você pode até supor que quanto maior o sistema está funcionando, melhor proteção você tem. Mas é realmente assim que funciona? É importante entender seu sistema imunológico e o que você pode fazer para mantê – lo – e você-saudável.
estável & pronto
o que torna a “imunidade forte” claramente pode ser confuso. Quando você considera que seu sistema imunológico é a defesa natural do seu corpo contra ameaças à sua saúde, você pode supor que ele melhor lhe serve sempre sendo ativo e em Modo de luta. Mas um sistema imunológico forte é, na verdade, aquele que permanece calmo e não agitado até que seja chamado à ação—e você pode fazer sua parte para ajudar o seu a permanecer assim.
a inflamação é uma resposta ativa do sistema imunológico a um estressor, como infecção, lesão, alergia ou crise emocional. Quando seu corpo precisa de proteção, seu sistema imunológico é o que ajuda a evitar que você fique doente ou o coloque no caminho para estar bem novamente. Mas essa força positiva também pode trazer seu próprio conjunto de perigos.
a inflamação pode surgir por uma série de razões, não apenas doença. Sempre que está presente, seu sistema imunológico está ocupado e você tem menos recursos disponíveis para combater uma ameaça real. É por isso que você deseja evitar inflamação desnecessária ou um sistema imunológico hiperativo.Faça o que puder para manter seu sistema imunológico pronto, disposto e capaz, ajudando-o a ficar quieto quando seus esforços não forem realmente necessários:
1. Descanse e restaure
a insônia, a apneia do sono e a falta crônica de sono podem reduzir a contagem de células T e aumentar as citocinas inflamatórias, que o tornam mais suscetível a doenças.Tente definir e manter um horário de sono regular e mantenha seu quarto escuro e livre de distrações. Se você ronca, acorda se sentindo cansado ou suspeita que pode sofrer de um distúrbio do sono, converse com seu médico.
2. Escolha alimentos calmantes
frutas e vegetais (procure um amplo arco-íris de cores para obter a variedade mais antioxidante), óleo de peixe e peixe, azeite, linhaça moída e especiarias como gengibre, alecrim, manjericão e açafrão podem ter um efeito silencioso em um sistema imunológico hiperativo.
procure novas oportunidades para encaixar essas opções em sua dieta: adicione manjericão fresco a um sanduíche ou regue o azeite em vegetais, por exemplo. Aumentar a ingestão de fibras alimentares de alimentos como frutas vermelhas, feijões e grãos integrais também pode ajudar.
3. Os fumantes têm altos níveis de proteína C-reativa e glóbulos brancos, que indicam inflamação aumentada e uma resposta imune potencialmente dificultada. A boa notícia é que, quando os fumantes param, sua atividade imunológica geralmente começa a melhorar em 30 dias.
crie um plano para parar de fumar e evitar a exposição ao fumo passivo para manter suas defesas funcionando sem interrupção.
4. Ligue músicas de treino
música e dança são componentes especialmente benéficos de uma rotina de exercícios. Os cientistas descobriram que o exercício a sons rítmicos aumenta os níveis de anticorpos, reduzindo os níveis de hormônio do estresse, o que pode enfraquecer o sistema imunológico.
5. Cuide do seu sorriso
escove e passe fio dental todas as manhãs e noites, e faça consultas regulares com um dentista para um check-up. Infecções persistentes nas gengivas ou dentes aumentam os níveis de inflamação do corpo, levando não apenas à diminuição da imunidade, mas também a um maior risco de doenças cardíacas e derrame.
6. Evitar Alimentos Inflamatórios
Alimentos que contêm ácido araquidônico pode provocar uma resposta imune e contribuir para desnecessária a inflamação, de modo a limitar ou evitar fontes, como carne, e gemas de ovos; hidrogenada ou gordura trans em alimentos processados; alimentos açucarados e grãos refinados (pão branco, arroz e cereais).
7. A respiração profunda e relaxada pode pacificar seu sistema imunológico e diminuir a inflamação, reduzindo os níveis de hormônios do estresse em seu corpo, então considere fazer exercícios de respiração focados, meditação, ioga ou tai chi parte de cada dia.
8. Coma várias pequenas refeições
seu corpo sabe que cada mordida de comida pode introduzir toxinas em potencial, então o sistema imunológico entra em ação enquanto você digere. Refeições maiores significam mais tempo gasto em alerta máximo, então experimente vários mini ao longo do dia, em vez de três quadrados.
9. Formulário de Laços Emocionais
Quando nos sentimos mais perto de uma pessoa ou de um animal de estimação, a quantidade de tempo que passamos a ser ansioso, irritado ou deprimido—todas as emoções que o imposto sobre o sistema imunológico, graças a um aumento nos hormônios do estresse, o cortisol e adrenalina—é drasticamente diminuída. Uma forte conexão com um lugar, hobby ou uma prática espiritual pode ter efeitos semelhantes.
10. Mantenha uma casa tranquila e limpa
Continue os esforços para manter o estresse ao mínimo, criando um ambiente doméstico agradável. Tente incorporar flores frescas ou plantas de interior, iluminação natural ou de qualidade, música ou outros sons agradáveis de sinos de vento ou recursos de água e quaisquer itens ou obras de arte que fazem você se sentir feliz e calmo.