a legjobb fizikai formában lenni nagyszerű érzés, de bénulás után ez távoli álomnak tűnhet. Quadriplegics minden szinten van egy tendencia, hogy lesz túlsúlyos, mint az évek csúszás előre. A nem járástól a krónikus fájdalomig nehéz lehet formában maradni.
fontos: az ember ideális súlyát engedéllyel rendelkező orvosnak kell meghatároznia.
a megfelelő mennyiségű és a megfelelő típusú zsír jó a szervezet számára. A telített zsírok például szükségesek a sejtfalak megerősítéséhez. Ezenkívül a zsírok egészségesen tartják az ember bőrét és csökkentik a gyulladást. A növényi zsírforrások a legegészségesebbek, mint például a dió és a mandula. Különösen a quadriplegics esetében a csontos területek körüli zsírszövet-réteg védelmet nyújthat a bőr lebontásában, különösen akkor, ha az izmok atrofáltak ezeken a területeken.
de a dudor legyőzésének számos módja van. Az étrend módosításától és a célzott gyakorlatoktól a kisebb plasztikai műtétekig a gerincvelő sérülésekkel rendelkező emberek elveszíthetik a nem kívánt zsírt és súlyt. Olvassa el a legjobb tippjeinket!
1. Lehetőség: csökkentse a napi kalóriákat
a quadriplegics esetében a fogyás egyik legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Mivel korlátozott az izommozgása, és nem jár, mint korábban, az ajánlott kalóriabevitel 28 kalória kilogrammonként (kg). Tehát például a 130 font súlyának fenntartásához először 2,2-rel (130/2, 2 = 59,09 kg) osztaná meg súlyát fontban. Aztán, hogy kitaláljuk, a tényleges ajánlott kalória lenne 28 cal kilogrammonként (59.09×28 = 1,654.52). A 130 font quadriplegic kell fogyasztani körül 1654.52 kalória naponta.
a fogyáshoz azonban 500 kalóriával csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ez biztosítja, hogy hetente egy fontot veszítsen. Ami nagyszerű ebben a módszerben, hogy nincs szükség testmozgásra, így fantasztikus lehetőség minden magas szintű quad számára, valamint bárki számára, aki nem fér hozzá a FES-hez.
fontos: ezek általános irányelvek, és nem veszik figyelembe az életkor, a nem vagy az aktivitási szintek közötti különbségeket. Mindig szükség van a beállításokra.
2. lehetőség: Próbálja ki a zsírégető gyakorlatokat
ha képes mozgatni a karját, a Youtube-on számos hasznos zsírégető edzésvideó található a quadriplegics számára, amelyek segíthetnek a nem kívánt fontok elvesztésében. A 20 perces edzés a hét négy napján segíthet elveszíteni egy fontot hetente.
az egyik kedvenc quadriplegic fitness oktatók Ben Clark, egykori bajnok úszó és C6 quadriplegic Ausztráliából. Edzésvideókat készít a quadriplegics számára. Ha van Therabands, stretchy workout zenekarok és kézi súlyok (valamint az aktív kezek a megfogáshoz), akkor sok edzést végezhet. Látogasson el a csatornájára, alkalmazkodjon a fellépéshez.
3. lehetőség: Coolsculpting
bár költséges körülbelül $ 700 per eljárás, Coolscultping az egyik legújabb módja sok ember quadriplegia megszabadulnak a makacs hasi zsír, aka “quad belek,” amely sok nem úgy tűnik, hogy elveszíti nem számít, hogy mennyit dolgoznak ki, vagy diéta. Ez az egyetlen FDA által jóváhagyott zsírfagyasztó eljárás, és hatékonyan csökkenti a zsírsejteket.
míg a zsűri még mindig ki, hogy mennyi ideig tart az eljárás (az orvosok azt állítják, hogy örökké tart, de az idő fogja megmondani), ez jó, hogy egy olcsóbb lehetőség áll rendelkezésre más, mint a hasplasztika, hogy megszabaduljon a quad bél. Nézze meg a sikertörténet egy férfi quadriplegia, itt.
4.lehetőség: hasi kötőanyagok
bár technikailag nem segít a fogyásban, a hasi kötőanyagok – amelyeket sok quadriplegics használ – elrejtik a gyomor zsírját ruhák Alatt. Bár a hasi kötőanyagokat elsősorban a quadriplegics emelkedett vérnyomásának fenntartására használják, a vonzó gyomorprofil szép mellékhatás! És a legtöbb biztosítás kiterjed a hasi kötőanyagokra.
bármi is tart vissza, tudd, hogy quadriplegicként fogyhatsz. Bár a rendelkezésre álló módszerek korlátozottak, működnek. Némi kemény munkával és elkötelezettséggel ez teljesen megtörténhet. Sok sikert kívánunk!
fontos: fontos, hogy szorosan figyelemmel kísérjük a kompressziós ruházat bármilyen típusát, különösen a csontos területeken, mint a bordák és a gerinccsigolya. Rendszeresen ellenőrizze minden bőrt, hogy nincs-e változás a bőr integritásában.
Próbáltál már fogyni, mióta quad lett? Mi működött?
Tudjon meg többet
– 3 csodálatos kerekesszék-felhasználó fogyás történetek
– hogyan lehet igazán fogyni járás nélkül
– mindennapi táplálkozás az egyének gerincvelő sérülés
Quadriplegic fogyás Videók
– 20 perc zsírégetés HIIT edzés kerekesszéket használók | alkalmazkodni végre
– kérdezd jordan (5) Q&a 6622 a diéta/fitness rutin, küzdelmek & világbéke
– edzés Szerda 2 C5 C6 quadriplegic
Fotó jóvoltából Flickr
