az élet minden szakaszában nagyon ajánlott mindannyiunk számára a fizikai aktivitás megtapasztalása. Ahogy öregszünk, azonban, egyre nehezebb gyakorolni, ahogy kellene. Akár egy autóban ülünk, hogy munkába járjunk, egy íróasztalnál ülünk, vagy egy kanapén ülünk, tévét nézünk-nagyon könnyű lehet fáradtnak és önelégültnek érezni magát, és egy másik napra elhalasztani a testmozgást.
de végül ez a halogatás visszatérhet kísérteni. Függetlenül attól, hogy háziorvosa arra utasítja-e Önt, hogy gyakoroljon többet a fenyegető 2-es típusú cukorbetegség diagnózisa miatt, vagy a kardiológus több fizikai aktivitást ösztönöz a szívbetegségek leküzdésére, vagy ha egyszerűen csak jobb formába akar kerülni az unokáival való játék érdekében, az egészség és a testmozgás közötti kapcsolatot nem lehet megcáfolni.
ez azonban sokk lehet a rendszer számára, ha új edzésprogramba ugrik. Ha érdekel az új vezető edzések, és egy idősebb férfi, van néhány kérdés, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené:
nem voltam különösen aktív az évek során, de azt akarom, hogy elkezd gyakorlása-ez biztos számomra, hogy elkezd most?
igen, de a saját korlátainak ismeretében. Ha már diagnosztizáltak szívbetegséget, tüdőbetegséget, vesebetegséget, cukorbetegséget vagy rákot, fontos, hogy kérdezze meg orvosát az új edzésprogramra vonatkozó konkrét korlátokról.
amikor az egészségről és a testmozgásról van szó, mindig jobb aktívnak lenni, de tévedni az óvatosság oldalán, mint teljesen ülő. Például, ha nem tudsz kocogni, egy 30 perces séta a környéken nagyszerű alternatíva, különösen ahhoz képest, hogy egyszerűen ülsz a kanapén és tévét nézel.
stressztesztet kell tennem egy új edzésprogram megkezdése előtt?
stressztesztet csak az orvos utasítására javasolnának, különösen akkor, ha úgy gondolják, hogy a hozzáadott fizikai aktivitás veszélyes megterhelést okozhat a szívén. Az AARP “10 kérdés, amelyet minden embernek fel kell tennie orvosának” című cikkében szerepel egy egészséggel és testmozgással kapcsolatos kérdés, amely szintén érinti a stresszteszt szükségességét.
válaszuk elmagyarázza, hogy a stressztesztet csak akkor javasolja orvosa, ha aggodalomra ad okot a szív egészségével kapcsolatban, különösen akkor, ha családjában szívbetegség van.
60 éves férfi vagyok, mennyi testmozgásra van szükségem minden héten?
a 60 éves férfi számára ajánlott testmozgás napi 30 perc kardiovaszkuláris aktivitást tartalmaz, valamint heti két-három alkalommal erősítő edzéseket.
a szív-és érrendszeri aktivitás a futópadon vagy az elliptikus gépen az edzőteremben töltött időtől a környéken való sétáig, a közösségi medencében való úszásig terjedhet. A szív-és érrendszeri tevékenység célja a pulzusszám növelése és a vér pumpálása. Erősítő edzés hozzáadása a keverékhez segít megőrizni a csont – és izomtömeget, amely természetesen csökken az életkorral. Az erőnléti edzés általában magában foglalja a szabad súlyok vagy gépek emelését, de ha rendszeresen tartózkodik fiatal unokái körül, akkor azok felemelése is nagyszerű módja az izomépítésnek!
melyik idősebb edzés a legjobb a hosszú távú egészségemhez?
a fent említett kardiovaszkuláris gyakorlatok és erősítő gyakorlatok mellett az idősebb edzéseknek olyan gyakorlatokat kell tartalmazniuk, amelyek javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot az egészségükre és a testmozgásra. Mivel 1 a 3 idősebb felnőttek tapasztalatok csökkenése minden évben, dolgozik, hogy erősítse a mag és javítja az egyensúlyt segíthet megakadályozni, hogy a statisztika.
az egyensúlyt javító gyakorlatok közé tartozik a Tai Chi, a Pilates és a jóga. Még akkor is, ha mozgáskorlátozott vagy új a testmozgás, ezek a tevékenységek mind módosíthatók, hogy segítsenek a saját tempójában mozogni és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezni. A 60 éves férfi számára a rugalmasság javítását célzó gyakorlatok közé tartoznak az egyszerű nyújtások vagy akár a jóga, amelynek további előnye az egyensúly javítása is.
ha edzek, változtatnom kell az étrendemen is?
ez egy bonyolult kérdés, mert attól függ, hogy mit tartalmaz a jelenlegi étkezési szokásai, és hogy egy konkrét célt szem előtt tartva gyakorol-e vagy sem. Például, ha a fogyás érdekében gyakorol, korlátoznia kell a kalóriát. Ha gyakorolja, hogy segítsen a cukorbetegség ellenőrzés alatt, akkor is meg kell győződnie arról, hogy olyan ételeket eszik, amelyek ösztönzik a cukorbetegség egészséges kezelését. Vagy ha a szív egészségének növelése érdekében gyakorol, akkor valószínűleg kerülje a sós ételeket és a magas koleszterin-és telített zsírtartalmú ételeket.
ez a legjobb, hogy beszéljen orvosával konkrét táplálkozási aggályok lehetnek az Ön számára.
első biztonság
miután megkapta az orvosától az új edzésprogram elindítását, még mindig meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket, hogy biztonságban legyen, például vigye magával a mobil gyámját az edzőterembe vagy a hosszú sétákra a környéken. A Mobile Guardian rendszer képes elhagyni a házat veled, biztosítva az Ön számára a közvetlen vonal, hogy segítsen vészhelyzet esetén.