Vous remarquez-vous ronfler plus que d’habitude lorsque vous buvez de l’alcool?
Peut-être avez-vous eu la désagréable surprise d’être secoué d’un sommeil profond par votre propre ronflement. Ou peut-être que votre partenaire se plaint de ne plus pouvoir dormir paisiblement à côté de vous à cause de votre sommeil bruyant.
Si vous avez eu ces problèmes, vous vous demandez peut-être: « Pourquoi est-ce que je ronfle quand je bois? Et comment puis-je l’arrêter? »
Ci-dessous, renseignez-vous sur le lien entre l’alcool et le ronflement, et sur les moyens de mieux vous reposer après avoir bu.
Existe-t-il un Lien Entre l’alcool et le Ronflement ?
Beaucoup de gens ont l’impression que l’alcool les aide à dormir — et il est vrai qu’il peut vous aider à vous éloigner au début. Mais au cours de la nuit, boire peut en fait avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil, y compris aggraver vos ronflements.
Les données le sauvegardent. Dans une méta-analyse de 2020, les chercheurs ont constaté que l’alcool aggravait le ronflement chez ceux qui avaient déjà tendance à ronfler1.
Heureusement, dans cette étude, l’alcool ne semblait pas provoquer le ronflement des non-ronfleurs. Mais considérant que jusqu’à 45% des personnes ronflent déjà au moins une partie du temps2, boire près du coucher pourrait aggraver les nuits agitées pour beaucoup de gens.
Pourquoi L’Alcool Vous Fait-Il Ronfler?
Si vous aimez prendre quelques bières pour vous détendre la nuit, vous vous êtes peut-être demandé: « Pourquoi la bière vous fait-elle ronfler? »
Pour faire simple, l’alcool détend les muscles de la gorge 3. Et bien que cela puisse sembler permettre plus d’air dans votre corps, c’est en fait le contraire.
Lorsque vos muscles de la gorge sont détendus, ils peuvent finir par bloquer partiellement vos voies respiratoires lorsque vous êtes allongé. Votre corps respirera alors avec plus de force pour compenser le blocage.
Cette respiration plus lourde provoque des vibrations dans votre gorge, entraînant des ronflements gênants qui peuvent perturber votre sommeil ou faire tourner votre partenaire toute la nuit.
Comment arrêter de Ronfler En état d’ébriété
L’alcool lui—même aggrave le ronflement – il n’y a donc pas vraiment de moyen de réduire le ronflement lié à l’alcool sans changer également vos habitudes de consommation.
Ceci étant dit, voici quelques options qui peuvent vous aider à dormir plus confortablement:
- Coupez complètement l’alcool. C’est le moyen le plus simple de réduire le ronflement induit par l’alcool, mais pas toujours le plus réaliste.
- Arrêtez de boire plus tôt dans la journée. Au lieu de boire jusqu’à l’heure du coucher, essayez de donner à votre corps suffisamment de temps pour traiter l’alcool avant de toucher le foin.
- Pratiquez une bonne posture de sommeil. Dormir sur le côté ou sur le ventre peut réduire le ronflement en aidant vos voies respiratoires à rester ouvertes4.
- Discutez avec votre médecin des autres raisons pour lesquelles vous pourriez ronfler. Bien que l’alcool puisse certainement aggraver le ronflement, ce n’est jamais une mauvaise idée de savoir si d’autres facteurs contribuent, tels que la congestion, les médicaments ou d’autres conditions5.
Réduire votre consommation d’alcool Peut améliorer votre sommeil
En limitant votre consommation d’alcool, vous pouvez arrêter de ronfler en état d’ébriété et mieux dormir dans l’ensemble. Moins de ronflement signifie ne pas perturber le sommeil de votre partenaire, ne pas vous réveiller et se sentir mieux reposé chaque matin.
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En savoir plus sur son fonctionnement
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Références