a változás kulcsfontosságú a terápiában. Valójában, ez az oka annak, hogy az emberek elsősorban szakmai segítséget kérnek, Deborah Serani szerint, Psy.D, klinikai pszichológus és a depresszióval élő könyv szerzője. Néha meg akarják változtatni magukat. Máskor arra vágynak, hogy másokat megváltoztassanak.
“még mindig meglep, hogy hány ember jön terápiára, hogy megtanulja, hogyan lehet valaki mást megváltoztatni” – mondta Ryan Howes, Ph.D, klinikai pszichológus, a népszerű blog szerzője ” a terápiában.””Azt akarják tudni, hogyan lehet rávenni a főnöküket, hogy másképp beszéljen velük, vagy azt akarják, hogy a feleségük jobban értékelje őket, vagy azt akarják, hogy a barátaik figyelmesebbek legyenek.”
természetesen az egyetlen személy, akit megváltoztathatsz, önmagad. Ez magában foglalja a hiedelmek, viselkedések, reakciók és minták megváltoztatását. Joyce Marter, az LCPC terapeutája azt mondta: “a terápiában a változás azt jelentheti, hogy elengedjük a diszfunkcionális kapcsolati mintákat, az irracionális hiedelmeket és az önszabotáló magatartásokat, majd helyettesítjük őket egy pozitívabb, tudatosabb és proaktívabb működési móddal, amely nagyobb boldogsághoz, jóléthez és sikerhez vezet.”
miért olyan nehéz a változás?
Christina G. Hibbert klinikai pszichológus, PsyD szerint a változás nehéz, mert a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell változtatni, vagy csak nem vagyunk készen. Úgy véli, hogy a változásnak hat szakasza van, amelyek a “transzteoretikus változás modelljének” részét képezik.”Ez a modell azt mutatja, hogy a változás nem lineáris, hanem spirál. Azt mondta:
a legtöbb ember spirális fel-le a hat szakaszában változás többször, mielőtt ténylegesen, hogy a változás, hogy tart. Ez csak a változás természetének része.
ahogy mindig mondom, “amíg a spirálban vagy, haladsz. Nem számít, hogy felfelé vagy lefelé spirálozol, az számít, hogy tovább dolgozol.”Ennek megtanítása az ügyfeleimnek segít abban, hogy lássák, valójában jobban teljesítenek, mint gondolnák.
(Hibbert elmagyarázza a modellt ebben a bejegyzésben.)
néha a változás nem igazán az, amit akarsz. Howes példát adott egy férjről, aki azt hitte, hogy meg akarja változtatni a feleségét.
dolgoztam olyan párokkal, akik azt állították, hogy változásokat akarnak a partnerüktől, de amikor változás történik, vissza akarják kapni a régi ismerős dinamikát. A férj például azt akarja, hogy a felesége szociálisabb legyen, de amikor elágazik, féltékenynek érzi magát, és vissza akarja kapni az otthoni testet. Arra biztatom a párokat, hogy legyenek tisztában azzal a változással, amelyet kérnek, és készüljenek fel arra, hogy ez a változás bekövetkezzen.
mi is vonzódik az ismerős, és a félelem az ismeretlen, mondta Marter, tulajdonosa a tanácsadás gyakorlat Urban Balance. “A változás ijesztő lehet, mert az emberek félnek az ismeretlentől, a kapcsolatok észlelt elvesztésétől vagy a kudarc kockázatától.”
Howes idézte a gyakori mondást: “Az ördög, akit ismerünk, jobb, mint az ördög, akit nem.”
egyesek hiperfókuszálnak a külső változásokra. “Azt mondanám, hogy oly sokan küzdenek a külső változásokkal, mert titokban azt reméljük, hogy megkerülhetjük az igazi munkát, amely megváltoztatja a belső érzéseinket” – mondta Jeffrey Sumber, ma pszichoterapeuta, író és tanár. Másképpen fogalmazva: “amikor túlságosan aggódunk a másképp kinéző dolgok miatt, akkor hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a belső éghajlat megváltoztatásának mélyebb szükségességét.”
a változás nehéz, mert időbe telik. Serani szerint ” időbe telik felfedezni azokat a mintákat, amelyek nemkívánatos gondolatokat és viselkedést hoznak létre. Időbe telik annak megértése is, hogy milyen kérdések akadályozzák a célok elérését, ha már tudja, mit kell változtatnia.”
természetesen a változásnak való ellenállás normális, mondta Marter. “A védelmi mechanizmusok áttörése és a különböző gondolkodáshoz és működéshez szükséges eszközök kifejlesztése hullámvölgyekkel és hullámvölgyekkel járó folyamat.”
bár a változás nehéz,várható. “Azt hiszem, fel kell ismernünk a változás elkerülhetetlenségét. Mindannyian változunk valamilyen módon, minden nap ” – mondta John Duffy klinikai pszichológus, Ph. D, A the Available Parent című könyv szerzője: Radikális optimizmus a tizenévesek és a kiskamaszok nevelésében.
hogyan segítik elő a terapeuták a változást
“megpróbálom megtanítani az ügyfeleket, hogy legyenek olyanok, mint egy szuper-nyomozó nyomozó. Azt akarom, hogy ne csak vágyjanak a változásra, hanem rendkívül kíváncsiak legyenek rá ” – mondta Serani. Valójában úgy véli, hogy a” lelkes kíváncsiság ” segít abban, hogy fejlesszük a betekintést, és a régi viselkedéseket sokkal gyorsabban helyettesítsük újakkal.
egészséges változás történik, amikor kulcsfontosságú kérdéseket teszünk fel, mint például: “Miért nem működik ez az új technika? Mi áll az útjában? Hogyan tehetjük jobbá?”
Hibbert, a szülés utáni mentális egészség szakértője segít ügyfeleinek megtanulni a változást. “Pszichológusként az a feladatom, hogy biztosítsam a “Hogyan” – t, hogy az ügyfél munkába állhasson. Láttam, hogy sok ember elképesztő változásokat hajt végre, így tudom, hogy lehetséges. Csak hinned kell benne, hogy ez lehetséges számodra.”
a Howes segít az ügyfeleknek abban, hogy jobban megértsék a változás kompromisszumait.
bármennyire is pesszimistának hangzik, megpróbálom segíteni az embereket abban, hogy tudják, hogy a változás azt jelenti, hogy az egyik problémakörrel kereskednek a másikért. Biztos, lehet, hogy van néhány egyértelmű előnye a változásnak, de mindig más nehézségeket kell elviselni.
csak kérdezze meg az embereket, akik megnyerik a lottót. A pénzügyi problémák megoldódtak, de számos új probléma merül fel. Ha tájékozottak és felkészültek az új problémáikra, a változás üdvözölhető a rettegés helyett.
a változás belső munka. Marter Idézte Eckhart Tolle-t, a most hatalma, aki azt mondta: “Ha a belsejét jól kapjuk meg, a külső a helyére kerül.”Elmagyarázta:
sokan azt gondolják, hogy ha tökéletes munkájuk, házuk, kapcsolatuk vagy testük van, akkor végre boldogok lesznek. A terápián keresztül segítek az ügyfeleknek olyan belső változásokat végrehajtani – mint például az egótól való elszakadás, a lényegre való összpontosítás, a belső kritikus elhallgattatása, a pozitív gondolkodás és a hála gyakorlása–, amelyek pozitív változásokhoz vezetnek az életben.
Marter arra tanítja ügyfeleit, hogy ismerjék fel, hogy életüket a “belső erők” határozzák meg, nem pedig a külső erők. Így ” felhatalmazást éreznek arra, hogy pozitív változást hozzanak életükben, mind személyesen, mind szakmailag.”
ráadásul megtanítja őket asszertív kommunikáció gyakorlására, amely magában foglalja “azt, amire szükségük van, egészséges határokat és határokat szab, és nemet mond a régi mintákra, amelyek már nem szolgálják őket.”
Sumber segít ügyfeleinek a hangsúly áthelyezésében a külső változásról a belső átalakításra.
azon dolgozom az ügyfelekkel, hogy felszabadítsák a külső megnyilvánulásokkal kapcsolatos elvárásaikat, és lehetővé tegyék a tudatos tudatosságuk megváltoztatását arról, hogy kik ők, és miért teszik azt, amit csinálnak. A legtöbb ügyfél meglepődik a végén, hogy a dolgok valóban elmozdultak kívülről.
Duffy segít az ügyfeleknek az önismeret előmozdításában, amelyet “kielégítő, proaktív változásnak” tekint. Ellenkező esetben egyszerűen reagálunk az életre, és gyakran úgy érezzük, hogy áldozatai vagyunk.”
a valódi változás munkát és erőfeszítést igényel. Ahogy Serani mondta: “mérgező tendenciák vagy nemkívánatos gondolatok nem történnek egyik napról a másikra. Idővel teremtik és művelik őket. Ugyanez vonatkozik a változásra is. Egyik napról a másikra sem történik meg.”
a pozitív változás olyan folyamat, amely apályba és áramlásba kerül. De megéri. A változás “a gyógyulás és a fejlődés elengedhetetlen része” – mondta Marter.