Növelje a termékenységet, természetesen

az elmúlt évben vagy annál több éven keresztül sikertelenül próbált családot alapítani, nem vagy egyedül. Annyi, mint egy 10 Az amerikaiak meddőséget fognak tapasztalni, a RESOLVE szerint, egy nemzeti meddőségi Szövetség. Bár az okokat nem teljesen értik, a kutatások azt sugallják, hogy a hozzájáruló tényezők lehetnek a rossz táplálkozás, a környezeti tényezők és a stressz tünetei, amelyek más egészségügyi problémákra jellemzőek. Az a tény is szerepet játszik, hogy sok nő hosszabb ideig vár a családok megkezdésére.

a jó hír az, hogy számos természetes, nem invazív lehetőség van a meddőség kezelésére, és ezek befogadása gyakran javíthatja az általános jólétet és vitalitást.

ha egy ideje küzd a terhességért, kérjen orvosi vizsgálatot, hogy kizárja a fizikai akadályokat, például az elzáródott csöveket. Addig is fontolja meg az egészségügyi szakemberrel való együttműködést, aki integratív megközelítést alkalmaz a meddőségre.

ahelyett, hogy szigorúan az ovulációra és a fogantatásra összpontosítana, az integratív szakemberek a nagy képet nézik. Azon dolgoznak, hogy korrigálják a hormonális egyensúlyhiányt és a biokémiai problémákat, amelyeket olyan tényezők válthatnak ki, mint a toxinok, a rossz étrend és a szorongás. Úgy látják, hogy a meddőség egy nagyobb, szisztémás probléma tünete.

” emlékszel az 1980-as évek foltcsökkentő őrületére?”- kérdezi Alisa Vitti holisztikus egészségügyi tanácsadó, a FLO Living alapítója, a New York-i nők egészségügyi központja. “Úgy gondoltuk, hogy bizonyos gyakorlatokat végezhetünk, hogy megszabaduljunk a “nyeregtáskáktól”. Most már tudjuk, hogy meg kell dolgozni az egész testet, és növeli az anyagcserét, építeni az izomtömeget, és így tovább. Ugyanez a helyzet a termékenységgel. A legjobb módja annak, hogy megvédje az ételt és az életmódot, hogy támogassa az endokrin és reproduktív rendszerek általános működését.”

ez azt jelenti, hogy tudatosan dolgozunk az egészség javításán, még mielőtt megpróbálnánk teherbe esni, különösen, ha 35 évesnél idősebb vagy, amikor az ovuláció gyakoriságának csökkenése megnehezítheti a fogantatást.

“korábban azt gondoltuk, hogy csak az számít, amit a nők csináltak, amíg terhesek voltak” – mondja Marcelle Pick, OB/GYN, NP, a Maine-i Yarmouth-i Women to Women clinic társalapítója és az are you fáradt és vezetékes?. “Most már tudjuk, hogy fontos, hogy ezeket a változásokat az év során elkezdjük, mielőtt teherbe esne. Sok nő nem is veszik észre, hogy ők terhes, amíg ők már hat vagy hét hét, ezért fontos, hogy a tudatos váltás az egészséges test Korán.”

ha családot akarsz alapítani, ma vagy valamikor az úton, ez a kilenc stratégia segíthet abban, hogy álma valósággá váljon.

Egyél tiszta étrendet

az édességre vágyó terhes nők sztereotip képei miatt nem széles körben ismert, hogy a cukor negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Minden olyan étel, amely gyulladást okoz, valójában negatív hatással lehet.

2007 — ben, amikor dolgozatának kutatását végezte, Jorge Chavarro, MD, ScD — jelenleg a Harvard Közegészségügyi Iskola adjunktusa és a termékenységi étrend társszerzője-észrevette, hogy bizonyos cukorbetegség-gyógyszerek, amelyek szabályozzák az inzulint, szintén befolyásolták a termékenységet.

“eszembe jutott, hogy lehet egy közös mechanizmus a glikémiás kontroll és az inzulinérzékenység és az ovuláció között” – mondja Chavarro. “Meg akartam vizsgálni, hogy a cukorbetegség és a meddőség étrendi kockázati tényezői azonosak-e.”

Chavarro befejezte a viselkedés és az életmód tanulmányozását 18 555 házas nő között, akik részt vettek a Nurses’ Health Study II-ben, amely különböző étrendi és életmódbeli kockázati tényezőket értékelt a krónikus betegségek arányában.

a tanulmány kimutatta, hogy az étkezési szokások, amelyek negatív hatással vannak a glükózérzékenységre, mint például a keményítőtartalmú étrend, szintén csökkentik a termékenységet. Azok a nők, akiknek étrendje jelentős mennyiségű transz-zsírsavat tartalmazott (főleg a feldolgozott élelmiszerekben), szintén hajlamosak voltak az ovulációra.

az integratív szakemberek nem gyulladásos étrendet javasolnak azoknak a pároknak, akik teherbe akarnak esni, sok zöldséggel, komplex szénhidráttal és fehérjével a vércukorszint stabilizálására. A terménynek organikusnak kell lennie, a húsnak pedig legelőn nevelt állatokból kell származnia. A nőknek csökkenteniük kell a koffeint (a tanulmányok összefüggésbe hozták a vetéléssel) és az alkoholtartalmú italokat is, amelyek cukrokként működhetnek a szervezetben.

kerülje a sovány és zsírmentes tejtermékeket

Chavarro meglepődött, amikor megállapította, hogy a II. Ennek számos valószínű oka van. A termékenységi diéta, Chavarro és társszerzője, Walter Willett, MD, DrPH, azt sugallják, a folyamat lefölözés el a zsírt a tejből is eltávolítja a tej női hormonok, amelyek kötődnek a tejzsír, hátrahagyva csak a férfi és a szex-semleges hormonok. Ez az egyensúlyhiány zavarhatja az ovuláció kényes gépezetét.

ezenkívül a zsír eltávolítása a tejből növeli a laktóz vagy a tejcukor arányát, ami magasabb glikémiás választ vált ki. A laktóz a tejtermékekre adott legtöbb allergiás reakció kiváltója is, amely becslések szerint a világ népességének körülbelül 70 százalékát érinti.

ha gondjai vannak a fogantatással, bölcs dolog tesztelni a tejtermékek intoleranciáját, más élelmiszer-érzékenységgel együtt. Ha úgy találja, hogy tolerálja a tejtermékeket, ragaszkodjon az ökológiai, teljes tejtermékekhez, amikor csak lehetséges. (Ha többet szeretne megtudni a teljes zsírtartalmú tejtermékekről, keresse meg az ” igazságot.”) És menj könnyen: Chavarro és Willett javasoljuk, hogy korlátozza a bevitelt, hogy egyenértékű egy 8 uncia pohár tej naponta.

egészséges bél építése

a gasztrointesztinális (GI) rendszer kulcsszerepet játszik a termékenységben, mondja Bethany Hays, MD, FACOG, a True North Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója Falmouth, Maine. A termékenységi problémák kezelésekor mindig gondoskodik arról, hogy a betegek gyomor-bél traktusai jól működjenek. Azt javasolja, hogy távolítsák el az élelmiszer-allergéneket és növeljék a barátságos baktériumokat étrend és kiegészítők révén, és emésztési segédanyagokat is javasol, hogy a betegek könnyebben felszívják a tápanyagokat.

“ritkán látok olyan endometriózisos nőket, akiknek nincs valamilyen problémája a bélükkel” – mondja Hays. “Az immunrendszered teljesen interaktív a bélrendszereddel — 60-70% – a körülveszi a gyomor — bél traktust -, és le kell nyugodnod ezt a rendszert, hogy teherbe eshess.”

az élelmiszer terápiás használata központi szerepet játszik Alisa Vitti holisztikus egészségügyi tanácsadó munkájában a betegek termékenységével kapcsolatban. Protokollja a mérgező anyagok eltávolítására összpontosít (az élelmiszerekben található peszticidektől a vegytisztító vegyi anyagokig), a szervezet természetes méregtelenítő képességének megerősítésére, valamint az ételek felhasználására a menstruációs ciklus minden fázisának hormonális arányának növelésére. Vitti sikeresen kezelte saját problémáit policisztás petefészek szindrómával (hormonális rendellenesség, amely befolyásolja a menstruációs mintákat) az étrend megváltoztatásával, amely szerinte kulcsfontosságú a hormonok kiegyensúlyozásában.

bármennyire is fontos az allergének és toxinok eltávolítása, Vitti hangsúlyozza, hogy az egészséges étrend változatosságot igényel. “Az emberek arra vannak kondicionálva, hogy megkérdezzék, mi az egyetlen dolog, amit meg kell enniük, hogy teherbe essenek” – mondja -, de ilyen nincs.”

Vitti arra is figyelmeztet, hogy ne vegyen részt egy teljes körű méregtelenítő programban. “A teherbe esni próbáló nők számára a drasztikus méregtelenítés a rossz első lépés” – mondja. “A fogantatás és a terhesség óriási energiatartalékokat igényel; mint ilyen, először ennek a tartaléknak a megerősítésére kell összpontosítani. A napi méregtelenítés javítása a protokollunk harmadik lépése, nem az első.”

az egyik ok a lassúságra: A böjt és az eliminációs étrend fogyást okozhat, és mivel a testzsír a toxinok tárolóhelye, ez a toxinok hirtelen felszabadulását okozhatja a véráramba, magyarázza Vitti. Megjegyzi, hogy a zsírsejtek segítenek megvédeni a hormonmolekulák integritását, távol tartva őket a szervektől és a méreganyagoktól. Ha a zsírok túl gyorsan lebomlanak, akkor a hormonok veszélybe kerülhetnek, tovább zavarva a termékenységet.

a legbiztonságosabb méregtelenítő lehetőség a leendő anyák számára az, hogy teszteljék az élelmiszer-intoleranciát (beleértve az olyan gyakori bűnözőket, mint a glutén, a tejtermékek és a szója), és megszüntessék azokat az ételeket, amelyek bajt okozhatnak. Ezután a test kihasználhatja méregtelenítő rendszereinek teljes erejét, hogy megszüntesse azokat a dolgokat, amelyekre valóban szükség van, például a nehézfémeket. (Ha többet szeretne megtudni a biztonságos méregtelenítési technikákról, keresse meg a “Detox Done Right” és a “Day-to-Day Detox” szavakat.”)

próbálja ki a jógát

a Nurses’ Health Study II összefüggést mutatott a jó testmozgási szokásokkal rendelkező nők és az egészséges termékenység között. Ennek ellenére a kemény női sportolóknak néha olyan alacsony a testzsírszintje, hogy megszűnnek a menstruációk, ami nyilvánvaló akadálya a terhességnek.

engedéllyel rendelkező Akupunktőrök Brandon Horn, PhD és Wendy Yu, akik Los Angelesben gyakorolnak, arra ösztönzik betegeiket — jellemzően a típusú nőket, akik már sok megerőltető testmozgást végeznek -, hogy testüket jógával rendezzék le.

“a jóga a fizikai mozgás, a légzés és a relaxáció jó egyensúlya” – mondja Yu. Horn és Yu az akupunktúrás elméleten alapuló pózok sorozatát tanítja az ügyfeleknek, amelyek igazodnak a havi ciklus négy szakaszához. A szekvenciát úgy tervezték, hogy támogassa a petefészek tüszőinek és a méh nyálkahártyájának növekedését, segítse az ovuláció aktiválását, fokozza az implantációt, és ösztönözze a mentesítést és a méregtelenítést a menstruációs szakaszban. (Széles körben elérhető DVD-jük, a termékenység helyreállítása, bemutatja ezt a sorrendet.)

minden jó jóga gyakorlat nettó eredménye az, hogy mérsékli a stresszválaszt, ezáltal ígéretesebb feltételeket teremtve az egészséges terhességhez.

cím stressz

a krónikus stressz termékenységi problémákat okozhat, mert a test észreveheti, hogy a stresszel teli világ nem biztonságos hely az újszülöttek számára. Testünk ugyanúgy reagál a kortárs stresszekre, mint elődeink teste a történelmi felfordulásokra, mint a háború és az elmozdulás — molekuláris jelek viharával, amely azt jelzi, hogy ennek a nősténynek nincs ideje csecsemő gondozására.

a krónikus stressz kiváltja a kortizol, a harc vagy repülés hormon termelését, amely aktiválja a szimpatikus idegrendszert. Ez gyakran más hormonokat is kiüt az egyensúlyból — például a progeszteront, amely megnyugtatja a méhét és segít fenntartani a terhességet.

az integratív szakemberek szándékos intézkedéseket javasolnak a stresszforrások megértése és megszüntetése érdekében. Marcelle Pick OB / GYN azt javasolja, hogy betegei ésszerű órákat dolgozzanak, jógázzanak és lélekkutatást végezzenek. “Megnézem, milyen volt a gyermekkor, és milyen stresszorok vannak a jelenlegi életében” – mondja Pick, aki gyakran úgy találja, hogy a betegek nincsenek tudatában annak, hogy mekkora nyomás alatt vannak. “Bátorítom a meditációt, a naplózást és a mély légzést.”

néha a stresszt a terhességgel kapcsolatos aggodalmak generálják, ezért Bethany Hays, MD, arra ösztönzi a betegeket, hogy vizsgálják meg tudattalan hitüket. “A legtöbb nő, aki megpróbál teherbe esni, valójában két nő” – magyarázza. “Az egyik babát akar, a másik pedig attól tart, hogy egy csecsemő életét a csövekbe fogja tenni. Be kell hoznod a második nőt a tudatos agyadba, és beszélgetned kell vele, különben a tested reagál arra, hogy gyermektelen maradjon.”

ez sok pszichológiai munkával járhat, mivel a nők feltárják a saját anyjukkal és származási családjukkal kapcsolatos problémáikat, valamint elképzelik a jövőjüket egy babával. Hasznos lehet időt tölteni egy terapeutával, valamint a gyermekekkel és hasonló karrierekkel rendelkező barátokkal, hogy megértsük, hogyan lehet egyensúlyba hozni a szülői felelősséget a jelenlegi felelősségével.

függetlenül attól, hogy a munkával és az élettel, vagy a gyermeknevelés kilátásaival kapcsolatos-e, bármi, amit a stressz csökkentése érdekében tehet, üzenetet küld a reproduktív rendszernek, hogy biztonságos teherbe esni.

értsd meg a havi ciklusod

mindig van egy csúcs termékenységi nap minden hónapban, és azok a nők, akik megértik, hogyan lehet azonosítani, nem igényelnek más segítséget a terhességben. Sajnos sok nő félreérti a valódi termékenységi ciklust — és nem veszi észre, hogy hónapról hónapra változhat—, mert megtanították nekik a “ritmus módszert.”A ritmus módszer, amelyet régóta a terhesség elkerülésének egyik módjaként emlegetnek, azt sugallja, hogy a nők termékenységi számításaikat egy szabványosított ciklusra alapozzák, amelyben az ovuláció a 14.napon következik be. “Egyedül ez a mítosz felelős a sok nem tervezett terhességért és a fogantatás kudarcáért” – mondja Toni Weschler, a Taking Charge of Your Fertility című könyv szerzője.

egyetemi évei alatt Weschler többször pánikba esett, hogy hüvelyi fertőzése van, de “senki sem magyarázta el, hogy ez a nyaki folyadék normális ciklusa” – emlékszik vissza. Ma Weschler, közegészségügyi mesterképzéssel felfegyverkezve, küldetése, hogy a nők számára alapfokú oktatást nyújtson havi ciklusukról, amit megdöbbentően kevés beteg kap.

Weschler könyvében a “termékenységi tudatosság” módszerét tanítja, amely arra utasítja az olvasókat, hogy kövessék nyomon a napi két mutatót: a bazális testhőmérsékletet, amelyet ébredéskor és az ágyból való felkelés előtt mérnek, valamint a nyaki folyadék minőségét. Egy nő ciklusonként egy tojást bocsát ki, tehát ezt a folyadékot csak a tojás felszabadulásának idején termeli. Abban az időben a nyaki folyadék nedves és csúszósabbá válik, mint a szeminális folyadék vagy a tojásfehérje. Figyelje ezt a pozitív termékenységi jelet.

nézd meg a számokat

a meddőséggel foglalkozó nőket gyakran összetörik, ha azt mondják nekik, hogy magas a follikulus stimuláló hormon (FSH) szintje, amelyet az agyalapi mirigy szabadít fel, hogy a tüszőket közvetlenül az ovuláció előtt érlelje. Sok hagyományos orvos idő előtt arra a következtetésre jut, hogy az agyalapi mirigy termeli a felesleget, mert a petefészkek rossz tojástartalékkal rendelkeznek, és így nem reagálnak megfelelően az FSH-ra.

“a magas FSH-szint általában üzletgyilkos a nyugati orvoslásban” – mondja Brandon Horn, PhD. “Sok nyugati orvos ezt úgy értelmezi, hogy egy nőnek rossz a petefészek-tartaléka. De amit nem mondanak el neked, az az, hogy csak találgatnak. Gyakran tapasztaljuk, hogy a probléma valahol máshol van a testben, és befolyásolja a reproduktív rendszert. Számos magas FSH-szintű Nővel dolgoztunk, akik néhány hónap után orvosi beavatkozás nélkül teherbe estek.”

Know Your Supplements

míg a tápanyagban gazdag teljes élelmiszerek étrendje elengedhetetlen a termékenység ápolásához, a hagyományos és holisztikus szakemberek egyetértenek abban, hogy az étrend-kiegészítők is fontos szerepet játszhatnak. Íme néhány kiegészítő, amelyet szakértőink általában ajánlanak (kérjük, forduljon saját egészségügyi szakemberéhez, mielőtt megváltoztatná táplálkozási programját):

• B-vitamin komplex: a Myo-inozitol egy B-vitamin, amelyről kimutatták, hogy javítja az ovulációt és a termékenységet policisztás ovárium szindrómában szenvedő betegeknél. A folsav (B9) kritikus biztosítás Az idegcsővel kapcsolatos születési rendellenességek ellen, amelyek általában a terhesség első 28 napjában fordulnak elő.
• Omega-3 zsírsavak: Például a hidegvízi halakban és a lenben található omega-3 zsírok segíthetnek az endometriózis és más hormonális állapotok szabályozásában. Legalább vegyen be egy kiváló minőségű halolaj kapszulát a napi multivitaminnal.
• Q10 koenzim: egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy napi 600 milligramm CoQ10 bevétele javította a tojás minőségét és a megtermékenyítési arányt az idősebb nőknél.

meddőség: ez egy srác dolog is

a meddőségi esetek harminc százaléka férfi problémákból ered, így a férfiaknak is gondoskodniuk kell reproduktív egészségükről. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának reproduktív epidemiológiai központja szerint az amerikai férfiak spermaszáma évente 1,5 százalékkal csökken.

a férfiaknak ugyanazokat az általános egészségügyi ajánlásokat kell követniük, mint a nőknek, lehetőleg egy évig, mielőtt megpróbálnának családot alapítani. De reproduktív rendszerük kulcsfontosságú összetevőivel úgy vannak kitéve, hogy a nők nem, a férfiaknak más óvintézkedéseket is meg kell tenniük:

• a sugárterhelés elkerülése érdekében tartsa távol a mobiltelefonokat a testtől, soha ne a zsebében, amikor beszélgetési módban van.
• soha ne dolgozzon laptoppal közvetlenül az ölében.
• ne viseljen szűk rövidnadrágot.
• kerülje a forró kádakat és szaunákat; a hő eloszlathatja a spermaszámot.