medytuj o pokój: Stop zmartwieniom przed zjedzeniem cię żywcem

wybór medytacji o pokój jest praktyką, która może pomóc ci osiągnąć uczucie spokoju i spokoju, gdy przechodzisz przez stresującą sytuację. To ćwiczenie jest niezbędne do nauki, zwłaszcza w tych trudnych czasach. W tym artykule wyjaśnimy korzyści płynące z tej praktyki, dlaczego wewnętrzny spokój jest ważny, jak medytować dla pokoju na świecie, a także techniki medytacyjne i wiele innych.

Czym Jest Wewnętrzny Spokój?

dla większości ludzi pokój odnosi się do braku przemocy. Jednak wewnętrzny spokój jest stanem bycia psychicznie i duchowo pogodnym, spokojnym lub spokojnym. Oznacza to, że masz wystarczającą wiedzę i zrozumienie, aby utrzymać się silny w obliczu niezgody lub stresu. Bez względu na to, co się stanie lub co pójdzie nie tak, nie będziesz niespokojny.

wewnętrzny spokój jest świetny dla zdrowia psychicznego, jak również ogólnego samopoczucia, ale niestety nie zawsze przychodzi do nas, gdy go potrzebujemy. Wewnętrzny spokój musi być kultywowany od wewnątrz nas i najlepiej jest to robić poprzez medytacyjny umysł. Badania wykazały, że praktyka ta ma następujące korzyści emocjonalne / psychiczne:

• redukcja i pomaganie w zarządzaniu depresją;
• pomaganie w zmniejszaniu i zarządzaniu stresem i stresującymi sytuacjami;
• pomaganie kobietom i nowym mamom w przezwyciężaniu bluesa poporodowego;
• może pomóc w regulowaniu emocjonalnych wzlotów i upadków spowodowanych fobią, zaburzeniami paniki, obsesją i dwubiegunowymi wahaniami nastroju itp.;
• poprawia koncentrację i jasność umysłu-badanie opublikowane w 2013 wykazało, że medytacja może zmniejszyć nadpobudliwość i poprawić kontrolę impulsów u pacjentów z ADHD (1);
• redukcja negatywnych emocji.

bieganie w niekończącym się wyścigu szczurów, przepychanie traumy coraz dalej, popadanie w samouszkodzające się wzorce myślowe, życie przyćmione ciągłym niepokojem i strachem-to jest to, co przeciętny człowiek przechodzi każdego dnia. Nie zaadresowanie go tylko wciągnie cię głębiej w spiralę w dół. BetterMe: Medytacja & aplikacja snu pomoże ci uzyskać nowe spojrzenie na życie i pomoże Ci odzyskać utraconą równowagę wewnętrzną!

jak zacząć medytować dla początkujących?

medytowanie jako początkujący może być zniechęcające. Jednak dzięki kilku wskazówkom przewodnim będziesz w stanie to zrobić w krótkim czasie. Oto jak zacząć medytować:

1. Wybierz ciche, spokojne miejsce

pomaga to skoncentrować się lepiej niż Jeśli zdecydujesz się na tę praktykę w głośnym miejscu.

2. Wybierz odpowiednie ubrania

możesz medytować w dowolnym ubraniu, którego pragniesz, jednak lepiej jest wybrać luźne ubrania, które nie wcinają się w Ciebie i które pozwalają dobrze oddychać.

3. Wybierz czas

ponieważ wymaga koncentracji, najlepiej wykonywać to ćwiczenie o spokojnej porze dnia. Można to zrobić wcześnie rano lub późno w nocy przed snem.

4. Znajdź wygodną pozycję

możesz usiąść na ziemi lub usiąść na krześle ze stopami na podłodze. Niezależnie od wybranej pozycji, upewnij się, że jesteś tak wygodny, jak to tylko możliwe, aby uniknąć wiercenia.

5. Wybierz Limit czasu

chociaż kuszące może być zanurzenie się i próba medytacji przez 30 minut, zwolnij i zacznij od małych rzeczy. Najpierw spróbujcie medytować przez minutę lub dwie dziennie, po opanowaniu tego, przejdźcie do pięciu minut, potem 10, 30 i w końcu możecie medytować przez godzinę każdego dnia.

6. Ustaw jasne intencje / motywacje

niezależnie od tego, czy decydujesz się na medytację dla spokoju, szczęścia, skupienia, stresu czy niepokoju, jasne zrozumienie twojej motywacji pomoże Ci lepiej pogrążyć się w nastroju medytacyjnym. Tworzy właściwą postawę dla Twoich celów i utrzymuje zaangażowanie w to przez całą sesję.

7. Zamknij oczy

to pomoże w koncentracji, ponieważ nie rozpraszają cię rzeczy, na których twoje oczy lądują.

8. Skoncentruj się na oddychaniu

nie próbuj kontrolować oddychania. Oddychaj tak, jak zwykle i zauważaj, jak twoje ciało rozszerza się i kurczy z każdym wdechem i wydechem, odpowiednio.

9. Niech twój umysł będzie

kiedy zaczynasz medytować dla pokoju (lub z jakiegokolwiek innego powodu), umysł ma tendencję do błądzenia. Jeśli tak się stanie, Przywróć myśli do oddechu i skup się na nich. Jeśli przypadkowe myśli próbują zakorzenić się w twoim umyśle, nie skupiaj się na nich. Pozwól im filtrować i usuwać, nie trzymając się żadnego konkretnego.

techniki medytacyjne do włączenia w swoje życie

proszę zauważyć, że nie ma jednego konkretnego lub właściwego sposobu medytacji. Z tego powodu wskazane jest wypróbowanie wszystkich technik medytacji, aby znaleźć najlepszą, która działa dla ciebie. Oto niektóre z nich, które możesz wypróbować:

• Medytacja miłości-życzliwości

znana również jako medytacja Metta, jej celem jest pomoc praktykującemu w kultywowaniu postawy miłości i życzliwości wobec siebie, a także ludzi i rzeczy wokół nich. Zachęca ich do okazywania miłości i współczucia nie tylko pozytywnym, ale także negatywnym ludziom lub sytuacjom, które powodują stres psychiczny, gniew, frustrację i konflikt.

• skanowanie ciała

znana również jako progresywna medytacja polega na zwracaniu uwagi na jedną konkretną część ciała naraz i powolnym jej dokręcaniu i rozluźnianiu lub wizualizacji fali dryfującej nad tą częścią i odbierającej napięcie. Głównym celem tej techniki jest zauważenie jakiegokolwiek napięcia w ciele i uwolnienie go, promując w ten sposób relaks.

• Medytacja uważności

technika ta jest często stosowana w naukach buddyjskich i zachęca praktykujących do pozostania świadomymi i obecnymi. Zamiast Rozpamiętywać przeszłość lub bać się przyszłości, zachęca do pozostania w teraźniejszości. Biorąc w tym udział, musisz, bez osądu, zwracać uwagę na swoje myśli, gdy przechodzą przez twój umysł.

ta praktyka może poprawić pamięć i koncentrację, zmniejszyć impulsywne, emocjonalne reakcje i zmniejszyć fiksację na negatywne emocje (3).

• Medytacja wizualizacyjna

jest to ćwiczenie, które łączy zarówno medytację, jak i wizualizację opartą na spokojnym odbiciu życia. Praktyka ta zwiększa poczucie relaksu, spokoju i spokoju poprzez wizualizację pozytywnych scen lub obrazów.

Czytaj Więcej: Medytacja Wizualizacyjna: Korzyści i techniki, które pomogą Ci odblokować życie swoich marzeń

• Medytacja Jogi Kundalini

jest to połączenie oddechu, ruchu i dźwięku, które splata praktykę jogi kundalini i medytację Kundalini. Korzyści z tego obejmują jasność umysłu, ostrzejszą intuicję, zwiększoną uważność i współczucie, lepszy sen i lepszy nastrój (2).

• Medytacja transcendentalna

ta technika jest używana przez praktyków, aby pomóc im przekroczyć lub wznieść się ponad ich obecny stan bycia. Promuje stan zrelaksowanej świadomości i używa mantr, aby pomóc ludziom skoncentrować się i osiągnąć ten stan.

• Medytacja skoncentrowana

technika ta wymaga od praktykującego koncentracji przy użyciu dowolnego z pięciu zmysłów. Można to zrobić poprzez liczenie kulek jogi, słuchanie muzyki medytacyjnej itp.

jak medytować dla spokoju umysłu

1. Znajdź prywatną przestrzeń, w której możesz swobodnie medytować bez rozpraszania się. Jeśli w domu, może to być w sypialni, balkon, lub w cichym miejscu w parku, jeśli wolisz medytować na zewnątrz. Pamiętaj, aby wyłączyć telefon lub włączyć tryb samolotowy.
2. wybierz konkretną porę dnia. Pomaga to zrobić rutynowe dla Ciebie. Im więcej medytujesz, tym lepiej się w tym stajesz. Niektórzy ludzie decydują się medytować wczesnym rankiem dla spokoju, ponieważ tym razem świat jest cichy i ma bardzo niewiele zakłóceń-jeśli w ogóle. Dla tych, którzy mogą, wyczucie końca Twojej medytacji tak, aby było dokładnie tak, jak wschodzi słońce i siedzenie, aby patrzeć, jak to się dzieje, da ci niesamowity początek twojego dnia.
3. Stwórz spokojną, relaksującą atmosferę przed rozpoczęciem medytacji. Możesz to zrobić, ściemniając światła w swoim pokoju, nosząc swobodnie płynące ubrania lub szaty, grając kojącą muzykę medytacyjną lub używając olejków eterycznych w dyfuzorze. Świece świetnie sprawdzają się również w aromaterapii.
4. znajdź dobrą pozycję. Nie ma jednej konkretnej pozycji do medytacji dla pokoju. Możesz to zrobić siedząc – na krześle lub na poduszce na podłodze – lub leżąc na macie lub na łóżku.
5. gdy już poczujesz się komfortowo, zamknij oczy, weź głęboki oddech i po prostu się zrelaksuj. Oczyść swoje myśli i pozwól skupić swoją uwagę na oddechach.
6. zrób prześwietlenie ciała od stóp do głowy, zwracając uwagę na każdą część ciała, która ma napięcie. Uwolnij wszelkie napięcie, które znajdziesz przy każdym wydechu. Skanuj całe ciało i pozwól sobie na relaks.
7. gdy dojdziesz do czubka głowy, weź głęboki wdech, przytrzymaj go przez sekundę lub dwie, a następnie wydech, wymuszając Pozostałe napięcie tym wydechem.
8. przy kolejnym wdechu pozwól swojemu ciału, sercu i umysłowi napełnić się ciepłem, spokojem i spokojem. Poczuj, że stajesz się skoncentrowany, balansujesz i stajesz się jednym ze wszechświatem. Trzymaj się tego uczucia i pozwól mu się obmyć.
9. gdy poczujesz spokój i spokój, powoli weź głęboki wdech i powoli otwórz oczy podczas wydechu. Pamiętaj, aby nosić to uczucie przez cały dzień i przypominać je, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny.

jak znaleźć wewnętrzny spokój bez medytacji

jeśli medytacja nie jest dla Ciebie, oto inne sposoby, jak znaleźć wewnętrzny spokój:

• idź na spacer. Bycie jednym z naturą, bez korzystania z telefonu to świetny sposób na znalezienie wewnętrznego spokoju. Można również wybrać się na kemping lub zarezerwować rekolekcje przyrody na kilka dni.
• skup się na rzeczach, które możesz kontrolować.
• ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz, ciało uwalnia endorfiny, które nie tylko zmniejszają postrzeganie bólu, ale także wywołują pozytywne uczucie w ciele, podobne do morfiny.
• zrób dobry uczynek. Chociaż możesz nie czuć się tak dobrze o sobie, robienie dobrego uczynku dla kogoś podniesie Cię na duchu i może pomóc Ci znaleźć wewnętrzny spokój. Wybierz wolontariat w jadłodajni, kup Artykuły spożywcze dla starszej sąsiadki, pilnuj dzieci sąsiadów, aby mogły trochę odpocząć, lub ugotuj posiłek dla zapracowanej mamy. Lista jest nieskończona.
• jedz zdrowszą żywność i posiłki.
• Ćwicz wdzięczność. Myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, a nie o tych, które Cię stresują, jest fantastycznym sposobem medytacji o pokój.
• mają pozytywne mantry. Jednym z przykładów jest Om Sarvesham Svastir Bhavatu, co oznacza, że niech we wszystkich będzie szczęście, niech we wszystkich będzie pokój, niech we wszystkich będzie kompletność, niech we wszystkich będzie sukces.
• wybacz sobie i innym. Trzymanie się bólu służy tylko do tego, abyś czuł się źle, niszcząc w ten sposób swój wewnętrzny spokój.
• trzymaj się z dala od krytyki. Pozytywna krytyka jest dobra dla samorozwoju. Jednak bycie zbyt krytycznym wobec siebie i innych nie jest dobre dla głębokiego wewnętrznego spokoju. Dowiedz się, jak akceptować innych takimi, jakimi są i jak wycinać z życia zbyt krytycznych ludzi.

BetterMe: Medytacja & aplikacja snu może pomóc ci przemienić stres w spokój, wyciągnąć cię z dołków, uwolnić umysł od trosk i trosk świata, stłumić wyścigowe myśli i tchnąć spokój! Zacznij go używać już teraz i zmień swoje życie!

co Medytacja robi z twoim umysłem i ciałem?

naukowcy, dzięki zastosowaniu skanów MRI zdali sobie sprawę, że medytacja powoduje, że nasze mózgi robią sobie przerwę i przestają przetwarzać informacje tak aktywnie, jak zwykle w innych czasach. Oto dokładnie, jak to się dzieje:

• płat czołowy

ta część mózgu „wyłącza się” lub wyłącza w okresie medytacji. Płat czołowy jest ważny dla dobrowolnego ruchu, ekspresyjnego języka i zarządzania funkcjami wykonawczymi wyższego szczebla. Te funkcje wykonawcze obejmują zdolność do planowania, organizowania, inicjowania i samodzielnego monitorowania.

• płat ciemieniowy

podczas medytacji ta część zwalnia. Płat ten znajduje się w górnej części pleców w czaszce i przetwarza informacje sensoryczne głównie odnoszące się do dotyku, smaku i temperatury.

• The Thalamus

jego zadaniem jest przekazywanie sygnałów motorycznych i sensorycznych do kory mózgowej. Kiedy medytujesz dla Pokoju, ta praktyka spowoduje spowolnienie przepływu przychodzących informacji. Im większy jesteś w medytacji, tym mniej informacji otrzymuje ta część mózgu, gdy tylko zdecydujesz się medytować.

• Tworzenie siateczki

ta część jest najbardziej znana ze swojej roli w promowaniu pobudzenia i świadomości. Podczas medytacji to ćwiczenie wstrzymuje twoje uczucie podniecenia.

ta praktyka poprawia również skupienie i koncentrację, zwiększa samoświadomość i poczucie własnej wartości, obniża poziom stresu i niepokoju, a także pomaga nam być milszymi dla siebie i osób wokół nas.

co medytacja robi z naszym ciałem? To uspokajające ćwiczenie pomaga zmniejszyć metabolizm, łagodzi przewlekły ból, obniża ciśnienie krwi i poprawia zdrowie serca i częstość akcji serca (obniża wysokie ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie).

poprawia również oddychanie, może poprawić nastrój i poprawia odporność. W odniesieniu do zdrowia kobiet, praktyka ta jest powiedziane, aby pomóc z PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) – zmniejsza uderzenia gorąca, karmienie piersią w wiadomościach matek-zwiększa produkcję mleka -, jak również problemy z niepłodnością u kobiet próbuje zajść w ciążę.

Czytaj więcej: Medytacja techniki oddychania: niezbędnik w radzeniu sobie ze stresem

jak medytować dla pokoju na świecie?

w 2011 roku psycholog Uniwersytetu Harvarda i słynny intelekt Steven Pinker w swojej książce lepsze Anioły naszej natury: Dlaczego przemoc spadła, twierdził, że ludzie żyją obecnie w najspokojniejszych czasach w historii naszego gatunku. Podczas gdy nie słyszymy o oblężeniach, kolonizacji czy okupacjach, świat nie jest tak spokojny, jak chcielibyśmy sobie wyobrazić.

ForeignPolicy.com stworzyliśmy top 10 conflict watch na 2020 rok, straszną listę, która pokazuje, jak ludzie, nawet dzieci, biorą udział w krwawych wojnach na całym świecie. Od października tego roku (2020), według stron internetowych World conflict tracking, prawie jedna czwarta świata jest obecnie zaangażowana w potyczki, drobne konflikty, wojny lub Główne wojny, które pochłonęły wiele ludzkich istnień.

gdyby to nie wystarczyło do zmartwień, inni zaczęli nawet śledzić i mapować obszary, w których uważają, że III wojna światowa może się potencjalnie rozpocząć. Takie wiadomości i Statystyki są dość niepokojące i mogą prowadzić do dużego stresu i niepokoju. Wybór medytacji dla pokoju na świecie jest jednym ze sposobów, aby pomóc pozbyć się tych negatywnych uczuć i szerzyć trochę miłości i światła na świecie.

Oto Jak to zrobić:

1. rozpocznij w wygodnej pozycji. Możecie albo siedzieć na krześle, na podłodze na poduszce do medytacji, albo leżeć w łóżku lub na macie.
2. gdy już się uspokoisz, zamknij oczy, wdech głęboko i wydech całkowicie. Poczuj chłodne powietrze, które przechodzi przez nos i jak twoje ciało się rozszerza. Wydech, zauważając ciepło oddechu i jak twoje ciało i mięśnie rozluźniają się, gdy to robisz.
3. wykonaj to ćwiczenie oddechowe przez około 15 sekund, a następnie wstrzymaj. Pozwól swojemu ciału się zrelaksować, a twoje myśli filtrują się i wyłaniają z mózgu, nie trzymając się żadnej konkretnej myśli.
4. zwróć uwagę na swoje serce i zacznij wypełniać je ciepłem, miłością i światłem. Wyobraź sobie dużą świecącą kulę wyrastającą z centrum twojego serca, powoli wypełniającą się pokojem, miłością, empatią, współczuciem i życzliwością.
5. gdy ta kula rośnie i staje się jaśniejsza, Kontynuuj napełnianie jej tymi uczuciami i ładuj ją głębokim poczuciem uzdrowienia.
6. gdy ta piłka będzie pełna i tak jasna, jak tylko może, weź głęboki oddech, przygotowując całe ciało, umysł i ducha, aby ją uwolnić.
7. kiedy wydychasz powietrze, wyobraź sobie tę kulę światła świecącą na otaczający cię świat. Niech to światło świeci na Twoją rodzinę, przyjaciół, sąsiadów, twój kraj i świat jako całość. Mówiąc dokładniej, wyślij To światło do wszystkich krajów, które obecnie przeżywają wojnę, niepokoje społeczne, bunt, protesty i wszystkie inne negatywnie naładowane emocje i sytuacje.
8. pamiętaj, aby oddychać i ładować piłkę, a przy każdym wydechu wysyłaj światło i wszystkie pozytywne emocje, które przenosi z piłki.
9. gdy to robisz, możesz również powtórzyć tę mantrę: Niech miłość uleczy nasz świat. Obyśmy wszyscy wybrali zrozumienie, życzliwość i współczucie. Niech ci, którzy mają ciemność w swoich sercach, znajdą miłość, a ci, którzy są niespokojni, znajdą wewnętrzny spokój. Niech indywidualna i zbiorowa nienawiść i strach zostaną zmyte. Niech wszyscy odłożą broń i obejmą miłość. I niech światło we mnie promieniuje na świat i na każdą istotę, która jest jego częścią.
10. wizualizuj, jak jeden po drugim, w setkach, tysiącach i milionach, wszyscy ludzie są wokół ciebie, odbierając Twoje światło i obejmując je. Wizualizuj światło wypełniające ich, gdy oni również zaczynają promieniować z nim, rozprzestrzeniając więcej uzdrowienia i miłości na świat.
11. gdy skończysz, weź kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie powoli otwórz oczy.

Podsumowując

wybór medytacji dla pokoju jest praktyką, która opłaci się w codziennym życiu. Nie tylko świat przeżywa obecnie pandemię, ale wydaje się, że wojny i niesprawiedliwości społeczne pojawiają się codziennie w różnych częściach świata.

Jeśli czujesz się przytłoczony, poświęć kilka minut, aby medytować o pokój na świecie i medytować o pokój w sobie, swojej rodzinie i swoim hrabstwie. Pomoże to zwalczać niepokój i stres, utrzymując cię w tych trudnych czasach, które mogą pojawić się w przyszłości.

:

ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

:

1. wpływ terapii poznawczej opartej na uważności na neurofizjologiczne korelaty monitorowania wydajności u dorosłych z deficytem uwagi/nadpobudliwością (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. wpływ uważności na zdrowie psychiczne: przegląd badań empirycznych (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. The impact of mindfulness on the wellbeing and performance of educators: a systematic review of the empirical literature (2017, www.sciencedirect.com