jak uzyskać ostrą linię szczęki: 6 ćwiczeń dla rzeźbionego podbródka

jeśli chodzi o trening, nasze ciała otrzymują pełny trening, ale co z mięśniami na naszej twarzy, które określają naszą męskość? Silna linia szczęki jest tym, co odróżnia chłopców od mężczyzn. Istotną częścią męskiej struktury twarzy, linie szczęki przyczyniają się do atrakcyjności wizualnej i symetrii. A wraz z eksplozją chirurgii plastycznej i trendami majsterkowania, aby poprawić swój wygląd fizyczny, nie da się ukryć, że można się złapać, próbując dowiedzieć się, jak uzyskać linię szczęki, o którą Zeus byłby zazdrosny.

na szczęście są odpowiednie drogi, aby podbić kubek bez wchodzenia pod nóż. Więc bez konturów, wypełniaczy i procedur usuwania tłuszczu, bez kosztownej estetyki ludzkiej Lalki Ken. Trening, dieta i wzrost czyjejś zarost wydobędzie wygląd macho w każdym facecie, a nawet podkręcić swoją pewność siebie, gdy zbliża się do pań. Te ćwiczenia nie sprawi, że szczęka będzie przypominać Thanos, ale na pewno będą tonować mięśnie twarzy i nadać szczęce bardziej zdefiniowany wygląd. Oto jak uzyskać ostrą linię szczęki.

spodoba ci się również:
14 najlepszych stylów brody dla mężczyzn
Jak pozbyć się podwójnego podbródka
nauka mówi, że mężczyźni z zarostem bardziej atrakcyjni dla kobiet

jak uzyskać dobrą linię szczęki

podczas gdy geny odgrywają rolę w strukturze twarzy nadal możesz wiele zrobić, aby poprawić swój wygląd. Podobnie jak większość mężczyzn, przednie mięśnie szyi (te, które dołączają od kości kołnierza do części kości szczęki) są dość słabo rozwinięte i często nie są właściwie ćwiczone, nawet gdy na siłowni. Mogą być główną przyczyną słabej i opadającej szyi oraz podstawową przyczyną bólu szyi.

ale ćwiczenia nieważkości skierowane na te mięśnie szczęki powinny nie tylko wyostrzyć linię szczęki, ale zapobiegać bólom szyi i szczęki. Chociaż ostrzegamy, że jeśli czujesz ból podczas wykonywania tych ćwiczeń, należy natychmiast przestać. Oznacza to, że nie używasz prawidłowego formularza, możesz się zranić i być może będziesz musiał udać się do fizjoterapeuty.

ćwiczenia ostrej szczęki

poniższe ćwiczenia są dość proste, choć na początku mogą wydawać się dziwne. Ale kogo to obchodzi? Ponieważ gdy już je poznasz, możesz zwiększyć intensywność dzięki większej liczbie powtórzeń i silniejszej linii szczęki.

zwijanie szyi

trochę jak brzuszki, ale dla szyi, zwijanie szyi odbywa się leżąc na plecach z językiem pchającym się na dach ust. To aktywuje mięśnie przedniej szyi. Na początku możesz zacząć od zrobienia 3 zestawów dla 10 powtórzeń i stopniowo podnosić ante.

1. podnieś brodę do klatki piersiowej, a następnie unieś głowę o około 3 cm od ziemi.
2. nie podnoś żołądka i nie wyciągaj podbródka.
3. powtórz

pamiętaj, aby nie denerwować się i nie spieszyć się podczas rozpoczynania tego ćwiczenia. Może to być dość uciążliwe na mięśnie, które są słabo rozwinięte i może powodować napięcie szyi, jeśli idziesz zbyt mocno i zbyt szybko.

zaciskaj i zwalniaj

na początku poczujesz dyskomfort i subtelne oparzenie podczas zaciskania i uświadamiania. Ale bez bólu, bez zysku. Ale z czasem i progresji, należy zwiększyć ilość czasu jesteś zaciskanie, liczba powtórzeń i liczba powtórzeń. to zachęci szczęki do dalszego tonizowania.

1. szlifowanie zębów, aka zaciskanie szczęki przez 10 sekund lub więcej przed zwolnieniem jest kolejnym ćwiczeniem do naśladowania.
2. Robienie 2-3 zestawów po 10-15 powtórzeń to świetny początek.

i co ciekawe, zaciskanie szczęki jest jednym z sześciu ćwiczeń, które można łatwo dopasować do codziennej rutyny. Ponieważ nie jest to tak oczywiste i głupie, jak inne ćwiczenia wzmacniające szczękę, jest to coś, co możesz zrobić podczas jazdy samochodem lub podczas oglądania telewizji.

Collar Bone Backup

niezależnie od tego, czy leżysz, stoisz czy siedzisz, collar Bone backup aktywuje i ćwiczy mięśnie pod brodą. Zacznij od 3 zestawów 10 powtórzeń i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Kiedy robi się łatwo, przytrzymaj pozycję dłużej i zawsze ćwicz punktualną szybkość utrzymywania pozycji.

1. utrzymując głowę równo z ziemią, powoli przesuń ją do tyłu, aż poczujesz skurcz mięśni po obu stronach gardła, wróć do początkowej pozycji, zrelaksuj się i powtórz.
2. upewnij się, że uszy pozostają nad ramionami, a głowa pozostaje na poziomie.

twister języka

twister języka jest kolejnym łatwym ćwiczeniem na linii szczęki na tej liście.

1. po prostu popchnij język na dach ust, ale upewnij się, że jest za zębami.
2. uciskaj językiem, aby zamknąć usta.
3. Zacznij nucić i wydawać wibrujący dźwięk podczas wykonywania kroków 1 & 2. To aktywuje mięśnie szczęki i szyi.

dźwięki samogłosek (twarz ryby)

ćwiczenie dźwięków samogłosek ćwiczy małe mięśnie wokół ust. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, twoim celem jest, aby otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe, mówiąc „o” i „e” Dźwięki. Pamiętaj, aby wyartykułować dźwięki i zaangażować mięśnie. Staraj się nie dotykać ani nie pokazywać zębów i pamiętaj, aby ukończyć 3 zestawy 10-15 powtórzeń.

1. otwórz szeroko usta i powiedz „O”, a następnie”E”.
2. pamiętaj, aby przesadzić, gdy wydajesz te dźwięki i ruchy, aby prawidłowo ćwiczyć mięśnie ust.

podciąganie podbródka (podciąganie podbródka)

ćwiczenie podciągania podbródka pomaga podnieść mięśnie twarzy i podbródka. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na zwiększenie definicji szczęki, ponieważ kierunek i napięcie wypracowują wiele mięśni twarzy. Teraz są dwa sposoby wykonywania tego ćwiczenia. Wybierz swoje preferencje i podobnie jak poprzednie ćwiczenia, wystarczy 10-15 powtórzeń z 3 zestawów.

1. pochyl głowę do góry i patrz na jedną część sufitu.
2. rozciągnij usta, jakbyś chciał pocałować coś przed sobą.
3. utrzymuj pozę przez 5 sekund na powtórzenie, a następnie zrelaksuj się i daj wargom kilka sekund, aby wyzdrowieć i powtórzyć.

lub

1. z zamkniętymi ustami wypchnij dolną szczękę i wypchnij dolną wargę, aż poczujesz rozciągnięcie pod brodą i linią szczęki.
2. przytrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, zwolnij i zrelaksuj się przez 10 sekund i powtórz.

inne sposoby uzyskania określonej linii szczęki

urodzenie się z silną linią szczęki zależy od kilku indywidualnych czynników genetycznych. Mimo to istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować linię szczęki. Dla niektórych może to pociągać za sobą utratę wagi, aby twoja szczęka była bardziej widoczna; dla innych jest to biorąc pod uwagę dietę, a nawet garderobę. Niezależnie od tego, czy masz naturalnie odważną szczękę, czy mniej widoczną, nic nie powstrzymuje cię przed tym, aby Twój wygląd był tak zacięty, jak to tylko możliwe.

jedz zdrowo

od znalezienia zdrowych przekąsek na odchudzanie po wskazówki, jak rozpocząć zdrową dietę i trzymać się jej, mamy Cię. Ale coraz regularne ćwiczenia również idzie długą drogę w utrzymywaniu cię w formie i wydobywając linię szczęki. Jeśli więc czujesz, że kilogramy, na których się układasz, zamieciły tę wyrzeźbioną linię szczęki pod kubkiem, poniższe artykuły pomogą w zdrowym odżywianiu, zbilansowanej diecie i wprowadzą pozytywną zmianę w Twoim stylu życia.

zwiększ definicję zarostem na twarzy

zarost na twarzy to ostoja wielu atrakcyjnych mężczyzn. Pomyśl o Chrisie Hemsworthu, Ryanie Goslingu, Hugh Jackmanie i Bradleyu Cooperze. Więc zwiększenie i utrzymanie zarost przyczynia się do atrakcyjności i męskości. Istnieje wiele sposobów, aby zapuścić grubszą & pełniejszą brodę &.

chociaż może się wydawać słuszne, aby twoja broda rosła swobodnie i wytrzymale, wygląd twojej brody będzie znacznie bardziej męski i atrakcyjny, jeśli poświęcisz krótką ilość czasu każdego dnia, aby utrzymać ją w przycięciu. Obejmuje to golenie włosów, które znajdują się poniżej dekoltu i które rosną na policzkach, przycinanie błędnych włosów Golenie niektórych części twarzy, aby promować wzrost włosów. Te przewodniki i kroki zdziałają cuda dla twojej linii szczęki.

żuj gumę

żuj gumę, kiedy tylko możesz. To najprostszy i najbardziej znany sposób na wyostrzenie linii szczęki. Dzięki wielu smakom guma do żucia pomaga chronić zęby, usuwając resztki jedzenia, promuje przepływ śliny(co wzmacnia szkliwo zębów) i wyostrza mięśnie twarzy przez cały czas. Proste ćwiczenie sprawi, że linia szczęki będzie bardziej wyrzeźbiona w ciągu kilku tygodni. To łatwe, gustowne, satysfakcjonujące i utrzymuje oddech pachnący świeżością.

zmniejsz spożycie soli

Dzisiejsza żywność jest mocno i niepotrzebnie naładowana solą. Jest to szkodliwe dla skóry twarzy i sprawia, że opuchnięte i nadęty wygląd z powodu zatrzymywania wody spowodowane zbyt dużą ilością soli w diecie. Nadmierne spożycie soli zwiększa ilość krwi i możliwość wystąpienia niewydolności serca, zawału serca, udaru mózgu lub problemów z nerkami.

ale sól jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu i znalezienie sposobów ograniczenia składnika w diecie ( poprzez skupienie się na diecie całodziennej) przyniesie pozytywne korzyści dla skóry i linii szczęki. Twoja skóra będzie nosić mniej wody, co czyni go mniej nadęty i daje linii szczęki więcej wyglądu.

spodoba ci się również:
14 najlepszych stylów brody dla mężczyzn
Jak pozbyć się podwójnego podbródka
nauka mówi, że mężczyźni z zarostem bardziej atrakcyjni dla kobiet

ogólne FAQ