a Slam Dunk…..a kosárlabda legimpozánsabb lépése. Izgatja a tömeget, felpumpálja a csapattársakat, demoralizálja az ellenfelet és önbizalmat ad. Sajnálatos módon, nem mindannyian képesek eldobni azt a játékváltó dunkot. Célunk, hogy segítsen növelni a függőleges és megtanulják, hogyan kell dunk egy kosárlabda.
ha csak néhány centire van a dunkingtól, akkor a megfelelő helyre jött. Ha követi az alábbiakban ismertetett edzésprogramot, biztos vagyok benne, hogy 4 hét vagy annál rövidebb idő alatt megtanulhatja, hogyan kell dunkolni. Ha ragaszkodik ehhez a rutinhoz, és keményen edz a következő négy hétben, akkor legalább 5-6 hüvelykre kell szert tennie a függőleges ugrásnál.
tehát mi jogosít fel arra, hogy megtanítsalak? Örülök, hogy megkérdezted. A nevem Brayden Fisher és tudtam, hogy növelje a függőleges ugrás 31 nak nek 43 hüvelyk 7 hónap! Az általam használt gyakorlatok és technikák nem titok, valójában láthatja a pontos programot, amelyet itt használtam: 40inchvertical.net. Ok, ok,….készen állsz a dunk – ra, úgyhogy kezdjük el. 🙂
=========================================================
ha szenteli magát, hogy ez az edzés rutin lehet dunking a következő 4 hétben!
==> Az én 4 heti edzés rutin <==
Ismerje meg, hogyan kell Dunk: Fókuszban a Jumping technika első
fáradt emelési dunks és zavarba magát? Tudom, hogy ha követed az ugrási technikákat, amelyeket tanítani fogok neked, megtanulhatod, hogyan kell dunkolni 2 hét vagy kevesebb. Természetesen feltételezem, hogy képes elég magasra ugrani ahhoz, hogy ledugja. Ha részletes információt szeretne arról, hogyan ugorhat magasabbra, nézze meg itt az oldalunkat.
el sem tudom mondani, hányszor voltam a kosárlabdapályán, és láttam egy srácot, aki nagyon közel áll a dunkinghoz, de egyszerűen nem tudja eldobni. Ezek a srácok időről időre megpróbálnak dunkolni ugyanazzal a megközelítéssel, ugyanazokkal a téves lépésekkel, ugyanazzal a formával, ugyanazt az eredményt kapva……egy elmulasztott dunk! Ha csak időt szánnának arra, hogy néhány egyszerű kiigazítást végezzenek ugró formájukban, képesek lennének megszerezni az extra hüvelykeket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy ledobják. Hiszed vagy sem, az űrlap megváltoztatása és a tökéletes ugrási technika végrehajtása szinte azonnal 3-6 hüvelykkel növelheti függőleges helyzetét! Tehát mi a tökéletes ugrási forma?
az alábbiakban felsorolom a 7 lépést a tökéletes ugráshoz. Ne feledje, hogy ez csak egy rövid összefoglaló az ugró formáról, de az összes lépés ott van. Ha részletesebb információt szeretne a függőleges ugrás növeléséről, keresse meg az oldal alján felsorolt linkeket.
- bemelegítés – győződjön meg róla, hogy fut körül egy kicsit, és kap az izmok meleg. Ez növeli az izmok és ízületek rugalmasságát, és növeli a véráramlást is.
- Stretch – unalmasnak hangzik, de szükséges. A nyújtás tovább növeli az izmok rugalmasságát, amit akarunk.
- szüntesse meg a mentális blokkokat – meg kell, hogy a gondolkodásmód, hogy fogsz gyülekeznek fel az összes lehetséges van a szervezetben. Ne hagyja, hogy a kudarc lehetőség legyen! Képzelje el, hogy sikeresen befejezte az ugrást.
- eltúlozza az utolsó lépést – ez leengedi a testet, és felkészít a felrobbanásra.
- használja az egész testet – használja a karját és a hát alsó részét, hogy szinkron felfelé mozogjon. Irányítsa a lábujjait kissé felfelé a térde felé közvetlenül a robbanás előtt, hogy lehetővé tegye a teljes mozgástartományt.
- lendület átvitele – hagyja, hogy az előremenő lendület sikeresen felfelé kerüljön, anélkül, hogy lassulna vagy megállna, mielőtt felszállna.
- Légy gyors – ezeket a mozgásokat gyorsan kell végrehajtanod, hogy minden lendületed folyékonyan felfelé haladjon, és növelje a függőlegesedet. Ha túl lassan halad, megrázza a lábát, vagy túlzottan eltúlozza az utolsó lépést, eldobja a mozgás szinkronizálását.
remélem, hogy a megfelelő ugrási technika rövid áttekintése segít abban, hogy függőleges ugrását új magasságokba emelje. Folyamatosan Gyakorold az ugrási forma javítását, és megtanulhatod, hogyan kell dunkolni 2 hét vagy kevesebb alatt.
How To Train Yourself to Dunk-tökéletes függőleges edzésprogram
ha javítani szeretné a függőleges ugrást, akkor növelnie kell a robbanó erejét. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, nagyon nehéz súlyokkal kell edzenünk, és egyszerre legfeljebb 8 ismétlést kell végeznünk. Az ugró mozgás során részt vevő fő izmok a combhajlítók, a quadok és a borjak. Tehát ezek az izmok, hogy fogunk erősíteni annak érdekében, hogy neked dunking 4 hét vagy kevesebb.
az alábbi gyakorlatok a legjobb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a függőleges ugrás javítása érdekében. Fontos, hogy ne csak erő gyakorlatokat végezzen, hanem a sebességgyakorlatok kombinációját is használja.
az erő edzés-Do 3 db 8 ismétlés nagyon nehéz súly.
ne csinálj egy csomó ismétlést. érezni fogod az égést, de egy csomó ismétlés legyőzi a célunkat. Ez növeli a függőleges kitartást, nem pedig a robbanást. Ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal végezze el.
guggolás, tüdő, Jó reggelt, combhajlító emelések, & halott emelések
nem fogom pontosan elmagyarázni, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat. Ha nem tudod, hogyan kell végrehajtani egy bizonyos gyakorlatot, csak írja be a Google-ba, és mindenféle információ megjelenik.
a Plyo edzés-tegye ezt hetente kétszer a szabadnapokon.
fuss 50 és 100 yard Sprint – 3 készlet, ugrókötél, Térdmagasság, & Mélységugrás
ha ezt az edzésprogramot következetesen végzi, akkor biztosan javítja a függőleges helyzetét és megtanulja, hogyan kell dunkolni. Remélem tetszett az info, most kap-hoz dolgozik 6. számú
itt van egy kis inspiráció, hogy neked Dunking a következő 4 hétben…
5 tipp, hogyan Dunk egy kosárlabda
munka a függőleges ugrás – először is meg kell győződnünk arról, hogy képesek vagyunk ugrani elég magas, hogy dobja le a labdát. Ha nem vagyunk elég magasak, az ezen az oldalon található többi tipp nem számít. A legátfogóbb képzés, Hogyan lehet növelni a függőleges, látogatás: http://www.40inchvertical.net
a tapadás erőssége fontos – a nagy kezek határozott előnye a dunking szempontjából. A Dunking sokkal könnyebb, ha meg tudja tenyérni a labdát. Dolgozzon a tapadás megerősítésén, és ez megtérül, amikor megpróbál dunkolni. Ha kisebb keze van, akkor lehet, hogy ragaszkodnia kell egy kétkezes dunkhoz.
dolgozzon az ugrási formáján – amint azt fentebb említettük, minél jobb az ugrási formája, annál magasabbra tud ugrani. Minden lendületet ki akarunk használni, hogy FELROBBANJUNK a perem felé.
- – csöpög felé a kosárba jó ütemben
- – vedd fel a labdát a csöpög körülbelül 10 láb ki
- – eltúlozni az utolsó lépés
- – tudom a fejedben, hogy lehet ugrani elég magas, és toborozni az összes izomrostok
- – felrobban olyan kemény, mint akkor
- – dobja le a labdát
használja a labdát – minden lendületet ki akarunk használni, hogy elérjük a legmagasabb ugrást. Tehát használja a kosárlabdát, hogy egy kicsit több lendületet hozzon létre az Ön számára. Fogja meg erősen a labdát mindkét kezével, amikor ugrásra készül, hajlítsa meg térdét, és hozza a labdát a lábai közé, felrobbanjon, ugyanakkor emelje fel a karját, és vigye a labdát a feje fölé. Ez segít, hogy hatékonyan használja a felfelé irányuló lendület és erő, hogy a kosárlabda teremt.
mérje meg a magasságát – reálisnak kell lennie, ahhoz, hogy egy kézzel kosárlabdázzon, legalább 6 hüvelyknek kell lennie a perem felett, és 8 hüvelyknek kell lennie a kétkezes dunknál. Ha nem tudja ezt megtenni, akkor azt javaslom, hogy dolgozzon a függőleges ugráson. Ellenkező esetben továbbra is úgy fog kinézni, mint a srác a Sprite reklámban.
növelje a függőleges ugrás legalább 10 hüvelyk 12 hét garantált!
adtam néhány tippet a kosárlabda dunkozásához, de nyilvánvalóan nem tudok mindent elmondani, amit tudnia kell a függőleges ugrás növeléséről egy egyoldalas blogbejegyzésben. Így, azt javaslom, hogy induljon át www.40inchvertical.net és nézd meg az ugrási kézikönyvet.
ha ragaszkodik az edzésprogramhoz, és keményen nyomja meg, garantálom, hogy legalább 10 hüvelykkel növeli a függőleges helyzetét! Valójában akkor próbálja ki a Jump Manual 60 napig teljesen ingyenes. Semmi kockázat az Ön számára. Ezt az alkut nem hagyhatod ki.
az ugrási kézikönyv a legjobb függőleges ugrási képzési program, amellyel valaha találkoztam. Ez az egyetlen olyan termék, amely hatékonyan célozza meg a függőleges robbanás minden aspektusát. Jacob Hillar képzett főiskolai, NBA és olimpiai sportolók, és következetesen ütött őket, hogy 40 + inch függőlegesek. Tehát nézd meg, nem fogsz csalódni.
