Pour la plupart des gens, le travail peut être assez stressant dans des circonstances normales, mais pour ceux qui souffrent de troubles anxieux, le stress lié au travail peut avoir un effet profond sur la performance et les perspectives d’avenir. Selon une enquête nationale sur l’anxiété au travail, les employés souffrant de troubles anxieux ont de la difficulté à fixer et à respecter les délais, à faire des présentations, à participer à des réunions, à résoudre des conflits, à coopérer avec des collègues sur des projets conjoints et à gérer le personnel.
Si vous constatez que la gestion de l’anxiété au travail entrave votre carrière, informer votre employeur est une bonne idée si vous vous sentez à l’aise. Vous pourriez être surpris de voir à quel point ils peuvent être accommodants (et veuillez noter que les troubles anxieux sont couverts par la Loi sur les Américains handicapés). Mais il est également important d’apprendre à gérer efficacement vos symptômes. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:
Évitez la caféine
La caféine du café, du thé et des sodas peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui n’aide pas lorsque vous vous sentez déjà anxieux. Si vous comptez sur votre café du matin pour vous réveiller complètement, dormir beaucoup chaque nuit aidera à atténuer ce besoin.
Maîtriser la gestion du temps
Prenez l’habitude de faire des listes et de hiérarchiser les travaux afin de réduire le stress lié aux délais. De plus, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour effectuer des tâches ou des projets et ne vous engagez pas à respecter des délais plus serrés que vous ne pouvez le faire.
Ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir
Il peut être tentant de prendre des projets supplémentaires afin d’impressionner votre patron ou de vous positionner pour une promotion, mais à moins d’être certain de pouvoir intégrer du travail supplémentaire à votre charge de travail existante, cela ne vaut pas le risque de déclencher un stress supplémentaire.
Faites bien les choses la première fois
Prendre le temps de terminer un projet correctement vous évitera le temps et le stress de devoir le refaire plus tard si c’est faux. Passez donc plus de temps au début pour vous assurer de comprendre les directions et de bien commencer.
Restez organisé
Gardez votre bureau clair et vos fichiers organisés afin de ne pas aggraver une situation stressante future en ne trouvant pas ce dont vous avez besoin pour résoudre un problème. Certaines méthodes organisationnelles fonctionnent mieux que d’autres au niveau individuel, alors trouvez ce qui vous convient (code couleur, listes de tâches, etc.) et en faire une habitude.
Prenez des pauses fréquentes
Même si vous n’avez pas de pauses programmées au travail, prenez le temps de vous lever et de vous promener quelques minutes plusieurs fois par jour pour vous vider la tête et faire bouger votre sang. Ce « pas à pas » peut contribuer grandement à atténuer le stress léger.
Priorisez le plaisir et la détente
Lorsque les heures de travail sont terminées, planifiez de sortir et de vous amuser ou de rester et de vous détendre. Même si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement du stress au travail, il est essentiel d’équilibrer votre vie professionnelle avec une vie familiale positive pour gérer l’anxiété.
Utilisez votre temps de vacances
Parfois, plus qu’un week—end de détente est nécessaire, donc si vous avez un emploi qui offre du temps de vacances payé, ne vous contentez pas de le mettre en banque – prenez de vraies vacances! Vous serez étonné de voir combien de rajeunissement une brève pause de la mouture peut fournir.
Concentrez-vous sur le positif
Passez du temps à vous concentrer sur les réalisations quotidiennes (aussi petites soient-elles) et les objectifs futurs (aussi grands soient-ils) au lieu de vous attarder sur des déceptions passées ou des situations embarrassantes.
Demandez de l’aide
Si vous vous sentez dépassé, vous n’êtes pas seul. Même les collègues sans anxiété sont submergés de travail de temps en temps, ils comprendront donc si vous demandez de l’aide — et plus tard, vous pourrez rendre la pareille.
Nous pouvons vous aider
Si vous souffrez d’une anxiété grave que vous n’arrivez pas à atténuer avec des conseils d’auto-assistance comme ceux énumérés ci-dessus, demandez de l’aide extérieure. À l’Institut Alvarado Parkway de San Diego, nous proposons des programmes hospitaliers et ambulatoires pour les troubles anxieux. Nos programmes proposent diverses thérapies, des traitements individualisés et un continuum de soins adaptés aux besoins changeants de chaque patient.
Appelez notre ligne de crise 24 heures au 619-667-6125 pour commencer votre rétablissement dès aujourd’hui. Nous serions honorés de vous aider dans votre voyage vers une vie plus saine et plus heureuse.