Saját Edzésprogram Létrehozása (Ultimate Guide)

a saját edzésprogram építése szórakoztató és kihívást jelentő élmény lehet. Időbe telik a tökéletesítés és az állandó csípés, de amikor meglátod valami általad létrehozott eredményt, nagyon kifizetődő lehet.

amikor elindul az edzésprogram tervezési utazásában, rengeteg változót kell megérteni és határozottan megérteni, és ebben az útmutatóban mindent megteszünk, amit tudnod kell az induláshoz.

ezenkívül teljes esettanulmányt és minta edzésprogramot készítünk, így láthatja, hogy milyen egyszerű (nos, nem szuper egyszerű, de legalább megvalósítható) az edzésprogram építése bármilyen fitnesz/cél szintjén lehet.

ha gyorsan szeretné nyomon követni a tanulást, nézze meg a Fitbod edzését. Az alkalmazás figyelembe veszi az egyéni célokat, az edzéselőzményeket és a korábban nyomon követett edzési adatokat, hogy megtervezze a lehető legjobban szabott edzéseket.

7 kérdések, amelyeket feltesz magának a saját edzésprogram létrehozásakor

az alábbiakban hét kérdés található (mindegyik további kérdésekkel), amelyekre válaszolnia kell, amikor meghatározza, hogyan hozhat létre saját egyéni edzésprogramot.

MI A CÉLOD?

szüksége van egy kissé világos célra, hogy mit szeretne elérni a következő 3-6 hónapban. A legtöbb ember mindent meg akar csinálni, ami ha ez te vagy, és nincs konkrét eseménye vagy ütemterve, azt javaslom, hogy hetente 3-4 alkalommal edzjen súlyokkal, és kis adagokban kondicionáljon.

a legtöbb testösszetétel, erő és izomtömeg keresztül történik ellenállás képzés és a diéta. A kardio növelése nem mindig ez a válasz, kivéve, ha kifejezetten állóképességi eseményekre edz stb.

az általános egészség és fitness, integráló 60 perc közepes vagy kemény kardiovaszkuláris edzés elegendő a legtöbb ember, még a sportolók (gondolj minőség felett mennyiség).

MI MŰKÖDÖTT A MÚLTBAN?

ha valami működött a múltban, és tényleges bizonyítékokkal alátámaszthatja, az esély az, hogy ez jó hely a kezdéshez. Ez azt jelenti, hogy ha ez valami, amit 20 évvel és 30 kg-mal ezelőtt tettél, akkor reálisnak kell lenned arról, hogy hol vagy most.

Találd meg azokat a dolgokat, amelyek izgatottak voltak az edzéssel kapcsolatban, és amiben rossz voltál. Gyakran előfordul, hogy ezeket be kell építeni valahol az edzésprogramba.

kapcsolódó cikk: alacsony Ütéserősségű edzés: 15 gyakorlat kezdőknek

milyen gyakran fogsz edzeni?

a kérdés megválaszolásakor meg kell határoznia, hogy milyen szintű elkötelezettséget tud adni a céljainak és a képzésnek az életmód, a munkarend és egyéb kötelezettségek (család stb.) alapján.

a legtöbb egyén számára a 3 nap minimális edzés a legtöbb cél elérése érdekében. A heti 5-6 nap a legmagasabb, azt javaslom, hogy a legtöbb ember edzjen, hacsak nem fejlettebb, versenyképes sportolók és emelők, ebben az esetben áldozatokat kell végrehajtani, hogy minimalizálják a munkahelyi, családi és alváshiány okozta stresszt.

miután meghatározta az edzések számát, amelyet egy héten belül meg fog tenni, elkezdheti megtervezni a képzési felosztást, és megnézheti az edzés gyakoriságát (milyen gyakran fog edzeni egy izmot).

kapcsolódó cikk: Hogyan keverjük össze a hipertrófiát és az erősítő edzést (végső útmutató)

képzési gyakoriság

ez arra utal, hogy milyen gyakran fog edzeni egy izmot.

a legtöbb ember, a képzés egy izom heti 2-3 alkalommal javasolt, így a vonat 12-18 teljes munka készletek hetente, amely azt találtuk, hogy a legoptimálisabb tartományban (és ne feledje, néhány ember is nagy eredményeket le 12 készletek, és mások kell 15, stb).

kísérletezzen ezzel a legjobb eredmény érdekében, és kövesse nyomon a haladást és a helyreállítást.

kapcsolódó cikk: Jeff Nippard teljes test Program áttekintése

edzés Split

az ütemterv és a fenti tartományok segítségével olyan edzésprogramot tervezhet, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek.

azok számára, akik heti 2-3 napot edzenek, a teljes test felosztása jó módot kínál az optimális képzési gyakoriságok és képzési mennyiségek kezelésére.

a heti 3-6 napos edzés gyakran azt jelenti, hogy hozzáértőnek és kreatívnak kell lennie abban, hogy miként programozza be az edzés volumentartományát, és ne az alul – /túledzett mozgásokat és az izomcsoportokat.

MILYEN GYAKORLATOKAT ÉS MOZGÁSOKAT KELL TENNIE?

van egy millió és egy gyakorlatok közül lehet választani, és ez lehet egy elsöprő felelősség, hogy válasszon csak egy maroknyi közülük a program. Attól függően, hogy kit kérdezel, a válaszok változatosak lesznek.

feltételezve, hogy ki erő, izomtömeg, és az általános fitness, fontos, hogy építeni a program körül kulcsfontosságú mozgások, hogy meg egy erős alapot a hosszú távú siker.

testtömeg alapjai

a testtömeg-mozgások elsajátítása kulcsfontosságú, és bár nem kell kizárólag edzeni őket, a mozgások határozott megragadása segíthet más felvonóknak, mint például a súlyzó fekvenyomás, guggolás stb. A testtömeg-oszlopok elsajátítása, mint például a push up, pull up, döfés, egylábú guggolás, ugrás, mind szükségesek a növekedéshez. Lehet építeni ezeket a bemelegítés, vagy használja őket kiegészítő gyakorlatok után fő felvonók.

kapcsolódó cikk: vessen egy pillantást a fogyás legjobb Lábnapi edzéseire, amely 10 kötelező gyakorlatot tartalmaz.

Sport specifikus mozgások

ha olimpiai súlyemelő vagy, CrossFitter, vagy sportolók, esély van arra, hogy vannak olyan mozgások, amelyek kulcsfontosságúak a sikerhez. Javasoljuk, hogy ezeket (vagy ezek néhány változatát) sportspecifikus okokból vegye be egy képzési programba.

ha saját powerliting és/vagy olimpiai súlyemelő programot szeretne létrehozni, akkor olvassa el a 9 lépéses folyamatot, amelyet követnie kell.

Összetett Gyakorlatok

egy korábbi útmutatóban beszéltünk az összetett gyakorlatokról és arról, hogy miért fontosak. Az összetett mozgások kiválasztása nemcsak növeli az izomnövekedést, az erőt, és segítheti az atlétikát, hanem beállíthatja a sikeres erő-és izomnövekedési programok hangját.

ügyeljen arra, hogy integrálja ezeket a 10 legjobb összetett gyakorlatot a képzési programba!

kiegészítő mozgások

a kiegészítő mozgások kiválasztása, amelyek további hipertrófiát, egyensúlyt, koordinációt és egyoldalú erőt adnak, mind fontosak a fő felvonók támogatásához és a növekedés támogatásához. Ezek a mozgások minden formában és méretben megjelenhetnek, és lehetőséget kínálnak arra, hogy változatosságot, kreativitást és “szórakozást” adjanak az edzésekhez.

nézze meg az alábbi mintaprogramot, ahol ötleteket talál arra vonatkozóan, hogyan integrálhatja a kiegészítő mozgásokat az edzésprogramba.

Vörös Zászló mozgalmak

ha fáj, fájdalmat okoz, vagy akut vagy krónikus kellemetlenséget okoz (kivéve az izomfájdalmat), tanácsos ezeket nem megtenni. Meg kell keresni a szakmai útmutatást, és kap az alján ezeket a kérdéseket, de időközben, ha valami súlyosbító, van egy nagy esély van (1) rosszul csinálja, vagy (2) van egy piros zászló meg kell foglalkozni azonnal.

KÉSZLETEK, ISMÉTLÉSEK ÉS BETÖLTÉSI INTENZITÁS HETENTE?

a készletek, ismétlések és betöltések programozásának megértése művészet és tudomány, de nem kell bonyolultnak lennie. Az alábbi tippekkel elkezdheti fejleszteni egy olyan programot, amely elindul, folyamatosan halad, és lehetővé teszi a helyreállítást és az izomnövekedést (mert a több nem mindig jobb).

képzési mennyiség (hetente)

amikor megpróbálunk izomot építeni, keményen kell edzenünk. Ez azt jelenti, hogy a kemény edzés Azt is jelenti, hogy lehetővé kell tennünk a testünk helyreállítását, mivel a feledésbe merülésük nem csak rossz, hanem valójában elveszíti az izmokat és megsérül.

ha egy edzési programot nézünk, akkor a legjobb, ha egy izomcsoportot heti 12-18 közvetlen összkészlettel edzünk, a program ennek a tartománynak az alsó vége felé indul.

kimutatták, hogy ez optimális tartomány a legtöbb ember számára, és még inkább a fejlettebb emelők számára, akik nagyobb terhelést és stresszt kezelnek.

vegyük például a mellkasát. Mellkasi nap végrehajtása 5 mozdulattal, mindegyik 4 készlet 20 teljes készlet egyetlen edzésben. Ez túlzott mennyiségű készlet a mellkas számára. Sokak számára azt javaslom, hogy az egyik napon a teljes mennyiség (vagy annál kevesebb) 75% – át, a másikon pedig egy könnyebb mennyiséget végezzenek.

például az 1. napon a fekvenyomás (4 Készlet), a súlyzó flye (3 készlet) és a dips (3 készlet). Ez 10 szett. Később a héten, a 2. napon lejtős súlyzóprést (3 készlet) és súlyzó lapos fekvenyomás (3 készlet) végez. Ez a teljes heti mennyiséget 16 készletre teszi.

a fellendülés alapján mindig csökkentheti a hangerőt is (mivel néhány embernek jelentősen nagyobb növekedése lehet attól, hogy valójában kevesebbet csinál, mint többet).

HOGYAN KELL HALADNIA AZ EDZÉSEKEN?

az alábbiakban két kulcsfontosságú fogalom van, amelyeket tisztában kell lennie az edzések fejlesztésekor és előrehaladásakor.

periodizáció

amikor egy programot nézünk, a legjobb, ha 4 hetes lépésekben gondolkodunk a képzésről, minden 4 hetes blokk előrehalad és felkészül a következőre.

sok kezdő kezdő számára ajánlott mérsékelt intenzitással, mérsékelt terheléssel edzeni,és a 2-4.

ezután a következő programban végezzen enyhe módosításokat (cserélje ki az erőmozgást, változtasson meg néhány gyakorlatot) a programra, azonban ne változtassa meg teljesen a dolgokat, mivel ez elveszíti az előző tervhez képest némi átruházhatóságot.

Kapcsolódó Cikk: Hogyan kell naponta kétszer edzeni a fogyásért (végső útmutató)

progresszív túlterhelés

progresszív túlterhelés történik, ha hozzá képzési mennyiség, terhelés, vagy mindkettő alatt egy ideig szisztematikus módon, amely lehetővé teszi a fiziológiai alkalmazkodás az izomszövetek (és idegrendszer), hogy növelje erejét, izomtömeg, és a szív-és érrendszeri teljesítményt. A legjobb, ha a dolgok lassan haladnak az idő múlásával, növekményes késleltetett gyógyulási időszakokkal (általában egy hét, 3-4 hetente vagy progresszív túlterhelés esetén).

ezt hetente lehet megtenni, amelyben a második héten az emelő 5 font súlyt adhat a guggoláshoz, vagy ugyanazt a súlyt tarthatja az 1. héttől, csak végezzen 1-2 további ismétlést.idővel ez a pyramiding off túlterhelési hatás nagy előrelépést eredményez, és segíthet a sérülések minimalizálásában.

EGYÉB KÜLÖNLEGES SZEMPONTOK (SÉRÜLÉSEK STB.)?

ezt meg kell kérdezned magadtól, és folyamatosan át kell értékelned a képzési folyamat során. A problémák jönnek és mennek, de ha úgy gondolja, hogy a
y magától elmúlik (anélkül, hogy foglalkozna velük), akkor felállíthatja magát krónikus sérülésekre és problémákra.

kapcsolódó cikk: meg tudod csinálni a HIIT és a súlyzós edzést ugyanazon a napon?

Már Meglévő Sérülések

a már meglévő sérülések nem viccek. Ha korábbi sérülései voltak, a legjobb, ha orvosi szakembertől kap engedélyt. Ezután hasznos lenne némi kutatást végezni, vagy megkérdezni egy fitnesz szakembert arról, hogyan módosíthatja a mozgásokat, vagy mit kell tudnia, amikor egy sérült vagy korábban sérült terület körül edz.

“forró pontok”

ahogy a vonat, meg fogja találni, hogy egyes területeken fellángolnak időről időre, ami némi fájdalom, merevség, kellemetlen érzés. Amíg ez megtörténik, ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Inkább győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy visszavonuljon, módosítsa az edzéseket, és hagyja, hogy az izmok gyógyuljanak. Gyakran előfordulhat, hogy a sérülés rossz formában, túl sok súlyban, túl sok készletben és ismétlésben fordul elő, és nem elegendő helyreállítás az edzések között. Kérjen konzultációt egy fitnesz szakembertől további kérdésekkel.

keresi, hogy a találgatás ki programozás összesen, majd próbálja meg a Fitbod app, amely megtervezi az erősítő edzésprogram alapján a naplózott képzési adatok és célok. Az edzések alkalmazkodni fognak a helyreállítási szintekhez és a haladás üteméhez, és segítenek fenntartani az erőt és az izmokat vágás közben. Több mint 600 mozgás és gyakorlat videóval biztos lehet benne, hogy a mozgásokat helyesen hajtja végre az optimális eredmény érdekében.

Minta edzés-esettanulmány

Jimmy egy 32 éves férfi, aki viszonylag alkalmas, de küzd, hogy elveszítse az ünnepek alatt szerzett súlyát, hosszú órákat dolgozik, és túl sok munkát és késő esti bár jeleneteket vesz részt. 2, néha heti 3 nap súlyokkal edz, és hétvégén minden héten kardiót végez (például néhány mérföldet fut).

tényleg el akarja veszíteni a testzsírt, látni néhány abs-t, és több definíciót és erőt szerez az egész testén (de tényleg beteg és fáradt a csirkecombjai és a tészta karjai).

keményen edzett a múltban, ahol nagy intenzitású edzéseket végzett a helyi edzőteremben, amely néhány súlyzó mozgásból, testtömeg-WOD-ból és más “intenzív” dolgokból állt, de csak úgy érezte, hogy megverték és fáradtak, mivel nem tudta egyensúlyba hozni a gyógyulást és a hektikus munkáját.

készen áll arra, hogy hetente 4 napot dolgozzon ki, és hozzáférhet egy edzőteremhez, amely szabad súlyokkal, zömök állványokkal, gépekkel és egy kardio berendezéssel rendelkezik. A közelben van egy pálya is, amelyet hétvégén fut, és élvezi a szombat reggeli (természetesen nem túl korai) futási üléseit (3-5 mérföld fut, általában 9-10 perces ütemben).

Jimmynek elég rugalmas a menetrendje, azonban minden csütörtök este pókerestet tart a srácokkal, így akkor nem tud edzeni. Szereti a vasárnapokat is nyitva tartani, mivel néha meglátogatja családját, vagy sétál a közeli parkban.

• heti ülések: Jimmy heti 4 alkalommal edz, ebből 3 alkalommal az edzőteremben történik, a negyedik nap pedig egy futó edzés lesz, amely némi nyújtással és könnyű testtömeg-ellenállással végződik. Ha rossz az idő, megteheti a 4.napot (futás) az edzőteremben.

• edzés osztott: Jimmy megy az edzőterembe hétfőn, szerdán és pénteken. Szombaton fogja elvégezni a pálya edzését.

• edzés időtartama: minden edzés nagyjából 60-75 perc lesz, az időbe beépített bemelegítéssel.

• gyakorlat kiválasztása: Jimmy tisztességesen ismeri az összetett felvonókat, ezért a legtöbb edzés 1-2 összetett mozgást tartalmaz, amelyet egyoldalú testmozgás és néhány gépi alapú gyakorlat követ az izomnövekedés további növelése érdekében. Minden edzés 4-6 teljes gyakorlatból / mozgásból áll.

• Képzési Mennyiség: Az optimális edzésmennyiség elérése érdekében a héten belül a legtöbb izmot hetente 2-3 alkalommal kell edzeni. Ez azt jelenti, hogy a hétfői, szerdai és pénteki edzések teljes testűek lesznek.

• készletek, ismétlések és terhelési intenzitás: minden izom hetente 2-3 alkalommal edz. Hetente egyszer, egy izom lesz terhelve erősebben és irányzott erő és hipertrófia segítségével a vegyület lift. A többi napon különféle rep tartományokat hajtanak végre, többnyire a 8-15 rep tartományon belül, amely a legtöbb egyén számára a legelőnyösebb rep tartomány az izomnövekedés szempontjából. Ez azt jelenti, hogy egyes izmok reagálnak a magasabb ismétlési tartományokra, így Jimmy kísérletezni fog ezzel, hogy megnézze, hogyan érzi magát és milyen fájdalmat okoz néhány magasabb rep-munka után (például a lábprés).

• hét-hét progresszió: az alábbi programban, a progressziók kétféle módon történnek, az első a legfontosabb. A hetek előrehaladtával, egy kevésbé jó képviselőt hagyunk a tartályban, a fő készlet szubjektív intenzitásának növelése. Például a hátsó guggolás első hetében 4 sorozat 5 ismétlést végez, ügyelve arra, hogy minden készletben 2 Jó ismétlést hagyjon a tartályban. A második héten hagyjon egy jó képviselőt a tartályban, a harmadik héten pedig nyomja meg magát úgy, hogy teljesítse az összes ismétlést, de közel van a kudarchoz (valójában nem bukik meg). Aztán, a negyedik héten, akkor deload és csepp az intenzitás, hogy hagyja, hogy a szervezet talpra a három előző héten megismételve a hét 1 terhelés.

ha hagyta Fitbod strukturálja az edzést, az alkalmazás megadja a lehetőséget, hogy tesztelje a rep maxes különböző felvonók, valamint a helyreállítási edzések, amelyek lehetővé teszik, hogy ellensúlyozza a fáradtságot.

Kapcsolódó Cikk: Hiányzik Egy Emelési Nap: Elveszíti A Nyereségét?

Jimmy edzésprogramja

az alábbiakban Jimmy négynapos edzésprogramja látható.

Hétfő

• bemelegítés (2-3 forduló)

  • Plank Walk Out x 5

  • macska tehén x 10

  • üreges tartás x 30 másodperc

• hatáserősség

  • súlyzó vissza guggolás: 4 sorozat 5 ismétlés, ügyeljen arra, hogy a legtöbb szetten 1-2 ismétlést tartson a tartályban.

• Hatáserősség

  • Súlyzó Álló Felső Sajtó: Egy kemény, 10 ismétlésből álló készlet, majd 2-3 sorozat kudarcra ugyanolyan súlyú (5-10 ismétlés készletenként)

• kiegészítő (összesen 20 perc): végezze el ezt a három gyakorlatot külön, 1-2 percet pihenve a készletek között. Úgy kell éreznie, hogy többnyire felépült, mielőtt belépne a következő készletbe. Ne kezelje ezt úgy, mint egy “kardio” áramkört.

  • lábprés: 4 sorozat 10-15 ismétlésből, mindegyik 2 másodperces szünettel a mozgás alján

  • támogatott Pull Up: 3 készlet 8-15 ismétlés

  • Dip: 3 sorozat 8-15 ismétlés

• kondicionálás (10 perc)

  • evezés: 2000m sor az időért, próbálja meg minden héten legyőzni az időt. Ne menjen ki az 1. héten (RPE 8)

szerda

• bemelegítés (2-3 forduló)

  • lapocka nyomja fel x 10

  • madár kutya X sor 10/

• hatáserősség

  • lejtős fekvenyomás: 4 sorozat 5 ismétlés, ügyeljen arra, hogy a legtöbb szetten 1-2 ismétlést tartson a tartályban.

• hatáserősség

  • áll fel: egy kemény, 10 ismétlésből álló készlet, majd 2-3 sorozat kudarcra ugyanolyan súlyú (5-10 ismétlés készletenként)

• kiegészítő (összesen 20 perc): végezze el ezt a három gyakorlatot külön, 1-2 percet pihenve a készletek között. Úgy kell éreznie, hogy többnyire felépült, mielőtt belépne a következő készletbe. Ne kezelje ezt úgy, mint egy “kardio” áramkört.

  • Súlyzó Lapos Fekvenyomás: 4 sorozat 8-12 ismétlésből, mindegyik 2 másodperces szünettel a mozgás alján

  • súlyzó gazdák hordozzák: 3 készlet 90 másodperces hordoz

  • Bolgár osztott guggolás: 3 sorozat 8-10 ismétlés lábanként

• kondicionálás (10 perc)

  • kerékpár intervallumok: 30 másodperc kemény erőfeszítés, 30 másodperc könnyű erőfeszítés x 10 perc

péntek

• bemelegítés (2-3 forduló)

  • halott hiba x 30 másodperc

  • Glute híd x 30 másodperc

  • testtömeg ugrás guggolás x 8

• hatáserősség

  • Sumo Deadlift: 4 sorozat 5 ismétlés, ügyeljen arra, hogy a legtöbb készleten 1-2 ismétlést tartson a tartályban.

• Hatáserősség

  • Nyomja Meg: Egy kemény, 10 ismétlésből álló készlet, majd 2-3 sorozat kudarcra ugyanolyan súlyú (5-10 ismétlés készletenként)

• kiegészítő (összesen 20 perc): végezze el ezt a három gyakorlatot külön, 1-2 percet pihenve a készletek között. Úgy kell éreznie, hogy többnyire felépült, mielőtt belépne a következő készletbe. Ne kezelje ezt úgy, mint egy “kardio” áramkört.

  • ülő súlyzó Arnold Press: 4 sorozat 8-12 ismétlés

  • ülő gépsor: 3 sorozat 12-15 ismétlés, 2 másodperc szünet a sorban

  • fekvő combhajlító gép göndör: 3-4 sorozat 10-20 ismétlés, teljes mozgástartomány (teljes nyújtás alul)

• kondicionálás (10 perc)

  • nincs-könnyű nyújtás!

szombat

• bemelegítés

  • könnyű kocogás / séta x 5 perc

  • dinamikus bemelegítés x 5 perc

  • 2-3 a fény 70-80%-os, 100-200 m-es erőfeszítéssel fut, teljes pihenés 2 perc a készletek között.

• 400 Meter Sprint: Fuss 400 métert (egy kör egy normál pálya körül) 9-10-es intenzitással a 10-ből. Bármennyire is tartott a futás (tegyük fel, hogy Jimmynek 2 percbe telt), 8300 métert (egy kör hányadosát) fog végrehajtani ugyanolyan ütemben, mint a kezdeti 400 méteres futást (2 perc). Lassan fog járni az egyes körök hátralévő 100 méterén. A következő intervallum megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy többnyire felépült. Ha nem tudja teljesíteni a 300 méteres futást időben, pihenjen még egy kicsit.

• Kövesse nyomon a teljes edzés elvégzéséhez szükséges teljes időt (a bemelegítő szegmens kivételével).

• minden héten, próbálja meg futtatni a 400m futni gyorsabb, mint az előző héten, és próbálja csökkenteni a teljes edzés ideje. Ez nem csak azt jelenti, hogy gyorsabb vagy a 400 méteres futásnál, hanem növeli a munkaképességet is.

• ez az edzés összesen 2-3 mérföld futás (beleértve a bemelegítést is)

kapcsolódó cikk: Hogyan lehet enni több kalóriát és fogyni: lehetséges?

végső gondolatok

Kudos, hogy meg akarja tervezni a saját edzésprogramját. Ez egy szórakoztató és jutalmazó folyamat, amelyet idővel finomíthat. Ha Ön teljes kezdő (vagy bárki, ami azt illeti), erősen ajánlott konzultálni valakivel, aki konstruktív visszajelzést tud nyújtani az edzésprogramjáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem adja el magát rövidnek (vagy ami még rosszabb, elpusztítja magát). Gyakran sok embernek vannak kirívó hiányosságai, és nem foglalkoznak velük a saját programjaikban, ezért mindig hasznos visszajelzést kapni egy képzett személytől (vagy tanulni tőlük és programozni).

A szerzőről

Mike mesterképzéssel rendelkezik a testmozgás fiziológiájában és a testmozgás tudományában. Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), USA Weightlifting Advanced Coach, és több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik kollégiumi sportolókkal, nemzeti szintű emelőkkel és kezdőkkel egyaránt. Mike a j2fit Strength and Conditioning alapítója, egy növekvő globális képzési cég, amely edzőtermekkel rendelkezik New Yorkban, Cincinnatiban, és online kínál személyes edzést, online egyéni coaching programokat.

Mike több mint 500 cikket tett közzé olyan premier online médiumokban, mint a BarBend, a BreakingMuscle, a Men ‘ s Health és a FitBob, amely az erő és kondicionálás, az olimpiai súlyemelés, az erőfejlesztés, a fitnesz és a sporttáplálkozás szakértelmét tartalmazza. Mike szabadidejében élvezi a szabadban, a világot járja, coaching, whisky és kézműves sör, és időt tölt a családjával és barátaival.