rzeczy, które nie działają na redukcję pompy arm
jeśli szukałeś w Internecie kuracji z pompą arm, prawdopodobnie przeczytałeś już wiele porad i bardzo złych rad. Więc dowiedzmy się, które WSKAZÓWKI należy całkowicie zignorować.
picie słonej wody
widziałem kilka osób zalecających niewielką ilość różowej soli himalajskiej, zmieszanej z wodą pitną, aby zastąpić utracone elektrolity. Niestety wokół różowej soli himalajskiej krąży wiele mitów i chociaż zawiera ona pierwiastki śladowe, to i tak jest w 98% chlorkiem sodu!
prawdą jest, że sód jest niezbędny do utrzymania właściwej równowagi płynów w organizmie, ale ludzie jedzący zachodnią dietę jedzą już zdecydowanie za dużo sodu. Spowoduje to zwiększenie objętości krwi, co prowadzi do podwyższenia ciśnienia tętniczego krwi, co może doprowadzić do uszkodzenia nerek.
istnieje również wiele innych efektów hamujących wydajność przyjmowania soli, a także wiele chorób, które są z nią związane, więc zdecydowanie nie jest to zalecane dla żadnego sportowca.
jeśli chcesz zdrowego poziomu elektrolitów, dobra dieta pełna zdrowych owoców i warzyw będzie ci służyć lepiej niż jakikolwiek suplement.
budowanie mięśni w ramionach
budowanie mięśni w najmniejszym stopniu nie pomoże. Przez wiele lat chodziłem na siłownię, aby zwiększyć rozmiar moich ramion, a dodatkowe 3 cale na moich bicepsach / tricepsach nie robiły żadnej różnicy. Badałem to również dużo i znalazłem wielu jeźdźców mówiących dokładnie to samo, wielu nawet twierdzi, że to pogorszyło pompę ramienia!
pomyśl o tym: przedział powięziowy nie rozciągnie się i zaspokoi tylko niewielki wzrost objętości mięśni. Jeśli zwiększysz rozmiar przedramion, pompka ramienia może się zdarzyć tylko szybciej, ponieważ wewnątrz komory jest jeszcze mniej miejsca.
biorąc proszki
nie mogę komentować wszystkich suplementów, ale próbowałem bardzo dużo i nic nie zrobili dla mojej pompy ramienia. Jest bardzo mało prawdopodobne, że proszek zrobi cokolwiek, aby pomóc w przepływie krwi lub dostarczaniu tlenu do mięśni. Czytałem też tutaj, że przyjmowanie kreatyny może być bezpośrednią przyczyną pompowania ramion!
jak zapobiec pompie ramienia
istnieje wiele sposobów zapobiegania motocrossowej pompie ramienia i wszystkie poniższe wskazówki muszą się ze sobą połączyć. Jeśli zrobisz jedną lub dwie rzeczy, ale zaniedbasz resztę, pompa ramienia może się poprawić, ale jest mało prawdopodobne, że Twoje problemy całkowicie znikną.
1. Konfiguracja roweru
pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy otrzymasz nowy rower, jest prawidłowe skonfigurowanie go. Jeśli zdecydujesz się pominąć tę część, może to być czynnik wpływający na pompę ramienia.
przednie i tylne zawieszenie to pierwsze rzeczy, na które warto zwrócić uwagę. Musisz także ustawić dźwignie pod odpowiednim kątem, aby nie przekręcać niezręcznie rąk, aby je pociągnąć. Wysokość i kąt kierownicy mogą zmienić pozycję jazdy, więc będzie to również miało ogromną różnicę.
upewnij się, że kabel sprzęgła i dźwignia są dobrze nasmarowane, aby można było je tak łatwo ciągnąć. Na koniec upewnij się, że przednia dźwignia hamulca jest naoliwiona, a zacisk działa tak, jak powinien. Jeśli hamulec jest ciasny lub trudny do pociągnięcia, musisz bardziej docisnąć dźwignię, aby zatrzymać rower. Powoduje to dalsze zmęczenie mięśni i większą pompę ramienia.
2. Ride ride ride, and ride some more!
Jedź rowerem dirt tak często, jak to możliwe, i pamiętaj, aby popchnąć go do punktu, w którym otrzymujesz pompę ramienia. Nie ma lepszego ćwiczenia w motocrossie niż po prostu jazda, a im więcej jeździsz, tym bardziej będziesz zachęcać do neowaskularyzacji, omówione dalej.
3. Popraw swoją kondycję sercowo-naczyniową
poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego i kondycji jest najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby pozbyć się pompy ramienia.
dowiedzieliśmy się wcześniej, że podczas pompowania ramienia krew zostaje uwięziona wewnątrz mięśni przedramienia i nie jest w stanie uciec. Okazuje się, że im bardziej jesteś sprawny, tym łatwiej będzie twojemu ciału usunąć krew z mięśni.
Trening wytrzymałościowy jest bardzo ważnym krokiem, który jest potrzebny do promowania wzrostu małych żył w organizmie. Dzieje się tak w procesie zwanym neowaskularyzacją i zapewni to więcej sposobów na to, aby uwięziona krew opuściła mięsień, a krew bogata w tlen dostała się do niego.
wędrówki, jogging, Bieganie, Kolarstwo górskie, a nawet energiczne spacery poprawią Twoją kondycję sercowo-naczyniową.
4. Popraw swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego
pracujesz nad swoją sprawnością sercowo-naczyniową, ale zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest również ważne. Ćwiczenia fizyczne i trening wytrzymałościowy poprawią twoje zdrowie układu krążenia, ale musisz także dobrze odżywiać się.
Jedz pokarmy bogate w azotany, aby zwiększyć przepływ krwi i pomóc w rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Wielu sportowców pije sok z buraków przed ćwiczeniami, który jest jednym z najbardziej bogatych w azotany pokarmów.
5. Przestań jeść niezdrowe jedzenie
niektóre pokarmy ograniczają przepływ krwi, a nawet paraliżują tętnice, upośledzając funkcję śródbłonka (komórek, które tworzą wewnętrzną powierzchnię naczyń krwionośnych). Jest to dokładne przeciwieństwo tego, co chcesz, aby działo się wewnątrz tętnic przedramienia podczas wyścigów.
obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak tłuste posiłki upośledzają funkcję tętnicy, a rano przed jazdą unikaj boczku i jajek. Należy również unikać tłustych pokarmów, ponieważ wykazano, że oleje powodują lepkość krwi, spowalniają przepływ krwi, czasami do całkowitego zatrzymania.
pamiętaj, że wiele przekąsek, które zabierzesz na tor, będzie zawierało oleje i tłuszcze nasycone. Zawsze sprawdzaj składniki, lub wymieniaj je na banany.
6. Pracuj nad swoją techniką
sposób jazdy na rowerze dirtowym może mieć ogromny wpływ na pompę ramienia. Zbyt ciasne trzymanie kierownicy, zbyt duże siedzenie i używanie niewłaściwego sprzętu może być wielką przyczyną.
aby uniknąć zbyt mocnego chwytu (death grip), użyj nóg, ściskając rower kolanami, aby odciążyć ramiona. I ćwicz rozluźnianie uchwytu do kierownicy podczas jazdy po nierównym podłożu. Pamiętaj, że twoje mięśnie dostają odpowiedni przepływ krwi tylko wtedy, gdy są zrelaksowane.
możesz również przesuwać swoje ciało do przodu podczas przyspieszania, tak aby rower pchał Cię, zamiast ciągnąć. Podczas hamowania zrób coś przeciwnego, przesuwając ciało do tyłu, wpychając stopy w kołki, aby nogi wzięły siłę hamowania.
7. Rozgrzewka
przed jazdą ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i pompować krew, wykonując lekkie ćwiczenia. Wielu najlepszych zawodników używa roweru stacjonarnego, aby przygotować swoje ciało przed wyścigiem. Może to nie być możliwe, więc delikatny jogging lub skakanka będą działać równie dobrze.
8. Zachowaj spokój
stres i niepokój wywołują dokładnie takie same reakcje walki lub ucieczki w ciele. Przepływ krwi jest ograniczony w mniejszych mięśniach i wysyłany do większych mięśni nóg (dzięki czemu można szybciej biegać). A mięśnie zaciskają się, aby stworzyć rodzaj tarczy chroniącej twoje narządy wewnętrzne podczas walki.
mniejszy przepływ krwi i mocniejsze mięśnie to już przepis na pompę ramienia, zanim jeszcze wsiądziesz na rower. To może wyjaśniać, dlaczego zawodnicy mogą być w porządku podczas treningu, ale jeśli chodzi o wyścigi, ich ręce zawsze pompują; ponieważ byli zdenerwowani wyścigiem!
9. Trening siłowy
podczas treningu siłowego do motocrossu najlepiej nie pompować tricepsów, bicepsów i klatki piersiowej. Zamiast tego skup się na dolnej połowie ciała, aby wzmocnić mięśnie nóg. Skoncentruj się na adduktorach, ponieważ będziesz ich używać do chwytania roweru.
10. Modyfikacje roweru
istnieje kilka rzeczy, które można zmienić na rowerze, które mówi się, aby poprawić pompę ramienia. Te rzeczy będą mniej skuteczne niż poprzednie punkty, na które już patrzyliśmy, ale jeśli pompa ramienia nadal powoduje problemy, to daj im szansę.
- amortyzatory układu kierowniczego
- Chwytaki siedzeń
- amortyzatory flex grips
- większe Chwytaki
Zastosuj wszystkie te wskazówki, a na pewno zauważysz ogromną poprawę problemów z pompą ramienia. Pamiętaj, że twoja sprawność sercowo-naczyniowa i dieta to dwie najważniejsze rzeczy, które musisz sprawdzić, jeśli naprawdę chcesz być wolny od pompowania ramion. Jeśli te dwa są zaniedbane, to prawdopodobnie nie znajdziesz wiele ulgi.