Le Meilleur Moment pour Prendre des Vitamines

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Prendre des vitamines peut être un excellent moyen de subvenir à vos besoins nutritionnels, mais il existe une bonne façon de le faire.

« Lorsque les gens ne prennent pas les vitamines correctement, ils ne voient pas d’amélioration », explique le docteur en médecine familiale Rodolfo Perez-Gallardo, MD. « Votre corps ne peut pas absorber complètement les vitamines à moins que vous ne connaissiez le meilleur moment pour les prendre. »

Dr. Perez-Gallardo dit qu’il s’agit moins de l’heure de la journée que de synchroniser l’habitude avec votre horaire de consommation et de consommation. Il explique comment.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine C et de la vitamine B12?

La vitamine C et la vitamine B12 sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie que vous avez besoin d’eau pour les absorber. « Prenez des vitamines hydrosolubles à jeun avec un verre d’eau », recommande le Dr Perez-Gallardo.

Et comme cela peut être énergisant, le Dr Perez-Gallardo dit que le meilleur moment pour prendre de la vitamine B12 est le matin, donc cela n’affectera pas votre sommeil.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D et d’autres vitamines liposolubles?

Les vitamines liposolubles ont besoin de graisse pour que votre corps les absorbe. Ils comprennent:

• Vitamine A.
• Vitamine D.
• Vitamine E.
• Vitamine K.

Pour une absorption maximale, le meilleur moment pour prendre de la vitamine D et d’autres vitamines liposolubles est après avoir mangé des aliments contenant des graisses. Et vous n’avez pas besoin de grand-chose: le Dr Perez-Gallardo dit que même de petites quantités de lait ou de yogourt faible ou entier feront l’affaire. Il en sera de même de manger des aliments cuits avec de l’huile.

Quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines?

Les multivitamines peuvent être plus délicates: elles contiennent souvent des vitamines hydrosolubles et liposolubles. « Le meilleur moment pour prendre une multivitamine est avec de la nourriture afin que toute graisse puisse aider à l’absorption. Vous pouvez également boire une boisson à base d’eau pour tout laver « , note le Dr Perez-Gallardo. « Mais l’inconvénient est que votre corps n’absorbera pas les vitamines hydrosolubles ainsi que celles liposolubles. »

L’inverse est vrai lorsque vous prenez une multivitamine à jeun avec de l’eau — votre corps ne peut pas absorber correctement les vitamines liposolubles. Vous pourriez également vous retrouver avec des maux d’estomac. Ainsi, pour une absorption complète, le Dr Perez-Gallardo recommande de prendre séparément les vitamines hydrosolubles et liposolubles.

Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales?

Bien qu’elles soient importantes tout au long de la grossesse, le meilleur moment pour commencer à prendre des vitamines prénatales est avant d’être enceinte — lorsque vous envisagez de concevoir, explique le Dr Perez-Gallardo.

Et pendant que vous y êtes, prenez également 400 microgrammes d’acide folique par jour trois mois avant de tomber enceinte. « L’acide folique est essentiel au développement du tube neural de votre bébé. Ne pas en avoir assez peut entraîner des anomalies du tube neural « , dit-il.

Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales et de l’acide folique?

• Acide folique: Comme c’est une vitamine soluble dans l’eau, prenez-la avec un verre d’eau à jeun.
• Vitamines prénatales: Prenez-les avec de l’eau et un repas pour une absorption optimale. Il est préférable de les prendre au petit-déjeuner ou au déjeuner, ce qui réduit les risques de maux d’estomac et de reflux acide.

Quel est le meilleur moment pour prendre du calcium?

Beaucoup de gens considèrent le calcium comme une vitamine, mais c’est en fait un minéral. Donc, vous voudrez faire attention et ne pas en faire trop avec du calcium. La plupart des gens peuvent en obtenir une quantité suffisante de nourriture. Mais si vous ne mangez pas assez d’aliments riches en calcium ou si vous êtes ménopausée, le Dr Perez-Gallardo dit que vous devrez prendre le calcium de la bonne façon pour réduire la perte osseuse et l’ostéoporose.

Les suppléments de calcium se présentent sous deux formes: le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le meilleur moment pour prendre du calcium dépend du type de calcium que vous prenez, explique le Dr Perez-Gallardo.

• Carbonate de calcium: Pour être correctement absorbé, ce type nécessite de l’acide dans l’estomac. Prenez-le avec un repas parce que vous produisez des acides gastriques lorsque vous mangez.
• Citrate de calcium: Vous pouvez le prendre avec ou sans nourriture car votre corps peut l’absorber avec ou sans acides. Les médecins recommandent souvent le citrate de calcium pour les patients qui prennent des antiacides.

Devriez-vous prendre des vitamines?

Avant de commencer une habitude quotidienne de vitamines, le Dr Perez-Gallardo souligne que tout le monde n’en a pas besoin. « Si vous mangez une alimentation nutritive et équilibrée, vous n’avez pas besoin de ces suppléments. La meilleure source de vitamines et de minéraux est une assiette composée d’un quart de fruits, d’un quart de légumes, d’un quart de protéines, telles que le poisson et la volaille, et de l’autre quart de céréales. »

Si vous ne pouvez pas manger de cette façon au moins un repas par jour, vous pouvez bénéficier de la prise de vitamines. Les médecins peuvent également recommander de prendre des vitamines si vous:

• Mangez un régime végétarien.
• Mangez moins de 1 200 calories par jour.
• Ont une condition médicale, comme un cancer, qui rend difficile la consommation nutritive.
• Ont une maladie intestinale chronique qui provoque une malabsorption, y compris la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable.
• Ont un trouble de consommation d’alcool.
• A subi un pontage gastrique.
• A eu une résection partielle du côlon, surtout si les médecins ont retiré une partie de votre iléon (où la vitamine B12 est absorbée dans votre intestin).

 » Mais parlez d’abord à votre fournisseur de soins de santé « , explique le Dr Perez-Gallardo. « Votre fournisseur peut vérifier vos niveaux pour voir si et où vous êtes déficient, puis vous obtenir ce dont vous avez besoin. »

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