Qu’est-ce qu’un crétin hypocrite ?
Avez-vous déjà eu ce rêve où vous avez l’impression de tomber du ciel et que vous vous secouez au lit en vous rapprochant du sol? Il s’avère qu’il y a un nom pour ça! Les secousses hypnagogiques, également appelées secousses hypniques ou débuts de sommeil, sont des contractions musculaires involontaires que les gens ressentent lorsqu’ils s’endorment. Cette sensation est nommée pour la transition de l’éveil au sommeil lorsque votre esprit et votre corps se préparent au lit. Ces secousses musculaires peuvent être légères et imperceptibles, mais il y a des moments où elles sont suffisamment intenses pour vous réveiller. Certaines expériences peuvent survenir à côté de ces contractions musculaires pendant le sommeil. Ceux-ci peuvent inclure le rêve de situations d’être surpris, de sauter ou de tomber, ainsi que des battements cardiaques rapides et une respiration rapide.
Dans la plupart des cas, les secousses hypniques font partie intégrante de l’initiation au sommeil. Ces spasmes se produisent généralement de manière aléatoire, affectent tous les âges et tous les sexes de manière égale et se produisent de manière intermittente chez environ 70% de la population, jusqu’à 10% des personnes les ressentent quotidiennement. Bien qu’il existe une perception commune parmi les scientifiques du sommeil et les cliniciens que les secousses hypniques sont généralement bénignes, elles peuvent certainement être surprenantes – surtout si elles surviennent fréquemment!
Pourquoi Vous Pourriez Vous Contracter Pendant Votre Sommeil
Les secousses hypniques affectent presque tout le monde. Mais pourquoi les gens se contractent-ils dans leur sommeil? Bien que la cause et la raison exactes de ces secousses ou secousses ne soient pas claires, il y a quelques explications.
Une hypothèse remonte à nos ancêtres primates. Cela suggère que lorsqu’ils dormaient dans les arbres et tombaient, leurs muscles se tendaient pour se préparer à l’impact. Ces secousses de sommeil peuvent être des restes de ce réflexe. Le cerveau interprète mal la relaxation comme tombant d’un arbre, et les secousses sont le corps qui se tend. Cela est en corrélation avec les symptômes de chute ou d’être surpris lorsque nous rêvons (un phénomène rare connu sous le nom d’incorporation de rêve). C’est un autre exemple d’un trait étrange et intéressant pour lequel nous pouvons remercier nos anciens parents.
Une autre explication possible est que votre cerveau « s’enflamme » électriquement lorsque vous passez de l’éveil au sommeil. Les secousses hypniques se produisent généralement au stade du sommeil au cours duquel vos muscles commencent à se détendre et vous commencez à dériver. Pendant ce temps, les zones motrices du cerveau peuvent devenir spontanément stimulées. Votre cerveau peut mal interpréter cette stimulation comme de l’éveil lors d’une transition moins que transparente vers le sommeil. Comme il est peu probable que des secousses hypniques se produisent tous les soirs et régulièrement, cela suggère que d’autres facteurs externes peuvent contribuer à ce « ratage ».
Les facteurs externes contribuant aux secousses hypniques peuvent inclure:
- Faire de l’exercice le soir, ce qui peut rendre plus difficile pour votre corps de se détendre quand il est temps d’aller au lit.
- Consommer des stimulants comme la caféine, la nicotine ou certains médicaments, qui sont connus pour perturber votre horaire de sommeil.
- Mener un mode de vie très stressant, ce qui peut contribuer à ce que votre cerveau reste trop actif lorsque vous essayez de vous endormir.
- Perturbations externes du sommeil comme des bruits forts et des lumières vives, ou même un partenaire travaillant au lit à côté de vous, ce qui peut entraver votre capacité à dormir profondément.
Comment arrêter les contractions dans votre sommeil?
D’autres raisons de ces secousses hypnagogiques ou de ces débuts de sommeil peuvent être sous votre contrôle que vous pouvez influencer avec votre routine quotidienne. Gardez à l’esprit que tout le monde n’obtiendra pas les mêmes résultats. La patience et l’essai de différentes méthodes peuvent aider à trouver la meilleure qui soit la plus bénéfique pour vous en particulier. Si vous ressentez des secousses hypniques nocturnes et que vous êtes préoccupé par votre sommeil, il peut être judicieux de contacter votre médecin et de discuter d’options de traitement supplémentaires.
Faites de l’exercice plus tôt dans la journée
L’activité physique de jour est importante pour un sommeil nocturne sain. Cependant, une activité physique intense trop près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil. Afin d’éviter que l’exercice de fin de nuit n’affecte le sommeil, arrêtez l’exercice d’intensité modérée au moins 90 minutes avant votre routine de pré-sommeil nocturne. Cela permettra à votre température corporelle centrale et aux endorphines de revenir à des niveaux propices au sommeil.
En plus de l’exercice nocturne, essayez de réduire la quantité de café et d’alcool que vous consommez pendant la journée. Réduire votre consommation après midi peut aider à réduire la nervosité et l’agitation possible. En avoir trop avant de se coucher rendra non seulement difficile l’endormissement, mais cela peut également augmenter la fréquence des secousses hypniques.
Établissez un horaire de sommeil et une routine au coucher
Pour une meilleure nuit de sommeil, maintenez un horaire de sommeil et une routine au coucher réguliers. Cette routine aide le corps à savoir quand il est temps de se coucher et, avec le temps, cela facilitera l’endormissement constant chaque nuit. Avoir un rythme de sommeil irrégulier en raison du travail posté ou des nuits tardives pourrait éventuellement entraîner une augmentation des contractions pendant le sommeil. Préparez-vous au lit en atténuant les lumières et en faisant une activité pour ralentir votre rythme cardiaque et détendre l’esprit, comme des exercices de lecture ou de respiration.
Éliminez les distractions externes du sommeil et les facteurs de stress
Charlotte Bronte a dit un jour: « Un esprit ébouriffé fait un oreiller agité. »Le vieil adage est approprié; le stress et l’anxiété peuvent perturber le sommeil et exacerber les secousses hypniques. Réduire le stress grâce à la méditation de pleine conscience, aux techniques de respiration, à la relaxation musculaire progressive et à d’autres techniques peut aider à réduire les secousses hypocrites.
Les distractions externes du sommeil peuvent également entraver votre sommeil. Laisser le téléviseur allumé, dormir avec les fenêtres ouvertes, avoir des lumières brillantes et d’autres sons et stimulations externes peuvent vous empêcher de tomber et de rester endormi. Trouvez des moyens de supprimer les perturbations extérieures. Par exemple, portez un masque de sommeil, accrochez des rideaux pour bloquer la lumière ou portez des bouchons d’oreille pour réduire le volume des sons que vous ne pouvez pas contrôler.
Il est important de se rappeler que les secousses hypniques ne sont pas une maladie grave et qu’il est peu probable qu’elles provoquent des complications. Néanmoins, si vous vous sentez anxieux ou préoccupé par les secousses hypniques et que vous savez que vous en ressentez régulièrement, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience d’endormissement et de sommeil.
Solutions SleepScore Labs
Téléchargez l’application gratuite SleepScore pour obtenir des informations et des articles sur votre sommeil, la qualité et la quantité de vos cycles de sommeil et les progrès de l’amélioration du sommeil grâce à des conseils et des informations scientifiques. Téléchargez-le gratuitement sur l’App Store et le Google Play Store!
Vous pouvez également visiter la boutique SleepScore pour une large gamme de produits favorisant le sommeil soigneusement sélectionnés par l’équipe de chercheurs de SleepScore Labs, y compris des machines à bruit blanc, des solutions d’éclairage et plus encore pour soutenir votre horaire veille-sommeil!
Dormez bien!