sono adequado, no entanto, provou reduzir drasticamente os sentimentos de ansiedade, melhorando sua capacidade de processar o estresse e reagir de maneira apropriada. Especificamente, uma boa noite de sono pode aumentar seu humor, perspectiva e temperamento.
dormir melhor é mais fácil do que você imagina
estressado ainda? Não seja. O estresse é uma coisa séria, mas há muitas maneiras de atualizar seus padrões de sono e reduzi-lo.
comece dormindo o suficiente. Os médicos sugerem que os adultos médios dormem entre sete a nove horas por noite. Certifique-se de manter seu corpo em uma rotina noturna programada que inclua horas adequadas para dormir. Não tenha medo de ajustar sua hora de dormir, se necessário, apenas certifique-se de fazer a transição lentamente: cerca de 10 a 15 minutos todos os dias.
em seguida, certifique-se de que seu quarto está configurado para um sono bem-sucedido. Sua cama deve ser composta por uma mola de caixa resistente e silenciosa e colchão de espuma coberto com travesseiros feitos de material adaptável, mas de suporte. Cortinas escuras e pesadas também ajudarão a evitar ruídos e luzes perturbadoras, independentemente da hora do dia em que você dorme.
por último, considere se exercitar de manhã ou no início da noite. O trabalho físico adicional cansa seu corpo e o força a desejar os benefícios Restauradores do sono. Apenas certifique-se de que seu exercício não esteja muito perto da hora de dormir, pois pode aumentar sua freqüência cardíaca por cerca de uma hora depois, o que torna mais difícil adormecer.O sono e o estresse andam de mãos dadas. Uma mente estressada pode mantê-lo em todas as horas da noite, e a falta de sono pode aumentar os níveis de ansiedade. Certifique-se de equilibrar seu horário de sono para reduzir o estresse e cuidar de sua saúde.
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