hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását az énekléshez

(Utoljára frissítve: május 19, 2021)

nem lehet módszereket tenni a tüdő kapacitásának vagy a tüdő méretének növelésére. De ez nem azt jelenti, hogy minden ezzel kapcsolatban zárva van. Természetesen vannak olyan alternatívák, amelyek segíthetnek a tüdő teljesítményének javításában, és némileg növelhetik annak kapacitását az alábbiak szerint:

a kiváló tüdőkapacitás nagyszerű énekesek, sportolók stb., ugyanakkor a betegségek megelőzésének eszköze, tehát ez hasznos lenne a tüdőfunkcióinak szempontjából.

tüdőkapacitás és éneklés

kétségtelenül van összefüggés a tüdőkapacitás és az éneklési képesség között, mivel a tüdő nélkülözhetetlen szerv az emberi hang előállításához. Ha a tüdőkapacitása teljesen meghosszabbodik, könnyen szabályozhatja a levegő áramlását a hangszalagokon. Így könnyedén meghosszabbíthatja és modulálhatja a hangját, amikor énekel, ha nagyobb mennyiségű tüdőkapacitást használ.

gyakran hallhattad, ahogy énektanáraid azt mondják: “Énekelj a rekeszizmodból!”De mit jelent az” éneklés a membránból”? Ez azt jelenti, hogy mélyen el kell simítania a rekeszizmát, és meg kell őriznie a rekeszizom lapos helyzetét, hogy irányítsa a hangszálain áthaladó levegőáramokat.

most a tüdőkapacitás némileg összefügg a membrán éneklésével, mivel a tüdőkapacitás általában arra a levegőmennyiségre utal, amelyet egyszerre a tüdőben tarthat. A férfiak általában nagyobb tüdőkapacitással rendelkeznek, mint a nők, bár nem sokan használják teljes tüdőkapacitásukat légzés közben.

a férfiak tüdeje átlagosan 1,5 pint levegőt képes nyugalomban tartani. Másrészt a női tüdő 0,8 pint befogadására képes. Mivel a legtöbben nem használják ki teljes tüdőkapacitásunkat, ez azt jelenti, hogy a tüdőnknek nem kell a markolatig dolgoznia, hogy minden nap életben maradjon. Általában a legtöbb ember csak a tüdőkapacitásának 70% – át használja fel, amikor izmos testmozgást végez.

ha kiváló tüdőkapacitása van, akkor biztosan jó énekes lesz. Sőt, a tested megfelelő oxigénnel lesz ellátva, mert képes leszel teljesen és mélyen lélegezni. De hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását?

Lépések A Tüdőkapacitás Növelésére

1. Lépés: Cardiovascularis gyakorlatok

először is meg kell fontolnod a cardiovascularis gyakorlatok elvégzését, hogy megerősítsd és megfelelően és hatékonyan tedd a cardiovascularis funkciót. A gyakorlatok ezen formáiban részt vevő tevékenységek, amelyeket rendszeresen végre kell hajtania, a gyaloglás, a kocogás vagy a futás, az aerob testmozgás, a korcsolyázás, a kerékpározás, a síelés, a tánc, az úszás és az evezés.

azonban ne vegyen részt túlzott testmozgásban, nehogy megfeszítse az izmait vagy más fizikai sérüléseket tapasztaljon. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek, mivel a nagy izmok következetes mozgásával járnak, amelyek erős oxigénigényt váltanak ki a szervezetben. Ha a testmozgás miatt növeli a légzési sebességét, akkor több oxigént tud a tüdejébe juttatni, ezért bizonyos mértékig növelheti a tüdő kapacitását.

2.lépés: légzőgyakorlatok

másodszor, a légzési gyakorlatokat a tüdőkapacitás növelésének másik formájaként teheti meg. Ez az egyik legegyszerűbb módja a tüdőfunkció növelésének fekvéssel és pihenéssel. Ezt úgy teheti meg, hogy mély lélegzetet vesz, és legalább 10 másodpercig tartja, mielőtt lassan kilélegezne. Ennek a folyamatnak a megismétlése minden nap körülbelül 20-30 percig biztosan növelheti a tüdő kapacitását.

az olyan légzési technikák, mint a “pranayama”, amely a “jóga” része, segíthetnek a tüdő kapacitásának bővítésében, ugyanakkor a légzés szabályozásában. Egy másik légzési módszert pursed-ajak légzésnek neveznek, amely előnyökkel jár a tüdeje számára, ha nyugodt hangulatban fekszik le, miközben gyakorolja ezt a technikát. A tüdő kapacitásának növelésének harmadik módja a szél hangszerek lejátszása.

az olyan dolgok, mint az oboa, a fuvola, a tuba, a szaxofon, a száj orgona és a klarinét, kiváló tüdőkapacitást igényelnek, hogy hosszabb ideig bonyolult zenével játsszák őket. Ha elsajátította ezeket a hangszereket, akkor számíthat arra, hogy a tüdő kapacitása növekedni fog, és a légzési képességét is szabályozhatja. Amikor ezeket a hangszereket játssza, olyan légzési technikákat kell alkalmaznia, amelyek éneklés közben használják a membránt.

ez tovább segít, sőt, ugyanezt az eredményt énekléssel is elérheti. Tehát, ha profi énekes vagy, akkor az éneklést felhasználhatja a tüdő kapacitásának bővítésére.

3.lépés: nagy magasságú edzés

harmadszor, a nagy magasságú edzés instrumentális lehet, és hatékonyan hasznos tüdőkapacitás-gyakorlatokká válhat. Jó példa erre egyes sportolók választása, hogy magasan emelt területeken éljenek, hogy tüdejüket nagyobb kapacitás fejlesztésére képezzék. Ennek oka az, hogy az oxigénszint magasabb magasságokban alacsonyabb, mint a tengerszint feletti területeken.

tehát az oxigénhiány kompenzálására a szervezet nagyobb mennyiségű hemoglobint és vörösvérsejteket termel. Míg az énekesek célja, hogy növeljék tüdőkapacitásukat éneklési célokra, akkor is növelnie kell a tüdőkapacitását, még akkor is, ha nem énekes vagy a kiváló egészség megőrzése érdekében.

egyéb technikák, amelyeket elfogadhat

egyesek azt mondják, hogy a tüdő kapacitása nem hosszabbítható meg, mert genetikailag meghatározott. Éppen ellenkezőleg, a tüdő és a membrán bélése rugalmas. Ezért kiterjesztheted és túlfeszítheted őket a gyakorlaton keresztül. A tüdőkapacitás javításának ismert és bevált technikáival teljes mértékben növelheti tüdőkapacitását, hogy jobb énekes legyen.

játsszon fúvós hangszereket

ezenkívül használhat olyan fúvós hangszereket is, amelyekről ismert, hogy sok segítséget nyújtanak ebben az erőfeszítésben. Ezek közé tartozik a fuvola, oboa, tuba, szaxofon, száj orgona, klarinét többek között. A trükk itt az, hogy mivel hatékony tüdőkapacitást igényel ezeknek a hangszereknek a lejátszása hosszú ideig, akkor belemerül, hogy ezt megtegye anélkül, hogy tudná, hogy valójában javítja a tüdő légkapacitását, amikor bonyolult zenét játszik ezekben az eszközökben.

ahogy javítja az ilyen típusú hangszerek lejátszásának készségét, meg fog lepődni, hogy megtudja, hogy a tüdőkapacitása is növekszik. Végül képes lesz arra, hogy fejlessze képességét a légzés szabályozásában.

ez a módszer elengedhetetlen a fúvós hangszerek lejátszásához, amelyek nagy segítséget nyújthatnak Önnek. Ha törekvő énekes vagy, akkor ezt a technikát alkalmazva pillanatok alatt elérheti ugyanazt az eredményt.

vegyen be egy tápláló étrendet és fogadjon el egy egészséges életmódot

eddig sokan egyetértenek abban, hogy az egészséges élethez szükséges legfontosabb tényezők közé tartozik a tápláló étrend és az egészséges életmód. Diéta esetén olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek többek között béta-karotinban, C és E vitaminokban, szelénben és antioxidánsokban gazdagok.

a kiváló eredmény érdekében rendszeresen fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, növényi olajat, búzacsírát és diót. Ez a fajta étrend nem csak a zenei karrierjének fellendítésére szolgál, hanem megvédi tüdejét a súlyos károsodásoktól is, különösen, ha láncdohányos vagy.

annak megállapításához, hogy javul-e a tüdőkapacitása, egy ideig visszatarthatja a lélegzetét, próbálja meg tesztelni, hogy mennyi ideig tudja visszatartani a lélegzetét. Minél hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét, annál nagyobb a tüdőkapacitása. Tegye meg legalább hetente egyszer, hogy nyomon kövesse a haladást.

növelje a D-Vitamin bevitelét

a szervezet számára szükséges sok vitamin közül a D-vitamin a legelőnyösebb a tüdő számára. A D-vitamin hiánya szintén nagyon összefügg a légzőszervi megbetegedések kialakulásával. A D-Vitamin erősíti a légzőrendszert. Erősíti a légző izmokat és segít megelőzni a tüdő gyulladását. Ezenkívül fokozzák a légzőrendszerek immunválaszát a légzőszervi kórokozókkal szemben.

a D-vitamin legjobb forrása a napfény. Tehát győződjön meg róla, hogy van 15 perc napsugárzás naponta, hogy megkapja a szükséges D-vitamin-ellátást.

a testmozgás toleranciájának növelése

a tüdő kapacitását akár 15 százalékkal is javíthatja, ha rendszeres edzéseket végez. A szakértők szerint hetente háromszor végezhet izmos gyakorlatokat vagy edzéseket, ha javítani szeretné egészségét és tüdőkapacitását. Ahogy rendszeres gyakorlatokat végez, a tüdeje teljes mértékben részt vesz, és több levegőt lélegez be, mint amikor nyugalomban van. Ahogy több levegőt lélegez be, és ahogy a tüdeje kitágul, a tüdőkapacitása is növekszik. Először konzultáljon orvosával, mielőtt még izmos testmozgást vagy edzést folytatna.

vegyen részt rendszeres kardio gyakorlatokban

ahogy testét nehéz kardio gyakorlatnak teszi ki, úgy fogja érezni, hogy a tüdeje túl tágul. Nos, a tüdeje valóban bővül, ahogy kardio gyakorlatokat végez, mert több levegőt kényszerít a tüdejébe, amikor többet izzad. Sőt, a test fokozza az oxigén használatát a kardio edzések során.

most, ha rendszeres kardio edzést végez, a tüdeje hozzászokik a nehéz és mély légzéshez. A bordák minél jobban összehúzódnak, a rekeszizom pedig jobban megnyúlik. Így azokat az izmokat és csontokat vonja be, amelyek segítenek a megfelelő légzésben. A tüdők hatékonyabbá válnak a légzésben, és ahogy énekelsz, többé nem lesz nehéz visszatartani a lélegzetedet, miközben hosszú hangokat adsz.

megszabadulni a tüdőre káros szokásoktól

az életben sok ember olyan szokásokat vagy hibákat alakít ki, amelyek károsak a tüdőre. És ha ezek közé az emberek közé tartozol, kétszer is meg kell gondolnod, és meg kell próbálnod megtörni ezeket a rossz szokásokat. Például a dohányzás szokása nem tesz jót a tüdőnknek. Mégis, sokan vakon esnek áldozatul ennek a rossz szokásnak. Tehát, ha kísértésbe esik, hogy dohányozzon vagy kialakítsa ezt a szokást, tartózkodjon attól, hogy ebbe a halálos szokásba essen. Ehelyett dolgozzon ki ellentétes szokásokat, amelyek növelhetik és javíthatják a tüdő funkcióit.

javítsa a testtartását

ha jó énekes akar lenni, akkor a testtartásán kell dolgoznia. Ha a munkája ülő, próbáljon erőfeszítéseket tenni arra, hogy a magján dolgozzon. Vegyen részt olyan funkcionális gyakorlatokban, amelyek fejlesztik az izmokat és a tüdőt. Ha megvan a szokása, hogy ülve ül, próbálja megváltoztatni az ülő szokását, és üljön egyenesen. Ily módon megállíthatja a gerinc diszfunkcióinak és más betegségeinek kialakulását, amelyek a gerincét és a tüdejét sújthatják.

fejlessze a tisztaság szokását

vannak légzőszervi betegségek, amelyek a higiénia hiányából származnak. Így higiénikusnak kell lennie az életmódjában. Kerülje a káros légfrissítők és tisztítószerek használatát otthonában vagy szobájában. Győződjön meg arról, hogy szobája és otthona megfelelően szellőztetett. Ha fel akarja frissíteni a levegőt a szobájában, használjon teljesen természetes összetevőkből álló légfrissítőket és tisztítókat. Ily módon csökkentheti a toxinok és a káros vegyi anyagok számát otthonában.

vegyenek részt a mély légzés gyakorlatok

ha megy megfigyelni a természet, akkor észre, hogy azok, akik mélyen lélegzik, és lassan tovább élnek. A teknős például percenként 4-szer lélegzik, és 150 évig él. A bálna szintén kevesebbet lélegzik, de nagyon mélyen, és akár 100 évig is él. A nyugtalan majom viszont percenként 25-ször lélegzik, élettartama szintén nagyon rövid. Szóval, meg kell nézni, hogyan lélegzik. Vegyen részt mély légzési gyakorlatokban, és próbálja hosszabb ideig tartani a lélegzetét. Ily módon javíthatja a tüdő kapacitását és elkerülheti a légzőszervi betegségeket, amelyek gyengíthetik a tüdőt.

következtetés

a tüdő létfontosságú a jólét és a hang vetítési képesség. Ha gyengék, az életed szenvedéssé válik. Tehát jobban vigyázzon a tüdejére, és alkalmazza a fent említett egyszerű tippeket. Ne felejtsd el kialakítani az egészséges szokásokat. Hagyja abba a dohányzást. Fogyasszon vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételeket, gyakoroljon gyakrabban és aludjon jól. Ezek a szokások biztosan javíthatják a tüdő kapacitását, és a jövőben jobb énekesré válhatnak.