Zaprzyjaźnianie się jako dorosły nie jest łatwe, więc wymyśliliśmy 102 sposoby wspierane przez ekspertów

Kaitlin Vogel
8 miesięcy temu

niewiele rzeczy w życiu jest ważniejszych niż pomocni, bliscy przyjaciele. Eleanor Roosevelt powiedziała kiedyś: „wielu ludzi będzie wchodzić i wychodzić z twojego życia, ale tylko prawdziwi przyjaciele pozostaną śladami w twoim sercu.”Patrząc wstecz na przyjaciół, którzy pojawili się i odeszli w twoim życiu, prawdopodobnie możesz docenić, jak prawdziwe jest to.

choć poznawanie nowych ludzi, z którymi naprawdę się łączysz jako dorosły, może być wyzwaniem, ponieważ ograniczenia COVID podnoszą się, wszyscy pragniemy więzi społecznych bardziej niż kiedykolwiek, co stwarza doskonałą okazję do nawiązania nowych przyjaźni.

aby nauczyć się najlepszych sposobów na tworzenie trwałych przyjaźni, rozmawialiśmy z najlepszymi terapeutami i ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego. Oto ich najlepsze wskazówki dotyczące nawiązywania przyjaźni.

jak zdobyć przyjaciół

1. Przejmij inicjatywę

jeśli znajdziesz ludzi wokół siebie, nie musisz czekać, aż ktoś się do Ciebie odezwie i zrobi pierwszy krok. Zamiast tego stań się dobrym inicjatorem, nawet jeśli jesteś introwertykiem-wyjaśnia Amber O ’ Brien, terapeutka w Mango Clinic. Zacznij rozmawiać z osobą i podziel się czymś o sobie. Podobnie, niech dzielą się o sobie. Nie trzeba być tak osobistym podczas pierwszej interakcji, ale wymienić kilka słów lub historii, które mogą przełamać lody.

2. Dołącz do nowego klubu lub organizacji

zaangażuj się w ważne dla Ciebie działanie, w którym prawdopodobnie spotkasz innych o podobnych wartościach i zainteresowaniach, mówi Susanna Guarino, MS, LMHC. Będziesz miał coś do połączenia się, a niektóre z tych relacji mogą stać się długotrwałymi przyjaźniami z czasem.

3. Pokaż, że jesteś przyjazny

„osoba, która ma przyjaciół, musi się okazać przyjazna”, zauważa dr Markesha Miller, licencjonowana psychoterapeutka. „Często pomagam moim pacjentom zrozumieć, że musisz być tym, czego szukasz. Jakie cechy są dla Ciebie ważne w „przyjacielu”? Upewnij się, że są one przykładem.”

4. Nie szukaj podobieństw

jeśli nie podzielasz z kimś podobnej wizji i hobby, nie oznacza to, że nie możesz rozwinąć przyjaźni. „Prawdziwy przyjaciel jest jak głęboki ocean, który obserwuje wszystkie wady innej osoby” – mówi O ’ Brien. „Dlatego nie oceniaj kogoś, jeśli należy do innego sposobu myślenia. Nie robienie tego pozwoli Ci poznać nowych przyjaciół.”

5. Bądź dobrym słuchaczem

jeśli zauważysz swoją uwagę, gdy ktoś mówi, spróbuj przywrócić ją do tego, co mówi-wyjaśnia Guarino. Jeśli dobrze słuchasz, inni poczują się szanowani, rozumiani i ciepło wobec ciebie.

Related: 20 sposobów na lepsze słuchanie

6.Twórz przyjaźnie z przyjaciółmi przyjaciół.”

„to jest doskonałe, jeśli celem jest poszerzenie kręgu”, mówi dr Miller. „Wielu uważa to za wygodne i bezpieczne, ponieważ prawdopodobnie mają wiele cech wspólnego przyjaciela.”

7. Pozostań w kontakcie

po nawiązaniu kontaktu z osobą i wymianie numerów kontaktowych nie zapomnij do niej zadzwonić lub wysłać wiadomości. Zadzwoń do nich i poproś o następne spotkanie. Możesz też komunikować się przez telefon. Otwarcie się na kogoś często jest bardzo ważne, aby rozwinąć silną przyjaźń-dopóki nie przeszkadza to drugiej osobie.

8. Say yes

jest to wskazówka, której aktorzy używają podczas improwizacji i odnosi się również do zawierania nowych przyjaciół! Guarino wyjaśnia, że powiedzenie ” tak ” może wyglądać na otwartość na Próbowanie Nowych Rzeczy, ale może również wyglądać na otwartość na to, gdzie prowadzi cię rozmowa.

9. Zwiększ swoją pewność siebie

kiedy jesteś pewny siebie i lubisz siebie, łatwiej jest innym dostrzec te cechy w tobie, zauważa dr Miller. Lubienie siebie i bycie w zdrowym miejscu psychicznym i emocjonalnym jest ważnym krokiem przed pozyskaniem nowych relacji. Celem nie powinno być tylko tworzenie przyjaźni, ale ich utrzymywanie.

podobne: 101 Uplifting Confidence Quotes For Days zmagasz się z niską samooceną

10. Uśmiech

uśmiechając się utrzymując kontakt wzrokowy z kimś, stworzy pozytywny wpływ na drugą osobę, wyjaśnia O ’ Brien. Rozmowa z ciepłym uśmiechem i konsekwentnym kontaktem wzrokowym sprawia, że druga osoba czuje się komfortowo i interesuje się rozmową.

11. Znajdź grupę, która ma spotkanie online

jeśli nie chcesz jeszcze dołączyć do działań osobistych z powodu COVID, Guarino zaleca znalezienie grupy, która ma SPOTKANIE online. Na przykład istnieją kluby książki online, kluby sieci biznesowych i inne.

12. Nie stawiaj zbyt wysokich oczekiwań ani nie oczekuj zbyt wiele od jednej osoby

„tworząc przyjaźnie, często radzę mieć wielu przyjaciół z różnych powodów”, mówi dr Miller. „Jednym z głównych powodów jest unikanie współzależnych relacji i tych, które mogą rozwinąć się w wyniku urazowej więzi. Bądź realistyczny ze swoimi oczekiwaniami.”

13. Zrób komuś przysługę

Pomaga w rozwijaniu intymności i dobrych wibracji między dwojgiem ludzi. Nie musisz wyświadczać komuś Wielkiej przysługi za poznanie nowego przyjaciela. Nawet mały akt łagodności może wiele wnieść. Może to obejmować udzielanie pomocy lub wskazówek osobie obok ciebie, czy to w pracy, szkole, czy w jakimkolwiek miejscu towarzyskim.

14. Zaproś potencjalnych nowych przyjaciół na „randki przyjaciół”

” może to być niezręczne lub sprawić, że będziesz niespokojny, ale poproszenie nowego znajomego, czy chciałby dostać kawę lub iść na spacer, to świetny sposób, aby je poznać”, wyjaśnia Guarino. „Możesz kliknąć i dobrze się bawić-lub może się okazać, że nie łączysz się zbyt często. Im więcej Randki przyjaciel idziesz na, tym bardziej prawdopodobne jest, aby znaleźć ludzi, którzy są dobre dopasowanie.”

15. Pojawia się

wiele razy okazje do przyjaźni są tracone, ponieważ ludzie nie są obecni-mówi dr Miller. Na przykład, jeśli jesteś zaproszony ze współpracownikami, grupą rodzicielską, kolegami z klasy, zgromadzeniem sąsiedzkim, po prostu idź. Często mówi się, że duża część sukcesu pojawia się, może to również dotyczyć przyjaźni. Aby zaprzyjaźnić się, musisz postawić się w sytuacji, w której możesz tworzyć przyjaźnie.

16. Spróbuj ” mirroring.”

istnieje psychologiczna strategia o nazwie mirroring, która polega na subtelnym naśladowaniu zachowania drugiej osoby, wyjaśnia dr Holly Schiff, PsyD. Może to być kopiowanie ich języka ciała, mimiki, gestów itp. Ta mimikra ułatwia osobom lubienie innej osoby, a zatem jest bardziej zainteresowany zostaniem przyjacielem.

17. Bądź konsekwentny

bądź punktualny, gdy z kimś planujesz-mówi Guarino. Nie pisz do nich dwadzieścia minut wcześniej i nie mów, że spóźnisz się dwadzieścia minut, lub co gorsza, Anuluj w ostatniej chwili. Małe rzeczy, takie jak bycie na czas, budują zaufanie w każdym związku.

18. Należy pamiętać o różnicach kulturowych

ponieważ jednostki często przemieszczają się w poszukiwaniu kariery i obowiązków rodzinnych, ważne jest, aby zrozumieć kulturę przyjaźni w swojej społeczności. Jeśli nie zostaną właściwie zrozumiane, różnice kulturowe mogą stworzyć barierę dla przyjaźni, zauważa dr Miller.

19. Komplement inni

„spontaniczne przeniesienie cech” zdarza się, gdy ludzie mają tendencję do kojarzenia przymiotników, których używasz do opisywania innych ludzi z Twoją osobowością, mówi dr Schiff. Tak więc, jeśli opiszesz kogoś z dodatnimi przymiotnikami, ludzie będą kojarzyć cię z tymi cechami.

20. Bądź ciekawy

Zadawaj pytania otwarte. Kiedy jesteś zainteresowany innymi ludźmi, często odwzajemniają przysługę i przyjaźń może się narodzić, wyjaśnia Guarino.

21. Wypróbuj aplikacje społecznościowe lub przyjaźń

podczas gdy niektórzy ludzie cierpią z powodu lęku społecznego i mogą początkowo zmagać się z umieszczaniem się w publicznych spotkaniach, media społecznościowe są świetną drogą, mówi dr Miller. Są wielkie grupy, które zgadzają się z zainteresowaniami. Ponadto istnieje kilka darmowych aplikacji, które, podobnie jak Randki, łączą znajomych—jak Bumble BFF.

22. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, pokaż to.

ludzie są pod silnym wpływem nastrojów innych ludzi i mogą nawet nieświadomie odczuwać emocje otaczających ich ludzi, stwierdza dr Schiff. Staraj się przekazywać pozytywne emocje, aby inni czuli się szczęśliwi, gdy są wokół ciebie.

23. Weź opinie

czy Twoja siostra ciężko ci dorastać za to, że za dużo mówisz, czy za to, że nie słuchasz dobrze? Czy bliscy mówili ci, że czasami jesteś trochę łuszczący się? Zwróć uwagę na sygnały, które ludzie dają ci o tym, jak jesteś odbierany, i bądź otwarty na poznawanie siebie. Twoja samowiedza uczyni cię znacznie lepszym przyjacielem, wyjaśnia Guarino.

24. Bądź zamierzony

jeśli pragniesz przyjaźni, to dobrze jest być świadomym w swoich działaniach, mówi dr Miller. Wyznacz sobie cele, aby poznać nowych przyjaciół.

25. Ujawnij swoje wady od czasu do czasu

ludzie lubią cię bardziej po tym, jak popełnisz błąd, ale tylko wtedy, gdy uważają, że jesteś kompetentną osobą, zauważa dr Schiff. Pokazanie, że nie jesteś doskonały, sprawia, że jesteś bardziej relativable i pokazuje poczucie podatności na ludzi wokół ciebie.

26. Bądź świadomy tego, jak się prezentujesz

to może wydawać się oczywiste, ale jeśli pachniesz, jesteś brudny lub po prostu prezentujesz się w niechlujny sposób, możesz wyłączyć potencjalnych przyjaciół, wyjaśnia Guarino. Wszyscy mamy wolne dni (zdarza się!) ale przedstawianie siebie z troską pokazuje, że cenisz siebie.

27. Tell them a secret

ujawnienie siebie jest świetną techniką budowania relacji i pomaga obu stronom poczuć się bliżej siebie i bardziej prawdopodobne, aby zwierzyć się sobie w przyszłości. Ta wrażliwość tworzy intymność w przyjaźni, Dr. Schiff twierdzi.

28. Weź głęboki oddech, zanim zbliżysz się do kogoś lub wejdziesz w nową przestrzeń, w której masz nadzieję poznać nowych ludzi.

29. Dr Jaclyn Bauer, psycholog kliniczny & CEO Virtue Supplements wyjaśnia, że to normalne, że twój niepokój wzrasta w tym środowisku, a pamiętanie o głębokich oddechach regenerujących może zmniejszyć twój niepokój i mam nadzieję, że sprawi, że będzie to bardziej zabawne!

Related: życie z lękiem jest niewygodne, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc-Oto 10 na początek

30. Jeśli nawiązywanie kontaktów z innymi jest dla Ciebie naprawdę trudne, rozważ terapię grupową

w terapii grupowej będziesz miał Bezpieczny pojemnik, aby wypróbować nowe umiejętności interpersonalne i uzyskać szczerą opinię na temat tego, jak inni cię postrzegają, stwierdza Guarino.

31. Podkreśl swoje wspólne wartości lub wspólne zainteresowania

ludzie są bardziej przyciągani do tych, którzy są do nich podobni, czy to w postawie, hobby, które lubią, czy postawach na kontrowersyjne tematy, mówi dr Schiff. Znajdź coś, co cię łączy.

32. Uznaj, że nie łączysz się od razu ze wszystkimi ludźmi, których spotykasz, i nie wszyscy będą się z tobą łączyć

to jest w porządku i oznacza po prostu, że nie miało to być, lub potencjalna przyjaźń, która może rosnąć z czasem, wyjaśnia dr Bauer.

33. Get a life (I mamy na myśli to w najdelikatniejszy możliwy sposób)

jeśli chcesz spotkać ludzi, z którymi masz coś wspólnego, rób rzeczy regularnie, które angażują innych. Działania mogą obejmować zajęcia, dołączanie do klubów hobbystycznych, Wolontariat, Uprawianie sportu lub gry, wędrówki lub jakiekolwiek dążenie, które spotyka się regularnie, mówi Tina B. Tessina, PhD, psychoterapeutka i autorka dziesięciu najmądrzejszych decyzji, które kobieta może podjąć po czterdziestu.

ludzie, których spotkasz podzielą Twoje zainteresowanie, a Ty będziesz miał o czym porozmawiać i cieszyć się razem. Nie polegaj na źródłach internetowych, takich jak Twitter i Facebook. Mogą one być pomocne w utrzymywaniu kontaktu, ale nie zastępują przyjaźni F2F.

33. Zadawaj pytania

to ważne, ponieważ pokazuje prawdziwy wysiłek w próbie poznania kogoś i faktycznie sprawia, że jesteś bardziej sympatyczny, zauważa dr Schiff.

34. Pamiętaj o języku swojego ciała

łatwiej jest rozpocząć rozmowę z kimś nowym, jeśli wydaje się bardziej przystępny, wyjaśnia dr Bauer. Świadomość tego, jak stoimy (skrzyżowane ręce, patrzenie w dół, odwrócone ciało od innych) może sprawić, że okaże się, że nie jesteś otwarty na poznawanie nowych ludzi.

35. Nie zapominaj o ludziach, których znasz

podczas gdy poznajesz nowych przyjaciół, nie zapominaj o ludziach, których już znasz. Czy jest jakiś ulubiony członek rodziny, którego chciałbyś częściej widywać? Zadzwoń do niego lub do niej i zaproponuj wyjście na spacer lub lunch. Czy są znajomi w pracy, w kościele, w Twojej okolicy, zaangażowani w szkołę Twojego dziecka (lub własną) lub gdzie indziej, z którymi mógłbyś nawiązać przyjaźń? Rozważ skontaktowanie się z nimi. Niech ci ludzie wiedzą, że chcesz dzielić się wydarzeniami i zajęciami, mówi dr Tessina.

36. Myśl nieszablonowo

bądź otwarty na tworzenie nowych relacji z sąsiadami, kolegami z klasy, współpracownikami, bez względu na to, jak różnią się od Ciebie, wyjaśnia dr Schiff. Różnorodność w wyborze przyjaciół sprawia, że jest to interesujące.

37. Wykonaj pierwszy ruch

możesz wykonać pierwszy ruch. Możesz zacząć od prostego tekstu w stylu: „cieszę się, że się dziś spotkaliśmy.”Jeśli odpowiedzą, to przełamałeś lody. Jeśli zignorowali Twój ruch, to nie miało być tak, mówi dr Bauer.

38. Ćwicz współczucie dla siebie

bycie miłym dla siebie pomoże Ci być milszym dla innych i pomóc w budowaniu przyjaźni, stwierdza Lily Clark, terapeutka i współzałożycielka transcendentnej przyjaźni.

39. Jedz posiłki Na Zewnątrz, kiedy możesz

zamiast zabierać jedzenie na wynos do domu lub jeść w samochodzie, spróbuj jeść na zewnątrz w miejscu na wynos i uśmiechaj się do ludzi, wyjaśnia dr Tessina. Zaproś kogoś do wspólnego stolika.

40. W nowej przyjaźni staraj się wcześnie zidentyfikować, czy jest wzajemna, czy nie.

wzajemne przyjaźnie zapewniają najsilniejszą ochronę przed samotnością-mówi Helen Chao, terapeutka i współzałożycielka transcendentnej przyjaźni.

41. Bądź sobą

” jeśli zachowujesz się jak ktoś inny, to z kim naprawdę się łączysz?”mówi dr Bauer. Jak mówi Dr Seuss: „dziś jesteś sobą, to jest prawdziwsze niż prawdziwe. Nie ma nikogo żywego, kto byłby bardziej od Ciebie.”

42. Porozmawiaj z ludźmi w kolejce w spożywczaku.

Zadaj pytanie o coś, co kupują, skomentuj to, co lubisz, a czego nie lubisz w sklepie, porozmawiaj o pięknych kwiatach na wystawie. Oprócz pomocy w ćwiczeniu rozmowy z ludźmi, ci ludzie są prawdopodobnie z Twojej okolicy i możesz znaleźć nowego przyjaciela, mówi dr Tessina.

43. Nawiązuj kontakt wzrokowy z ludźmi, gdy z nimi rozmawiasz

ludzie chcą czuć się słyszani, a jeśli nie patrzysz na nich, istnieje większe prawdopodobieństwo, że pomyślą, że nie jesteś zainteresowany ich przyjaźnią, wyjaśnia dr Bauer.

44. Skup się na cechach, które lubisz w sobie lub podziwiasz u innych

Twoja tożsamość jest głęboko kształtowana przez twoje przyjaźnie, mówi Clark. Pomyśl o tym, jakie cechy lubisz o sobie lub chciałbyś mieć, i szukaj ludzi z tymi cechami w Twoich przyjaźniach.

45. Znajdź ciekawych, zabawnych ludzi

angażowanie się w bieżącą działalność i regularne spotkania z tymi samymi ludźmi dają szansę na poznanie ich, zanim zdecydujesz się na bardziej osobisty związek, stwierdza dr Tessina. Kiedy znajdziesz kogoś, kogo uważasz za szczególnie przyjemnego, poświęć trochę czasu na rozmowę z nim w trakcie lub po twojej aktywności. Zadawaj pytania dotyczące projektu, nad którym pracujesz, lub dziel się doświadczeniami i radami. Jeśli oboje lubisz rozmowę, idzie dobrze, możesz zaoferować spotkanie przed lub po sesji na kawę. Od tego momentu możecie zacząć robić więcej rzeczy razem, dopóki nie ustalicie wzorca przyjaźni.

46. Nie bierz uczucia samotności jako znaku porażki

samotność jest sygnałem, który musisz wyciągnąć, aby wzmocnić swoje więzi społeczne, tak jak głód jest sygnałem, który musisz jeść, wyjaśnia Chao. To nie znak, że robisz coś złego.

47. Bądź ciekawy

ludzie lubią rozmawiać o sobie. Zadaj im pytania o siebie i zobacz, dokąd prowadzi rozmowa, mówi dr Bauer.

48. Spotkaj się z ludźmi w kawiarni

zapytaj, czy możesz dołączyć do kogoś, kto siedzi sam i jeśli nie pracuje nad swoim laptopem, rozpocznij rozmowę o kawie, atmosferze, pogodzie-stwierdza dr Tessina.

49. Szukaj miejsc, które łączą się z Twoimi zainteresowaniami

spójrz na lokalne korty tenisowe i sprawdź, czy mają kliniki lub ligi, znajdź kluby książki opublikowane w lokalnej księgarni, dołącz do grupy wędrówek-wyjaśnia dr Bauer. Kiedy spotykasz kogoś tutaj, już wiesz, że masz coś wspólnego.

50. Wypróbuj nową aktywność

Czy zawsze jest coś do zrobienia? Rolki, gotowanie, pieczenie, Obróbka drewna, wędrówki, latanie modelami samolotów, pikowanie? Wszystkie te zajęcia mają grupy zainteresowań i prawdopodobnie są w pobliżu. Wykonaj wyszukiwanie w Internecie grup zainteresowań w pożądanej aktywności i przyłącz się do zabawy. Szybko zdobędziesz przyjaciół, ponieważ masz coś wspólnego z innymi, mówi dr Tessina.

51. Bądź otwarty

nigdy nie wiesz, gdzie znajdziesz następną „osobę”, stwierdza dr Bauer. Więc nie zamykaj drzwi, nie widząc, co jest po drugiej stronie.

52. Połącz się na stronie czatu w okolicy, np. nextdoor.com

gdy znajdziesz kogoś, kto robi coś, co lubisz na stronie, skomentuj to. Dołącz do dni sprzątania dzielnicy. Upiecz ciasteczka, zrób zdjęcie i powiedz, że będziesz z nimi w parku w sąsiedztwie o określonej porze dnia. Zaproś innych sąsiadów, aby przynieśli własną kawę lub napoje i dołączyli do ciebie, wyjaśnia dr Tessina.

53. Nie unikaj trudnych dyskusji

konflikt jest nieuniknioną częścią przyjaźni i może prowadzić do głębszej przyjaźni, ponieważ przepracowałeś coś trudnego-mówi Clark.

54. Bądź cierpliwy dla siebie

potrzeba średnio 140 godzin czasu spędzonego razem, aby stać się „dobrym przyjacielem”, wyjaśnia Chao. Bądź cierpliwy dla siebie i upewnij się, aby umieścić w czasie do rozwijania długotrwałych więzi.

55. Wolontariusz

książki miłosne? Twoja lokalna biblioteka może potrzebować twojej pomocy, twierdzi dr Tessina. Zostań docentem w swoim ulubionym muzeum lub galerii. Jeśli kochasz dzieci, zgłoś się na ochotnika, aby zabrać je na wędrówkę lub nauczyć ich czegoś. Wolontariusz w lokalnym centrum przyrodniczym. Będą tam inni dorośli, z którymi będziesz mógł się zaprzyjaźnić.

56. Znajdź czas na samotność

samotność wzmacnia twoje połączenie z samym sobą i umożliwia połączenie z innymi, mówi Clark.

57. Zapisz się na wycieczki podczas podróży

Dołącz do wycieczki gdziekolwiek jesteś lub podróżuj z innymi podróżnikami, wyjaśnia dr Tessina. Jest bardzo prawdopodobne, że spotkasz kogoś, kto podziela twoje zainteresowanie podróżą.

58. Praktykuj uważność

uważność jest potężnym narzędziem do wzmacniania przyjaźni, stwierdza Chao. Rozwijanie praktyki uważności pomoże Ci zbudować umiejętności rozwijania silnych przyjaźni.

59. Zdobądź szczepionkę COVID-19

jeśli jesteś w pełni zaszczepiony, zwiększysz swoje szanse na poznanie ludzi. Zapewni Ci to spokój ducha i poczujesz się lepiej w nowych środowiskach, mówi dr Tessina.

60. Śmiech

śmiech jest jednym z najlepszych łączników, wyjaśnia Clark. Znajdź sposoby na śmiech z nowymi ludźmi, aby stworzyć potężną więź.

62. Porozmawiaj z ludźmi w jadalni w pracy

Uśmiechnij się, przytaknij, powiedz „cześć” i często tam idź. Gdy ludzie cię zobaczą, poznają Cię regularnie, a nawiązanie rozmów będzie łatwiejsze, jak stwierdza dr Tessina.

63. Poproś osobę, aby opowiedziała historię

na przykład, zapytaj ją, jaka jest najciekawsza część ich pracy, jakie jest ich ulubione miejsce w ich mieście lub jakie było ich ulubione miejsce do odwiedzenia jako dziecko, mówi Risa Williams, licencjonowany terapeuta i trener w Los Angeles i autorka zestawu narzędzi Ultimate Anxiety Toolkit: 25 narzędzi, aby mniej się martwić, zrelaksować i zwiększyć poczucie własnej wartości.

„ilekroć poznaję nowych ludzi, łatwiej jest im zaangażować się, gdy mówią o czymś, co lubią lub lubią, i daje im to szansę na opowiedzenie interesującej historii i podzielenie się częściami swojej osobowości w sposób, który jest dla nich wygodny”, wyjaśnia Williams. „Przełamywanie lodów w łatwy lub zrelaksowany sposób i sprawienie, aby druga osoba czuła się komfortowo, dzieląc się rzeczami w rozmowie, jest dobrym sposobem na podjęcie kroków w kierunku nawiązania możliwej przyjaźni.

64. Bądź naprawdę szczery

Uczciwość jest tym, co buduje zaufanie, a zaufanie buduje intymność między ludźmi i jest to silny fundament bliskiej przyjaźni, mówi dr Gail Saltz, profesor psychiatrii w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim Weill-Cornell School of medicine i gospodarz ” Jak mogę pomóc?”podcast z iHeartRadio.

65. Ćwicz empatię

empatia jest chyba najważniejszą umiejętnością relacyjną i sprzyja połączeniu, budowaniu relacji i jest fundamentem przyjaźni, Joyce Marter, LCPC, licencjonowana psychoterapeutka i autorka finansowej poprawki mentalności: programu sprawności umysłowej dla obfitych Stanów życiowych. Empatia polega na postawieniu się w czyjejś sytuacji i odzwierciedleniu zrozumienia tego, jak może się czuć w danej sytuacji. Dzięki temu czują się usłyszani, zrozumiani i połączeni z nami. Współczująca empatia to nie tylko zrozumienie doświadczenia danej osoby i uczucie z nią, ale bycie poruszonym, aby pomóc, jeśli jest to potrzebne i mile widziane. Jest to poziom empatii, który może naprawdę sprzyjać głębszym przyjaźniom.

66. Bądź szczery, że chcesz być przyjaciółmi

Granie w gry oznacza albo popapraną przyjaźń, albo brak przyjaźni. Po prostu powiedz: „Hej, lubię cię, chciałbym zostać przyjaciółmi!”Jeśli kogoś to odstraszy, prawdopodobnie i tak nie zostanie świetnym przyjacielem, wyjaśnia dr Saltz.

67. Mirroring to narzędzie stosowane w terapii, gdzie terapeuta odzwierciedla pozytywne mocne strony i cechy klienta, aby klient mógł zacząć integrować te pozytywne aspekty w swoim zrozumieniu siebie, stwierdza Marter. Tak długo, jak jesteś autentyczny i szczery, odzwierciedlanie mocnych stron potencjalnego przyjaciela z powrotem do nich może być skutecznym sposobem budowania pozytywnego porozumienia. Im bardziej konkretna obserwacja, tym bardziej znacząca będzie dla odbiorcy.

68. Miej rozsądne oczekiwania

żaden przyjaciel nie może być dla Ciebie idealny, spełnić wszystkich Twoich potrzeb lub nigdy nie zawieść. Prawdziwa przyjaźń ma problemy na drodze, kompromis, przeprosiny i przebaczenie po obu stronach. Jeśli nie spodziewasz się, że żadna przyjaźń nie przetrwa, mówi dr Saltz.

68. Zadaj kolejne pytania

jeśli ktoś mówi ci o niedawnym wydarzeniu, takim jak ślub lub zdobycie nowego szczeniaka, poproś o zdjęcia, które większość ludzi ma z nimi na telefonie-wyjaśnia Marter. Pokazuje to głębszy poziom zainteresowania, a ponieważ obraz jest wart tysiąca słów, będziesz miał o wiele więcej informacji do odpowiedzi, aby ułatwić silniejsze połączenie.

69. Bądź otwarty na nowe przyjaźnie z najdziwniejszych scenariuszy

nigdy nie wiesz, gdzie możesz spotkać kogoś, kto może okazać się przyjacielem, stwierdza dr Saltz. Przypadkowe spotkanie wakacji, kibicowanie w tej samej grze, przemawianie w grupie wsparcia, na wiele sposobów przyjaźń może rozkwitnąć z prawie każdego przypadkowego spotkania, jeśli jedno lub oboje jesteście otwarci na pomysł i skorzystacie z okazji, aby zaprosić innych do spotkania.

70. Szukaj tego, co możesz dać, a nie tego, co możesz dostać

słuchając potencjalnego przyjaciela, pomyśl o tym, kto lub co możesz wiedzieć, że może im pomóc w pewnym aspekcie ich życia. Na przykład, jeśli mówią, że niedawno stracili pracę, połącz ich z rekruterem, stroną internetową lub doradcą zawodowym, który pomógł Ci, gdy byłeś bezrobotny, wyjaśnia Marter. Zastanów się, co przyjaciele, organizacje, polecenia lub usługi mogą być dla nich wsparciem lub zasobem i dziel się hojnie.

71. Poznaj osobiście

znajomi z Facebooka nie są przyjaciółmi-mówi dr Saltz. Interakcje Online mogą uzupełnić Twoją osobistą przyjaźń … ale aby rozwijać prawdziwe więzi przyjaźni, potrzebujesz osobistych spotkań i wspólnych doświadczeń. Na szczęście spotkania osobiste stają się coraz bezpieczniejsze.

72. Zgadzam się z tym co mają do powiedzenia inni i dodaję do tego

Jedną z zasad komedii improwizacyjnej jest odpowiadanie innym, zgadzając się z tym, co powiedzieli i dodając do tego, stwierdza Marter. Dzieje się tak dlatego, że powiedzenie „nie, ale” ma tendencję do blokowania rozmowy i może skierować rozmowę na bardziej antagonistyczną ścieżkę. Oczywiście nie powinieneś zgadzać się z czymś, co jest sprzeczne z Twoimi podstawowymi wartościami. Sugeruję, że jeśli ktoś powie, że na zewnątrz jest zimno, zamiast powiedzieć: „Cóż, przynajmniej nie jest tak zimno, jak w zeszłym tygodniu” (co może wydawać się zamknięciem), spróbuj powiedzieć: „tak, jest zimno i martwię się kwiatami, które zasadziłem w zeszłym tygodniu.”To pozostawia rozmowę otwartą na więcej dyskusji.

73. Doceniaj długoletnie przyjaźnie

wspaniale jest zawierać nowe przyjaźnie, ale jest coś szczególnego i cennego w długoletnich przyjaźniach, dzieliliście razem kawałek swojego życia, a tym samym macie pewne referencje i wspólne doświadczenia, które mogą wiele znaczyć, wyjaśnia dr Saltz. Więc ożywienie starszej, utraconej przyjaźni może być cenną nową i starą przyjaźnią … poszukaj ich, wyciągnij rękę i ożyw się.

74. Współpracuj z ekstrawertycznym przyjacielem

Weź udział w wydarzeniach z ekstrawertycznym przyjacielem, aby pomóc ci nawiązać kontakty, mówi Marter. Jeśli jesteś bardziej nieśmiały lub introwertyczny, poproś jednego ze swoich bardziej ekstrawertycznych przyjaciół, aby być twoim Skrzydłowym i pomóc ci poznać innych.

75. Zaplanuj coś nowego z nowym przyjacielem, aby rozwinąć przyjaźń

nowe doświadczenia rozwijają wspomnienia i bliskość. Próbowanie czegoś, chodzenie gdzieś, posiadanie doświadczenia, które jest dla Ciebie nowe, stymuluje uwalnianie neurochemicznej dopaminy, neuroprzekaźnika nagrody, co sprawia, że czujesz się dobrze i chcesz więcej. To pobudzi Twoją więź i przechowuje wspomnienia, o których możesz później wspominać, stwierdza dr Saltz.

76. Spróbuj przypadkowego aktu dobroci

widzisz kogoś, kto wygląda na kogoś, kto mógłby się przydać? Ćwicz swoją troskę i zrób coś, aby rozjaśnić ich dzień, mówi Marter. To może przejść długą drogę, aby ktoś poczuł się wyjątkowy i rozwinąć sympatię i uznanie dla Ciebie.

77.

to mit, że wielkie przyjaźnie powinny być bezobsługowe. Wszystkie związki, w tym przyjaźnie, wymagają wysiłku, zainwestowanego czasu, chęci zrobienia czasami tego, czego nie masz ochoty robić, rozmowy, gdy nie masz ochoty mówić. Praca, którą włożysz, będzie satysfakcją, którą otrzymasz, wyjaśnia dr Saltz.

78. Posadź ziarno dla jakiejś następczej interakcji

sugeruj wymianę informacji i łączenie w przyszłości, Stany Marter. Może to być wrażliwe i być prowokujące niepokój, ale warto tymczasowy dyskomfort lub nawet odrzucenie, aby miejmy nadzieję znaleźć pewne relacje, które zapewniają trwałe wsparcie.

79. Bądź entuzjastyczny

jeśli wejdziesz do pokoju i naprawdę rozświetlisz to miejsce swoim entuzjazmem, ludzie będą Ci się podobać, Dr. Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, certyfikowany przez Zarząd psychiatryczny Dr. Praktyki Pielęgniarskiej, ekspert TraumaCare i dyrektor generalny Pool of Bethesda Psychiatric Health, wyjaśnia. Z drugiej strony, jeśli wejdziesz do pokoju i wyjdziesz na nudnego i nudnego, nikt nie będzie chciał się z Tobą połączyć. Ludzie są naturalnie przyciągani do innych ludzi, którzy promieniują ciepłem, entuzjazmem i podnieceniem.

80. Zobowiązać się do bycia towarzyskim co najmniej jedną noc w tygodniu

brzmi prosto, ale im więcej jesteś poza domem, tym większa szansa na poznanie ludzi i nawiązanie kontaktów. Rozważ korzystanie z witryn takich jak meetup.com aby znaleźć wydarzenia w Twojej okolicy, Marter stwierdza.

81. Zrób obserwację o kimś

najlepszym sposobem na nawiązanie rozmowy i potencjalnie zbudowanie z kimś przyjaźni jest dokonanie obserwacji i zapytanie o to. Na przykład: „zauważyłem, że masz na sobie…”, „to niezwykły akcent. Skąd jesteś?”i” piękne kolczyki.”Czy mają jakieś szczególne znaczenie? Ludzie uwielbiają mówić o sobie i co ważniejsze, schlebiają, gdy ktoś coś na ich temat zauważa, wyjaśnia dr Hancock.

82. Zobowiązuj się do cotygodniowego klubu, klasy lub spotkania

to mogą być ciekawostki lub wieczory z Grami, kluby książkowe lub sporty wewnętrzne. Zmierz się z co najmniej jedną lub dwiema nowymi osobami w każdym tygodniu, mówi Marter.

83. Postaraj się

kiedy większość ludzi wchodzi do pokoju nieznajomych, zwykle szukają cichego miejsca w kącie i zajmują się swoimi sprawami, wyjaśnia dr Hancock. Następnym razem celowo usiądź obok kogoś, kto wygląda ciekawie, a kogo chciałbyś lepiej poznać i rozpocząć z nim rozmowę. Większość ludzi niechętnie robi pierwszy krok. Jeśli przełamiesz lody, nigdy nie wiesz, z kim możesz się spotkać i zaprzyjaźnić.

84. Skomentuj pozytywnie

ludzie lubią przebywać z kimś pozytywnym-zauważa dr Carly Claney, doktor medycyny, licencjonowany psycholog. Sprawdź, czy możesz skomentować coś, co ci się podoba lub podoba.

85. Zadawaj ludziom głębsze pytania o ich życie

oznacza to również otwartość na dzielenie się z innymi sobą. Przechodzenie przez powierzchowne nawrócenie pomoże pogłębić więzi, mówi Dr. Tari Mack, psycholog kliniczny, ekspert od miłości i związków gwiazd i gospodarz Dear Dater.

86. Spójrz na ludzi, gdy mówią

szczególnie w dużych grupach, łatwo może być przeoczone lub nie czuć się ważne. Jeśli jesteś tam, zwracając uwagę i okazując szacunek z dobrym kontaktem wzrokowym, to naprawdę odróżni cię od innych, którzy mogą być w telefonie lub bezinteresowni w inny sposób, stwierdza dr Claney.

87. Zostań tym, czego pragniesz znaleźć

bądź przyjacielem, którego pragniesz, terapeutką i ekspertką od związków, wyjaśnia Audrey Hope. Są to duchowe prawa przyciągania, które zawsze działają.

88. Zapamiętaj szczegóły

potwierdzając ważne informacje o kimś (np.., urodziny, imię psa) demonstruje twoją troskę i zdolność do „robienia życia” z kimś, mówi dr Claney.

89. Poproś znajomego lub sąsiada o pomoc

ludzie lubią być pomocni i mimo, że mogą czuć się bezbronni, jest to wielka zmiana w przyjaźni-stwierdza dr Mack.

90. Bądź zainteresowany i pasjonuj się poznawaniem tego, co kochają

zadaj im wiele pytań na temat projektu/pracy/hobby, w które są zaangażowani. Zapytaj ich, dlaczego chcą wykonać projekt/zadanie, mówi Hope. Poznaj swoją życiową misję i pasję i bądź dociekliwy-naprawdę.

91. Użyj ich nazwiska, gdy z nimi rozmawiasz

to pokazuje, że naprawdę skupiasz się na kimś i pomoże mu poczuć się dla Ciebie ważnym, wyjaśnia dr Claney.

92. Pomyśl o potrzebach i pragnieniach drugiej osoby i zrób z tym coś przemyślanego

na przykład, jeśli ktoś, z kim chcesz się zaprzyjaźnić-kocha konkretną grupę muzyczną-Zdobądź bilety na koncert i zaproś go do siebie, Stany Hope. Bądź badaczem i dokładnie zastanów się, czego dana osoba chce / potrzebuje. Będziesz je zdmuchnąć z zamyślenia.

93. Ustalanie i egzekwowanie odpowiednich granic

to jest powszechne być „ludzie pleaser” , jak to jest ludzka natura pragnąć, że inni tacy jak ty. Jeśli utrzymasz odpowiednie granice, wpuścisz tylko tych, którzy chcą cię szanować, wyjaśnia Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeuta, Zdrowie Vertava.

94. Ciesz się chwilą

czasami jest duża presja, aby przyjaźń zamieniła się w zobowiązanie na całe życie, mówi dr Claney. Aby złagodzić tę presję, możesz po prostu skupić się na chwili i zobaczyć, czy to może być przyjaciel na teraz!

95. Szukanie luki i połączenia

Luka jest przerażająca, ale ludzie są naprawdę stworzeni do połączenia, stwierdza Hanzel. Nawet najbardziej introwertyczni ludzie potrzebują bliskości z innymi! Korzyści są warte ryzyka.

96. Nie bierz tego do siebie

ważne jest, aby pamiętać, że większość dorosłych ma wiele priorytetów, mówi Hanzel. Nie bierz tego do siebie, jeśli nie jesteś na samym szczycie listy, podczas gdy związek jest budowany – ciesz się, że jesteś na liście!

97. Wyjdź poza strefę komfortu

łatwo jest, szczególnie w obecnych czasach, odizolować się i pozostać we własnej bańce. Dlatego wielu jest przyzwyczajonych do samotności i staje się niewygodne szukanie połączenia poza strefą komfortu, wyjaśnia Hanzel.

98. Nie spiesz się

każdy związek wymaga czasu na zbudowanie, stwierdza Hanzel. Pamiętaj o tym, szukając połączenia.

99. Pamiętajcie o „złotej zasadzie”

róbcie innym tak, jak byście sobie uczynili. Chociaż może być trudno zrozumieć, dlaczego ktoś jest sporadycznie trudny do radzenia sobie z, zastanów się, co może mieć dzieje się za kulisami, które wpływają na jego zachowanie. Ponownie, nie bierz tego do siebie-mówi Hanzel.

100. Podnieś innych do góry

oprócz współczucia dla innych, którzy mogą mieć problemy, Walidacja jest zawsze doceniana, mówi Hanzel. Kiedy jest to właściwe, zejdź ze swojej drogi, aby rozpoznać dobro, które widzisz w innych.

101. Połącz się z genuinity

przyjaźnie polegają na byciu ze sobą szczerym i szczerym. Mów tylko o działaniach lub pomysłach, które naprawdę lubisz lub w które wierzysz, wyjaśnia dr Sanam Hafeez, neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału na Uniwersytecie Columbia.

nie przejmuj się tym, jak wyglądasz, ani tym, co mówisz, aby dopasować się do tego, co myślisz, że druga osoba chce zobaczyć lub usłyszeć. Jeśli okazujesz szacunek, ciepło i jesteś szczery, powstanie więź między tobą a kimś, kogo spotykasz, dodaje dr Hafeez. Genuinity przyciąga innych, którzy chcą się naprawdę połączyć, a ci ludzie będą twoimi prawdziwymi, długoletnimi przyjaciółmi.

102. Odłóż telefon i rozmawiaj z ludźmi w miejscach publicznych

łatwo jest ukryć się za ekranem telefonu i zgubić się w cyber świecie, gdy jesteś w miejscach publicznych. Zamiast tego, gdy idziesz do lokalnej kawiarni, sklepu spożywczego lub innej lokalnej firmy, do której często chodzisz, powiedz „cześć” pracownikom lub klientom i nawiąż mini rozmowę, stwierdza dr Hafeez. Przywitanie się lub mała rozmowa z ludźmi, których widzisz codziennie lub kilka razy w tygodniu, to sposób na poznanie nowych ludzi i nawiązanie kontaktu z innymi. To może być przerażające, aby postawić się tam i wywołać rozmowę, ale nagroda jest większa niż ryzyko. Nigdy nie wiadomo, możesz spotkać kogoś, kto może skończyć jako przyjaciel na całe życie.

następny, przeczytaj na 77 najlepszych piosenek przyjaźni kiedykolwiek świętować, Serenada i taniec ze swoim BFF.

Źródła

• Amber O ’ Brien, terapeuta w klinice Mango
• Susanna Guarino, MS, LMHC
• Markesha Miller, licencjonowany psychoterapeuta
• Holly Schiff, Psy.D.
• Jaclyn Bauer, psycholog kliniczny & CEO Virtue Supplements
• Tina B. Tessina, PhD, psychoterapeutka i autorka dziesięciu najmądrzejszych decyzji, które kobieta może podjąć po czterdziestu.
• Lily Clark, terapeutka i współzałożycielka transcendentnej przyjaźni
• Helen Chao, terapeutka i współzałożycielka transcendentnej przyjaźni
• Risa Williams, licencjonowana terapeutka i coach w Los Angeles oraz autorka zestawu narzędzi Ultimate Anxiety Toolkit: 25 narzędzi, aby mniej się martwić, zrelaksować i zwiększyć poczucie własnej wartości
• Gail Saltz, profesor psychiatrii w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim Weill-Cornell School of medicine i gospodarz „Jak mogę pomóc?” podcast from iHeartRadio
• Joyce Marter,LCPC, licensed psychotherapist and author of The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life
• Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, a board-certified psychiatric Dr. of Nurse Practice, traumacare expert, and CEO of Pool of Bethesda Psychiatric Health
• Tari Mack, psycholog kliniczny, ekspert miłości i relacji gwiazd i gospodarz Dear Dater
• Audrey Hope, terapeuta i ekspert relacji
• Carly Claney, PhD, licencjonowany psycholog
• Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeuta, Zdrowie Vertava
• Dr Sanam Hafeez, nowojorski neuropsycholog i członek wydziału Uniwersytetu Columbia