no mês passado, eu tive um jogador de futebol vindo até mim para ajudá-lo a se preparar para a combinação. Ele é um DB, então obviamente um de seus maiores objetivos é melhorar seu tempo de corrida de 40 jardas.
agora, esse atleta é grande e assustadoramente forte. No entanto, seu poder não está nem perto de onde deveria estar para seu nível de força. E sua mecânica de velocidade nunca foi tocada, então eles definitivamente precisavam de algum trabalho.
no mês passado, eu o tive na academia duas vezes ao dia. Uma hora é dedicada ao desenvolvimento de resistência elástica. O outro é dedicado a melhorar o traço de 40 jardas.
e quero compartilhar 3 exercícios / exercícios que tenho usado com ele que também podem ajudá-lo seriamente a melhorar seu traço de 40 jardas, se esse for seu objetivo.
o objetivo desses exercícios é torná-lo mais explosivo e raspar o tempo de seus primeiros 10 jardas.
ainda melhor, você pode realizar esses exercícios e exercícios várias vezes ao longo da semana para realmente melhorar seu tempo de traço de 40 jardas.
vamos mergulhar:
a técnica de 10 jardas começa
a área do traço de 40 jardas onde ocorrem mais erros estão nos primeiros 10 jardas. E isso é porque há muito envolvido.
há o começo em si, que é altamente técnico, e vai fazer ou quebrar você. Além disso, os três primeiros passos são de vital importância. Ao todo, os primeiros 10 jardas deram o tom para o resto do traço de 40 jardas.
e é por isso que os primeiros 10 jardas são o lugar onde eu começo com qualquer atleta procurando melhorar seus eventos combinados.
dito isto, os começos da técnica de 10 jardas são uma ótima maneira de chamar a atenção para o início e os passos dos primeiros 10 jardas. Com esses começos, você obtém uma visão clara de quaisquer componentes fracos do início e dos três primeiros passos. E uma vez que você vê o que é fraco, você pode elevá-lo.
Além disso, quero compartilhar um pouco da pesquisa que mostra a importância de o início:
- os Pesquisadores descobriram que, se você iniciar um sprint com traseira dominante, a mecânica, você não pode corrigir meados de sprint. Você terá que terminar dessa maneira.
- após apenas o primeiro passo de um sprint, um velocista de elite está se movendo 2 mph mais rápido do que um atleta médio, e a cada passo subsequente a lacuna fica maior e maior
esses dois fatos por si só devem mostrar a importância de ficar extremamente nítido no seu início.
Broca de parede
A Broca de parede enfatiza a mecânica de aceleração, e é uma broca que eu gosto de executar antes que a técnica comece a acostumar o atleta a acelerar na mecânica frontal.
para realizar a broca de parede, você estenderá os braços para fora logo abaixo da linha do mamilo e os colocará em uma parede. Em seguida, você vai se esticar para fora da parede. Mantenha o núcleo apertado e os glúteos apertados e estale uma coxa acima da largura do quadril. Então, você vai agarrar o chão, puxando com o glúteo, e estalar a outra coxa para cima. Repita isso para as repetições desejadas.
como eu disse acima, se você emparelhar isso com o traço de 40 jardas, ele fará maravilhas para melhorar seu traço de 40 jardas.
salto largo escalonado
um dos maiores problemas que vejo entre os atletas em sua corrida de 40 jardas é que eles empurram uma perna no início.
agora, o bom senso diz que você seria mais explosivo, mais poderoso e produziria mais força se você empurrar de dois. Então, se eu vir um atleta cometendo o erro de uma perna, dou a ele saltos largos escalonados.
para realizar um salto largo escalonado, você terá seus pés onde você faria para o início do seu traço de 40 jardas e executará um salto largo.
é assim tão simples.
no entanto, você quer ter certeza de que seus calcanhares não são levantados do chão. Tudo bem se você tem tornozelos apertados e seus calcanhares são naturalmente um pouco levantados, mas você não quer fazer isso sozinho.
se você fizer isso direito, este movimento irá ensiná-lo a explodir de duas pernas fora de seu início. Isso resultará em primeiros passos mais rápidos e, no geral, em um traço de 40 jardas mais rápido.
melhore seu tempo de traço de 40 jardas ainda mais
se você é sério sobre melhorar seu tempo de traço de 40 jardas, ou apenas sua velocidade geral, você pode querer verificar o sistema de Velocidade Atlética.
sistema de Velocidade atlética é o meu mais novo, mais-up-to-date, sistema de desenvolvimento de velocidade.
ele usa um método único de isolar, elevar e integrar.
simplificando, este método trata de identificar os componentes fracos do seu sprint, isolá-los, aumentar sua função e reintegrá-los para um sprint mais rápido.
é tão fácil.Além disso, você receberá treinamento pliométrico completo, treinamento de força e treinamento básico.
é o sistema de velocidade mais completo e eficaz que existe, pelo que vi.
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