4 가지 이유 이두근 컬 중 팔꿈치 통증이 발생하는 4 가지 이유(고치는 방법)

스포츠 의사로서 나는 환자가 팔을 강화하기 위해 얼마나 많은 이두근 컬을해야하는지 물어 본 횟수를 말할 수 없습니다. 아무 운동 더 많은 홍보 또는 피트 니스 초보자에 의해 전문가 게 더 널리 사용 되 면.

그러나 컬을 너무 많이하거나 잘못 수행하면 팔꿈치 통증이 발생할 수 있습니다.

이 게시물에서 우리는 당신이 이두근 컬 동안 팔꿈치 통증을 얻을 이유를 논의 할 것이다 당신이 당신의 팔을 훈련에 다시 얻을 수 있도록 그것을 해결하는 방법.

팔꿈치 통증이 발생하는 4 가지 이유는 다음과 같습니다:

• 너무 무거운 무게 사용

• 다양한 형태의 이두근 컬을 사용하지 않음

• 그립에 너무 열심히 바

• 컬링하는 동안 중립 위치에 손목을 유지하지

우리는 이두근 컬 동안 팔꿈치 통증 뒤에 이유에 깊은 다이빙을하기 전에,의 팔꿈치의 기본 해부학과 이두근 컬과의 관계를 살펴 보자.

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기본 팔꿈치 해부학&이두근 컬 동안 어떻게 기능 하는가

팔꿈치 관절은 팔 뼈(상완골)와 팔뚝 뼈(반경과 척골)의 연결에 의해 형성됩니다.

팔꿈치의 기본 움직임에는 굴곡,확장,외전 및 내전이 포함됩니다. 이두근 컬을 위해 굴곡과 확장에 초점을 맞추자.

• 굴곡(어깨쪽으로 손을 구부림).

• 확장(팔을 곧게 펴기).

이두근 컬은 일반적으로 팔꿈치가 완전히 확장 된 상태에서 시작됩니다(곧게 펴짐)손에 쥔 무게로 서있는 동안. 손바닥이 앞으로 향하고 손목이 중립 위치에 있습니다(앞으로 구부러 지거나 뒤로 구부러지지 않음).

이 어깨의 전면에 도달 할 때까지 팔꿈치는 손에 무게와 근육이 수축,다음 원래 위치로 다시 아래로 가져.

이두근 컬 중에 팔꿈치 통증이있는 이유

이두근 컬을 할 때 팔꿈치 통증을 느끼는 네 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.

너무 많은 무게 사용

당신의 손 및 총대는 당신의 손목 위치에 영향을 미칠 수 있던 당신의 그립에 있는 무게를 안정시키기 위하여 충분히 강하지 않을지도 모릅니다.

손목 위치가 중립이 아닌 경우,팔꿈치에 부하를 증가 팔뚝에 힘을 대체 할 수 있습니다. 그 결과,이두근 컬링 동안 팔꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다.

이두근 컬의 다양한 형태를 사용하지 않음

당신이 항상 이두근 컬의 동일한 유형을 하는 경우에 과용 상해로 이끌어 낼지도 모릅니다. 이것은 동일한 힘을 계속해서 또다시 겪는 팔 및 팔꿈치에 있는 구조의 결과일 수 있습니다.

당신의 기술을 변화해서,농도 컬(당신의 무릎의 안쪽에 대하여 보강된 당신의 팔꿈치를 가진 이두근 컬)또는 설교자 컬(경사진 벤치에 휴식하는 당신의 팔꿈치를 가진 이두근 컬),당신은 팔에 있는 힘 및 과용 상해의 기회를 제한하기 위하여 팔꿈치높은 쪽으로 바꿀 수 있다 생각한.

너무 열심히 바벨에 그립

당신이 너무 단단히 바벨을 잡고 있다면,이두근 컬 동안 내부 팔꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다 손목에 굴곡 힘줄(앞으로 손목을 구부리하는 데 도움이)를 활성화 할 수 있습니다. 이 때문에 힘 줄 팔꿈치의 안쪽 부분에 첨부 됩니다.

주:이것은 외부 팔꿈치에 있는 고통을 일으키는 원인이 되는 테니스 엘보와 동일하.

관련 기사: 그립 후크 방법

컬링 할 때 중립 위치에 손목을 유지하지

당신이 너무 멀리 앞으로 손목을 구부리는 경우에,당신의 무게에 꽉 쥐는 것과 당신의 안 팔꿈치에 동일한 효력이 너무 단단히 있을 수 있다. 손목을 앞으로 구부리면 팔꿈치 안쪽 부분에 부착되는 굴근 힘줄이 활성화되어 통증을 유발할 수 있습니다.

반면에 손목을 뒤로 구부리는 경우 손목의 확장 힘줄을 활성화 할 수 있습니다.이 힘줄은 바깥 쪽 팔꿈치에 부착됩니다. 이것은 외부 팔꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다.

팔꿈치 통증 진단

이제 이두근 컬 중에 팔꿈치 통증이 발생하는 이유를 논의 했으므로 문제를 일으킬 수있는 잠재적 인 팔꿈치 진단에 대해 논의 해 보겠습니다.

팔꿈치 통증에 대한 실제 진단을 위해 항상 의료 제공자와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 인터넷에 기사떨어져 각자 진단하는 저 사람 있으십시요.

이두근 컬과 관련 될 때 팔꿈치 통증에 대한 가장 일반적인 진단은 다음과 같습니다:

일반화 된 팔꿈치 통증

이 때 누군가가 당신의 팔꿈치가 아파 하 고 내부 또는 외부에 하나의 특정 지점을 가리킬 수 없습니다 묻습니다.

이것은에 연결될 수 있습니다:

• 원심 이두근 심줄 파열-이것은 당신의 팔꿈치에 이두근의 먼 끝이 완전하게 이두근의 나머지는 그렇다 하고 끊는 때 입니다. 이 아마 드문 생각 할 수있다,당신은 바로,그것은 드문,하지만 이두근 곱슬 머리를하는 사람들에서 볼 수있다. 귀하의 의료 제공자가 사무실에서이 진단을 고려하기 위해 할 수있는 특별한 신체 검사 테스트가 있습니다.

• 삼두근 건 병증-이것은 손에 무게를 가진 팔꿈치의 반복적인 곧게 펴기를 가진 이두근 컬 도중 팔꿈치 고통을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 환자는 일반적으로 팔꿈치 뒤쪽을 느낄 때 통증을 느낄 수 있습니다.

• 골관절염-이것은 일컬어 일반적인”관절염입니다.”이것은 무릎 관절과 같이 매일 반복적으로 체중을 늘리는 것이 일반적이지 않기 때문에 팔꿈치에서 일어나는 일은 정말 드뭅니다. 그러나 평생 동안 이두근 컬을 자주하는 경우 발생할 수 있습니다. 때때로 이것은 류머티즘 전문의에게 소개를 요구하는 관절염의 다른 모형의 표시일 수 있습니다.

안쪽 팔꿈치 통증

이것은 누군가가 당신의 팔꿈치가 아프는 곳에 묻고 당신이 당신 몸의 나머지에 가장 가까운 팔꿈치의 안을 가르키는 때 이다.

이것은에 연결될 수 있습니다:

• 내측 상과염-이두근 컬을하는 동안 중립 위치를 사용하지 않는 경우 손목 굴근(손목을 앞으로 구부리는 데 도움이되는 근육)을 반복적으로 사용하면 발생할 수 있습니다

• 참조된 고통-때때로 안 팔꿈치에 있는 고통은 목 어깨에 있는 문제점에 기인할 수 있습니다. 이것은 바디에 있는 다수 지역에게서 신호를 얻을 수 있는 신경을 위한 부분적으로 덮는 지역 때문에 일어날 수 있습니다.

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외측 팔꿈치 통증

이것은 누군가가 당신의 팔꿈치가 당신을 아프는 곳에 당신 몸의 나머지에서 멀리 팔꿈치의 외부를,가르키는 질문하는 때 이다.

이것은에 연결될 수 있습니다:

• 측면 상 과염-“골퍼의 팔꿈치”라고도합니다.”이것은 종종 손목 신근(손목을 뒤로 구부림)의 반복적 인 사용으로 악화됩니다. 이것은 손목이 중립 위치에 있지 않을 때,특히 반복적 인 이두근 컬의 경우에 발생할 수 있습니다.

• 언급 된 통증-전에 말했듯이 때로는 바깥 쪽 팔꿈치의 통증이 목이나 어깨의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

• 척골 신경병-이것은 부정확한 이두근 컬 모양으로 잠재적으로 자극될 수 있는 척골 신경에 상해 때문에 팔꿈치의 외부 부분에 마비,쑤시기,또는 점화를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

이두근 컬링 할 때 팔꿈치가 아플 때 어떻게해야합니까?

이두근 컬 중 팔꿈치 통증에 대한 수많은 치료 옵션이 있습니다. 다음은 급성 팔꿈치 통증(지난 4 주 이내)에 대한 치료 옵션이며 외상의 결과가 아닙니다(일명 팔뚝에 바벨을 떨어 뜨리고 팔꿈치를 다쳤기 때문이 아닙니다).

당신은 어떤 감각을 잃었나요?

우리가 당신의 팔꿈치 고통을 위한 처리 선택권으로 들어가기 전에,당신이 당신의 총대,팔꿈치,손목,손,또는 손가락에서 감각(감각)를 잃지 않았다는 것을 확실하십시오.

또한 팔에 새로운 약점이 없는지 확인하십시오(특히 그립 강도). 감각 상실이나 새로운 약점이있는 경우 즉시 의료 제공자를 만나십시오. 이것은 더 심각한 부상의 징후 일 수 있습니다.

조로의 규칙을 사용하여

환자를 치료할 때 사용하는 것을 좋아하는 한 가지 개념은 두 가지 규칙을 사용하는 것입니다.

그것은 당신이 0 에서 10 까지의 척도로 통증을 평가할 때입니다(0 은 통증이 없으며 10 은 가능한 최악의 통증 임).그런 다음 이두근 컬 중에 팔꿈치의 통증 수준을 추적합니다.

예를 들어,팔꿈치 통증이 2 시간 이상 동안 2 단계(통증 척도에서 1 에서 10 까지의 척도로)증가하면”너무”많이하고 뒤로 물러나거나 의료 전문가가 직접 평가해야합니다.

사용”쌀”,사용”가격”대신

많은 사람들이 쌀이 무엇인지 알고 있습니다(휴식,얼음,압축 및 상승). 그러나 몇몇 개인은 가격이 무엇인지 알고 있습니다. 그것은 단지 약어에”보호”를 추가하는 것을 포함합니다.

이 보호는 팽창을 제어하고 지원을 추가하기 위해 압축 랩 또는 브레이스를 포함 할 수 있습니다. 때때로 당신은 더 상해에서 팔꿈치를 보호하기 위하여 의학 전문가에 의해 평가되기 전에 보호를 사용할 것입니다.

염증 감소

하나 가장 저렴 한(일반적으로 무료),오래 된,비 처방 소염제에 손을 얻을 수 있는 얼음입니다.

나는 환자에게 추천 사랑,일반적으로 5 분 동안 팔꿈치에 얼음을 유지하고 피부 부상을 방지하기 위해 10 분 동안 그것을 벗고 그들에게.

얼음이 도움이 될 것 같지 않을 때 입으로 약물을 사용하거나 의료 제공자로부터 얻을 수있는 국소 항염증제를 사용할 수 있습니다.

염증이 더 고통 스러운 팔꿈치를 자극 하 고 싶지 않아 어떤 운동 또는 재활을 통해 추진 하기 전에 제어 해야 합니다. 이것은 단지 더 많은 염증(당신이 고통을 얻는 이유)을 유발하고 상황을 악화시킵니다.

교육 수정 사용

팔꿈치가 이두근 컬 또는 다른 활동 중에 아파하는 경우,당신은 아래로 백업하고 자신에게 치유 할 수있는 기회를 제공하기 위해 그 활동을 피해야한다.

당신은 휴식에도 불구하고 지속적인 통증에 문제가있는 경우(당신은 의료 공급자에 의해 다른 조건으로 진단되지 않은)당신은 당신의 이두근 컬 동안 더 높은 반복과 낮은 무게를 고려해야합니다.

자주 묻는 질문

제가 환자들에게서 자주 받는 질문들입니다.

나는 저항 밴드 또는 케이블 기계를 사용해야합니까?

자유로운 무게 대 저항 밴드 케이블 기계를 사용하기의 다름은 너가 어깨로 무게를 위로 가져오는 때 자유로운 무게에 무게에서 저항이 이두근 컬동안에 활동적 이다 고 이다. 돌아 오는 길에(팔꿈치를 곧게 펴기)이두근은 컬을 풀어주기 위해 긴장을 받고 있습니다.

저항 밴드 또는 케이블 기계를 사용하면 이두근 컬 운동 전체에 걸쳐 저항이 일정합니다. 이것은 이두근 컬의 시작 위치에 무게를 아래로 가져오고 있는 동안 상해가 긴장의 밑에 조직에 더 생기기 때문에 중요하다.

저항 밴드 또는 케이블 기계의 또 다른 장점은 또한 운동의 넓은 범위를 허용한다는 것입니다,따라서 팔꿈치에 주변 구조에 당신에게 더 나은 전반적인 운동을 제공.

손목 고정 보조기를 사용해야합니까?

손목 고정 보조기를 사용하여 부적절한 형태와 잠재적 인 부상을 제한 할 이두근 컬 중에 중립 손목 위치를 더 보장 할 수 있습니다.

최종 생각

위의 제안 작은 조정을해야합니다,치료 옵션을 포함,곧 당신은 이두근 컬을 수행하는 동안 팔꿈치 통증 무료로 당신의 방법에있을거야. 체육관으로 돌아 오는 행운을 빕니다.

저자에 관하여

니 라즈 파텔 노스 텍사스 보건 과학 센터의 대학에서 가정 의학 및 스포츠 의학의 의사와 조교수입니다. 그는 클리블랜드 클리닉 애 크론 장군을 통해 가정 의학 레지던트 교육을 마쳤으며 수석 거주자 및 하원 직원 회장을 역임했습니다. 그는 오하이오 건강 리버 사이드 감리교 병원을 통해 스포츠 의학 펠로우쉽을 마쳤습니다. 또한,그는 항공의 원리&우주 의학 나사/텍사스 대학 의료 지점을 통해 인증서를 완료 한 그의 마지막 프로젝트는”우주 비행에서 근육 손실의 주제에 있었다.”니라 즈는 스포츠 의학의 임상 저널뿐만 아니라 현재 스포츠 의학 보고서,스포츠 의학의 미국 대학의 공식 검토 저널에 게시되었습니다. 여가 시간에 니라 즈는 독서,운동,스포츠(특히 하키)시청,가족과 함께 시간을 보내는 것을 즐깁니다.