as razões para a falta de energia após um treino podem ser uma ou muitas. Talvez seu pressentimento já saiba o que está acontecendo no seu caso, mas você está aqui para confirmar se é verdade ou não? Por que falta essa sensação de alívio e positividade? e a falta de energia ainda está lá mesmo depois de várias horas de treino?
existem principalmente 5 razões e vamos cobri-las neste post.
uma resposta curta para o cansaço do treino está no próximo parágrafo seguido de uma solução de vídeo e 5 Razões comuns pelas quais você está se sentindo cansado de uma maneira que não se sente normal. Soluções para alguns outros problemas familiares pós-treino, como recuperação de treino ruim, também são fornecidas no final do artigo.
cansar-se e sentir-se Privado de energia é muito comum após o exercício. Seus músculos ficam sem energia. E o sistema nervoso central perde sua capacidade de manter os músculos em movimento. Como resultado, a fadiga muscular se torna a força motriz que faz você se sentir cansado.
mas o exercício deve fazer você se sentir energizado. Não é?
o vídeo abaixo está ilustrando algumas das dicas que podem ajudá-lo a se energizar após um treino:
causas de cansaço após um treino
sentir-se cansado após um treino duro é absolutamente normal. Mas se ele se sente anormal, algumas razões comuns poderia ser:
- Empurrando-se demasiado rígido
- Não comer corretamente,
- Não beber água suficiente
- condição Médica
- Não tendo um bom descanso
1. Empurrando-se com muita força
muita água pode matar uma planta.
da mesma forma, trabalhar fora, além de sua capacidade física, o que é factível no calor do momento, além de ir para próxima sessão de treino pesado, sem descanso apropriado entre os dois, pode causar fadiga extrema, que, como resultado, irá levar mais cansaço, lesões musculares e sem energia.
se você gosta de se exercitar várias vezes ao dia, é melhor se concentrar mais em exercícios de baixo a Moderado nível.
porque nesses exercícios, seu corpo consome energia do trifosfato de adenosina, ou ATP, uma molécula que usa oxigênio para mantê-lo em movimento. Lembre-se de nenhuma dor nenhum ganho é apenas um mito, empurre-se apenas com a mesma força que seu corpo pode suportar a pressão.Sim, nosso corpo é bem capaz de absorver pressões e mudar ambientes, mas a mudança abrupta nunca é uma coisa boa. Para um iniciante, é melhor começar a partir da engrenagem 1 e construir a partir daí. E à medida que você cresce em força, certifique-se de que, com as engrenagens de elevação, Você também está cuidando de boa comida e descanso.
2. Não comer corretamente
Comida para o corpo é tão importante quanto a água é para a vida na Terra.
nutrição adequada irá recuperá-lo bem antes e depois de um treino.
você precisa de um equilíbrio de carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas à base de alimentos, para tornar o processo de recuperação completo um sucesso.
não apenas sua dieta tem um impacto direto na capacidade dos músculos de se recuperar após um treino, mas também em seus níveis de energia. Corrija sua dieta e a questão de se sentir cansado e não energizado após um treino será resolvida em maior medida.
alguns alimentos e conselhos que podem ajudá-lo pós-treino estão em um vídeo abaixo:
3. Não beber água suficiente
60% do nosso corpo é composto de água.
a água potável tem muitos benefícios. Alguns deles estão listados aqui.
seu corpo perde uma enorme quantidade de líquido durante um treino.Como resultado, é óbvio que você ficará desidratado.
um estudo revelou que o cansaço e a letargia não permitirão que seus músculos se recuperem se a desidratação não for tratada adequadamente.
4. Condição médica
na maioria dos casos, os sentimentos ruins após o exercício podem ser corrigidos com algumas alterações pré e pós-treino. No entanto, esse nem sempre é o cenário. Algumas pessoas têm condições médicas que retardam o processo de recuperação.
podem ser condições como diabetes, esclerose múltipla, síndrome da fadiga crônica, DPOC ou apneia do sono. Problemas com a tireóide e o coração também podem ser responsabilizados por isso.
nesses casos, é melhor parar seus treinos por um tempo e consultar um médico. Mesmo que haja algum problema de saúde menor e você sinta que está causando problemas nos treinos, consulte o médico para isso. Não leve sua saúde de ânimo leve.
5. Não tendo um descanso adequado
seus músculos crescem fora da Academia. O que você fez dentro é apenas a entrada. E o mesmo acontece com os níveis de energia.
entre dois exercícios pesados, certifique-se de ter um sono profundo. Não só liberará hormônios de crescimento, mas também acelerará o processo de recuperação e reparo de seus músculos.
é comumente visto em novos entusiastas do treino que eles são muito bombeados para o treino e não se importam se o corpo pode suportar essa quantidade de pressão ou não.
o sono é importante e se você deseja um crescimento saudável nos músculos e nos níveis de energia, descanse adequadamente.
confira este vídeo sobre a importância de descansar adequadamente após o treino:
alguns outros problemas pós-treino e sua solução
1. Esgotado após o treino no dia seguinte
ficar exausto depois de um treino é uma coisa comum. O corpo passou por muita pressão e agora está desejando comida e descanso. Às vezes, estando na zona e no corpo totalmente bombeados, até nos exercitamos mais do que o normal. Isso não é sentido no momento, mas mais tarde, quando o cérebro está mais consciente, ele começa a dar sinais de tremendo cansaço.
mesmo no dia seguinte, essa exaustão é sentida no corpo.
uma solução para esse problema é complicada, porque é cansaço ou procrastinação.
se você ainda está cansado, uma solução para esse problema é mais descanso e comida. Você tem que dar ao seu corpo mais algum tempo, porque se você empurrá-lo para o treino pensando “sem dor sem ganho”, isso só prejudicará seu corpo. Que nenhuma dor nenhum ganho é apenas um mito e incentivo para que você se machuque.A procrastinação, por outro lado, precisa ser bem tratada e um desses métodos de autogestão é usar a regra dos 5 segundos. Não dê ao seu cérebro tempo suficiente para que ele o impeça de entrar na academia.
2. Por que me sinto sonolento após o exercício pela manhã
sentir sono após um treino difícil é apenas uma reação natural do corpo. Sempre que há dor ou desconforto ou falta de energia, o sistema nervoso central perde sua capacidade de manter os músculos em movimento.
no seu caso, o motivo é a falta de energia. Seu corpo ainda não está totalmente recuperado e essa é a razão pela qual você está se sentindo sonolento e não é capaz de se mover muito.
ou talvez você tenha descansado muito e o corpo esteja ficando com preguiça de se mover agora. Nesse caso, faça algum alongamento, tome banho, com certeza essa preguiça desaparecerá.Se você ainda está se sentindo sonolento, isso significa que o corpo precisa de mais descanso e você provavelmente deve comer mais comida para ajudar seu corpo na recuperação.
se você está em um regime de fitness por um longo tempo e ainda este problema está ocorrendo com mais freqüência de vez em quando, talvez você deve consultar um médico ou um fisiatra para olhar para esse problema mais profundamente.
3. Sintomas de fadiga muscular pós-treino e suas soluções
se você é novo no fitness, certamente passará por todos esses sintomas de fadiga muscular:
- dor
- dor localizada
- falta de ar
- espasmos musculares
- tremor
- uma fraca aderência
- cãibras musculares
E é totalmente OK para enfrentar esses problemas. Só tens de continuar. Lembre-se por que você começou e tenha em mente que, se você saiu no meio, será ainda difícil reiniciar essa rotina de fitness.
todos os sintomas de fadiga muscular listados acima são temporários. Quanto mais você se envolver em hábitos saudáveis, mais se sentirá confortável com eles.Além disso, o exercício não é apenas bom para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. Faça tudo e qualquer coisa que o mantenha motivado para permanecer em um regime de treino porque os hábitos de treino não são construídos facilmente e, se perdidos, é muito difícil reiniciar uma rotina de fitness.
conclusão:
embora a condição médica o torne difícil.
mas, além disso, se houver vontade, há um caminho.
precisa haver um equilíbrio em seus treinos. Não vá muito duro consigo mesmo.
coma uma dieta que atenda às suas necessidades de proteínas e carboidratos. Beba bastante água e certifique-se de dormir bem entre os treinos.
dentro de semanas, você verá os resultados e não haverá problemas para não se sentir energizado após os treinos.
seu cansaço também pode ser devido a sobrecarga de trabalho ou tensões. Confira este artigo sobre é bom treinar quando você está cansado? Confira também as 6 maneiras de reduzir o estresse no trabalho em um vídeo de 1 minuto abaixo: