Sleep Talking

ha úgy tűnik, hogy alvópartnere vagy gyermeke alvás közben motyog vagy folytat beszélgetéseket, akkor valószínűleg alszik. Az alvó beszélgetők lehetnek hangosak vagy csendesek (1). Koherens mondatokat alkothatnak, úgy tűnik, hogy megválaszolják a kérdéseket, vagy zagyvaságot beszélnek. Bármi legyen is a beszédük, az alvó beszélgetőknek általában van egy közös vonásuk: ritkán emlékeznek (2) arra, amit alvás közben mondanak.

elmagyarázzuk, miért beszélnek az emberek alvás közben, mit jelent, és hogyan lehet jobban aludni, ha megosztja az ágyát egy alvó beszélővel.

Mi Az Alvás Beszél?

Sleep talking leírja bármilyen beszélgetés alvás közben, a tiszta, érthető nyilatkozatok látszólag véletlen szavak és a szó-szerű hangok. Az alvási beszélgetés orvosi kifejezése somniloquy. Az alvásbeszélgetés ritkán zavarja maguk az alvásbeszélő alvását, de gyakran zavarja alvási partnerüket vagy bárkit, aki ugyanabban a szobában alszik. Az alvásbeszélés különösen zavaróvá válik, ha a beszélő hangosan beszél vagy sértő dolgokat mond.

az Alvásbeszéd tünetei

az Alvásbeszéd bármilyen alvás közbeni beszélgetést leír. Sleep talkers május:

• felváltva beszélni, mintha azok a beszélgetés
• kérdezni vagy válaszolni a kérdésekre
• forma mondatokat vagy kifejezéseket
• morog
• suttogás vagy kiabálás
• nevetni
• használjon valódi szavakat vagy halandzsa
• használja trágárságokat

alvásbeszélés az alvás bármely szakaszában előfordulhat, beleértve a gyors szemmozgást (REM) és a nem REM alvást. Ha azonban egy személy alszik a REM alvás közben, akkor a nyelvük nagyobb valószínűséggel felel meg egy álomban zajló eseménynek (3).

az alvásbeszélő epizódok általában rövidek, átlagosan körülbelül 9 másodpercig tartanak, amikor REM alatt, és 4 másodpercig, amikor nem REM alvás közben fordulnak elő.

Mennyire Gyakori Az Alvás?

az alvás beszélgetés meglehetősen gyakori. A becslések szerint az emberek kétharmada életében legalább egyszer beszél alvás közben, és az emberek 17% – a számolt be alvásbeszélgetésről az elmúlt három hónapban. Az alvásbeszélgetés mind a férfiakat, mind a nőket egyformán érinti, bár a nők nagyobb valószínűséggel sírnak és nevetnek, a férfiak pedig nagyobb valószínűséggel használnak több trágárságot.

az Alvásbeszéd gyakoribb gyermekkorban, egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a gyermekek (4) körülbelül fele legalább alkalmanként beszél alvás közben. Felnőttkorban az alvásbeszéd kevésbé gyakori, heti rendszerességgel csak a felnőttek 6% – át érinti.

miért beszélnek az emberek álmukban?

a kutatók még mindig nem tudják biztosan, mi okozza az alvásbeszélgetést. A legtöbb esetben az alvás beszélgetés ártalmatlan és nem igényel kezelést (5). Bizonyos esetekben azonban az alvási Beszélgetés egy súlyosabb alvászavar jele lehet, például:

• REM alvási viselkedési zavar (RBD), alvászavar, amelyben a személy intenzív vagy erőszakos álmokat tapasztal, és fizikailag cselekszik. Az RBD-ben szenvedők, akik alszanak, nagyobb valószínűséggel beszélnek hangosan, káromkodást vagy érzelmi nyelvet használnak, és olyan kijelentéseket tesznek, amelyek megfelelnek az álmaik viselkedésének.
• éjszakai rettegés, parasomnia, amelyben a személy rémültnek tűnik, alvás közben sikoltozik vagy rúg. Az éjszakai rémület jobban érinti a gyermekeket, mint a felnőtteket. A REM alvási viselkedési zavarhoz hasonlóan az éjszakai rémületeket és az alvásbeszélgetést tapasztaló emberek nagyobb valószínűséggel szoronganak és izgatottak, és érzelmi nyelvet használnak. Általában nem emlékeznek az álmaikra, amikor felébrednek.

az Alvásbeszélés más parasomniákkal (6) vagy az alvás közben fellépő rendellenes viselkedéssel, például alvajárással, rémálmokkal és fogcsikorgatással fordulhat elő. A kutatók azt találták, hogy ezek a parasomniák megosztanak néhány genetikai asszociációt, ami megmagyarázhatja, hogy az alvásbeszélgetés miért futhat a családokban.

az Alvásbeszélés kétszer olyan gyakori a pszichiátriai rendellenességekkel, különösen a poszttraumás stressz rendellenességgel (PTSD). A PTSD-ben szenvedő emberek többet beszélhetnek alvás közben. Az alvásbeszélgetés néha kíséri a demencia bizonyos típusait, valamint az alvás közbeni rohamokat. Ennek ellenére az alvásbeszélgetés elég gyakori, hogy annak megtapasztalása nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezen alapvető rendellenességek egyike van.

az Alvásbeszélgetés összetéveszthető a catathrenia-val (7), amikor az emberek álmukban nyögnek. A Catathrenia külön állapot az alvási beszélgetéstől, és a nyögések szomorúak vagy szexuális jellegűek lehetnek. Ha alvás közben sokat nyög, beszéljen orvosával. Az alvási beszélgetéstől eltérően, amely gyakran csak az alvási partner alvását zavarja, kimutatták, hogy a catathrenia rontja az alvó alvás minőségét, és fáradtságot okoz.

meg tudod állítani a beszélgetést alvás közben?

a legtöbb embernek az alvásbeszélgetéssel kapcsolatos legnagyobb problémája az, hogy zavarja alvási partnerét. Sajnos az alvási beszélgetésre nincs kezelés. Ha az alvásbeszélgetést egy másik alvászavar vagy mentális állapot okozza, az alapbetegség kezelése csökkentheti az alvásbeszélgetést. Ellenkező esetben jobb alváshigiéniával javíthatja alvását (8):

• célja, hogy minden este legalább hét órát aludjon.
• feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
• rendszeresen gyakoroljon.
• kerülje a koffeint és az alkoholt, különösen lefekvés előtt.
• tegye hálószobáját a lehető legsötétebbé, hűvösebbé és csendesebbé.
• legalább 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba az elektronika használatát.
• kezelje a stressz szintjét.

tippek az ágy megosztásához Alvásbeszélővel

nehéz lehet az ágy megosztása alvásbeszélővel. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy megakadályozza az alvás megszakítását.

fojtsa el a zajt

könnyebben aludhat, ha nem hallja, hogy partnere alszik. Próbáljon füldugót viselni alvás közben, vagy használjon fehér zajú gépet.

aludj máshol

ha partnere alvási beszélgetése megzavarja az alvást, érdemes külön ágyban aludni a zavarok minimalizálása érdekében.

légy támogató

partnere valószínűleg értékelni fogja, hogy támogató vagy, amikor navigálnak a tüneteikben. Kínos lehet az emberek számára, ha megtudják, hogy álmukban beszéltek, különösen, ha a tartalom grafikus vagy sértő. Ha más tüneteket észlel, ösztönözze az alvást beszélő családtagokat, hogy forduljanak orvoshoz.

mikor kell beszélni orvosával

ha az alvásbeszélgetés zavarja Önt vagy partnere alvását, vagy ha aggódik, hogy valami komolyabb jele, egyeztessen időpontot orvosával.

tudassa velük, ha további tüneteket tapasztal, például sikoltozást, erőszakos verést vagy rúgást alvás közben, vagy ha fél. Orvosa elrendelheti az éjszakai alvásvizsgálatot, az úgynevezett poliszomnográfiát, hogy kizárjon egy másik alvászavarot, például a REM alvási viselkedési rendellenességet vagy az éjszakai rémeket.

sok esetben az alvás beszélgetés ártalmatlan. De ha aggályai vannak, beszéljen orvosával vagy alvásszakértőjével.