The Slam Dunk…..o movimento mais impressionante no basquete. Ele excita a multidão, bombeia seus companheiros de equipe, desmoraliza o oponente e lhe dá um impulso de confiança. Infelizmente, nem todos nós somos capazes de derrubar essa enterrada que muda o jogo. Nosso objetivo é ajudá-lo a aumentar sua vertical e aprender a enterrar uma bola de basquete.
se você está a apenas alguns centímetros de dunking, então você veio ao lugar certo. Se você seguir a rotina de exercícios que estabeleci para você abaixo, Tenho certeza de que você pode aprender a mergulhar em 4 semanas ou menos. Se você ficar com esta rotina e treinar duro para as próximas quatro semanas você deve ganhar um mínimo de 5-6 polegadas em seu salto vertical.Então, o que me qualifica para te ensinar? Fico feliz que você tenha perguntado. Meu nome é Brayden Fisher e consegui aumentar meu salto vertical de 31 Para 43 polegadas em 7 meses! Os exercícios e técnicas que usei não são segredo, na verdade você pode ver o programa EXATO que usei aqui: 40inchvertical.net. Ok, ok,….você está pronto para enterrar, então vamos começar. 🙂
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Se você dedicar-se a esta rotina de exercícios pode ser enterrada dentro de 4 semanas!!!
==> Minha Rotina de Treino de 4 Semanas <==
Saiba Como Dunk: Foco Na Sua Técnica de Salto Primeira
você Está cansado de elevação enterradas e constrangedora a si mesmo? Eu sei que se você seguir as técnicas de salto que estou prestes a ensinar, você pode aprender a enterrar em 2 semanas ou menos. Claro, eu estou supondo que você é capaz de saltar alto o suficiente para enchê-lo para baixo. Se você quiser informações detalhadas sobre como pular mais alto, confira nossa página aqui.
eu não posso dizer quantas vezes eu estive na quadra de basquete e vejo um cara que está SOOOOO perto de dunking, mas simplesmente não pode jogá-lo para baixo. Esses caras tentam enterrar vez após vez usando a mesma abordagem, as mesmas etapas erradas e a mesma forma, obtendo o mesmo resultado……uma enterrada perdida! Se eles apenas tomassem o tempo para fazer alguns ajustes simples em sua forma de salto, eles seriam capazes de obter os centímetros extras que precisam para jogá-lo para baixo. Acredite ou não, mudar sua forma e implementar a técnica de salto perfeito pode aumentar sua vertical em 3-6 polegadas quase instantaneamente! Então, qual é a forma de salto perfeita?
listados abaixo eu tenho os 7 passos para um salto perfeito. Lembre-se de que este é apenas um breve resumo do formulário de salto, mas todas as etapas estão lá. Se você quiser informações mais detalhadas sobre como aumentar seu salto vertical, vá para os links que listei na parte inferior da página.
- aquecer-certifique-se de correr um pouco e aquecer os músculos. Isso aumentará a elasticidade de seus músculos e articulações e aumentará seu fluxo sanguíneo também.
- Stretch-parece chato, mas é necessário. O alongamento aumentará ainda mais a elasticidade dos músculos, que é o que queremos.
- Eliminar bloqueios Mentais – Você precisa ter a mentalidade de que você vai reunir todo o potencial que você tem em seu corpo. Não deixe que o fracasso seja uma opção! Visualize-se completando com sucesso o salto.
- exagere o último passo – isso irá abaixar o corpo e prepará-lo para explodir.
- Use todo o corpo-Use os braços e a parte inferior das costas para se impulsionar em um movimento ascendente síncrono. Aponte os dedos ligeiramente para cima em direção aos joelhos pouco antes da explosão para permitir uma amplitude de movimento completa.
- Transfira seu impulso-permita que seu impulso para frente seja transferido com sucesso para cima sem desacelerar ou parar antes de decolar.
- seja rápido – você deve executar esses movimentos rapidamente para permitir que todo o seu impulso se transfira fluidamente para cima e aumente sua vertical. Indo muito devagar, embaralhando os pés ou exagerando demais o último passo eliminará a sincronização do movimento.
espero que esta breve visão geral da técnica de salto adequada o ajude a levar seu salto vertical a novas alturas. Pratique consistentemente melhorar sua forma de salto e você pode aprender a mergulhar em 2 semanas ou menos.
Como Treinar – se para Dunk-uma rotina de treino Vertical perfeita
se você quiser melhorar o seu salto vertical, então você precisa aumentar o seu poder explosivo. Para fazer isso, precisamos treinar com pesos muito pesados e não podemos fazer mais de 8 repetições de cada vez. Os principais músculos envolvidos ao realizar um movimento de salto são os isquiotibiais, quads e panturrilhas. Então, esses são os músculos que vamos fortalecer para que você mergulhe em 4 semanas ou menos.
os exercícios abaixo são os melhores exercícios que você pode fazer para melhorar seu salto vertical. É importante não apenas fazer exercícios de força, mas também usar uma combinação de exercícios de velocidade.
o treino de força-faça 3 séries de 8 repetições com peso muito pesado.
não faça um monte de repetições. você sentirá uma queimadura, mas fazer um monte de repetições derrota nosso propósito. Isso aumentará sua resistência vertical e não sua explosão. Faça esses exercícios 3 vezes por semana.
agachamentos, Lunges, boas manhãs, levantamentos isquiotibiais, & levantamentos Mortos
não vou explicar exatamente como fazer cada exercício. Se você não sabe como realizar um determinado exercício, basta digitá-lo no Google e todos os tipos de informações surgirão.
o treino Plyo-faça isso duas vezes por semana em seus dias de folga.
execute sprints de 50 e 100 jardas – 3 conjuntos, Pular Corda, Altura Do Joelho, & saltos de profundidade
se você fizer essa rotina de exercícios de forma consistente, definitivamente melhorará sua vertical e aprenderá a mergulhar. Espero que tenham gostado das informações, agora começar a trabalhar 🙂
Aqui É Um Pouco de Inspiração Para Você Enterrada Nas Próximas 4 Semanas…
5 Dicas Sobre Como Enterrar Uma bola de Basquete
Trabalhar No Seu Salto Vertical, em Primeiro lugar, precisamos ter certeza de que somos capazes de saltar alto o suficiente para jogar a bola para baixo. Se não estivermos ficando altos o suficiente, as outras dicas nesta página não importarão. Para o treinamento mais abrangente sobre como aumentar sua vertical, visite: http://www.40inchvertical.net
a força de preensão é importante-ter mãos grandes é uma vantagem definitiva quando se trata de mergulhar. Dunking é muito mais fácil se você pode Palmar a bola. Trabalhe para fortalecer sua aderência e isso valerá a pena ao tentar enterrar. Se você tem mãos menores, então você pode ter que ficar com uma enterrada de duas mãos.
trabalhe em sua forma de Salto-como mencionamos acima, quanto melhor sua forma de Salto for, mais alto você poderá pular. Queremos usar todo o impulso que temos para explodir em direção à borda.
- – Drible para o cesto em um bom ritmo
- – Pegar a bola o drible de cerca de 10 pés
- – Exagerar a última etapa
- – Saber em sua mente que VOCÊ PODE saltar alto o suficiente, e recrutar todas as suas fibras musculares
- – “EXPLODIR” tão duro como você pode
- – Jogar a bola para baixo
Use A Bola – Nós queremos usar TODA a força que pudermos para alcançar o nosso maior salto. Então, use o basquete para criar um pouco mais de impulso para você. Segure a bola firmemente com as duas mãos, quando você está se preparando para pular dobre os joelhos e traga a bola entre as pernas, exploda e, ao mesmo tempo, levante os braços e traga a bola sobre a cabeça. Isso ajudará você a usar com eficiência o impulso ascendente e a força que o basquete cria.
medir a sua altura – você tem que ser realista, a fim de enterrar uma bola de basquete com uma mão você precisa ser capaz de alcançar pelo menos 6 polegadas sobre a borda e 8 polegadas para uma enterrada de Duas Mãos. Se você não conseguir fazer isso, recomendo trabalhar no seu salto vertical. Caso contrário, você continuará a se parecer com o cara do Comercial Sprite.
aumente seu salto Vertical em pelo menos 10 polegadas em 12 semanas garantidas!
eu lhe dei algumas dicas sobre como enterrar uma bola de basquete, mas obviamente não posso dizer tudo o que você precisa saber sobre como aumentar seu salto vertical em uma postagem de blog de uma página. Então, eu recomendo ir para www.40inchvertical.net e confira o manual de Salto.
se você seguir o programa de treino e acertar com força, garanto que aumentará sua vertical em pelo menos 10 polegadas! Na verdade, você pode experimentar o manual de salto por 60 dias completamente grátis. Nenhum risco para você. Isso é um acordo que você não pode deixar passar.
o manual de salto é o melhor programa de treinamento de salto vertical que já encontrei. É o único produto que visa efetivamente todos os aspectos da explosão vertical. Jacob Hillar treinou atletas universitários, da NBA e Olímpicos e consistentemente os levou a verticais de mais de 40 polegadas. Então confira, você não ficará desapontado.
