kihívás lehet megtanulni, hogyan lehet elveszíteni a zsírt anélkül, hogy izmot szerezne. A jó hír az, hogy lehetséges, hogy megtartja a sovány izom munka közben felé a fogyás céljait.
Tony Horton azt akarja, hogy mindig a legjobban nézzen ki és érezze magát. Nem számít, milyen gyakorlatot szeretne, találjon valamit, ami tetszik, és ragaszkodjon hozzá. Csak győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
időközben itt van néhány információ, amely a helyes irányba irányítja a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a testzsír százalékát, miközben minimalizálják az izomtömeg növekedését.
Miért Érdemes Zsírt Égetni Anélkül, Hogy Izmot Szerezne?
a vélemények nagyon eltérőek, amikor a “tökéletes testnek” tekintik.”Néhány ember előnyben részesítheti a hatcsomagú hasizmokat, az izmos vállakat és a karokat, vagy a széles, izmos mellkasát. Mások inkább vékonyak, tónusú – nem terjedelmes-izmokkal.1
de az izomépítés nem feltétlenül jelenti azt, hogy automatikusan úgy néz ki, mint egy olimpiai súlyemelő. Igen, a súlyzós edzés megnövekedett izomtömeghez vezethet. De ha helyesen hajtják végre, ez segíthet a fogyásban, miközben egyszerre soványnak tűnik.
azok az emberek, akik kizárólag a tömegnövelés céljából edzenek, nagyon nehéz súlyokat emelnek és szigorú étrendet követnek, amely elősegíti a megnövekedett izomtömeget.2
ezért fontos megjegyezni, hogy nem kell teljesen kihagynia a súlyemelést annak érdekében, hogy ne kerüljön túl ömlesztett. De ha inkább marad ki a súly terem, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek segíthetnek elősegíteni az izomtónus, miközben segít csökkenteni a testsúly, és tartsa meg sovány. Itt egy pillantást néhány, a legjobb gyakorlatok maradni sovány és csepp néhány kilót ugyanabban az időben.
nem csak jól néz ki, hanem pozitív hatással lesz az általános egészségére is.
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
a HIIT edzések segíthetnek támogatni az alapvető anyagcserét, így sokkal könnyebb az egész test számára, hogy sokkal jobb munkát végezzen a zsírégetésben. A HIIT magában foglalja a nagy intenzitású munkát körülbelül 30 másodpercig, majd vagy pihen, vagy lassabb ütemben halad ugyanabban az időszakban. Ezt 15-20 percig csinálod.3
az egyik példa az, hogy teljes sebességgel felmegyünk egy dombra, majd visszasétálunk lefelé. Egy másik teljes erővel megy egy szobakerékpáron, majd könnyedén pedálozik.4
Cardiovascular Exercise
a legjobb módja a zsírégetésnek – és annak megtartásának – az, hogy hozzáadja a cardio-t a rendszeres edzésprogramhoz. Segíthet az izomépítésben, de nem annyira, hogy túl terjedelmesnek tűnjön. Ez csak néhány a kardio gyakorlatok közül, amelyeket érdemes megfontolni.
-
elliptikus edzések-az elliptikus gép egy alacsony hatású edzés. Ez azt jelenti, hogy nem fogja elhasználni a térdét és a csípőjét, mint a futás vagy a kosárlabda. De segíthet sok kalóriát égetni-különösen, ha megváltoztatja az edzések ellenállását, sebességét és intenzitását. - úszás – az úszás egy másik fantasztikus, alacsony hatású edzés. Ússz néhány kört, majd futófelület vizet egy kicsit. Meg fogsz lepődni, hogy milyen gyorsan fogsz zsírt égetni.
- Lépcsőmászók-valószínűleg láttál már ilyen gépet. Segít az izomtónus kialakításában a lábakban,és segít a zsírégetésben. Lehet azonban, hogy nem jó ötlet lépcsőmászóra szállni, ha térdproblémái vannak. Nagy nyomást gyakorolhat az ízületekre.5
zsírégetés az egészségesebb Ön számára: Egyél egészséges étrendet
a zsírégetés legjobb módja mind a testmozgás, mind az egészséges táplálkozás kombinációja. Már megtanult néhány jó gyakorlatot, ezért itt van egy pillantás arra, hogyan lehet csökkenteni a zsírt az étrend révén. Ismét azonban ne végezzen hirtelen étrendi változtatásokat anélkül, hogy orvosával beszélne.
- nézze meg a kalóriabevitelt – ha több kalóriát éget el, mint amennyit étkezés közben fogyaszt, akkor lefogy. De ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Próbálja meg, hogy töltse ki az egész, természetes élelmiszerek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek. Ezek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és nagyszerűek az egészségre. Azt is meg kell gondolni, ahogy eszik. Unalomból vagy szomorúságból eszel? Használata élelmiszer, mint a kényelem, hogy szinte lehetetlen, hogy megfeleljen a fogyás céljait. Próbálja meg korlátozni az ételeket és a harapnivalókat a nap bizonyos időszakaira, és csak az egészséges ételekre.
- Egyél több egészséges zsírt – a telítetlen zsírok segíthetnek abban, hogy teljesnek érezzék magukat a fontok csomagolása nélkül. Ők is szuper az egészségre. Megtalálja őket olyan élelmiszerekben, mint a zsíros hal, dió, avokádó és olívaolaj.
- lazítson a szénhidrátokon – a szervezet a szénhidrátokat glükózzá alakítja, és először a glükózt égeti el — az imént elfogyasztott zsír helyett. Ez több zsírsejt képződéséhez vezethet.6
nézd meg a fehérje bevitel
ha azt szeretnénk, hogy fitt csomagolás nélkül túl sok izomszövet, akkor el kell kerülni eszik nagy mennyiségű fehérjét.
az ajánlott fehérjemennyiség, amelyet egy 150 fontos személynek naponta meg kell kapnia, körülbelül 56 gramm. Csak három uncia sovány darált marhahús 22 gramm, így láthatja, milyen könnyű lenne csomagolni a fehérjét. Más fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a tojás, a hal, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt.7
általában azoknak az embereknek, akik több izomtömeget akarnak csomagolni, kalóriájuk 10-35 százalékát fehérjéből kell kapniuk. Azoknak, akik csak a már meglévő izmokat akarják megtartani, nem lesz szükségük közel annyira. Természetesen beszélnie kell orvosával az Ön konkrét helyzetéről és arról, hogy mennyi fehérje van az Ön számára.8
Vitaminok A Fogyáshoz?
bizonyíték van arra, hogy bizonyos vitaminok segíthetnek néhány embernek a fogyás céljainak elérésében. Például a kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik nem kapnak elegendő C-vitamint, nagyobb kockázatot jelentenek a megnövekedett testzsírra, valamint a nagyobb derékra.9 vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a D-vitamin növekedése a zsír csökkenését eredményezheti.10
ha kíváncsi bármilyen étrendi változtatásra(beleértve a kiegészítést is), vagy ha bármilyen problémája van a céljainak teljesítésével, ne habozzon, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Tudjon Meg Többet:
források:
1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fit-femininity/201307/i-don-t-want-bulk-why-should-you
2. https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1662
3. https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-scientifically-proven-tactics-stay-lean-and-muscular/
4. https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-scientifically-proven-tactics-stay-lean-and-muscular/
5. https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/
6. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
7. https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
8. https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
9. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-04/foas-vcd040306.php
10. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-8