Aumentar a fertilidade, naturalmente

você tem tentado começar uma família sem sucesso no ano passado ou mais, Você não está sozinho. Até um em cada dez americanos experimentará infertilidade, de acordo com a RESOLVE, uma Associação Nacional de infertilidade. Embora as causas não sejam completamente compreendidas, a pesquisa sugere que os fatores contribuintes podem incluir má nutrição, agentes ambientais e sintomas de estresse comuns a outros problemas de saúde. O fato de que muitas mulheres estão esperando mais para começar famílias também desempenha um papel.A boa notícia é que há uma série de opções naturais e não invasivas para o tratamento da infertilidade, e abraçá-las muitas vezes pode ajudar a melhorar o bem-estar geral e vitalidade.

se você está lutando há algum tempo para engravidar, procure exames médicos para descartar quaisquer impedimentos físicos, como tubos bloqueados. Enquanto isso, considere trabalhar com um profissional de saúde que adota uma abordagem integrativa da infertilidade.

em vez de se concentrar estritamente na ovulação e concepção, os praticantes integrativos olham para o quadro geral. Eles trabalham para corrigir desequilíbrios hormonais e problemas bioquímicos que podem ser desencadeados por fatores como toxinas, uma dieta pobre e ansiedade. Eles vêem a infertilidade como sendo sintomática de uma questão maior e sistêmica.

“lembre-se da mania de redução de pontos da década de 1980?”pergunta a conselheira de saúde holística Alisa Vitti, fundadora da Flo Living, um centro de saúde para mulheres na cidade de Nova York. “Nós pensamos que poderíamos fazer certos exercícios para se livrar de’ alforjes.”Agora sabemos que você tem que trabalhar em todo o corpo e aumentar sua taxa metabólica, construir sua massa muscular e assim por diante. A mesma coisa com a fertilidade. A melhor maneira de protegê-lo é usar alimentos e estilo de vida para apoiar a função geral dos sistemas endócrino e reprodutivo.Isso significa trabalhar conscientemente para melhorar a saúde antes mesmo de tentar engravidar, especialmente se você tiver mais de 35 anos, quando o declínio na frequência da ovulação pode dificultar a concepção.

“costumávamos pensar que só fazia diferença o que as mulheres faziam durante a gravidez”, diz Marcelle Pick, OB/GYN, NP, cofundadora da Clínica mulheres para mulheres em Yarmouth, Maine, e autora de Are You Tired and Wired?. “Agora sabemos que é importante começar essas mudanças durante o ano antes de engravidar. Muitas mulheres nem percebem que estão grávidas até que já tenham seis ou sete semanas, por isso é importante fazer essa mudança consciente para um corpo saudável desde o início.Se você quer começar uma família, hoje ou em algum momento no futuro, essas nove estratégias podem ajudar a tornar seu sonho uma realidade.

coma uma dieta limpa

dadas as imagens estereotipadas com mulheres grávidas desejando doces, não é amplamente conhecido que o açúcar pode afetar negativamente a fertilidade. Qualquer alimento que crie inflamação, de fato, pode ter um efeito negativo.

em 2007, quando estava realizando pesquisas para sua tese, Jorge Chavarro, MD, ScD – agora professor assistente da Harvard School of Public Health e coautor da Fertility Diet-notou dados mostrando certos medicamentos para diabetes, que regulam a insulina, também afetaram a fertilidade.”Ocorreu-me que pode haver um mecanismo compartilhado entre o controle glicêmico e a sensibilidade à insulina e a ovulação”, diz Chavarro. “Eu queria investigar se os fatores de risco dietéticos para diabetes e aqueles para infertilidade podem ser os mesmos.”

Chavarro acabou estudando comportamento e estilo de vida entre 18.555 mulheres casadas que participaram do Nurses’ Health Study II, que avaliou vários fatores de risco de dieta e estilo de vida nas taxas de doenças crônicas.

o estudo revelou que os hábitos alimentares que têm um efeito negativo na sensibilidade à glicose, como comer uma dieta rica em amido, também amortecem a fertilidade. Mulheres cujas dietas continham quantidades significativas de ácidos graxos trans (encontrados principalmente em alimentos processados) também tendiam a ter problemas com a ovulação.

praticantes integrativos recomendam uma dieta não inflamatória para casais que desejam engravidar, com muitos vegetais, carboidratos complexos e proteínas para estabilizar o açúcar no sangue. Os produtos devem ser orgânicos e a carne deve vir de animais criados em pastagens. As mulheres também devem reduzir a cafeína (estudos a correlacionaram com aborto espontâneo) e bebidas alcoólicas, que podem agir como açúcares no corpo.

Evitar Desnatado e Desnatado Produtos Lácteos

Chavarro ficou surpreso ao descobrir que as mulheres no ” nurses Health Study II, que bebiam leite desnatado experientes de fertilidade mais baixas do que aquelas que bebiam leite integral. Há uma série de razões prováveis para isso. Na dieta da fertilidade, Chavarro e seu coautor, Walter Willett, MD, DrPH, sugerem que o processo de retirar a gordura do leite também remove os hormônios femininos do leite, que se ligam à gordura do leite, deixando para trás apenas hormônios masculinos e neutros em relação ao sexo. Esse desequilíbrio pode interferir no delicado mecanismo da ovulação.

além disso, a remoção da gordura do leite aumenta a proporção de lactose, ou açúcar do leite, o que desencadeia uma maior resposta glicêmica. A Lactose também é o gatilho para a maioria das respostas alérgicas aos laticínios, que estima-se afetar cerca de 70% da população mundial.Se você está tendo problemas para conceber, é aconselhável ser testado para intolerância aos laticínios, juntamente com outras sensibilidades alimentares. Se você achar que pode tolerar laticínios, fique com produtos lácteos orgânicos e integrais sempre que possível. (Para saber mais sobre laticínios integrais, procure ” desnatar a verdade.”) E vá com calma: Chavarro e Willett recomendam que você limite sua ingestão ao equivalente a um copo de leite de 8 onças por dia.

Construa um intestino saudável

o sistema gastrointestinal (GI) desempenha um papel fundamental na fertilidade, diz Bethany Hays, MD, FACOG, diretor médico da True North, um centro de saúde em Falmouth, Maine. Ao abordar questões de fertilidade, ela sempre garante que os tratos gastrointestinais de seus pacientes estejam funcionando bem. Ela sugere eliminar alérgenos alimentares e impulsionar bactérias amigáveis através de dieta e suplementos, e também recomenda ajudas digestivas para que os pacientes possam absorver mais facilmente nutrientes.

“raramente vejo mulheres com endometriose que não têm algum problema com o intestino”, diz Hays. “Seu sistema imunológico é completamente interativo com seu intestino — 60 a 70 por cento dele envolve o trato gastrointestinal — e você tem que acalmar esse sistema para engravidar.”

o uso terapêutico de alimentos também é central para o trabalho holístico da conselheira de saúde Alisa Vitti com a fertilidade do paciente. Seu protocolo se concentra na eliminação de substâncias tóxicas (de pesticidas em alimentos a produtos químicos de limpeza a seco), fortalecendo a capacidade do corpo de desintoxicar naturalmente e usando alimentos para aumentar as proporções hormonais de cada fase do ciclo menstrual. Vitti tratou com sucesso seus próprios problemas com a síndrome do ovário policístico (um distúrbio hormonal que afeta os padrões menstruais) mudando sua dieta, que ela acredita ser a chave para equilibrar os hormônios.

tão crítico quanto eliminar alérgenos e toxinas, Vitti enfatiza que uma dieta saudável requer variedade. “As pessoas estão condicionadas a perguntar Qual é a única coisa que precisam comer para engravidar”, diz ela, “mas não existe tal coisa.”

Vitti também adverte contra o envolvimento em um programa de desintoxicação em grande escala. “Para as mulheres que tentam engravidar, a desintoxicação drástica é o primeiro passo errado”, diz ela. “A concepção e a gravidez exigem enormes reservas de energia; como tal, o foco deve ser o fortalecimento dessa reserva primeiro. Melhorar a desintoxicação diária é o terceiro passo em nosso protocolo, não o primeiro.”

uma razão para ir devagar: As dietas de jejum e eliminação podem causar perda de peso e, como a gordura corporal é um local de armazenamento de toxinas, isso pode desencadear uma liberação repentina de toxinas na corrente sanguínea, explica Vitti. Ela observa que as células de gordura também ajudam a proteger a integridade das moléculas hormonais, mantendo-as longe de órgãos e toxinas. Quando as gorduras são decompostas muito rapidamente, pode colocar os hormônios em risco, interferindo ainda mais na fertilidade.

a opção de desintoxicação mais segura para futuras mães é fazer o teste de intolerâncias alimentares (incluindo infratores comuns como glúten, laticínios e soja) e eliminar os alimentos que podem estar causando problemas. Em seguida, o corpo pode aproveitar todo o poder de seus sistemas de desintoxicação para eliminar coisas que realmente precisam ir, como metais pesados. (Para saber mais sobre técnicas de desintoxicação seguras, procure por “desintoxicação feita corretamente” e ” desintoxicação do dia-a-dia.”)

Try Yoga

o Nurses ‘ Health Study II mostrou uma correlação entre mulheres com bons hábitos de exercício e fertilidade saudável. Ainda assim, atletas femininas hardcore às vezes podem ter níveis tão baixos de gordura corporal que deixam de menstruar, um obstáculo óbvio para a gravidez.

acupuncturistas licenciados Brandon Horn, PhD, e Wendy Yu, que praticam em Los Angeles, incentivam seus pacientes-normalmente mulheres do tipo a que já estão fazendo muitos exercícios extenuantes — a estabelecer seus corpos com ioga.

“Yoga é um bom equilíbrio de movimento físico, respiração e relaxamento”, diz Yu. Horn e Yu ensinam aos clientes uma série de poses, baseadas na teoria da acupuntura, que se alinham com os quatro estágios do ciclo mensal. A sequência é projetada para apoiar o crescimento dos folículos ovarianos e do revestimento uterino, ajudar a ativar a ovulação, melhorar a implantação e incentivar a descarga e desintoxicação durante a fase menstrual. (Seu DVD amplamente disponível, restaurando a fertilidade, demonstra essa sequência.)

um resultado líquido de qualquer boa prática de ioga é que ela modera a resposta ao estresse, criando condições mais promissoras para uma gravidez saudável.O estresse crônico pode criar problemas de fertilidade porque o corpo pode perceber que um mundo cheio de estresse não é um lugar seguro para recém-nascidos. Nossos corpos reagem às tensões contemporâneas da mesma forma que os corpos de nossos antepassados responderam a convulsões históricas como Guerra e deslocamento — com uma tempestade de sinais moleculares anunciando que essa mulher não tem tempo para cuidar de uma criança.

o estresse crônico desencadeia a produção de cortisol, o hormônio da luta ou fuga que ativa o sistema nervoso simpático. Isso muitas vezes derruba outros hormônios fora de equilíbrio — como a progesterona, que acalma o útero e ajuda a sustentar uma gravidez.

praticantes integrativos sugerem tomar medidas deliberadas para entender e eliminar fontes de estresse. OB / GYN Marcelle Pick recomenda que seus pacientes trabalhem horas razoáveis, pratiquem ioga e façam alguma busca pela alma. “Eu olho para como era a infância e quais são seus estressores de vida atuais”, diz Pick, que muitas vezes descobre que os pacientes não estão conscientes da quantidade de pressão sob a qual estão. “Eu encorajo meditação, diário e respiração profunda.”Às vezes, o estresse é gerado por preocupações subjacentes sobre a gravidez, então Bethany Hays, MD, incentiva os pacientes a investigar suas crenças inconscientes. “A maioria das mulheres que estão tentando engravidar são realmente duas mulheres”, explica ela. “Um quer um bebê e o outro está preocupado que um bebê faça sua vida descer pelos tubos. Você tem que trazer essa segunda mulher em seu cérebro consciente e ter uma conversa com ela, ou então seu corpo responderá à necessidade dela de ficar sem filhos.Isso pode implicar muito trabalho psicológico, pois as mulheres exploram questões que tiveram com sua própria mãe e família de origem, além de imaginar seu futuro com um bebê. Pode ser útil passar um tempo conversando com um terapeuta, bem como amigos com filhos e carreiras semelhantes, para ter uma noção de como equilibrar a paternidade com suas responsabilidades atuais.Seja relacionado ao trabalho e à vida ou à perspectiva de criar filhos, qualquer coisa que você possa fazer para reduzir o estresse enviará ao sistema reprodutivo uma mensagem de que é seguro engravidar.

entenda seu ciclo mensal

há sempre um dia de pico de fertilidade a cada mês, e as mulheres que entendem como identificá-lo podem não precisar de outra Ajuda para engravidar. Infelizmente, muitas mulheres entendem mal seu verdadeiro ciclo de fertilidade — e não percebem que pode variar de mês para mês-porque foram ensinadas o “método do ritmo.”Há muito elogiado como uma forma de evitar a gravidez, o método do ritmo sugere que as mulheres baseiam seus cálculos de fertilidade em um ciclo padronizado no qual a ovulação ocorre no dia 14. “Só esse mito é responsável por tantas gravidezes não planejadas e falhas na concepção”, diz Toni Weschler, autora de Taking Charge of Your Fertility.Durante seus anos de faculdade, Weschler entrou em pânico repetidamente por ter tido uma infecção vaginal, mas “ninguém nunca explicou que esse era o ciclo normal do meu fluido cervical”, lembra ela. Hoje, Weschler, armado com um mestrado em Saúde Pública, tem a missão de fornecer às mulheres uma educação básica sobre seu ciclo mensal, algo surpreendentemente poucos pacientes recebem.

Weschler ensina o método de “consciência da fertilidade” em seu livro, que instrui os leitores a rastrear dois indicadores diários: temperatura corporal basal, tomada ao acordar e antes de sair da cama, e a qualidade do fluido cervical. Uma mulher libera um ovo por ciclo, então ela produz esse fluido apenas na época em que o ovo será liberado. Naquela época, o fluido cervical fica mais úmido e escorregadio, como líquido seminal ou clara de ovo. Observe este sinal positivo de fertilidade.

olhe além dos números

as mulheres que lidam com infertilidade são frequentemente esmagadas se lhes for dito que têm altos níveis de hormônio folículo estimulante (FSH), que é liberado pela glândula pituitária para empurrar os folículos para amadurecer um óvulo pouco antes da ovulação. Muitos médicos convencionais deduzem prematuramente que a glândula pituitária está produzindo o excesso porque os ovários têm uma reserva pobre de óvulos e, portanto, não estão respondendo adequadamente ao FSH.”Os altos níveis de FSH são geralmente um assassino de negócios na medicina ocidental”, diz Brandon Horn, PhD. “Muitos médicos ocidentais interpretam isso como significando que uma mulher tem pouca reserva ovariana. Mas o que eles não dizem é que eles estão apenas adivinhando. Muitas vezes descobrimos que o problema está em outro lugar do corpo e afetando o sistema reprodutivo. Trabalhamos com várias mulheres com altos níveis de FSH que engravidaram sem intervenção médica após alguns meses.”

Conheça seus suplementos

embora uma dieta de alimentos integrais ricos em nutrientes seja essencial no cultivo da fertilidade, os profissionais convencionais e holísticos concordam que os suplementos dietéticos também podem desempenhar um papel importante. Aqui estão alguns suplementos comumente recomendados pelos especialistas (por favor, consulte o seu próprio profissional de saúde antes de alterar o seu programa de nutrição):

• vitamina B-complexa: Myo-inositol é uma vitamina B que foi encontrada para melhorar a ovulação e a fertilidade em pacientes com a síndrome do ovário policístico. O ácido fólico (B9) é um seguro crítico contra defeitos congênitos relacionados ao tubo neural, que geralmente ocorrem nos primeiros 28 dias de gravidez.
• ácidos gordos ómega-3: Encontrado em peixes e linho de água fria, por exemplo, as gorduras ômega-3 podem ajudar a controlar a endometriose e outras condições hormonais. No mínimo, tome uma cápsula de óleo de peixe de alta qualidade com seu multivitamínico diário.Coenzima Q10: um estudo de 2009 descobriu que tomar até 600 miligramas de CoQ10 por dia ajudou a melhorar a qualidade dos óvulos e as taxas de fertilização em mulheres mais velhas.Infertilidade: é uma coisa cara, também

  trinta por cento dos casos de infertilidade decorrem de problemas masculinos, então os homens também precisam cuidar de sua saúde reprodutiva. A contagem de espermatozóides em homens americanos está caindo a uma taxa de 1,5% ao ano, de acordo com o centro de Epidemiologia reprodutiva do Centro Médico da Universidade de Rochester.

  os homens devem seguir as mesmas recomendações gerais de saúde que as mulheres, de preferência por um ano antes de tentar começar uma família. Mas com os principais componentes de seus sistemas reprodutivos expostos de uma forma que mulheres não são, os homens também precisam tomar outras precauções:

  • Para evitar exposição à radiação, manter os telefones celulares longe do corpo, e nunca nos bolsos, quando em modo de conversação.
  • nunca trabalhe com um laptop diretamente no seu colo.
  • não use cuecas apertadas.Evite banheiras de hidromassagem e saunas; o calor pode dissipar a contagem de espermatozóides.