Jak Powiększyć Przedramiona?

Twoje przedramiona są częścią kończyny górnej między łokciem a nadgarstkiem. Przedramię ma dwie kości, mianowicie promień (obecny w kierunku kciuka lub bocznej stronie przedramienia) i kość łokciowa (obecny w kierunku małego palca lub przyśrodkowej strony przedramienia). Istnieje 20 mięśni przedramienia, które są podzielone na dwie przedziały: jeden z przodu nazywa się przedział przedni lub zginacz, a jeden z tyłu nazywa się przedział tylny lub prostownik. Możesz budować silniejsze i większe przedramiona poprzez treningi skupione na budowaniu tych mięśni. Redukcja miejsca lub augmentacja poprzez dietę lub treningi jest jednak mitem. Twoje mięśnie i kości nie istnieją w izolacji. Aby uzyskać mocniejsze i większe przedramiona, potrzebujesz również zdrowych ramion i nadgarstków. W ten sposób odpowiednie odżywianie i regularna aktywność fizyczna, która wzmacnia twoje mięśnie, może pomóc ci osiągnąć silniejsze ciało. Skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego dietetyka, aby poznać odpowiednią ilość składników odżywczych i kalorii potrzebnych do budowy mięśni. Za każdym razem, gdy próbujesz nowego treningu, lepiej skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera. Pomaga to uzyskać najlepsze wyniki i minimalizuje ryzyko urazów.

niektóre z ćwiczeń, które mogą pomóc ci uzyskać bestialskie przedramiona Twoich marzeń, są następujące:

hantle wrist curl: Aby wykonać ten trening, usiądź na krawędzi ławki lub krzesła trzymając hantle (możesz zacząć od 1,5-2 funtów, jeśli jesteś początkującym) w prawej ręce. Umieść prawe przedramię na prawym udzie, tak aby tył prawego nadgarstka znajdował się na prawym kolanie. Opuść nadgarstek bez przesuwania przedramienia tak daleko, jak to możliwe. Teraz zwiń nadgarstek, aby przesunąć hantle w kierunku ramienia. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji neutralnej. Powt. 10-15 razy z każdej strony. Zacznij od dwóch do trzech zestawów i zwiększ do trzech do czterech z praktyką.

• Reverse hantle curl: Do tego ćwiczenia musisz stanąć na podłodze lub matę do ćwiczeń z lekko szerokimi stopami. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi ku sobie. Trzymaj dłonie na szerokość ramion od siebie. Trzymaj ramiona wyrównane i nie przesuwaj ich przez cały czas ćwiczenia. Zwiń ciężary i przenieś je na poziom ramion, angażując bicepsy i przedramiona. Przytrzymaj przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy dla dwóch do trzech zestawów.
• spacer farmera: to prosty trening. Chwyć parę hantli w dłoniach za pomocą neutralnego uchwytu. Możesz wziąć cięższe hantle do tego treningu w zależności od pojemności. Trzymaj ramiona do tyłu i mięśnie brzucha mocno. Po prostu zacznij chodzić. Kontynuuj chodzenie przez 2 minuty z 30 sekundową przerwą w środku.
• przedłużenie nadgarstka z hantlami: aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krawędzi ławki lub krzesła, trzymając hantle w prawej ręce. Oprzyj prawe przedramię na prawym udzie dłonią skierowaną w dół. Połóż prawy nadgarstek na prawym rzepce. Zwiń hantle tak daleko, jak to tylko możliwe w kierunku bicepsów bez poruszania przedramieniem lub ramieniem. Powoli przywróć hantle do pozycji neutralnej. Powt. 10-15 razy z każdej strony. Zacznij od dwóch do trzech zestawów i zwiększ do trzech do czterech z praktyką.
• hantle Hammer loki: stań na podłodze z lekko rozstawionymi stopami. Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do siebie. Zegnij łokcie z dłońmi wciąż zwróconymi do siebie. Nie ruszaj rękami. Trzymaj łopatki schowane przez cały czas ćwiczeń. Powoli powrót hantle do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy dla dwóch do trzech zestawów.
• Crabwalk: Usiądź na macie do ćwiczeń skierowanej w górę. Most w górę z biodrami, więc jesteś na czworakach (odwrotna pozycja blatu). Trzymaj ręce pod ramionami, podczas gdy palce wskazują na stopy. Idź tam iz powrotem na rękach i stopach. Wykonaj 10 kroków do przodu i 10 kroków do tyłu. Zrób dwa do trzech zestawów.