Share
Snort. Świszczący oddech. Ryk. Jeśli ktoś w twojej sypialni chrapie, nie można tego ignorować.
chrapanie może być irytujące dla bliskich, którzy próbują złapać ZZZs. Ale może to być również oznaką obturacyjnego bezdechu sennego, potencjalnie poważnego stanu, który powoduje powtarzające się przerwy w oddychaniu w nocy.
„chrapanie i bezdech często idą w parze”, mówi lekarz ds. uszu, nosa i gardła Tony Reisman, MD. Wyjaśnia, dlaczego ważne jest, aby wykorzenić przyczynę chrapania – i jak zgasić problem, aby każdy mógł odpocząć.
co powoduje chrapanie?
każdy-mężczyźni, kobiety, nawet dzieci – może chrapać. „Chrapanie jest dość powszechne u dzieci”, mówi dr Reisman. Ale to wydaje się być bardziej powszechne u mężczyzn i osób z nadwagą. I często pogarsza się z wiekiem.
chrapanie dzieje się, gdy oddychanie jest zablokowane podczas snu. Gdy powietrze próbuje przepchnąć przez miękkie tkanki, wibrują-powodując głośne trąbienie i parskanie, które sprawiają, że Twoje znaczące inne grożą wygnaniem z sypialni.
niektórzy ludzie są po prostu urodzonymi chrapaczami. Ale często chrapanie jest spowodowane przez schorzenie podstawowe, takie jak:
- otyłość.
- problemy strukturalne w nosie, jak skrzywiona przegroda.
- powiększone migdałki lub migdałki.
- chroniczne zatory i duszność.
chrapanie i bezdech senny
chrapanie samo w sobie nie jest szkodliwe. Ale to może być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego. To zaburzenie snu powoduje, że przestajesz oddychać na kilka sekund na raz, w kółko, noc po nocy.
jeśli masz bezdech senny, prawdopodobnie budzisz się po nocnym śnie, nadal odczuwając zmęczenie. Możesz być senny w ciągu dnia i mieć problemy z koncentracją w pracy lub szkole. Niektórzy ludzie kiwają głową w ciągu dnia, zwiększając ryzyko wypadków samochodowych lub wypadków związanych z pracą.
dla osób z bezdechem sennym leczenie chrapania jest kwestią zdrowia. Nieleczony bezdech senny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym:
- wysokie ciśnienie krwi.
- cukrzyca.
- choroby serca, w tym niewydolność serca i zawał serca.
domowe środki na chrapanie: jak zatrzymać chrapanie naturalnie
istnieje kilka sposobów na rozwiązanie chrapania, w zależności od tego, co jest przyczyną. Niektóre domowe środki zaradcze obejmują:
pracuj nad zdrową wagą
„dodatkowa waga jest jedną z głównych przyczyn chrapania u dzieci i dorosłych”, mówi dr Reisman. Podczas snu tkanka tłuszczowa w szyi może naciskać na gardło, blokując drogi oddechowe, gdy mięśnie gardła się rozluźniają. Utrata wagi może dosłownie odciążyć.
złagodzić duszność
u osób z przewlekłym przekrwieniem błony śluzowej nosa, leki takie jak leki przeciwhistaminowe lub steroidowe aerozole do nosa mogą pomóc w łatwym oddychaniu — i ściszyć pokrętło w nocnym hałasie.
zmień pozycję
A drzemka na boku zamiast pleców może również powodować mniej chrapania. (Dziwne, ale prawdziwe: Niektórzy przysięgają, że przyszyją piłkę tenisową z tyłu koszuli, aby nie tarzali się na plecach w nocy.
Otwórz nos
otwieranie przewodów nosowych w nocy może pomóc w ograniczeniu chrapania. Samoprzylepne paski do nosa umieszczone na mostku nosa unoszą nozdrza, aby poprawić przepływ powietrza. Inną opcją są rozszerzacze nosa, które wkładasz do nozdrzy, aby rozszerzyć otwór nosowy. Zarówno paski, jak i rozszerzacze są tanie i łatwe do znalezienia w aptece.
zatwierdzone przez lekarza sposoby na zatrzymanie chrapania
jeśli piłki tenisowe i paski do nosa nie działają-lub jeśli masz objawy bezdechu sennego — porozmawiaj z lekarzem o tych sprawdzonych środkach, które dotyczą zarówno chrapania, jak i bezdechu:
obejmuj CPAP
ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) jest uważane za złoty standard leczenia bezdechu sennego i chrapania. Nosisz maskę na nosie lub ustach, która wydmuchuje powietrze do dróg oddechowych podczas snu. Powietrze pod ciśnieniem utrzymuje otwarte drogi oddechowe podczas drzemki.
w przeszłości urządzenia były nieporęczne i niewygodne i miały mniej niż gwiezdną reputację. Ale przeszli długą drogę, mówi dr Reisman. „Dzisiejsze maszyny są opływowe, małe i ciche, z różnymi osprzętami, które sprawiają, że są wygodne”, mówi. „Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, ale natychmiast rozwiązuje problem chrapania i bezdechu sennego.”
dopasuj się do urządzenia doustnego
jeśli CPAP nie zgadza się z Tobą, urządzenie doustne może przynieść ci ulgę w chrapaniu. Te urządzenia w stylu ochraniacza na usta przytrzymują dolną szczękę do przodu podczas snu — postawa, która pomaga w utrzymaniu dróg oddechowych.
chociaż niektóre dostępne są bez recepty, Dr Reisman zaleca wizytę u dentysty lub chirurga stomatologicznego w celu uzyskania urządzenia dostosowanego do Twoich ust. „Źle dopasowane urządzenie może nadwyrężać szczękę i wymieniać jeden problem na inny”, mówi.
rozważ operację
w zależności od przyczyny chrapania, operacja może pomóc. Procedury obejmują:
- Naprawa przegrody skrzywionej: Przegroda to kość i chrząstka między nozdrzami. Czasami jest krzywy. „Gdy tak się stanie, może zablokować przepływ powietrza po jednej stronie nosa”, mówi dr Reisman. „Korekcja skrzywionej przegrody chirurgicznie może poprawić chrapanie.”
- redukcja turbin:” wewnątrz nosa znajdują się struktury zwane małżowinami, które ogrzewają, oczyszczają i nawilżają powietrze, którym oddychasz”, mówi dr Reisman. Mogą również zostać powiększone. Operacja zmniejszenia małżowiny może poprawić przepływ powietrza i zmniejszyć chrapanie.
- usuwanie migdałków i migdałków gardłowych: Migdałki i migdałki to nieporęczne tkanki w tylnej części gardła i nosa, które mogą powodować niedrożność dróg oddechowych i prowadzić do chrapania — zwłaszcza u dzieci. Usunięcie ich może pomóc.
- operacja błony naczyniowej podniebienia: duża Jamka naczyniowa-tkanka miękka zwisająca z krawędzi podniebienia miękkiego – może prowadzić do chrapania. „Operacja usunięcia błony naczyniowej i / lub części podniebienia miękkiego może poprawić chrapanie i bezdech”, wyjaśnia dr Reisman.
- wszczepialny stymulator nerwów: zabieg ten polega na chirurgicznym umieszczeniu implantu obok nerwów w gardle. Chirurdzy wszczepiają w klatkę piersiową urządzenie przypominające rozrusznik serca. Urządzenie monitoruje oddech i stymuluje mięśnie gardła, aby otworzyć drogi oddechowe, zapobiegając bezdechowi.
kiedy nadszedł czas na leczenie chrapania
łatwo jest zignorować chrapanie — w końcu zdarza się, gdy śpisz. Ale jeśli twój znaczący inny wygnał Cię do pokoju gościnnego, prawdopodobnie nadszedł czas, aby rozważyć opcje.
aby dotrzeć do sedna nocnego hałasu, porozmawiaj z lekarzem. Mogą szukać przyczyn, takich jak przewlekłe zatory lub niedrożność nosa. Lekarz może zalecić badanie snu. Spędzasz noc w laboratorium snu, żeby lekarze mogli Cię monitorować podczas snu.
„ważne jest, aby uzyskać kompleksową analizę, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną chrapania”, mówi dr Reisman. „Jeśli masz bezdech, upewnij się, aby uzyskać leczenie, którego potrzebujesz, aby zadbać o swoje długotrwałe zdrowie.”
podziel się
- skrzywiona przegroda obturacyjny bezdech senny bezdech senny chrapanie migdałki