2021 년 9 월 29 일 최종 업데이트
임신 중 춥거나 덜 익힌 고기,델리 고기,생 계란 마요네즈 등과 같이 조심해야 할 것이 너무 많다는 것을 고려하면 임신했을 때 간단한 샌드위치를 먹을 수 있는지 알아 내려고 노력하는 악몽이됩니다.
그 위에,당신은 임신 중 정크 대신 영양이 풍부한 음식을 먹어야 하는데,생각보다 어렵습니다.
임신은 어떤 샌드위치 충전재가 안전합니까? 좋은 소식은 당신이 흥미 진진하거나 맛있는 점심이나 간식을 놓치고있는 것처럼 느끼지 않고 즐길 수있는 임신 친화적 인 샌드위치 충전재가 많이 있다는 것입니다. 몇 가지 간단한 지침을 따르면 임신 중에 먹거나 피할 샌드위치를 쉽게 알 수 있습니다.
나는 많은 일반적인 샌드위치 충전재를 조사하고 임산부가 샌드위치에 무엇을 가지고 있는지 선택할 수 있도록 그 구성 요소를 분해했습니다. 나는 성분이 임신에서 안전하다는 것을 설명하는 것을 시도했다,어느 것을 포함하여 당신은 전환하거나 대용해야 하는가.
이 문서에서 다루는:
임신 중에 선택할 샌드위치 빵
모든 샌드위치 빵은 임산부가 먹기에 안전하지만 빵을 선택할 때 더 현명한 선택을 할 수 있습니다. 예를 들어:
- 흰색 위에 갈색 또는 통 곡물 빵을 선택하십시오.
- 부피가 큰 잠수정이나 베이글보다는 랩이나 플랫 브레드를 선택하십시오.
- 빵이 단맛 일수록 더 많은 칼로리가 포함되므로 브리오슈와 같은 빵은 피하십시오.
일반적인 샌드위치 충전재 및 임신 안전 여부
다음은 인기있는 샌드위치 충전재 목록과 임신 중 안전 여부입니다.
참치 샌드위치
참치 샌드위치는 임신 중에 안전하지만 임산부는 수은 함량으로 인해 참치 섭취를 제한해야합니다. 어떤 형태로든(샌드위치 포함)일주일에 2 인분 이상의 참치를 목표로하십시오. 영국에서는 일주일에 최대 4 인분의 참치 통조림을 먹을 수 있습니다.
이것은 다른 나라의 다른 종 때문입니다–우리의 전용 참치 및 임신 기사에서 이에 대해 자세히 알아보십시오.
참치 마요네즈 샌드위치는 대부분의 상업용 마요네즈처럼 마요네즈를 저온 살균하면 임신 중에 괜찮습니다. 당신은 또한 내가 임신 마요네즈의 안전에 쓴이 문서에 관심이있을 수 있습니다.
델리 고기 또는’샌드위치 고기’샌드위치
델리 고기 샌드위치(예:오찬 고기,살라미 또는 가공 된 얇게 썬 고기)는 리스테리아가 존재할 수 있기 때문에 임신 중에 안전하기 위해 뜨거울 때까지 가열 된 델리 고기를 포함해야합니다.
일부 델리 고기는 따뜻할 때 맛이 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 토스트 또는 구운 샌드위치는 뜨거운 델리 고기를 먹는 좋은 방법입니다.
르우벤과 같이 델리 고기가 들어있는 일부 샌드위치는 어쨌든 뜨겁게 제공되는 경우가 많습니다.하지만 고기가 뜨거워지고 드레싱,소금에 절인 양배추,치즈가 모두 저온 살균되었는지 확인하십시오.
햄 및/또는 베이컨 샌드위치
햄 및 베이컨을 샌드위치 재료로 취급하려면 델리 고기(위)와 같은 방식으로 처리해야하며 햄 또는 베이컨은 뜨거워 질 때까지 가열하거나 조리해야합니다. 슈퍼마켓에서 구입 한 영국(미국은 아님)패킷 햄은 먼저 가열하지 않고 먹는 것이 안전한 것으로 간주됩니다.
칠면조 및 치킨 샌드위치
닭고기,칠면조 및 기타 가금류 샌드위치는 고기를 집에서 조리 한 다음 조각 한 경우 임신 중에 안전합니다. 그것은 요리 하 고 감기,이 냉장고에 제대로 저장 하 고 몇 일 이내에 먹을 경우 괜 찮 아 요입니다.
그러나,고기는 델리에서 경우,오히려 수제보다,당신은 델리 고기처럼 취급하고 안전하게 만들기 위해 그것을 가열해야합니다.
샌드위치를 직접 준비한 경우 훨씬 안전합니다(델리 또는 레스토랑에서 샌드위치 주문에 대한 아래 참고 사항 참조). 영국에서는 샌드위치 고기(모든 종류의)패킷이 샌드위치에서 차갑게 먹는 것이 안전한 것으로 간주되는 반면,미국의 일반적인 조언은 고기를 가열하는 것입니다.
쇠고기 및 이와 유사한 구운 고기 샌드위치
어떤 샌드위치에 구운 고기는 중간에 분홍색 왼쪽없이 모든 방법을 통해 요리해야한다. 매체에 희소한 많은 장소가 그들의 요리한,찬 로스트 비프를 매출하기 때문에,너가 가정에 얻을 경우 너는 그것을 기피하나 처음부터 끝까지 요리해야 할 것이다.
분홍색이 아닌 차가운 익힌 고기는 집에서 조리 한 다음 제대로 보관하고 냉장 보관하면 괜찮지 만 안전한면에 있으려면 찌기 전까지 가열하는 것이 좋습니다. 영국에서는 미리 포장 된 조각이 안전한 것으로 간주되는 반면,미국과 같은 다른 국가에서는 임산부가 피하도록 권장됩니다(출처:식약청).
임신 중 로스트 비프에 대한 전용 기사가 있습니다.
해산물 샌드위치(새우 또는 새우 포함)
인기있는 해산물 샌드위치(예:새우 마요네즈 샌드위치)및 기타 조리 된 차가운 생선은 제대로 조리,보관 및 냉장하고 조리 한 후 며칠 이내에 먹지 않으면 임신 중에 먹어도 좋습니다.
임신 중 새우에 대해 모두 알고 싶습니까? 여기에 우리의 기사를 참조하십시오.
냉장,샌드위치에 상업,저온 살균 마요네즈와 혼합 요리 새우 임신에서 먹는 것이 안전합니다.
훈제 연어는 임신 중에 안전하지 않을 수 있으므로 피해야합니다. 너는 나가 쓴 이 다른 기사,훈제 연어 및 임신에 관하여 모두를 읽고 싶는. 영국에서는 안전한 것으로 간주됩니다. 더 많은 정보를 원하시면 우리의 전용 기사를 참조하십시오.
모든 종류의 고기 또는 생선 스프레드 샌드위치
모든 종류의 고기 스프레드,생선 페이스트 또는 피 피 리스테리아 오염의 위험이 높기 때문에 임신 중에는 피해야합니다. 이 제품에는 하나 이상의 활성 성분이 포함되어 있습니다.:
- 화분에 심은 고기 또는 화분에 심은 쇠고기
- 햄 호크/뽑은 돼지 고기와 같은 미리 준비된 신선한 충전재
- 릴레트
- 어류 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피 피
한 가지 예외는 고기가 통조림이나 항아리에 담겨 있다면,이는 저온 살균 될 가능성이 높고 먹어도 안전하다는 것을 의미합니다. 그러나 때로는 고기가 살균되고 저온 살균되지 않기 때문에 항상 라벨을 확인하십시오.
샌드위치에 담긴 채식과 샐러드
채소 또는 샐러드를 기본으로 한 샌드위치는 항상 더 건강한 샌드위치 옵션이지만 채식이 준비되고 껍질을 벗기고 철저히 씻겨 지도록 직접 준비해야합니다. 이것은 리스테리아 또는 톡소 플라스마 증으로 인한 잠재적 오염을 방지하며,둘 다 신선한 농산물이 자라는 토양에 살고 있습니다.
델리 또는 이와 유사한 시설에서 샐러드 기반 샌드위치를 주문하는 경우 교차 오염이 발생할 수 있으므로 피해야합니다.
당신이 정말로 당신이 나가서 주문하는 샌드위치에 샐러드를 먹고 싶다면,가열 할 수있는 것(예:상추가 아닌 토마토와 양파)을 선택하고 뜨거운 김이 나는 것을 요청하십시오.
집에서 샌드위치를 준비 할 때는 채소와 샐러드를 철저히 씻고 미리 포장하거나 기성품 샐러드를 피하십시오.이 샐러드는 작지만 리스테리아로 오염 될 위험이 있습니다. 양자 택일로,채소를 구우십시오-이것은 그 후에 임신 안전하고,맛있은 둘 다 만든다!
마요네즈 기반 샌드위치
마요네즈를 저온 살균하면 치킨 마요네즈,참치 마요네즈 등의 마요네즈가 들어있는 샌드위치를 먹을 수 있습니다. 상업적으로 만든 샌드위치 마요네즈 충전물은 일반적으로 임산부가 먹는 것이 안전합니다. 마요네즈로 대중음식점 또는 샌드위치 가게에서 먹는 것이 익지 않는 계란을 포함할지도 모르다 경우에 주의를 더 운동하십시오.
치즈 샌드위치
치즈 샌드위치(구운 치즈 샌드위치 포함)는 체다,고다 또는 스위스와 같은 저온 살균 또는 단단한 치즈로 만들어야합니다. 부드럽고 곰팡이가 익은 치즈는 리스테리아 오염의 영향을받을 가능성이 더 높기 때문에 브리와 같은 부드러운 치즈가 들어있는 샌드위치를 먹지 마십시오.
단단한 치즈가 뜨거워 질 때까지 가열하거나 녹이는 것이 더 안전하지만 일반적으로 단단한 치즈를 그대로 먹을 수 있습니다.
계란 샌드위치
계란을 추가 성분으로 포함하는 계란 샌드위치 또는 샌드위치에는 살모넬라 균의 위험으로 인해 부드럽거나 콧물이 많은 노른자가 아닌 단단한 삶은 계란 만 포함되어야합니다. 동일한 주의 마요네즈에 적용 되어야 한다,상업적으로 만든 해야,저온 살 균 브랜드 계란 샌드위치에 마요네즈를 사용 하는 경우.
임신 중 피해야 할 샌드위치(그리고 조심해야 할 재료)
존재하는 모든 샌드위치 채우기를 다룰 수는 없기 때문에 샌드위치를 먹거나 준비 할 때 무엇을 찾고 피해야하는지에 대한 일반적인 지침이 있습니다.:
- 저온 살균되지 않은 마요네즈(일반적으로 수제 유형)와 드레싱을 피하십시오. 예를 들어,시저 샐러드 드레싱에는 종종 날달걀이 포함되어 있으므로 피해야합니다.
- 그들은 칼로리와 지방,그리고 많은 미량 영양소를 추가로 마요네즈,버터 또는 유제품 스프레드에 쉽게 이동합니다.
- 집에서 샌드위치에 샐러드를 추가하는 경우 리스테리아의 위험을 줄이기 위해 철저히 씻었는지 확인하십시오. 샐러드 바 또는 레스토랑(아래 참조)에서 식사 하는 경우 추가 주의 사용 하 고 김이 때까지 열 수 샌드위치에 대 한 요청 또는 샐러드 없이 그것을 요구 해야 하는 경우.
- 생고기 또는 덜 익힌 고기는 피하십시오. 이것은 일반적인 로스트 비프 샌드위치,하지만 먼저 확인.
- 내용물이 뜨거워 질 때까지 가열되는 뜨거운 샌드위치를 갖는 것은 차가운 샌드위치를 먹는 것보다 항상 안전합니다. 그러나 선택할 수있는 몇 가지 차가운 샌드위치가 있으므로 개인적인 취향의 문제입니다.
임신했을 때 먹을 수있는 가장 건강한 샌드위치는 무엇입니까?
당신이 밖으로 약 이동 샌드위치를 잡아 있다면,그것은 오히려 당신의 선택이 다소 감소로 건강한 하나를 선택하려고보다,무엇을 피해야하는지에 대한 지침을 따르는 샌드위치 충전물을 선택하는 것이 좋습니다.
가장 건강한 샌드위치는 종종 부분 크기와 재료를 완벽하게 제어 할 수 있기 때문에 직접 만든 샌드위치입니다. 집에서 만드는 것에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다:
- 당신의 채소 섭취량. 구운 지중해 채소와 후 머스로 통밀 랩을 시도하십시오. 당신이 슈퍼 배고픈 경우 팔라 펠의 몇 던져!
- 허브는 칼로리없이 맛을 더할 수 있습니다. 허비 또는 프렌치 드레싱
- 저지방 단백질이 저지방 마요네즈와 샐러드를 곁들인 배고픈 느낌(차가운 닭고기,칠면조 또는 새우/새우)을 멈추게하거나 뜨거운 훈제 연어,딜 및 오이
- 더 건강한 클래식 버전을 사용해보십시오. 강판 치즈(슬라이스 또는 슬래브 대신)와 겨자&바삭 바삭한 샐러드를 뿌려 뜨겁고 구운 햄 샌드위치를 맛보십시오
임신 한 경우 지하철,포벨리,지미 존스 또는 기타 샌드위치/델리 스타일 상점이나 슈퍼마켓 카운터에서 먹을 수 있습니다. 그러나,당신이 피해야 할 몇 가지 충전재가있다,당신은 특별한 요청을해야 할 수도 있습니다.
다음 팁은 임신에 더 안전한 선택을하는 데 도움이됩니다. 이 모든 종류의 샌드위치의 큰 서빙 크기로 인해 16 인치 또는 풋롱이 아닌 가장 작은 샌드위치가 여기에 언급됩니다.
임신 중 지하철에서 샌드위치 먹기
- 가능한 경우 오찬 고기(‘델리 고기’또는’점심 고기’라고도 함)를 피하십시오. 에 따르면 미국 임신 협회,지하철은 임산부가 델리 고기를 피하고 대신 미트볼,닭고기 또는 참치 잠수정과 같은 다른 선택을 선택할 것을 권장했습니다.
- 델리 고기를 먹고 싶다면 김이 뜨거울 때까지 가열 해달라고 요청할 수 있습니다. 지하철은 일반적으로 충전을 따뜻하게,하지만 뜨거운 온도를 김에. 김이 날 때까지 가능한 한 오랫동안 데워 달라고 하도록 서버를 요구하십시오. 이렇게하면 델리 고기를 더 안전하게 먹을 수 있습니다.
- 다른 충전 일반적으로 따뜻한 제공 요청(예를 들어,닭이나 미트볼)같은 방법으로 뜨거운까지 가열 할 수 있습니다.
- 지하철은 저온 살균 우유로 만든 치즈와 저온 살균 계란으로 만든 마요네즈 및 드레싱을 사용하므로 임신 한 경우 안전하게 먹을 수 있습니다.
- 샐러드 데–자체 또는 지하철 샌드위치 여전히 리스테리아 오염의 작지만 중요한 위험을 운반 여부. 지하철에는 엄격한 청결 및 위생 지침이 있지만 많은 고기와 채식은 미리 포장되어 있습니다.
리스테리아 발생은 채식과 샐러드가 준비된 공장뿐만 아니라 당신이 먹는 프랜차이즈에서도 발생할 수 있습니다. 따라서 리스테리아 발생은 당신이 먹고있는 가지가 매우 깨끗하더라도 여전히 가능합니다.
이것은 위험 대 선택 시나리오입니다. 가장 낮은 위험은 샌드위치 조인트에서 샐러드를 전혀 먹지 않는 것입니다. 당신이 채소를 먹고 싶은 경우에,당신은 여전히 뜨거운 경우 맛이 될 것입니다 그들 중 일부를 요청할 수 있습니다(예를 들어, 토마토,오히려 상추보다)그들에게 매우 뜨거운 때까지 가열하도록 요청.
임신시 안전한 지하철 샌드위치 3 개 추천
지하철 메뉴는 대부분의 국가에서 동일한 항목을 제공하기 때문에 임신 안전 지하철 샌드위치 3 가지 옵션이 있습니다. 모두 6 인치 보다는 오히려 발 길이.
- 로티 세리 스타일의 닭고기,토마토,고추를 곁들인 통밀 빵-모든 것(채식 포함)이 평상시보다 오래 가열되도록 요청하십시오.
- 빵인(샐러드 없음)에 녹인 치즈를 곁들인 참치 마요네즈
- 미트볼 마리 나라 서브보다는 랩 또는 슬라이더 롤에 요청을 수용 할 수 있습니다.
임신 중 포벨리에서 샌드위치 먹기
- 델리 또는 체인에서 구입 한 모든 샌드위치와 마찬가지로 포벨리에서 샌드위치를 선택할 때 오찬이나 델리 고기를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 포벨리에서 델리 고기를 계속 먹고 싶다면 타협이 있습니다.
그들의 토스트 기계는 500 층 이상의 온도에 도달하여 잠재적 인 리스테리아를 죽일 수 있습니다. 두 번 토스트 과정을 통해 이동 하거나 더 이상에 대 한 난방 요소 아래 남아 있을 당신의 샌드위치에 대 한 요청 하 고 델리 고기 임신에서 먹는 것이 훨씬 안전 하 게 만들 것입니다. 이것은 당신의 빵이 당신이 일반적으로 원하는 것보다 조금 더 토스트된다는 것을 의미 할 수 있습니다. - 닭고기 나 미트볼과 같은 비 델리 고기를 선택하고 매우 뜨거울 때까지 가열하십시오.
- 파벨리의 마요네즈,치즈 및 드레싱은 저온 살균 재료로 만들어 지므로 임산부가 섭취하기에 안전합니다.
- 같은 그릴 아래에서 먹을 수 없게 만들지 않고 토스트 할 수있는 샐러드 품목을 선택하십시오. 지역 지점이 당신을 위해 그것을 할 경우 고추와 버섯,이 점에서 좋은 선택입니다. 교차 오염의 위험으로 인해 생 샐러드 잎이나 채소를 피하십시오.
임신 중 안전한 포벨리 샌드위치 3 개 제안:
- 마른 버섯은 통 곡물에 녹아,마이너스 샐러드,뜨거운까지 가열
- 자신의 아파트 빵에 미트볼 샌드위치 오히려 서브 롤-다시,뜨거운까지 가열
- 땅콩 버터와 젤리(하지 건강한 선택,하지만 당신이 임신하고 달콤한 갈망이있을 때 먹을 완전히 안전!)
임신했을 때 지미 존의 샌드위치 먹기
비슷한 지침이 지미 존의 이전 팁과 마찬가지로 적용되지만 지미 존의 서브 우퍼를 토스트하지 마십시오. 즉,임산부는 육류 및/또는 채식을 더 안전한 온도로 가열 할 수 없기 때문에 메뉴에서 하나 또는 두 개의 항목으로 제한됩니다.
메뉴를 보면,대부분은 델리 고기 기반,그래서 당신은 양상추 또는 다른 추가 샐러드없이 참치 마요네즈와 참치 샐러드,또는 겨자 같은 조미료와 치즈와 함께 붙어있을 것,어쩌면 9 곡물 또는 두꺼운 밀에 그것을 선택. 다시 말하지만,그것은 개인의 선택과 위험에 내린다.
리스테리아 오염은 드뭅니다,그러나 일어나고,리스크는 뜨거운 김이 날 때까지 델리 고기 또는 채식을 가열해서서만 낮춥니다. 뜨거운 음식 지미 존의 그들의 헌신으로 인해 사용할 수 없습니다 속도,그들은 무엇을 위해 유명한입니다.