Aprendendo a confiar em si mesmo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para criar a vida que você quer. Todo mundo tem uma bússola interna e segui-la é sempre o melhor caminho para a felicidade a longo prazo.No entanto, muitas pessoas estão condicionadas a adivinhar a si mesmas. Por quê?
este artigo é sobre permanecer fiel a si mesmo, em um mundo onde você está cercado pelas opiniões e demandas de outras pessoas. Trata-se de recuperar a autoconfiança quando você errou ou experimentou um revés.Quando você quer aprender a confiar em si mesmo, começa com olhar para dentro. Não é egoísta perseguir seus desejos e ser sua própria autoridade — é essencial para uma vida plena.Por que não confio em mim mesmo?
a autoconfiança significa permanecer consistentemente fiel a si mesmo. Em sua essência, confiar em si mesmo significa que você cuida de suas próprias necessidades e segurança. Você se trata com amor e compaixão, em vez de se esforçar para a perfeição. Você sabe, no fundo, que você pode sobreviver a dificuldades (e você se recusa a desistir de si mesmo).
aqui está o que a autoconfiança parece para mim:
- Consciência de seus pensamentos e sentimentos
- se Expressar abertamente e honestamente
- Aderindo a padrões pessoais, ética e valores
- Saber quando você precisa para cuidar de si mesmo primeiro
- a Confiança de que você pode obter através de tempos difíceis
- busca de seus sonhos, sem deixar que se outros param, você
Se você tem problemas com auto-confiança, você não está sozinho. Na verdade, é muito difícil evitar herdar alguma bagagem negativa à medida que nos desenvolvemos. Nosso trabalho como adultos é examinar e questionar nosso pensamento e crenças limitados. Vamos dar alguns exemplos de como podemos começar a desconfiar de nossas habilidades e desejos.
se seus pais permitem que você se safar com muito, ou regularmente mergulhou para corrigir seus problemas, você pode ter dificuldade em lidar com responsabilidades como um adulto. Você pode se sentir impotente diante de desafios ou desistir quando as coisas se tornam difíceis.Se você cresceu ouvindo uma mentalidade de vítima, você pode ser condicionado a acreditar que as circunstâncias da vida estão fora de seu controle. “Somos muito pobres para pagar isso!”ou” o sucesso acontece com outras pessoas, não nós! Você pode decidir que um sonho está fora de alcance antes de tentar alcançá-lo.Outra razão comum para não confiar em si mesmo é a vergonha ou punição passada. Você já ouviu a frase: “As Crianças devem ser vistas e não ouvidas.”Se você foi rotineiramente punido por expressar suas necessidades quando criança, pode continuar a carregar culpa, vergonha ou medo à medida que envelhece. Em uma escala maior, a família, a comunidade e a sociedade pressionam quem você deveria ser. Pode ser desconfortável, até perigoso, expressar-se completamente. Você usa uma máscara e coloca uma performance.
aqui está como é a falta de autoconfiança:
- sentindo que você não é bom o suficiente.
- descendo duro sobre si mesmo quando criticado, sentindo-se culpado e envergonhado.
- dificuldade em tomar decisões e constantemente pedir orientação aos outros.
- ter medo de fazer a escolha errada ou decepcionar os outros.
- seguindo o conselho de uma autoridade externa, mesmo quando é prejudicial para você.
- escondendo seu eu autêntico, sentindo – se excessivamente autoconsciente.Quando você não confia em si mesmo, você acaba indo em um milhão de direções diferentes. Suas ações nem sempre se alinham com o que importa para você. Uma discórdia pode se desenvolver entre quem você é e como você Age.É quando você sabe que precisa retomar o controle de sua vida e aprender a confiar em si mesmo novamente.
como confiar em si mesmo novamente: 12 estratégias para ganhar autoconfiança
autoconfiança significa nutrir uma atitude empoderada, seguir seus princípios e aparecer totalmente para você e para os outros. Quando você seguir essas ações ao longo do tempo, aprenderá a confiar em si mesmo—e convidará os outros a fazer o mesmo.
comece com a auto-compaixão
é a auto-conversa negativa, essa conversa acontecendo em sua cabeça, minando sua confiança?
todos têm um diálogo interno. Às vezes, sua voz interior lhe diz que sua visão ou sonhos são estúpidos ou inatingíveis. Quando você comete um erro, diz ou faz algo de que se arrepende, a voz interior normalmente tem muito a dizer-nada disso gentil ou útil.É hora de transformar seu crítico interior em um amigo compassivo.Quando você se ouve em um ciclo de auto-dúvida e crítica, reserve um momento para responder, como faria com um bom amigo. Tente praticar a auto-compaixão consciente. Desenvolvido por Tara Brach, Ph. D, psicólogo e professor de meditação, a prática da chuva é uma ótima maneira de transformar o auto-julgamento. Isso leva você a se sustentar através de emoções difíceis, em vez de ficar preso nelas.
quando você se percebe pensando: “Eu não confio em mim mesmo, tenho medo de errar novamente”, responda com: “Ei, isso é difícil, o que você precisa para superar isso?”Desenvolver esse tipo de autocompaixão definirá o padrão daqui para frente para mudar de sabotador para APOIADOR.
dê a si mesmo permissão
se você não confia em si mesmo para tomar uma grande decisão ou agir em seus sonhos, comece pequeno. Dê a si mesmo Permissão para fazer algo apenas por você, todos os dias. Para alguns, apenas uma rotina básica de autocuidado pode ser um grande salto. Cada vez que você decidir ouvir suas próprias necessidades, mesmo de uma maneira pequena, você fortalecerá sua autoconfiança.
dê pequenos passos todos os dias. Ação diária vai chegar lá:
- Identifique suas necessidades. Faça uma lista do que faz você se sentir bem, desde tomar um banho longo até dar um passeio no parque. Dê-se tempo para essas coisas.
- crie uma rotina de autocuidado que funcione para você. Comece com um pequeno hábito, como acordar em uma determinada hora, 20 minutos de exercício, um café da manhã saudável ou uma hora de dormir regular.
- medite para verificar seu estado interior. Comece com 5 a 15 minutos por dia.
- diga não às pessoas que o drenam. Afaste-se dos” pessimistas “e dos” trituradores de sonhos ” em sua vida, bem como daqueles que drenam sua energia. Apenas diga não a esse evento e faça algo que o Nutra.
- pratique técnicas de aterramento para curar do seu passado. Trabalhe com traumas passados, por conta própria ou com seu terapeuta. O livro de Peter Levine, Healing Trauma, tem alguns grandes exercícios para começar.Use afirmações e conte suas bênçãos em um diário.
- Programe o tempo com pessoas de apoio. Encontre alguém que possa verificar seu progresso e encorajá-lo em sua jornada de autoconfiança. Encontre-se com um treinador, grupo mastermind, amigo de apoio ou mentor regularmente.
a verdadeira confiança vem de se sentir genuinamente bem consigo mesmo. Até chegar lá, encontre maneiras de se valorizar, mesmo que ainda não se sinta assim.
não se preocupe com maus hábitos ainda. Você pode achar mais fácil incorporar lentamente hábitos saudáveis, para mudar para o autocuidado.
abrace a vulnerabilidade
para que a conexão aconteça, temos que nos permitir ser vistos, realmente vistos.Brene Brown em sua palestra Ted, ouvindo vergonha, a psicóloga e pesquisadora Brene Brown diz que as pessoas muitas vezes olham para a vulnerabilidade como um sinal de fraqueza. Mas quando você esconde suas vulnerabilidades, você nunca vai deixar ninguém saber o verdadeiro você.
ela sugere reformular a vulnerabilidade. Olhe para isso como um ato de bravura, em vez de uma imperfeição. Quando você se permite ser vulnerável, você baixa a guarda. Você dá a outras pessoas o sinal de que elas também podem baixar a guarda. Ser autêntico e mostrar vulnerabilidade constrói relacionamentos fortes e conexões verdadeiras. Como criaturas sociais, precisamos desse senso de conexão para nos sentirmos seguros e confiantes.Quando você se sentir inseguro em situações sociais, lembre-se de que não há problema em ser você. Tome medidas do bebê e arrisque-se a ficar vulnerável. Com o tempo, você aprenderá a confiar em si mesmo novamente e esses sentimentos de insegurança começarão a desaparecer.
impor seus limites pessoais
se você não confia em si mesmo, provavelmente tem dificuldade em dizer não e permanecer firme quando as pessoas ultrapassam.Limites pessoais estabelecem formas aceitáveis para outras pessoas se comportarem com você e como você responderá quando as pessoas ultrapassarem esses limites. Isso ajudará a estabelecer seu poder pessoal e garantir que os relacionamentos permaneçam mutuamente respeitosos, solidários e atenciosos.
como estabelecer limites pessoais:
- pratique a autoconsciência: Defina suas necessidades, gostos e desgostos. Com o que você se sente confortável? O que assusta ou perturba você? Que situações em sua vida afetam esses gatilhos emocionais?
- reconheça que suas necessidades são importantes.
- comunique claramente suas necessidades com os outros.
- pratique um estilo de comunicação assertivo. Tente usar declarações “Eu”, em vez de colocar a culpa nos outros.
- definir limites leva tempo. Eles não estão em pedra. Não desista se as coisas não correrem bem. Mantenha uma comunicação clara e saudável e tenha paciência.
- lembre-se de que você está no comando de si mesmo e pode ir embora a qualquer momento.
Ouça seus pensamentos
quando você quiser se conhecer melhor, olhe para dentro. Passar um tempo sozinho lhe dá espaço para ouvir seus pensamentos e emoções. Atividades como longas caminhadas, meditação e natação lhe dão a chance de ouvir o que está acontecendo em sua cabeça. Você pode notar sentimentos de insegurança que você precisa abordar. Se você tiver problemas para ficar sozinho, transforme esse tempo em uma oportunidade de se tratar. Um dia de mimos, tratando— se de algo bom, um novo corte de cabelo, um banho quente-trate-se consistentemente apenas por causa disso. Faça as coisas que fazem você se sentir bem.
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pegue nossa folha de dicas grátis hoje. Deixe seu e-mail abaixo.Expressar o seu eu autêntico
Quando você não pode confiar em si mesmo, você diz coisas que você acha que as pessoas vão gostar. Em vez de tomar decisões com base em suas necessidades, você permite que fatores externos controlem sua vida. Você mantém sua voz baixa em vez de expressar sua opinião. Essa autocensura impede que os outros conheçam o verdadeiro você. Faz sentido esconder partes de si mesmo, por medo de rejeição ou crítica. Você se esconde porque se sente inseguro. Você não quer que alguém o veja vulnerável. Você não quer admitir quando cometeu um erro.
mas colocar um exterior falso torna difícil confiar em si mesmo. (Se você conhecesse alguém de duas caras, que dissesse uma coisa e fizesse outra, você confiaria neles?)
a autenticidade é uma parte importante da autoconfiança e do desenvolvimento de relacionamentos duradouros. Quanto mais autêntico você puder ser, mais você aprenderá sobre si mesmo – e mais os outros aprenderão sobre você também.
deixe de lado a ideia de que todos devem gostar de você. Quando você permanecer fiel a quem você é, sua tribo o encontrará.
maneiras de cultivar a autenticidade:
pratique a atenção plena. Aprenda a estar totalmente presente no agora. Isso irá ajudá-lo a manter seus princípios, mesmo em situações cotidianas e aparecer para os outros.
procure situações que permitam ser você mesmo: procure comunidades que apóiem seus interesses e valores. Encontre espaços seguros para se abrir e celebrar o seu eu autêntico.
Examine as crenças familiares. A maneira como você foi criado entra em conflito com o seu verdadeiro eu? Como você pode superar essas discrepâncias?
saiba o que realmente importa para você
um conflito interno acontece quando você não entende seus princípios mais importantes. Influências externas puxam você em todos os tipos de direções. Você acaba tomando decisões com base nas opiniões de outras pessoas, em vez de ouvir as suas.
minha pesquisa mostra que três quartos do sucesso vem de dentro: essa sabedoria interior, no fundo. A parte menor vem de entrada externa: feedback e percepções dos outros.
para confiar em si mesmo, você precisa esclarecer onde está. Reserve um tempo para definir sua lista de valores e crenças fundamentais. Quando você examina crenças e valores, você pode começar a combinar suas ações com suas crenças. Você tem uma noção clara de quem você é. Você sabe quando dizer ” sim ” e quando ir embora. Com o tempo, você começa a confiar mais em si mesmo.
Imagem de sua versão do sucesso
o Que o sucesso significa para você? Feche os olhos e imagine sua vida ideal. Entre em detalhes.
- Qual é a aparência do seu eu mais empoderado? Como é a expressão no seu rosto?
- como você se sente? Forte? Feliz? Saudável? Você é um durão total?
- que atividades físicas você se vê fazendo? Estás a fugir? Levantar pesos? Nadar? Surfar? Pilotar um avião? Use sua imaginação!
- quem o rodeia? Você se imagina com um parceiro, filhos ou entes queridos específicos em seu círculo?
- pense em um número em sua conta bancária.
a visualização é uma ferramenta poderosa. Jim Carrey e Oprah Winfrey tanto visualização de crédito como uma parte importante de seu sucesso. Quando você entende exatamente o que o sucesso significa para você, você começa a iluminar o caminho para a frente.
seja específico para que você possa se orientar para a frente.
aceite que você não é perfeito
perfeccionismo significa recusar-se a aceitar qualquer coisa que não seja perfeita ao tentar alcançar seus objetivos. Esse tipo de mentalidade atrapalha a confiança em si mesmo e avança quando você comete um erro. Quando um perfeccionista comete um erro, o que é inevitável, eles tendem a desistir e se sentir como um fracasso total. Eles são tão duros consigo mesmos que não deixam espaço para erros. Isso é autodestrutivo e o deixará paralisado — o fracasso parece inaceitável demais para arriscar.Superar o perfeccionismo começa com a mudança de mentalidade. Lembre-se de que todos cometem erros. A jornada da vida é sobre o crescimento, que só vem de cometer erros e aprender com eles. Você ainda pode amar e confiar em si mesmo, mesmo se cometer erros. Tira o pó! Se você se encontra passando por ciclos de culpa e vergonha, você pode precisar se concentrar em perdoar a si mesmo. Isso pode significar falar com um conselheiro ou treinador, que pode ajudar a resolver alguns dos problemas mais profundos que estão acontecendo. Comece a abandonar essa culpa e vergonha, com pequenos passos todos os dias.
permita – se cometer erros. Leve as coisas um pouco menos a sério. Você não precisa ser perfeito para relaxar, ser você mesmo e tirar o máximo proveito da vida.
pratique comunicação honesta
A falta de confiança em si mesmo pode se desenvolver desde tenra idade. Pais e professores esperam que as crianças falem e se comportem de uma certa maneira. Você aprende a segurar sua língua. Você pensa antes de falar. Você não se sente livre para se expressar.
uma maneira de desfazer parte desse condicionamento começa com uma comunicação honesta. É hora de se deixar falar com sinceridade.
- preste atenção às emoções que surgem quando você interage com os outros.
- pergunte a si mesmo: o que você está sentindo? Você se sente chateado, irritado, irritado ou desapontado com alguma coisa? Seja específico e tente identificar exatamente como você se sente.
- agora olhe para o “porquê” dessas emoções. De onde vêm esses sentimentos? Tente entender por que você se sente assim.
- expresse à outra pessoa envolvida como você se sente honestamente.
perceber seus pensamentos e sentimentos reconhece que eles existem em primeiro lugar. Então você achará mais fácil se comunicar com alguém com calma sobre como você se sente, em vez de explodir de emoção. Um novo estudo de imagem cerebral de psicólogos da Universidade da Califórnia revela que verbalizar nossos sentimentos torna a tristeza, a raiva e a dor menos intensas. Quando você identifica emoções e seus gatilhos, você amortece a reação.
Use o modelo de confiança
as pessoas que não confiam em si mesmas às vezes podem ter dificuldade em ser honestas consigo mesmas. Mentir para si mesmo, intimidar – se, ignorar informações importantes-isso soa familiar?Inspirado pelo trabalho de Judith E. Glaser sobre Inteligência Conversacional, muitas vezes uso esse modelo de confiança para ir além da dúvida e começar a jornada de autoconfiança. Ele foi projetado para construir habilidades de conversação saudáveis e produtivas com outras pessoas, mas esse modelo também funciona para conversar consigo mesmo. Quando você não confia em si mesmo para tomar uma decisão, possuir seu poder, ou fazer o que é melhor, fale-se através dele. Registre seu caminho nesta lista e identifique onde você precisa ser mais honesto, respeitoso e compreensivo consigo mesmo.
Transparência
- estar disposto a Ser Transparente
- Dizer o “porquê” por trás do “o que”
- Partilhar versus reter
- Dissipar o medo versus fazendo com que ele
Respeitar
- capacidade de Ver no outro
- Assumir os melhores
- Use honrosa linguagem e ações
Entender (em Stand)
- Ouça a realidade de outro
- Passo sob a sua égide da realidade
- Olhar com o coração aberto,
sucesso Compartilhado
- Co-criar ganhar/ganhar/ganhar cenários
- criar Estratégias para o sucesso mútuo
Testar Pressupostos
- Dizer a verdade
- Fechar realidade lacunas
- Ouvir para fechar essas lacunas
- Evite fazer coisas
Confiar em sua intuição
Overthinking pode ficar no caminho de confiar em si mesmo. Quando você toma uma decisão, pensar demais pode fazer com que você adivinhe suas escolhas. Isso leva a conflitos internos e ansiedade.
às vezes você precisa sair da sua cabeça e ouvir seu intestino. Isso significa ouvir o que seu corpo tem a dizer sobre uma situação. Em vez de perguntar o que você pensa, o que você sente?
A cura começa com o sentimento. Seu corpo oferece uma inteligência emocional, guiando você todos os dias. Quando você suprime seus verdadeiros sentimentos, isso pode surgir de maneiras prejudiciais. Você pode desabafar sua raiva ou tristeza por meio de um comportamento autodestrutivo. Aproveite o tempo para ouvir o que seu intestino tem para lhe dizer, através de práticas como a meditação. Você não precisa processar todas as emoções de uma só vez. Mas com o tempo, você aprenderá a se sintonizar mais com seu corpo e confiar em seu instinto ao tomar decisões.
Perguntas Frequentes Sobre a Confiar em Si mesmo
Como você reconstruir a confiança em si mesmo?
quando se trata de confiança, você não pode apressar as coisas. Seja paciente e nutra confiança em si mesmo. Com o tempo, você desenvolverá autoconfiança. Dá-te tempo. Pequenos passos e ações diárias ajudarão a construir confiança e confiança em si mesmo.
- desenvolver uma rotina de autocuidado e bons hábitos diários.
- pratique a comunicação regular consigo mesmo.
- contrariar o seu crítico interior com auto-compaixão.Seja mais vulnerável e autêntico com as pessoas.
- fale com um terapeuta ou treinador que pode ajudá-lo a identificar seu condicionamento passado.
o que acontece quando você confia em si mesmo?
confiar em si mesmo não é sobre ser à prova de balas. Não se trata de eliminar a dúvida. Significa recuperar o poder que você se entrega aos seus medos. Significa levantar-se de um lugar de confiança. Você começa a se inclinar em seus medos e aproveitar esse poder pessoal para seguir em frente.
o que significa autoconfiança?A autoconfiança está consistentemente aderindo aos seus valores, alimentando uma atitude empoderada, seguindo seus princípios e aparecendo para os outros em sua vida. Quando você confia em si mesmo, as opiniões dos outros não carregam tanto peso. Você se sente mais confortável em sua própria pele.Por que não confio no meu próprio julgamento?Você não pode confiar em si mesmo quando se encontra repetidamente tomando decisões que não correspondem aos seus valores fundamentais e ao que você realmente quer da vida. Muitas vezes isso acontece quando você não definiu quais são seus valores.
você não pode quebrar padrões até reconhecê-los em primeiro lugar. Podemos ajudar a dar-lhe esse impulso para saber o que você quer da vida e confiar em si mesmo para alcançá-lo.Obtenha toda a orientação e apoio de que você precisa em nosso novo curso: Assuma o Controle: identifique, encontre e viva como seu verdadeiro eu.
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