Tartalomjegyzék
hogyan lehet vékony lábakat szerezni Izomépítés nélkül:
először is azt akarjuk mondani, hogy a testmozgás önmagában nem fog jól kinézni, sovány és sovány, ha van egy csomó gyorsétel, mint a fánk és a burgonya chips. Még mindig vékony lábakat kell keresnie anélkül, hogy izomot építene a kívánt megjelenéshez:
- Egyél egészséges, teljes étrend az élelmiszer
- Lies gyakorlatok, séta/cardio naponta (30 perc), alacsony intenzitású egyensúlyi állapot.
- a kiterjesztés ugyanolyan létfontosságú, mint a testmozgás szinte minden nap
- magasabb intenzitású gyakorlatokat (HIT) végeznek legalább hetente kétszer.
- a vonat erőssége hetente 2-3 alkalommal (felsőtest)
Hogyan kapom le az izmos lábaimat?
- gondoljon a nehézsúlyok vágására az erőnléti edzés során azok számára, akiknek terjedelmes combja van, és akik le akarják karcsúsítani a lábukat.
- nehéz lesz elveszíteni az izmokat a lábakon, miközben súlyokat emel a lábakkal, vagy gyakorlatokat végez a lényekkel.
- valóban olyan egyszerű. Nem fogja elveszíteni az izom, még akkor is, ha nem könnyű súlyok és magas ismétlést. nem kell építeni egy új izom, de akkor tartsa az izom, hogy megvan.
- ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba, hogy a lábad néz terjedelmes, ne használja a lábát – guggolás, deadlifts, burpees, és súlyozott lábak. Talán el akarja kerülni a munkanapokat ” csak láb.”
- a Cross Fit és a HIIT más gyakorlatok, amelyek ismertek a lábak duzzasztására. Bár ezek nagyszerű gyakorlatok, a keresett finom, sovány lények nem adnak neked.
kattintson ide, ha azt szeretné, hogy éget a zsírok.
hogyan lehet vékony lábakat szerezni edzés nélkül:
ha tudni szeretné, hogyan lehet vékony lábakat szerezni Izomépítés nélkül, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt, egészséges étrendet kell fogyasztania, és aktívabb életmódot kell folytatnia, hogy zsírosodjon a lábában. Ha aktív életmódot folytat, akkor nem feltétlenül kell edzőterembe mennie, vagy minden nap meg kell határoznia az edzés idejét. Legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenység, mint például a kerékpározás és a gyaloglás, az American Heart Association kínál egyszerű dolgokat, hogy integrálja a tevékenységet a nap zökkenőmentesen, segít a fogyásban, javítja a hangot, és javítja az általános egészséget.
1.lépés:
Gondolj az egészséges élet holisztikusan. Nagyobb valószínűséggel fog fogyni a lábadban, ahelyett, hogy a lábadra koncentrálna, összpontosítson az egészséges, elégedett és kiegyensúlyozott érzésre.
2.lépés:
vágja le a kalóriabevitelt. Nem szabad több kalóriát fogyasztani, mint elégetni. A nemtől, kortól és tevékenységektől függően a WebMD napi 1600-2400 kalória bevitelt javasol.
3.lépés:
3. lépés arról, hogyan lehet vékony lábakat szerezni Izomépítés nélkül, kiegyensúlyozott, jól lekerekített étrendet kell fogyasztani teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből és egészséges olajokból. A feldolgozatlan élelmiszerek megkönnyítik a szervezet anyagcseréjét, és az élelmiszer egyensúlyával a szervezet minden tápanyagát megfelelően ellátják.
4.lépés:
növelje az edzést. Ha megpróbál elegendő fizikai munkát végezni a nap folyamán, akkor nem kell edzőterembe lépnie. Próbáljon napi 10 000 lépést megtenni, ami körülbelül 5 mérföld.
5.lépés:
tegye meg a lépéseket, hogy kalóriát égessen, tonizálja a farizmait és a combhajlítóit, és zsírt dobjon a lábába a lift helyett. Készíts magadnak egy célt. Lehetőség van az első hét elindítására néhány lépcsőjárattal, és növelheti a heti járatok számát.
6.lépés:
sétáljon vagy kerékpározzon, ha lehetséges, az élelmiszerboltba és bárhol máshol. A gyaloglás és a kerékpározás a lábizmokat dolgozza fel, segítve az izmok tónusának megteremtését.
hogyan kap sovány lábak helyett izom?
ha aggódik amiatt, hogyan lehet sovány lábakat szerezni Izomépítés nélkül, akkor próbálja meg megragadni a kardiót: rendszeres, kiterjesztett kardio-rohamok rövid, intenzív kardio-ülésekkel keverve (pl. HIIT) lehet használni, hogy segítsen, hogy a lábad karcsúbb. A Cardio segít a kalóriák elégetésében és az Általános zsírfelesleg csökkentésében (például hasi zsír, szerelmi fogantyúk stb.), valamint kevésbé terjedelmes lábak.
hogyan lehet vékony lábakat szerezni tömegnövelés nélkül?
közé tartozik az alsó testgyakorlatok, beleértve a tüdőket,a falakon, a belső/külső combfelvonókon és a testtömeg-fokozatokon. Az ismétlések magas szinten tartása (szettenként legalább 25 ismétlés) a kulcsa a lábak megerősítésének anélkül, hogy feldobnák őket. Végezzen el minden edzés három fordulóját az egyes mozgások között, minimális pihenéssel.
milyen kardio a legjobb a karcsúsító lábakhoz?
gyaloglás:
a sovány lábak esetében a gyaloglás a legjobb gyakorlat. Ez segít, hogy megszabaduljon a lábát a felesleges zsírt, és sovány ki. A gyaloglás során rendkívül sok kalóriát égetnek el.
jól működik a karcsúsító lábak számára?
a futás kiváló módja a kalóriák elégetésének, és segíthet a zsír elvesztésében. Kombinálnia kell a futást és az egészséges táplálkozási tervet, ha fogyni próbál. A futás lesz a tökéletes szamár a lábad számára.
olvassa el a fogyást edzés nélkül is.
változtasson
a lábizmok alakítása, tonizálása és erősítése jó neked. Az erősebb lábak azt jelentik, hogy gyorsabban, magasabbra ugrik, és javítja az általános stabilitást. Ezért a lábak erősítése sokkal jobb cél, mint a kisebb combok elérése. És ne feledje, hogy az általános szív-és érrendszeri és izomegészség fontos — nem a farmer mérete. Fontos megjegyezni. Bár nem lehet egy gyakorlatot csak egy adott testrészre összpontosítani, bizonyos gyakorlatok inkább a láb erejére és az állóképességre összpontosítanak, mint a test más területeire. Tehát fontolja meg ezeket a gyakorlatokat, ha meg akarja erősíteni és tonizálni a lábát.
ha szeretné tudni, hogyan lehet vékony lábakat szerezni Izomépítés nélkül, ezek a tevékenységek segítenek az utazásban.
menj egy beltéri kerékpáros osztályba
tudod, hogy ez a fajta edzés mennyire használja a combodat, ha ismered a beltéri kerékpározást. Ezért a beltéri kerékpározás nagyszerű választás mind a lábak tónusa, mind a szív-és érrendszeri egészség, valamint a fogyás szempontjából.
Keressen egy lépcsőt
egy 154 font súlyú személynél a futás átlagosan 295 kalóriát hoz 30 percenként és 590 kalóriát óránként. Növelheti a combizmok használatát azáltal, hogy lépcsőket tartalmaz a futó edzés során. Mivel minden lépésnél fel kell emelnie a testét, a lábizmok kénytelenek lőni.
Do képzés balett stílusban
nem titok, hogy vannak erős és erős lábak táncosok. “A tánc egyesíti a kardiovaszkuláris elemet bizonyos tonizáló mozgásokkal, hogy szép legyen a lábad” – mondta Lyuda Bouzinova, tanúsított edző.
van egy játék
sok sport, a gyors irányváltás segít formálni a lábad minden irányban, Ghazarians ennek megfelelően. Vegyen olyan sportokat, amelyek megkövetelik, hogy aerob módon dolgozzon a combján, például:
- úszás
- Golf
- foci
- futás
- röplabda
- kerékpározás
- Tánc
munka a belső comb
bouzinova azt mondja, hogy közismerten nehéz megcélozni a belső combokat, és az a gyakorlat, amely tonizálja őket, kissé kényelmetlen. Tehát sokan kihagyják őket. De ha szórakozik az edzőteremben, akkor tegye meg otthoni kényelmében.
egy nagy lépés ebben a küldetésben Lean YouTube edzés a “Platype Walk.”Úgy működik, mind a belső, mind a külső comb, valamint a fenék, hogy a megjelenés teljesen tónusú.
Cardio HIIT
a hatodik lépés, hogyan lehet vékony lábakat szerezni Izomépítés nélkül, a kardiovaszkuláris testmozgás. A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriákkal égeti meg a szívét. Hozzájárul a testzsír csökkentéséhez is. A HIIT és a steady-state cardiovascular training segítségével csökkentheti a teljes testzsírt és a combok tónusát.
fontolja meg egy anyagcsere-kondicionálás hozzáadását a fitnesz tervéhez a fejlettebb edzés és a kalóriaégetés érdekében. A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek mérsékelt aerob tevékenységet végezzenek legalább 150 perc, vagy 75 perc erőteljes tevékenység legalább aerob tevékenység, minden héten.
is, olvassa el a legjobb edzés előtti fogyás napi emberi ellátás.