észreveszi, hogy a szokásosnál jobban horkol, amikor alkoholt fogyaszt?
talán már volt a kellemetlen meglepetés, hogy megrendült egy mély álom a saját horkolás. Vagy talán a partnere panaszkodik, hogy a hangos szundikálás miatt már nem tudnak békésen aludni melletted.
ha ezeket a problémákat tapasztalta, akkor kíváncsi lehet: “miért horkolok, amikor iszom? És hogy állíthatnám meg?”
az alábbiakban megismerheti az alkohol és a horkolás közötti kapcsolatot, és néhány módot arra, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon az ivás után.
van-e kapcsolat az alkohol és a horkolás között?
sok embernek az a benyomása, hogy az alkohol segít nekik aludni—és igaz, hogy ez segít elsodródni az első. De az éjszaka folyamán az ivás valóban negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét,beleértve a horkolást is.
az adatok ezt alátámasztják. Egy 2020-as metaanalízis során a kutatók azt találták, hogy az alkohol rontotta a horkolást azok között, akik már hajlamosak horkolni1.
szerencsére ebben a tanulmányban úgy tűnt, hogy az alkohol nem okozza a nem horkolók horkolását. De figyelembe véve akár 45 az emberek százaléka már horkol legalább egy részét2, a lefekvés előtti ivás sok ember számára rosszabbá teheti a nyugtalan éjszakákat.
Miért Horkol Az Alkohol?
ha szeretne néhány sört lazítani éjszaka, akkor felteheti magának a kérdést: “miért horkol a sör?”
egyszerűen fogalmazva: az alkohol ellazítja a torok izmait3. És bár ez úgy hangzik, mintha több levegőt engedne a testedbe, valójában az ellenkezője.
amikor a torok izmai ellazulnak, fekve részben elzárhatják a légutakat. A tested ezután nagyobb erővel lélegzik, hogy kompenzálja az elzáródást.
ez a nehezebb légzés rezgéseket okoz a torokban, ami zavaró horkolásokat eredményez, amelyek megzavarhatják az alvást, vagy a partnered egész éjjel forgolódhat.
How To Stop horkolás When Drunk
az alkohol önmagában rontja a horkolást—tehát nincs pontosan módja annak, hogy csökkentse az alkohollal kapcsolatos horkolást anélkül, hogy megváltoztatná az ivási szokásait.
ennek ellenére itt van néhány lehetőség, amelyek segíthetnek nyugodtabban aludni:
- vágja ki teljesen az alkoholt. Ez a legegyszerűbb módja az alkohol okozta horkolás csökkentésének, bár nem mindig a legreálisabb.
- hagyja abba az ivást a nap elején. Ahelyett, hogy lefekvés órájáig iszik, próbáljon elegendő időt adni a testének a pia feldolgozására, mielőtt a széna eltalálná.
- Gyakorold a jó alvási testtartást. Az oldalán vagy a gyomorban történő alvás csökkentheti a horkolást azáltal, hogy segít a légutak nyitva tartásában4.
- beszéljen orvosával a horkolás egyéb okairól. Bár az alkohol minden bizonnyal ronthatja a horkolást, soha nem rossz ötlet kideríteni, hogy más tényezők is hozzájárulnak-e, például torlódás, gyógyszerek vagy egyéb feltételek5.
az alkohol visszaszorítása javíthatja az alvást
az alkoholfogyasztás korlátozásával megállíthatja a horkolást, ha részeg, és jobban alszik. A kevesebb horkolás azt jelenti, hogy nem zavarja a partner alvását, nem ébred fel, és jobban érzi magát-minden reggel pihent.
ha nehezen tudja csökkenteni, hogy mennyit iszik este, A Ria Health segíthet. Testreszabott terveket kínálunk, amelyek segítenek csökkenteni vagy kilépni, 100% – ban online. Nem kell azonosítani, mint egy alkoholista, hogy csatlakozzon, és a mi app teszi az egész folyamat privát és bizalmas.
Tudjon meg többet arról, hogyan működik
Continue Reading: alkohol és alvás
referenciák