Subskrybuj aktualizacje tak często życie jest chaotyczne. Są rzeczy do zrobienia, ludzie do zobaczenia, praca do zrobienia, listy rzeczy do zrobienia do rozwiązania. Jest globalny konflikt i globalne ocieplenie. Są informacje i dezinformacje, rywalizujące głosy, różne punkty widzenia, które szukają naszej uwagi.
istnieją obowiązki i wymagania, relacje do odżywiania, Finanse do zarządzania, rachunki do płacenia, kanały społecznościowe do przewijania i nowe seriale na Netflix do oglądania. Znalezienie dobrego samopoczucia we współczesnym świecie może być trudne!.
z tym wszystkim, co się dzieje — światy w światach wymagających naszej uwagi — czasami może się wydawać, że nie można znaleźć tych kilku chwil, których potrzebujesz, aby spędzić czas, w którym możesz po prostu usiąść, zrelaksować się i być nieruchomo. Co zrozumiałe, znalezienie pokoju jest czymś, czego wielu szukało przez całe życie. Może nawet być zakorzeniona w DNA ludzkości, ponieważ znajduje się w jądrze niektórych głównych religii świata.
może nie być możliwe osiągnięcie globalnego pokoju w naszym życiu, zakończenie konfliktu lub życie bez żadnych wymagań stawianych nam. Ale niezależnie od tego wszystkiego, istnieje możliwość znalezienia i kultywowania wewnętrznego spokoju i szczęścia, które pochodzi z wnętrza. Można twierdzić, że aby osiągnąć niemożliwą globalną harmonię, po pierwsze, każdy z nas musi znaleźć wewnętrzny spokój.
ten artykuł przedstawi przegląd wewnętrznego spokoju, z niektórymi praktykami, które stosujesz, inspirowanymi mądrością na przestrzeni wieków, z odrobiną badań psychologicznych. Tak, życie często jest chaotyczne. Ale zawsze można znaleźć spokój w burzy. Oto jak.
czym jest wewnętrzny spokój?
jak wspomniano, wewnętrzny spokój odnosi się do poczucia bezruchu i spokoju, które pochodzi z wnętrza. Jedną z definicji jest wolność od zakłóceń, czyli spokój (Uwaga boczna: spokój to piękne słowo, które „brzmi” jak jego znaczenie).
używając tej definicji, wewnętrzny spokój jest więc formą wewnętrznego spokoju, który nie jest poruszany przez zakłócenia. Spoglądając w stronę tradycji duchowych, zaburzenia są często „ruchami” umysłu — rodzajem natrętnych myśli lub trudnych emocji, które często widzimy w naszym codziennym życiu.
wielkim celem religii takich jak hinduizm, buddyzm i Taoizm jest praca z praktykami, które kultywują wewnętrzny spokój. W szczególności, podstawową nauką Buddy jest to, że cierpienie jest spowodowane przywiązaniem, albo przez niechęć lub pragnienie.
wewnętrzny spokój osiąga się zatem poprzez praktykę braku przywiązania. Brak przywiązania jest cechą świadomości, tłem dla ciągłego ruchu umysłu i ciała. Może to być rdzeń odpornej osoby i pozytywnej psychologii, może prowadzić do bardziej pozytywnego wyniku i lepszego życia.
psycholog Rick Hanson, którego książka Neurodharma łączy badania z neuronauki i starożytnej mądrości, powiedział Greater Good Magazine:
„Budda wskazywał na to, co jest „bezwarunkowe” — nie podlega powstawaniu i przemijaniu, a zatem jest bardziej wiarygodną podstawą trwałego szczęścia i wewnętrznego spokoju. Jako przykład, pole świadomości jest skutecznie bezwarunkowe; doświadczenia się zmieniają, ale świadomość jest stabilna.”
często myślimy o pokoju jako o braku wojny. Odzwierciedla to wewnętrzny spokój. Jak często prowadzimy ze sobą wojnę? Jak często samokrytyk powoduje dysharmonię w naszym wewnętrznym krajobrazie? Wewnętrzny spokój jest procesem równowagi emocjonalnej i spokoju, sposobem na znalezienie wewnętrznej stabilności w obliczu ciągłych zmian.
czy szczęście jest ważniejsze od psychicznego czy duchowego spokoju?
jest powód, dla którego wewnętrzny spokój jest zakorzeniony w mądrości religijnej lub filozoficznej. Jego natura jest trudna do zrozumienia tylko przez intelekt. Osiągnięcie wewnętrznego spokoju jest nie tylko ćwiczeniem intelektualnym, ale ucieleśnieniem praktyki.
jeśli chodzi o szczęście, większość z nas zostaje złapana w coś, co Russ Harris nazywa pułapką szczęścia. „Oto pułapka szczęścia w pigułce”, pisze w swojej książce o tej samej nazwie. „Aby znaleźć szczęście, staramy się unikać lub pozbyć się złych uczuć, ale im bardziej staramy się, tym więcej złych uczuć tworzymy.”
na pierwszy rzut oka może to wydawać się mylące,ale pozwól, aby zatonęło. Nasze dążenie do szczęścia może prowadzić jednocześnie do cierpienia, co, jak na ironię, powoduje, że oddalamy się od szczęścia.
jak zdefiniować szczęście?
jest też kwestia, że szczęście ma tak wiele różnych interpretacji i często skupia się na tymczasowym, ulotnym stanie związanym z tym, co dzieje się w naszym życiu w tym momencie. Harris oferuje pełniejszy opis dwóch różnych znaczeń szczęścia:
„wspólnym znaczeniem tego słowa jest” dobre samopoczucie. Innymi słowy, uczucie przyjemności, radości lub zadowolenia. Wszyscy lubimy te uczucia, więc nic dziwnego, że ich ścigamy. Jednak, jak wszystkie ludzkie emocje, uczucie szczęścia nie trwa wiecznie. Życie spędzone w pogoni za tymi dobrymi uczuciami jest w dłuższej perspektywie głęboko niesatysfakcjonujące.
„innym znacznie mniej powszechnym znaczeniem szczęścia jest” życie bogate, pełne i znaczące.”Kiedy podejmujemy działania w sprawach, które naprawdę mają znaczenie głęboko w naszych sercach, doświadczamy potężnego poczucia witalności. To nie jest jakieś ulotne uczucie — to głębokie poczucie dobrze przeżytego życia.”
takie życie wiąże się nie tylko z przyjemnymi uczuciami, ale także z niewygodnymi uczuciami, takimi jak gniew i smutek. Rozważając, czy szczęście jest ważniejsze od pokoju, warto rozważyć obie definicje.
Buddyjska definicja szczęścia ma tendencję do opisywania jakości wewnętrznego spokoju, ponieważ wiąże się z wolnością od cierpienia i poczuciem spokoju, które pochodzi z akceptacji i współczucia wobec wszystkich ulotnych zjawisk. Do tych ulotnych, przemijających zjawisk zalicza się szczęście, stąd przeciwintuicyjna natura odnajdywania wewnętrznego spokoju.
inny sposób patrzenia na to wygląda tak. Jeśli udało Ci się znaleźć sposób na praktykowanie akceptacji i osiągnięcie punktu wewnętrznego spokoju, najprawdopodobniej znajdziesz poczucie szczęścia lub zadowolenia, które wynika z tego poczucia wewnętrznego spokoju i unikniesz tego rodzaju codziennych stresorów, które mogą utrzymać pozytywne myśli na dystans.
jeśli pragniesz Szczęścia lub przelotnej przyjemności, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się spokojny, ponieważ będziesz w stanie wojny ze wszystkimi rzeczami, które staną ci na drodze szczęścia.
„mądrość przychodzi ze zdolnością do bycia spokojnym. Patrz i słuchaj. Nic więcej nie jest potrzebne. Bycie nieruchomym, patrzenie i słuchanie aktywuje niepojęciową inteligencję w tobie. Niech bezruch kieruje twoimi słowami i czynami.”
— Eckhart TOLLE
dlaczego ważne jest, aby znaleźć spokój w codziennym życiu?
czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak najmądrzejsze, najbardziej celowe spostrzeżenia lub objawienia mają tendencję do wynurzania się w bezruchu lub ciszy? Wewnętrzny krytyk może być głośny i natrętny, dodając do chaosu. Ale głos mądrości niesie ze sobą poczucie spokoju i bezruchu, to niepojęciowa inteligencja, o której Tolle mówi powyżej. Znalezienie wewnętrznego spokoju jest ważne, ponieważ łączy cię z samym sobą, z naturą i z innymi w głęboki sposób.
z miejsca wewnętrznego spokoju życie przeżywa się z otwartym sercem, a negatywne myśli lub zaabsorbowanie rzeczami materialnymi mają tendencję do blaknięcia w tle. Stajesz się mniej reaktywny i bardziej pewny siebie w podejmowaniu decyzji. Masz większy dostęp do miłości i współczucia. Twoje ego obciąża cię coraz mniej. Może być nawet bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć twórczych wybuchów i stanu przepływu, gdy działa z miejsca bezruchu i wewnętrznego spokoju.
ciągły chaos i reaktywność sprawiają, że utknąłeś w starych wzorcach myślowych i pętlach behawioralnych. To w bezruchu można dostrzec te wzory i dokonać różnych wyborów. To w bezruchu można nadać sens i zorganizować wiele ruchomych części, aby stworzyć jasność i poczucie kierunku.
jak odnaleźć wewnętrzny spokój i trwałe szczęście?
jakie są praktyczne kroki, które pozwalają znaleźć świadomy stan wewnętrznego spokoju i trwałego szczęścia? Dążenie do szczęścia jest jedną z odwiecznych zmagań ludzkości i wymaga poświęcenia i wytrwałości.
ale jest to możliwe, a poniższe kroki pomogą Ci rozpocząć drogę, która doprowadzi Cię do większego spełnienia i trwałego szczęścia:
Zaakceptuj” Pogoń ” to paradoks
jak zauważa Russ Harris, dążenie do szczęścia powoduje cierpienie. Jest to podobne do tego, co filozof Alan Watts nazwał prawem zacofania, że pragnienie pozytywnego doświadczenia jest doświadczeniem negatywnym. Ta sama zasada działa przy odnajdywaniu wewnętrznego spokoju i trwałego szczęścia. Jeśli desperacko próbujesz go znaleźć, jesteś mniej prawdopodobne. Więc jakie jest rozwiązanie?
tu wkraczają praktyki duchowe. Osobiście uważam, że jednym z najlepszych sposobów uniknięcia Pogoni jest praca nad akceptacją. Dlaczego?
na głębszym poziomie, gdy motywujemy się do dążenia do szczęścia, opieramy się obecnym okolicznościom na przyszły punkt ” gdzie będziemy szczęśliwi.”Akceptacja jest pierwszym etapem pokoju. Oferuje rozejm z częścią ciebie, która zawsze walczy w obecnej chwili.
to nie znaczy, że nie możesz użyć swojej woli do zmiany sytuacji. Ale pomaga pracować z przeciwieństwami, im bardziej akceptujesz „upadki”, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz większej łatwości, a z kolei bardziej przyjemnych doświadczeń.
praktykuj medytację uważności
poruszyliśmy temat buddyzmu jako źródła inspiracji, aby znaleźć więcej wewnętrznego spokoju. Zbadaliśmy znaczenie świadomości i bycia obserwatorem w tworzeniu dystansu do” treści ” umysłu i samej świadomości. Co innego mówić i konceptualizować tę praktykę, a co innego doświadczać jej bezpośrednio.
zdecydowanie jedną z najlepszych dróg jest medytacja uważności. Poświęcając 10 lub 20 minut dziennie na siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu, ćwiczysz umysł, aby stał się nieruchomy i zapraszając przestrzeń do wewnętrznego spokoju. Medytacja była dla mnie przełomowa, ponieważ pozwoliła mi bezpośrednio doświadczyć wewnętrznego bezruchu, który zawsze istnieje.
z biegiem czasu, po kultywowaniu praktyki medytacyjnej, która prowadzi do wewnętrznego spokoju, niezależnie od tego, czy jest to medytacja z przewodnikiem, czy coś, co robisz sam, te same cechy zaczną sięgać coraz dalej w twoje życie. Pamiętaj, że prawdziwy pokój jest poza wzlotami i upadkami myśli, uczuć lub emocji. Poprzez medytację nauczysz się zakotwiczać w bezruchu, doświadczając wszystkich tych ciągle zmieniających się zjawisk.
zrób inwentaryzację mentalnego „zanieczyszczenia hałasem”
używam terminu hałas dosłownie i w przenośni. Chociaż myśli są w umyśle, mogą być głośne. Zanieczyszczenie hałasem to sposób, w jaki opisuję rywalizujące ze sobą myśli, przekonania i „dane” zarówno z zewnątrz, jak i z wewnątrz.
doświadczając ciszy i wewnętrznego spokoju, pojawia się poczucie jasności i pustki — wyobraź sobie umysł jako jezioro z krystalicznie czystą wodą. Hałas psychiczny jest jak dodawanie zanieczyszczeń do tego jeziora. Mąci wodę i tworzy ciągłe fale. Stała stymulacja nie pozwala na osiadanie i oczyszczanie wody.
źródłem hałasu psychicznego może być oglądanie telewizji, rozmowa z innymi ludźmi, Przebywanie w ruchliwych miejscach, przewijanie wiadomości lub media społecznościowe. Chociaż mogą to być zakorzenione nawyki, które nie wydają się zbyt szkodliwe, wszystkie przyczyniają się do wewnętrznego hałasu.
zdziwiłbyś się, jak łatwo opinie lub wkład innych ludzi wpływają na twój wewnętrzny krajobraz. Rozmowy mogą krążyć w twojej świadomości od dni, tygodni, miesięcy, a nawet lat. Przerażający nagłówek, który czytasz dziś rano, może Ci utkwi w głowie, do którego dołączy FOMO z przeglądania Instagramu i oglądania tego starego znajomego ze szkoły, który cieszy się wakacjami na plaży, której słońce jest pełne.
aby uzyskać dostęp do głębszej mądrości, należy zarządzać zanieczyszczeniem hałasem psychicznym. Obejmuje to inwentaryzację tego, co” zanieczyszcza ” Twój mentalny krajobraz najbardziej i upewnienie się, że poświęcisz czas na oczyszczenie umysłu z tych źródeł. Aby znaleźć wewnętrzny spokój, musisz odpuścić, najlepiej jak potrafisz, rzeczy, które tworzą wewnętrzny chaos.
Utwórz praktykę bezruchu
medytacja uważności jest niesamowitą praktyką zapraszania więcej wewnętrznego spokoju. Nie oznacza to jednak, że jest to jedyna opcja. W ten sam sposób, w jaki robisz inwentaryzację „używek”, które tworzą poczucie wewnętrznego chaosu lub hałasu, opłaca się odkrywać czasy w życiu, kiedy czujesz się całkowicie swobodnie, całkowicie spokojny, całkowicie nieruchomy. Następnie, z tego miejsca, zbuduj praktykę bezruchu.
na przykład możesz odkryć, że chodzenie w naturze jest jednym ze sposobów odczuwania wewnętrznego spokoju. Możesz też poczuć to samo poczucie zadowolenia, popijając poranną kawę i czytając książkę. Możesz nawet zauważyć, że niektóre praktyki, które wydają się bardziej aktywne — takie jak taniec lub ćwiczenia — również powodują, że czujesz się spokojny.
cokolwiek to jest, uzyskaj jasność co do tego, jakie praktyki pozwalają Ci doświadczyć wewnętrznego spokoju i zintegruj je z rutyną samoopieki. Spraw, aby priorytetem było włączenie bezruchu do swojego życia. To prowadzi nas do …
poświęć się Świętej porannej rutynie
sposób, w jaki spędzasz wczesne godziny swojego poranka, ma efekt domina na resztę dnia. Jeśli budzisz się bez poświęcania sobie wystarczająco dużo czasu, natychmiast sprawdzasz telefon pod kątem e-maili lub aktualizacji w mediach społecznościowych, jesz szybkie śniadanie i wybiegasz za drzwi, od razu zaczynasz być hiper-aktywny. Może sprawić, że staniesz się ofiarą naszego zabieganego współczesnego życia, a mentalność ofiary może zacząć się rozmnażać i rosnąć.
zamiast tego Znajdź więcej wewnętrznego spokoju, zaczynając od Świętej porannej rutyny. Zrób rytuał z nieprzerwanej godziny, dla czasu dla siebie lub czasu w ciszy. Zaparz sobie kawę, medytuj, dziennik… żadna z tych propozycji nie jest przełomowa, ale to dlatego, że są wypróbowane i przetestowane i zachęcają do rozpoczęcia dnia z celem.
poranna rutyna, która zachęca do ciszy i spokoju, przygotuje Cię na wszystko, co rzuci na Ciebie dzień. A czyniąc to codziennym zobowiązaniem, masz większe szanse na rozwój silniejszego poczucia wewnętrznego spokoju w czasie.
Poczuj się komfortowo z ciszą
w 2014 roku przeprowadzono badanie mające na celu zbadanie relacji ludzi z poświęcaniem czasu na refleksję własną. Wstępne badania wykazały, że wysoki odsetek ludzi z trudem siedzi ze swoimi myślami, zgłaszając wysoki poziom nudy i preferuje słuchanie muzyki, przeglądanie telefonów lub czytanie, zamiast konfrontacji ze swoim wewnętrznym światem.
następnie naukowcy dodali kolejny element-dali ludziom urządzenie, które dało im porażenie prądem. Szokujące 67% mężczyzn i 25% kobiet zdecydowało się zaszokować siebie, zamiast po prostu siedzieć w ciszy. Morał badania polega na tym, że kiedy nie jesteśmy przyzwyczajeni do siedzenia w ciszy, może to być wystarczająco niewygodne, aby zadać ból.
ten dyskomfort znajduje odzwierciedlenie w sposobie, w jaki się odnosimy. Jak wielu z nas uważa niewygodne milczenie za trudne do opanowania? Przez większość czasu, stanie się wystarczająco ciche, aby połączyć się ze swoim najprawdziwszym, najgłębszym „ja”, może być podobne do niewygodnej ciszy. Ale trzymaj się tego.
pamiętasz te wszystkie paradoksy? Droga do wewnętrznego spokoju może zacząć się od dyskomfortu. To może być niezwykłe być twarzą w twarz z własnymi myślami. Ale tylko dzięki poczuciu komfortu w ciszy i bezruchu można odnaleźć wewnętrzny spokój.
powitaj teraźniejszość tak, jakby to był wybór
wróćmy do symbolu pokoju. Co ci przychodzi do głowy? Cechy takie jak poddanie się i odpuszczenie są synonimem pokoju. Wewnętrzną metaforą może być biała flaga na polu bitwy, wezwanie do zaprzestania walki, złożenia broni i ogłoszenia rozejmu. Jeśli chodzi o znalezienie wewnętrznego spokoju, symbole pochodzą z wnętrza, ale są podobne.
jeśli naprawdę pragniesz wewnętrznego spokoju, musi istnieć element radykalnej akceptacji tego, co jest w tej właśnie chwili. Dlaczego? Ponieważ pragnienie, by rzeczy były inne, jest sposobem walki z teraźniejszością. Jeśli zawsze walczysz z teraźniejszością, jak możesz czuć się spokojny? Jednak wewnętrzny spokój można odnaleźć tylko w chwili obecnej!
praktycznie rzecz biorąc, nie oznacza to rezygnacji ani apatii, jeśli obecna chwila jest niepożądana. Ale to oznacza poddanie się temu, co jest, podjęcie niezbędnych działań i przyjęcie sytuacji „tak, jakbyś ją wybrał”, jak mówi Eckhart Tolle.
warto pamiętać, że jakość wewnętrznego spokoju nie jest brakiem emocji, zarówno „dobrych”, jak i ” złych.”Wewnętrzny spokój jest dostępny nie tylko wtedy, gdy wszystko w naszym zewnętrznym środowisku jest w porządku. Możesz odczuwać smutek, gniew,rozczarowanie i nadal czuć poczucie wewnętrznego spokoju, gdy przestaniesz walczyć i walczyć z tym, co jest.
kilka pytań do zadawania sobie może być: z czym obecnie walczę w moim życiu, co powoduje, że jestem w stanie dysharmonii? Czego się obawiam, jeśli zaakceptuję moją obecną sytuację? Jak mogę przyczynić się do własnego braku wewnętrznego spokoju?
rozstanie myśli
kiedy akceptujesz rzeczy takie, jakie są, wtedy mogą się zmienić. A to obejmuje wszystkie bariery, które uniemożliwiają ci spokój i trwałe szczęście. Jak powiedział Gandhi: „nie ma drogi do pokoju. Pokój jest drogą.”Tak, życie często jest chaotyczne i wymykające się spod kontroli. I może nie da się zmienić świata, ale zmieniając siebie, możemy wpływać na świat, aby zmienił się we właściwy sposób.
pokój jest drogą. Niestety, sposób, w jaki jesteśmy zachęcani i nauczani do dążenia do szczęścia, jest, jak zauważa Russ Harris, pułapką. Oduczenie się tych bezowocnych podejść i wybór długoterminowego spełnienia zamiast krótkoterminowej przyjemności, jest sposobem na przejście do bardziej znaczącego i spokojnego życia.
pokój na świecie zaczyna się od pokoju wewnętrznego. A stosując starożytną mądrość i praktyczne techniki, wewnętrzny spokój jest możliwy dla każdego i każdego. Nie tylko jest to możliwe, ale to twoje pierworodne prawo.