여기에 당신이 알 필요가 무엇…
- 보디빌딩용 기구가 단계에 보는 까 라고 희박하고 그때 진짜로 야위고 건조하다,있는다. 이 7 일 간의 성경읽기는 우리를 순결의 길로 인도하고 하나님이 우리에게 세우신 기준대로 살아가는데 도움이 될 것입니다.
- 당신은 단지 물 무게를 덤프 싶지 않아;당신은 근육이 완전하고 둥근 볼 수 있습니다. 이를 위해서는 특별한 기술이 필요합니다.
- 물 무게를 줄일 때 가장 큰 실수는 미네랄을 조작하고 너무 빨리 또는 너무 점차적으로 물 섭취를 줄일 때 만들어집니다.
- 이것은 뚱뚱한 손실 다이어트가 아닙니다. 목표 날짜에 너의 가장 야윈 보는 전문한 계획 이다.
4 단계 희박
하나 이상의 희박 수준이 있습니다. 그리고”뚱뚱하지 않다”는 것과 파쇄되는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 여기에 아래의 수준은. 우리는 각 레벨을 다소 나타내는 체격 사진을 찾으려고 노력했습니다:
레벨 1:과체중이 아니라 눈에 보이는 복근도 없습니다.
레벨 2:모양. 일부 위 복근 표시.
레벨 3:멋지게 잘라. 쉽게 볼 수 복근.
레벨 4:파쇄.
레벨 4 희박은 체지방의 매우 낮은 수준뿐만 아니라 건조의 어느 정도뿐만 아니라 포함한다. 이 경쟁력있는 보디 빌딩에서 오는 용어입니다. 보디 빌더는 물 무게를 제거하기 위해 물 및 탄수화물 섭취를 조작합니다.
이 피킹 시술의 목표는 근육을 최대한 꽉 채우면서 피하 물(피부 바로 아래)을 최소화하는 것입니다. 이 조합을 통해 보디 빌더는 공연 전에 펌프질을하고 최선을 다 할 수 있습니다.
근육과 피부 사이에 물이없는 경우 전체 근육이 피부에 밀어 것입니다… 짜일:분리 및 전체 근육 배입니다.
그것은 매우,매우 까다로운,그리고 첫 번째와 다섯 번째 장소의 차이는 종종 사람이 바로”건조”의 마지막 주를 얻고 어느 하나가 그것을 나사 아래로 온다.
비 보디 빌딩 세계에서 배우와 모델은 종종 자신의 날씬한보기 위해 벗은 장면이나 사진 촬영 전에 이러한 유체 조작 기술을 사용합니다.
실수로 찢어?
우리가 실수로 피하 체액 수준을 조작하는 경우가 많습니다. 이제까지 1 일 일어나고,목욕탕 거울안에 너자신의 일별을 붙잡고 생각하십시요,”와우,나는 찢는다!”그럼,이틀 후,당신은 다시 거울을보고 부드러운 또는 종류의 부풀어 봐?
분명히 당신은 이틀 동안 그렇게 많은 지방 조직을 얻지 못했습니다. 반대는 어느 쪽이든 일어나지 않을 것입니다: 당신은 통통한 침대에 가서 마른 채로 일어날 수 없습니다. 그러나 무언가가 일어나고 있으며 육안으로 볼 수 있습니다.
대부분의 경우 이것은”물 무게”변동 때문입니다. 당신은 그냥 먹고 마시는 특정 방법,또는 드롭 또는 액체의 파운드의 몇 가지를 유지 하는 원인이 특정 방법을 훈련 하는 일이.
아래에서 물 몇 파운드를 떨어 뜨리고 의도적으로 찢어진 모양을 얻는 방법을 단계별로 알려 드리겠습니다. 그것은 정확히 쉬운 일이 아닙니다,하지만 결과는 극적 일 수있다.
실제 물 조작
경쟁 천연 보디 빌더에서 트릭 또는 두 가지를 채택함으로써,당신은이 현상을 제어하고 당신이 당신의 날씬한보고 싶을 때 전술적으로 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.
그것은 수영장에서 하루 전에 또는 일부 벗은 셀카를 촬영하기 전에”피크”하는 데 사용할 수 있습니다. 여기에 포함 된 기술은 레벨 2 에서 레벨 3 또는 레벨 3 에서 레벨 4 로 이동하도록 설계되었습니다.
대부분의 사람들은 단지 6 일 물 무게의 몇 파운드를 드롭합니다,일부 지방과 함께,그들이 날씬한보고 원인,제대로 할 경우,더 혈관 및 펌핑.
참고:이 기술은 당신이 뚱뚱하면 파쇄 된 것처럼 보이지 않습니다. 대부분의 사람들이 파운드 또는 두 개의 물이이 6 일에 함께 지방을 삭제할 수 있습니다,하는 동안 이것은 다이어트.
그것은 이미 린 사람들이 슈퍼 린 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 당신은 그냥 일반 통통한 경우,이 당신을위한 프로그램이 아닙니다.
개요
몸을 빠르게 물 덤프하게 하기 위해 우리가 여기서 조작할 세 가지 주요 요소가 있습니다:
- 탄수화물 조작:저탄수화물과 고단백 규정식은 유동성 내뿜는 형태로 현저하게 이뇨이어,당신 몸을 끼워넣. 혼자 탄수화물 섭취 량을 삭제 하면 단지에 대 한 사람이 몇 파운드의 물 팽창을 잃게. 이 계획은 하루에 60 그램 이하의 탄수화물을 섭취 한 다음 마지막에 전술적으로 탄수화물을 섭취하게됩니다.
- 수분 섭취:적어도 처음에는 물 을 마시지 않아”건조”하지 않습니다. 당신은 물 톤을 소모하여 플러싱 모드로 몸을 넣어,다음 끝에 갑자기 물 섭취를 절단. 이 프로그램의 대부분 동안,당신은 하루에 물 몇 갤런을 마시는됩니다.
- 훈련:여기서 목표는 글리코겐을 고갈시키는 것입니다. 이것을 하거든 주말까지 너의 근육은 기화기높은 쪽으로 적시고 과감하게 팽창시킬 것이다.
레벨 4 희박 계획
이 일정은 토요일 체격 경쟁 또는 사진 촬영을 가정합니다.
- 월요일:음료 2.오늘 물 5~3 갤런. 당신은 가능한 한 탄수화물을 피할 것입니다,운동 주위를 제외하고 97.5 그램의 플라즈 마(57 탄수화물)를 마실 것입니다. 즉,한 반 인분입니다. 너가 단단한 음식에서 자취 기화기의 약간 그램을 얻으면 그것은 잘 이고,그러나 그들을 기피한것을 해본다.
- 팁:손잡이가있는 물 1 갤런 용기 3 개를 구입하십시오. 이것은 당신이 시각적으로 당신이 가서 남은 정확히 얼마나 많은 물 알려 드릴 것입니다.
- 화요일과 수요일:위와 동일합니다.물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서 물 한 잔 마시면서. 낮에는 단단한 음식을 먹지 마십시오. 만 매기 6 인분 소비-10,000,000,000,약 3 시간마다 하나. 당신이 당신의 매기-10 에서 사용하는 물 4 갤런 목표의 일부로 계산.
- 금요일:당신이 초본 이뇨제를 가지고 가는 것을 선택하는 경우에,그것을 오늘 오후에 시작하고 당신의 기화기 위로를 시작하십시오. 당신은 6 고체 식사를해야합니다,각 포함 50-75 탄수화물 그램. 가능한 한 나트륨/소금을 피하십시오.
- 식사#1:오전 7 시경 아침 식사. 간 글리코겐을 채우기 위해 과일에서 탄수화물을 섭취하십시오. 과일로 탄수화물을 시작하면 간 글리코겐이 매우 빨리 보충됩니다. 우리는 간 글리코겐이 더 빨리 채워질수록 나머지 탄수화물이 더 효과적 일 것이라고 믿습니다.
- 식사#2~#4(오전 10 시,정오,오후 3 시):이 식사를 위해 더 많은 녹말 탄수화물을 섭취하십시오. 참마와 감자가 가장 좋습니다. 일반 쌀도 괜찮습니다. 밀과 같은 곡물이 당신을 부풀게 할 수 있으므로 피하십시오. 물 섭취량을 식사 당 8 온스 이하로 유지하십시오. 식사#4 후,어떤 액체를 마시는 중지!
- 식사#5(약 오후 7 시):피니 바 1 개를 먹으십시오.
- 식사#6(선택 사항):근육이 아직 꽉 차 있지 않거나 조금 더 풀릴 수 있다고 생각되는 경우에만 이 식사를 하십시오. 거의 모든 것이이 식사와 함께 간다. 기억,당신은 여전히 어떤 물을가지고 되지 않습니다 하지만 전진 하 고 당신이 갈망 하는 어떤 달콤한 음식을 먹고. 당신이 알고있는 음식은 당신을 부풀게 할 것입니다. 너는 너의 아랫배안에”음식 아기”부푼 것이 있을 까지 먹지 말라. 당신이 약간 위 견고를 느낄 것을 시작할 때,먹는 중지하십시오.
- 이 간단한 설탕 식사와 함께 대부분의 건강 식품 상점에서 발견되는 식품 등급의 식물성 글리세린 2 큰술을 섭취하십시오.
- 금요일 밤: 침대로 이동하기 전에,당신이 견딜 수있는 뜨거운 물 목욕을 채우기 욕조에 엡섬 소금 400 그램을 부어 20~30 분 동안 담가. 냉각 될 때 더 뜨거운 물 추가.
- 토요일(콘테스트,사진 또는 해변의 날):아침 식사는 어떻게 보이는지에 따라 다릅니다.:
- 평면 찾고? 또 다른 간단한 설탕 식사를하십시오.
- 좋은 찾고? 과일과 단백질의 작은 부분.
- 물 들고? 단백질 만(약간의 물으로 흔들어).
촬영을 위해 펌핑하기 45 분 전에 풀 설탕 소다 한 캔과 함께 식물성 글리세린 2 큰술을 섭취하십시오.
이것이 작동하는 방법
초고 물 섭취로 저탄수화물 일의 목표는 글리코겐을 고갈시켜 나중에 더 나은 수퍼 보상으로 만드는 것이지만,진정한 목표는 몸을 물 세척 모드로 전환하는 것입니다.
5 일 동안 두 가지를 모두하면 샘으로 변합니다:당신의 몸은 당신이 마시는 모든 것을 씻어줍니다. 금요일에 갑자기 물을자를 때,당신은 여전히 무거운 플러싱 모드에 있습니다. 그 결과로,당신은 내뿜고 마시지 않기에 의하여 뜻깊게 위로 말릴 것입니다.
1 그램의 탄수화물이 물 2.7 그램을 근육으로 끌어 당깁니다. 그래서 만약 당신이 수세 모드에 있고 마시지 않을 때,이 물 2.7 그램은 어디에서 올 것이라고 생각합니까? 물론 당신의 피부 아래!
권장되는 식물성 글리세린은 플라즈마 익스팬더로 물 속으로 끌어당겨집니다. 이 두껍고 병약 한 달콤한 액체를 섭취하면 기본적으로 근육으로 가서 물 속으로 가져옵니다.
그 당시에는 물도 마시지 않았기 때문에 글리세롤에 끌리는 물도 피부 아래에서 나옵니다. 그래서,당신은 동시에 건조기와 풀러를 볼 수 있습니다.
교육 지침
여기서 우리의 목표는 근육 증가가 아닌 글리코겐 고갈이지만,이 훈련 스타일의”충격 효과”는 확실히 신체에 도전하고 있음을 기억하십시오.
월요일:전신 운동
- 10-12 회 반복 세트
- 체중(리프트의 편심 부분)을 낮추는 데 3 초,들어 올리는 데 약 2 초가 걸립니다.
- 근육 그룹 당 6-8 세트
- 세트 사이에 30 초 휴식
- 실패하지 마십시오. 과도한 근육 손상은 글리코겐 보충을 느리게합니다. 실패의 짧은 2-3 담당자를 중지합니다.
- 번갈아 사용 설정
샘플 운동을
- A1. 쿼드 운동 10-12 회 반복
- 30 초 휴식
- 대답 2. 햄스트링 운동 10-12 회 반복
- 30 초 휴식
- 6-8 회 반복
- 비 1. 다시 운동 10-12 담당자
- 30 초 휴식
- 비 2. 가슴 운동 10-12 회 반복
- 30 초 휴식
- 6-8 회 반복
- 씨 1. 삼두근 운동 10-12 회 반복
- 30 초 휴식
- 기음 2. 이두근 운동 10-12 회 반복
- 30 초 휴식
- 6-8 회 반복
참고:많은 운동을 사용하는 것보다 동일한 운동을 더 많이하는 것이 가장 좋습니다.
화요일:전신 운동,다른 운동
오늘은 이러한 차이로,당신이 월요일에했던 운동의 동일한 유형을 할거야:
- 다른 연습을 사용할 수 있습니다(예: 대신 뒷면에 대한 풀다운의 행). 여전히 근육 그룹 당 하나의 운동 만 사용하십시오.
- 10~12 대신 12~15 회 반복
- 빠른 템포
수요일:상체 만
- 15-20 담당자
- 일반 템포
- 근육 그룹 당 6-8 세트,대체 세트 사이에 30 초 휴식.
- 하체 작업을 어깨 작업으로 교체하십시오(예:덤벨 프레스가 구부러진 측면으로 번갈아 나타납니다.)
목요일: 오프 일 또는 총에 일
없음 웨이트 트레이닝 오늘,하지만 당신은 물 세척과 인슐린 감도를 높이기 위해 몇 가지 총에 스타일의 컨디셔닝(간격)을 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신이 심장의 모든 유형을 수행 할 수있는 유일한 요일입니다.
금요일 아침:근육 강조
토요일에 강조하고 싶은 근육이 있다면 금요일 아침에 훈련 시키되 운동의 편심 또는 부정적인 부분을 최대한 강조하지 마십시오.
기본적으로 10-12 세트에 대해 리드미컬하고 상당히 빠른 방식으로 12-15 회 반복 세트를 수행하십시오. 이것은 그 근육 그룹에서 더 많은 글리코겐 과잉 보상으로 이어질 것이므로 다음날 더 가득 차게 보일 것입니다.
토요일
사진 촬영이나 쇼 전에 펌프 할 시간입니다. 지침:
- 너가 에 양수하면 너는 별거의 부족이 있을 것이다. 당신이 아래 펌프 경우에 당신은 작은 볼 수 있습니다. 그래서,작은 펌프 및 일부 혈관가는 얻을 정도로 저항 훈련을 수행합니다. 이 팔에 특히 사실이다.
- 다리를 펌프하지 마십시오. 그들은 더 잘 압축되지 않은 것처럼 보입니다.
- 대부분의 펌핑을 어깨와 가슴에 집중하십시오. 그것은 당신의 어깨를 오버 펌프에 거의 불가능,그래서 그들에게 좋은 손톱.
- 당신은 선택의 여지가있는 경우,높은 방에 온도를 유지. 이 펌프를 용이하게하고 더 이상 펌핑 유지.
참고:당신이 그것이없는 경우,당신은 30 분 동안 펌핑하여 얻을 수 없습니다! 펌핑은 체격을 강조하고 연마합니다.
네 가지 일반적인 정점 실수
체격 정점 및 수화 조작은 망치기 쉽습니다. 실제로,최고 녀석 조차 시간의 25%높은 쪽으로 이것을 망친다.
1–
물 및 글리코겐 수치로 놀기 시작할 정도로 기대지 않으면 이미 마른 체격의 모양을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 케이크에 장식입니다,풀러 근육 배를 제공,더 분리,및 강화 혈관.
그러나 당신이 여전히 너무 뚱뚱하다면,정점 전략은 당신을 위해 많은 일을하지 않을 것입니다. 너가 10%체지방의 밑에 이지 않으면,조차 성가시게 하지 말라.
지침:8~10%에서 괜찮은 개선 사항을 볼 수 있지만 과감한 개선 사항은 아닙니다. 당신이 6 와 8%사이 인 경우에,이 기술은 당신의 외관에 있는 표시되어 있는 효과를 낼 것이다. 그리고 마지막으로,만약 당신이 6%미만 그들은 극적인 시각적 차이 의해 낭패를 떠날 거 야!
2–미네랄 밸런스로 조이기
나트륨 섭취를 망치지 마십시오. 많은 사람들이 몇 일 동안 나트륨 부하,다음 나트륨 고갈 및 그들의 최고점 절차의 마지막 몇 일 동안 칼륨 부하. 이 작업을 수행하지 마십시오.
그것은 충분히 간단하게 들립니다:나트륨은 피하 물,칼륨은 근육에 물 유지를 선호합니다. 네,기술적으로,하지만 훨씬 더 복잡보다. 몸은 적절한 미네랄 균형을 원합니다. 너가 과감하게 1 개의 무기물을 자르고 또 다른 것높은 쪽으로 부딪치면,너는 저 균형에 놀 기회는 너 망칠거야 이다.
기본적으로,이 권리를 얻을 확률이 50/50 입니다. 미네랄 균형을 가지고 놀면 매우 쉽게 훨씬 더 나빠질 수 있습니다. 지난 며칠 동안 음식을 소금에 절이는 것을 피할 수는 있지만 그게 전부입니다.
3–너무 빨리 물 섭취량을 절단
우리는 금요일 오후에 우리의 물 섭취량을 줄이기 시작 참고(금요일 오전에 약 반 갤런에 복용.)많은 사람들이 전체 이틀 이벤트,전에 유체 섭취 량을 잘라 하려고 하지만이 수축 찾고 근육에 이르게.
너무 빨리 물 섭취를 절단 하면 또한 당신의 몸은 나트륨 및 시스템 밖으로 물 플러싱 방지 알도스테론 수준 조절 됩니다 때문에 물 보유 만들 수 있습니다.
4–물 섭취량 감소 점차적으로
많은 사람들이 처음 2~3 일 동안 물(3 갤런 이상)을 과도하게 소비 한 다음 3~4 일 동안 물 섭취를 점차 줄입니다. 이것은 또 다른 실수입니다. 점차적으로 물 섭취량을 줄임으로써 플러싱 모드의 이점을 잃게됩니다.
왜? 점차적으로 물 섭취량을 줄이는 2~3 일 동안 몸이 적응하고 알도스테론 수치를 정상으로 되돌리기 때문입니다. 그래서 당신은 일주일의 시작 부분에 물 많이 플러싱,하지만 마지막에 아주 작은 당신이 정말로 필요로 할 때.
가장 좋은 방법은 물이 들어올 때 몸이 플러싱 모드로 유지되도록 물기를 물줄기로 갑자기 자르는 것입니다.
실험
대부분의 사람들은 이러한 기술을 완벽하게하고 신체가 어떻게 반응하는지에 맞게 사용자 정의하려고합니다.
예를 들어,탄수화물 업에 이틀이 필요할 수 있습니다. 당신이 당신을 위해 가장 적합한 알아낼 때까지 그래서 그것으로 주위를 재생할 수 있습니다.
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