Mon nouveau réservoir d’entraînement a une devise à rappeler ou à agacer: « Les excuses ne brûlent pas de calories. »
Ces excuses semblent abondantes juste après 5 heures du matin, lorsque le réveil se déclenche pour un cours de fitness de 6 h 30. Cela nécessite de saisir rapidement du matériel, des vêtements de rechange, une collation et le déjeuner du jour. Suis-je prêt à aller directement au travail?
D’autres personnes ayant une quête de remise en forme semblent avoir compris ce resserrement de l’entraînement au travail. Idem pour une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner. J’ai donc demandé des idées. Comment passer de moites à professionnelles si vous ne pouvez pas rentrer prendre une douche à la maison ?
Il s’avère que vous pouvez avec un petit sac de sport magique et une préparation consciente.
« L’une des clés principales est d’emballer la veille et de s’assurer que vous avez tout à changer pour le travail », a déclaré Lindsay Stinger, qui se rend à un entraînement Farmgirlfit à Spokane à 5 h 30 quatre fois par semaine.
De jour, elle est doyenne des élèves du lycée de West Valley. Elle n’a pas le temps de rentrer chez elle entre les entraînements et le travail.
« La plus grande préoccupation des gens, ce sont vos cheveux », a-t-elle déclaré. « Mes cheveux transpirent, alors, à la fin d’un cours, la première chose que je fais est de retirer mes cheveux d’un chignon ou d’un élastique. »
Elle applique ensuite un shampooing sec sur les racines qui aide à absorber l’humidité. Si le temps le permet, elle utilise un sèche-cheveux compact sur un réglage frais. Son visage s’efface.
« Trader Joe’s a des lingettes nettoyantes pour le visage à l’huile d’arbre à thé que j’utilise sur mon visage », a-t-elle déclaré. « Les lingettes éliminent toute la sueur et j’aime l’huile d’arbre à thé pour le refroidissement. C’est une excellente idée d’apporter des lingettes pour bébé pour le reste de votre corps.
« Le shampooing sec est la clé de tout bonheur. Il y a des jours où je pense que ma journée est maintenue par un shampooing sec. Je ne change pas avant d’arriver au travail parce que, pour moi, j’ai l’impression que mon corps se refroidit encore. »
Sa routine est une science. Après avoir terminé l’entraînement à 6 h 30, elle se rend à l’école en 5 à 10 minutes pour arriver juste avant 7 h. Une fois sur place, elle met un petit-déjeuner pré-emballé au micro-ondes et se change.
» Je rentre dans mon bureau à 7h15; c’est ultra rapide. Je l’ai fait fonctionner. Mon travail est imprévisible, donc travailler après le travail est trop imprévisible. »
Essentiels pour sacs de sport
Luba Demyanovskiy passe de l’instruction d’un cours de jazz à son travail de phlébotomiste. La veille également, elle vérifie les éléments nécessaires pour que cette transition fonctionne.
« Je ne suis pas une personne du matin, donc si mon sac est emballé, c’est facile », a-t-elle déclaré. « Il suffit de le saisir. »
» Je prépare mon sac de sport la veille et je m’assure d’avoir mes gommages, mon étiquette nominative et un vêtement de rechange. Je m’assure d’avoir un petit gant de toilette et une serviette. Ensuite, j’ai mon sèche-cheveux et un peu de nettoyant pour le corps. »
Elle utilise de petits contenants de voyage qu’elle remplit de nettoyant pour le corps. Elle est une autre fan de shampooing sec et fait également un nettoyage rapide dans un évier.
« Avec ce chiffon, je mets un peu de nettoyant pour le corps sur le gant de toilette, je le frotte sur mon corps, je rince le gant de toilette, puis je frotte avec le chiffon non savonneux », a-t-elle déclaré. » Ensuite, je prends une douche, mais ça marche vraiment. Ensuite, je sèche avec une petite serviette. »
Quand il s’agit d’emballer un vêtement de rechange, pensez à l’ensemble, suggère Stinger.
« Apportez une toute nouvelle tenue aux chaussettes, tout pour changer de vêtements et les bonnes chaussures », a-t-elle déclaré.
Stinger a une fois emballé par erreur des chaussures de travail dépareillées. « Tout le monde au travail m’a taquiné à ce sujet. Je travaille dans un lycée, et ces adolescents me mangeaient vivant. »
Savhanna Robertson, une entraîneuse de Spokane Farmgirlfit, vote également pour la planification à venir.
« Certains articles que je pense utiles sont une petite serviette et des lingettes pour bébé, mais aussi un shampooing sec », a déclaré Robertson. » C’est comme une baguette magique. »
» Les autres essentiels sont d’avoir des mini-articles de toilette et un deuxième sac de maquillage et de le laisser dans votre sac. Il peut s’agir de recharges ou d’objets en double, mais c’est là qu’il vit, il suffit donc de saisir et de partir. »
Elle a dit qu’un autre plan est de prendre une douche avant de se coucher, puis de se rincer à l’évier et d’utiliser des lingettes pour bébé après une séance d’entraînement. Elle a dit que la stratégie de certaines femmes comprend un maquillage et des cheveux plus minimes pour toute la journée.
Ravitaillement
Un autre défi, ou excuse, est de savoir comment prendre un petit déjeuner et préparer votre déjeuner si vous en prenez un au travail. De nombreux lève-tôt préparent le déjeuner la nuit à venir.
L’astuce de Stinger est de préparer la nourriture du matin de la semaine le dimanche après-midi. Elle remplit quatre récipients avec des articles à saisir rapidement tels que des œufs durs ou des fixations pour un burrito au petit-déjeuner. Si le temps presse, elle peut apporter des repas emballés du magasin qu’elle peut mettre au micro-ondes au travail.
Si vous avez environ une heure à manger avant une séance d’entraînement, Demyanovskiy suggère un œuf à l’avocat. « Cela vous donne une protéine et une graisse saine. »
Vous ne voulez rien de lourd qui puisse s’asseoir sur le ventre, a-t-elle ajouté. Avec moins de temps, elle attrape une poignée de noix rôties. D’autres options sont un yogourt grec à faible teneur en sucre ou une banane.
Dans les 15 à 20 minutes suivant l’exercice, Demyanovskiy croit en sirotant une boisson avec un isolat de protéines simple, tel que les produits Max Muscle. Elle mange aussi généralement un morceau de fruit en même temps.
« Le glucides aide à restaurer l’énergie que vous avez complètement épuisée, alors vous ne ressentirez pas cet énorme béguin et vous penserez: « Je veux aller au lit », a-t-elle dit.
Demyanovskiy prépare parfois des ingrédients de smoothies la veille pour les boire pendant le trajet du travail.
» Pour mes smoothies, j’épluche une banane et la mets dans un Ziploc pour la congeler la veille. Ensuite, tout ce qu’il faut le matin pour le mettre en place est de mélanger des épinards, des baies congelées et un complexe protéiné. Je l’apporte avec moi pour le trajet au travail, et la banane congelée la garde au frais. »
Robertson recommande également de saisir une banane, des fruits ou des œufs durs. Elle met du café dans un thermos et ajoute des protéines vitales. Cette boisson reste chaude à boire après. « Je suis prêt à y aller. »