a mudança é fundamental na terapia. Na verdade, é a razão pela qual as pessoas procuram ajuda profissional em primeiro lugar, de acordo com Deborah Serani, Psy.D, psicólogo clínico e autor do livro Living with Depression. Às vezes, eles querem mudar a si mesmos. Outras vezes eles anseiam por mudar os outros.
“ainda estou surpreso com o número de pessoas que vêm à terapia para aprender a fazer outra pessoa mudar”, disse Ryan Howes, Ph.D, psicólogo clínico e autor do popular blog ” in Therapy.”Eles querem saber como fazer com que seu chefe fale com eles de forma diferente, ou quer que sua esposa os aprecie mais, ou quer que seus amigos sejam mais atenciosos.”
claro que a única pessoa que você pode mudar é você mesmo. Isso inclui mudar suas crenças, comportamentos, reações e padrões. Como terapeuta Joyce Marter, LCPC, disse: “Na terapia, a mudança pode significar deixar de ir disfuncional padrões de relacionamento, crenças irracionais e auto-sabotar comportamentos e, em seguida, substituí-los com mais positiva, consciente e pró-ativa o modo de operação que leva a uma maior felicidade, bem-estar e sucesso.”
Por Que a mudança é tão difícil?De acordo com a Psicóloga Clínica Christina G. Hibbert, PsyD, a mudança é difícil porque a maioria das pessoas não sabe como mudar, ou simplesmente não estamos prontos. Ela acredita que existem seis estágios de mudança, que fazem parte do ” modelo transteórico de mudança.”Este modelo demonstra que a mudança não é linear, mas uma espiral. Ela disse:
a maioria das pessoas espirala para cima e para baixo os seis estágios de mudança várias vezes antes de realmente fazer a mudança que dura. Isso é apenas parte da natureza da mudança.
como eu sempre digo, ” contanto que você esteja na espiral, você está progredindo. Não importa se você está subindo ou descendo em espiral, o que conta é que você continua trabalhando.”Ensinar isso aos meus clientes os ajuda a ver que eles estão realmente fazendo melhor do que pensam.
a maioria das pessoas espirala para cima e para baixo os seis estágios de mudança várias vezes antes de realmente fazer a mudança que dura. Isso é apenas parte da natureza da mudança.
como eu sempre digo, ” contanto que você esteja na espiral, você está progredindo. Não importa se você está subindo ou descendo em espiral, o que conta é que você continua trabalhando.”Ensinar isso aos meus clientes os ajuda a ver que eles estão realmente fazendo melhor do que pensam.
(Hibbert explica o modelo neste post.)
às vezes, a mudança não é realmente o que você quer. Howes deu um exemplo de um marido que achava que queria que sua esposa mudasse.
eu trabalhei com casais que alegaram querer mudanças de seu parceiro, mas quando a mudança acontece, eles querem a velha dinâmica familiar de volta. Um marido quer que sua esposa seja mais social, por exemplo, mas quando ela se ramifica, ele sente ciúmes e quer a pessoa caseira de volta. Encorajo os casais a serem claros sobre a mudança que pedem, e preparado para que essa mudança ocorra.
também gravitamos em direção ao familiar e tememos o desconhecido, disse Marter, dono da prática de aconselhamento equilíbrio urbano. “A mudança pode ser assustadora porque as pessoas temem o desconhecido, a perda percebida de relacionamentos ou o risco de fracasso.”Howes citou o ditado comum:” o diabo que conhecemos é melhor do que o diabo que não conhecemos.”
algumas pessoas hiperfocusam-se em mudanças externas. “Eu diria que muitos de nós lutam com a mudança externa porque secretamente esperamos que possamos contornar o verdadeiro trabalho que está mudando a forma como nos sentimos por dentro”, disse Jeffrey Sumber, M. A., psicoterapeuta, autor e professor. Quando colocamos muita preocupação em coisas que parecem diferentes, tendemos a ignorar a necessidade mais profunda de mudar nosso clima interno.”
a mudança é difícil porque também leva tempo. De acordo com Serani, ” leva tempo para descobrir padrões que criam pensamentos e comportamentos indesejáveis. Também leva tempo para entender quais problemas atrapalham o alcance de seus objetivos, uma vez que você saiba o que precisa mudar.”Naturalmente, resistir à mudança é normal, disse Marter. “Romper os mecanismos de defesa e desenvolver as ferramentas para pensar e operar de forma diferente é um processo com altos e baixos.”
embora a mudança seja difícil, é de se esperar. “Precisamos reconhecer a inevitabilidade da mudança. Estamos todos mudando de uma forma ou de outra, todos os dias”, disse o psicólogo clínico John Duffy, Ph. D, autor do livro the available Parent: Otimismo Radical para criar adolescentes e pré-adolescentes.
como os terapeutas facilitam a mudança
” eu tento ensinar os clientes a serem como um detetive super-detetive. Eu quero que eles não apenas anseiem por mudanças, mas sejam imensamente curiosos sobre isso”, disse Serani. Na verdade, ela acredita que a” curiosidade entusiástica ” nos ajuda a desenvolver insights e substituir comportamentos antigos por novos muito mais rapidamente.
mudança saudável, ela disse, acontece quando fazemos perguntas-chave, como “por que essa nova técnica não está funcionando? O que está a atrapalhar? Como podemos fazer funcionar melhor?Hibbert, especialista em Saúde mental pós-parto, ajuda seus clientes a aprender a mudar. “Meu trabalho como psicólogo é fornecer o ‘como’ para que o cliente possa trabalhar. Eu vi muitas pessoas fazerem mudanças incríveis, então eu sei que é possível. Você só tem que acreditar que é possível para você.”
Howes ajuda os clientes a obter uma compreensão mais clara dos trade-offs de mudança.
por mais pessimista que possa parecer, tento ajudar as pessoas a saber que a mudança significa negociar em um conjunto de problemas por outro. Claro, pode haver alguns benefícios claros para mudar, mas sempre há um conjunto diferente de dificuldades para suportar.
basta perguntar às pessoas que ganham na loteria. Problemas financeiros são resolvidos, mas uma série de novos problemas surgem. Se eles estão informados e preparados para seu novo conjunto de problemas, a mudança pode ser bem-vinda em vez de temida.
a mudança é um trabalho interno. Marter citou Eckhart Tolle, autor de O Poder do Agora, que disse: “Se tivermos o direito interno, o exterior se encaixará.”Ela explicou:
muitas pessoas pensam que, se tiverem o trabalho, a casa, o relacionamento ou o corpo perfeitos, finalmente serão felizes. Por meio da terapia, ajudo os clientes a fazer mudanças internas – como desapego do ego, foco na essência, silenciar o crítico interior, praticar o pensamento positivo e a gratidão-que levam a mudanças positivas na vida.
Marter ensina seus clientes a reconhecer que são” forças internas ” que determinam suas vidas, não externas. Dessa forma, ” eles sentem empoderamento para promulgar mudanças positivas em suas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente.Além disso, ela os ensina a praticar a comunicação assertiva, que inclui “pedir o que precisam, estabelecer limites e limites saudáveis e dizer não a padrões antigos que não os estão mais servindo.”
Sumber também ajuda seus clientes a transferir o foco da mudança externa para a transformação interna.
trabalho com os clientes para liberar sua expectativa de manifestações externas e permitir uma mudança em sua consciência de quem eles são e por que estão fazendo o que estão fazendo. A maioria dos clientes fica surpresa ao descobrir que as coisas mudaram externamente como resultado.Duffy ajuda os clientes a promover a autoconsciência, que ele vê como um requisito “para uma mudança satisfatória e proativa. Caso contrário, estamos simplesmente reagindo à vida e muitas vezes sentimos que somos vítimas dela.”
a mudança real requer trabalho e esforço. Como disse Serani, ” tendências tóxicas ou pensamentos indesejáveis não acontecem da noite para o dia. Eles são criados e cultivados ao longo do tempo. E o mesmo vale para a mudança. Também não acontece da noite para o dia.”
a mudança positiva é um processo que reflui e flui. Mas vale a pena. A mudança é “uma parte essencial da cura e do desenvolvimento”, disse Marter.