amikor eléri a természetes legjobb emelő, meg kell, hogy extra erőfeszítéseket és a technikai megközelítés annak érdekében, hogy javítsa a súlyemelő képességét tovább. Ebben a szakaszban fontos, hogy tisztában legyen minden apró részletével a gyakorlatokról és a tornaeszközökről annak érdekében, hogy elvégezhesse a szükséges változtatásokat.
Ha keresztül a kezdő nyereség, elkezdi progresszió kis lépésekben. Így, ha csinálsz fekvenyomás, fontossá válik, hogy a súlylemezek kalibrálásának ismerete mellett ismernie kell a szokásos fekvenyomás-sáv súlyát vagy a használt fekvenyomás-sáv súlyát is.
Mit Fogok Tanulni?
mennyibe kerül egy szabványos présprés?
ha kereskedelmi edzőterembe megy, ritkán találna egy szabványos fekvenyomás sávot a beállításukban. De ha hozzá szeretne adni egyet az otthoni edzőterembe, akkor néhány márkától megvásárolható.
csak akkor válassza a standard fekvenyomás sávot, ha már van egy halom szabványos 1 hüvelykes lyuklemez az alagsori tornateremben. Mivel ezek a présprések csak 1 hüvelykes tengelyátmérővel rendelkeznek, ezek nem tudnak annyi terhelést igénybe venni, mint egy olimpiai rúd.
bár a standard fekvenyomás rudak ritkaság ezekben a napokban, meg kell tudni, hogy a súlya a bárban a lehető legközelebb csak abban az esetben meg kell vásárolni egy, vagy dolgozzanak ki egy klubban.
vannak 5ft és 7ft fekvenyomás Bar. Egy tipikus fekvenyomás bár 7ft hosszú és rackable, de van néhány szabványos fekvenyomás rudak, amelyek csak 60 hüvelyk hosszú.
a szokásos fekvenyomás rudakat nem használják versenyeken vagy hivatalos sporteseményeken. Így nincs szabványos készlet a szabványos padrúd súlyához.
a normál 7 lábas fekvenyomás súlya körülbelül 20 font (Kg-ban 9 kilogramm), a tipikus 5 lábas fekvenyomás súlya pedig 14 font (6,35 kg). Bár a tényleges súly változhat a gyártmány és a termék szerint, ezt a súlyt figyelembe veheti a számításokhoz.
a standard fekvenyomás rudak sima vagy menetes tengelyekkel vannak ellátva. A menetes tengely anyazárral használható a súlylemezek helyzetben történő rögzítéséhez.
vannak olyan márkák, amelyek 6 láb hosszú rudat készítenek. A standard pad bár súlya az ilyen típusú bár körül 17 Font. A legnépszerűbb bár ebben az osztályban a CAP súlyzó RB-72, amelynek súlya 16,6 Font (7,5 kg).
mennyit nyom egy olimpiai fekvenyomás?
sok különbség van az olimpiai fekvenyomás sáv és a standard padrúd között, de az elsődleges különbség az, hogy 2 hüvelykes lyukú Olimpiai súlylemezeket tölthet be az olimpiai sávra. Az olimpiai bár pedig nehéz a szokásos bárhoz képest.
az olimpiai rúd mindkét végén 2 hüvelykes tengelyekkel rendelkezik, amely lehetővé teszi az olimpiai súlylemezek betöltését. Mindkét hüvely a tűcsapágyakra van felszerelve, hogy ezek elfordulhassanak.
minden betölthető tengely végén van egy gallér, amely korlátozza a betölthető hosszúságot. A gallérok között a rúd középső része 28 mm (1,1 hüvelyk) átmérőjű. A rész gyémánt knurling az egész, hogy jobb tapadást.
mindezek az elemek hozzájárulnak az olimpiai bár súlyához.
az olimpiai rudakat minden versenyen használják, és a Nemzetközi Súlyemelő Szövetség kiadott néhány iránymutatást a versenyeken használt rudakra vonatkozóan. Annak érdekében, hogy a rudak alkalmasak legyenek a versenyre, szinte minden gyártó olyan rudakat készít, amelyek megfelelnek az irányelveknek.
a legtöbb 7ft hosszú Olimpiai rudak bármely márka súlya 44 lb, ami 20 kg Kg-ban, ami a tipikus súlya egy fekvenyomás bár használt verseny a férfiak. Néhány női olimpiai fekvenyomás rúd súlya 33 font (15 kg), hogy megfeleljen az IWF irányelveinek.
az összes népszerű márka a 7 láb hosszú Olimpiai rudat 215k psi szakítószilárdságú acél felhasználásával készíti. A méretek is ugyanazok, így ennek eredményeként ezeknek a rudaknak a súlya hasonló.
a Rogue fitness egyenes Olimpiai fekvenyomás bár súlya 44 font (20 kg), így nem az olimpiai padon bár CAP súlyzó, Titan fitness, vagy REP fitness.
eltekintve a tipikus 7ft hosszú rackable fekvenyomás rúd van néhány rövidebb változata őket. Vannak 6ft hosszú és 5ft hosszú Olimpiai fekvenyomás rúd elérhető a piacon.
a 6 láb hosszú Olimpiai padrudak súlya 25-35 Font (11,3 kg-15,9 kg) között van. Az egyik legnépszerűbb ilyen típusú rúd, a Rogue C-70 shorty 195k PSI acélból készül, súlya 35 font (15,9 kg).
kereskedelmi forgalomban kapható 5ft hosszú Olimpiai fekvenyomás rudak súlya között 20-30 lb, a 60 hüvelyk (5ft) hosszú padon bár CAP súlyzó súlya 25 font (11,3 kg)
van néhány speciális padon rudak kínálnak természetes tapadást. Az egyik ilyen példa a Rogue multi-grip bar MG-1 verzió 2.0. Ez a sáv több 1,25 hüvelykes markolattal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az edzést egy markolattal és a csukló helyzetével, amely hasonlít a push-up markolatra. Ez a sáv hossza 82 hüvelyk, súlya 39 Font (17,7 kg).
Honnan tudom, hogy mennyi a padon bár súlya?
több módja van annak, hogy megtudja, mennyit nyom az edzőteremben lévő bár. Íme néhány dolog, amit ellenőrizni tudja, hogy a padon bár súlya.
- oldalsó sapka: ellenőrizze a súlyzó oldalsó kupakját. A márkás súlyzók többségének oldalsó sapkája van felszerelve, az ujjak vége, amelyek jelzik a rúd specifikációit. Elolvashatja az oldalsó sapkára írt súlyt.
- mérjük meg a rudat: minden edzőteremben van mérleg. Lehet, hogy nem megfelelő pontosan megmérni egy hosszú rudat, de nagyon közeli számot kaphat. Helyezze a rudat függőlegesen a mérlegre, támogassa a lehető legszelídebb érintéssel, olvassa el a mérleg súlyát.
- egyéb információk, mint például a rúd hossza és típusa, tisztességes képet adhatnak a padrúd súlyáról, különösen, ha Olimpiai rúdról van szó. Például, ha ez egy 7 lábas Olimpiai pad, akkor valószínűleg az 44 font súlya.
szükséges tudni a pad rúd súlyát?
ha egy közepes vagy haladó szintű emelő, vagy bárki, aki már kezdő nyereség, akkor lehet, hogy a haladás lépésekben olyan kicsi, mint 2,5 font. Ahhoz, hogy helyesen tudja megtenni, ismernie kell a fekvenyomás sávjának súlyát, hogy elkerülje a helytelen betöltést, az ebből eredő sérüléseket vagy a progresszió lelassulását.
ne hagyja ki:
Smith gép bár súlya
olimpiai bár súlya
Hex csapda bár súlya
EZ Curl bár súlya
5 legjobb összecsukható falra szerelhető teljesítmény Állványok
11 legjobb fél Állványok otthoni tornaterem
7 legjobb teljesítmény Állványok Lat Pulldown
10 legjobb Sissy Squat gépek
9 legjobb Sit Up Assistant bárok