ha az elmúlt évben bármilyen időt töltött a Twitteren, az Instagram-on vagy a TikTok-on, akkor valószínűleg találkozott egy olyan bejegyzéssel, amely arra ösztönözte, hogy nyissa ki az állkapcsát. Tyler Oakley-tól a Domino ‘ s-On át az ENSZ-ig mindenki bekapcsolódott az akcióba. És bármennyire is bosszantó lehet, ha egy pizzázóból parancsolják az öngondoskodást, a” nyissa ki az állkapcsát ” nem csak mém. Valójában jó tanács.
bruxizmus, más néven. az állkapocs összeszorítása vagy a fogak csiszolása testünk számos természetes stresszreakciójának egyike. Az imént tapasztalt évek után nem csoda, hogy többen tapasztalják meg (majd Tweetelnek róla). Időnként úgy tűnhet, hogy mindannyian stresszesek vagyunk a démonok görgetésével, rossz testtartással és összeszorított állkapcsokkal görnyedve a képernyőnkön. A fogorvosok is észrevették.
“a menetrendem hat-nyolc héttel előre lefoglalt. Most öt-hat hónapra előre foglalok ” – mondja Dr. Jennifer Buchanan, fogorvos és orofacialis fájdalom specialista, San Rafael-ben, Kaliforniában. Gyakorlata azokra a betegekre összpontosít, akik bruxizmus, alvási apnoe és számos más probléma okozta fájdalomtól szenvednek. Az eredmény nem csak fájó izmok, hanem néha földelt fogak is, mert akár 250 font erővel is le tudunk harapni.
tehát amellett, hogy véletlenszerű emlékeztetőket hallgat a közösségi média hírcsatornáiban, mit kell tennie, ha észreveszi, hogy fáj az állkapcsa? “Az állkapocs feszültsége néha azt mondja, hogy a szervezetnek több támogatásra van szüksége, de tényleg jobban érezheti magát Szerszámok, éjszakai őrök vagy nappali őrök nélkül” – mondja Dr. Buchanan. “Amikor fájdalmat észlel, az első dolog a nappali szokások megváltoztatása.”Itt van néhány hely a kezdéshez.
ellenőrizze a száj testtartását.
készülj fel erre: a fogaid nem érintkezhetnek a nap folyamán. “Amikor az állkapocs-izomfájdalommal rendelkező vagy anélkül szenvedő betegek vizsgálatát vizsgáljuk, az állkapocs-izomfájdalommal rendelkező emberek sokkal nagyobb százaléka érinti a fogaikat a nap folyamán” – mondja Dr. Buchanan.
ahhoz, hogy megtapasztald, hogyan kell érezni a szádat, amikor pihen, menj előre, és mondd ki hangosan az “enyém” szót. Az állkapcsát lágyan nyitva és előre kell ejteni, a fogai kissé szét vannak választva, a nyelv hegye pedig közvetlenül a felső első fogak mögött nyugszik. Ha ez nem a test nyugalmi helyzete, ne stresszeljen…mert attól még rosszabb lehet.
használja azokat a jó stressz-megküzdési mechanizmusokat.
jól érzi magát, majd a nap végére észreveszi az állkapocs fájdalmát? Vagy arra ébredsz, hogy szörnyen érzed magad, és jobb lesz? Ha ez az előbbi, akkor valószínűleg öntudatlanul összeszorul a nap folyamán stresszes helyzetekben. Az olyan dolgok, mint a testmozgás, a naplózás és a jó éjszakai alvás segít csökkenteni azokat a kortizolszinteket, amelyek az első helyen lehetnek.
nyissa ki az egész testét—nem csak az állkapcsát.
akár digitális ellenőrző ponttal találkozik, akár csak észreveszi a déli izomfájdalmat, szánjon arra a pillanatra, hogy az állkapcsa helyett az egész testét kinyissa. “Vegyünk egy nagy puha lélegzetet, hogy a bordák lágyuljanak és bővüljenek” – mondja Dr. Buchanan. “Forgassa egy kicsit a vállát, és mozgassa a bordáit néhány gyengéd nyújtással. Óvatosan fújd fel az arcodat levegővel, mint Dizzy Gilespie, és tedd az n hangot, hogy emlékeztesd magad erre a szájpozícióra.”
masszírozza az izmokat a megkönnyebbülés érdekében.
elkezdtem használni az arcmasszázst az állkapocs fájdalmának enyhítésére, miután találkoztam—mi mást—egy Tiktok a megfelelő gua sha technikáról Sandra Lanshin Chiu-tól, akupunktúrától, Kínai gyógynövénytől és a Lanshin healing studio kezelés alapítójától. “Az állkapocs feszültsége miatt az arc Gua Sha-t az otthoni emberek öngondoskodási gyakorlatként használhatják” – mondja Chiu. “Szakmailag gyakran használjuk az egészséges keringés helyreállítására és a nyak és a váll izmainak feszültségének enyhítésére, amelyek fontos területek az állkapocs feszültségének enyhítésére.”
minden este követem Sandra gua sha – ját a TMJ bemutatójához, hogy megkönnyítsem a fizikai stresszt a naptól. Azzal kezdtem, hogy csak az ujjaimmal csúsztattam végig a nyakam és a masszírozó izmaimat, majd egy jade gua sha eszközre végeztem, miután eldöntöttem, hogy ragaszkodni akarok hozzá. Hihetetlenül jó érzés, mint egy habhenger használata a legérzékenyebb izmain, hogy elolvadjon a stressz, mint a vaj.
talán kap egy éjjeli őr.
ha reggel állkapocs fájdalommal ébred, érdemes fogorvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e csiszolás jele, például kopott fogak vagy bőrkeményedés az arcán. Ha igen, akkor érdemes megvédeni a fogait egy hálóőrrel (alapvetően rögzítővel). Ha az a fajta ember, hogy felfüggeszti késő Googling egészségügyi feltételek, akkor már biztosan látta ezeket javasolt, mint egy állkapocs fájdalom gyógyír. De Dr. Buchanan csak a betegeinek 20% – át látja el éjjeli őrséggel—és látja el azokat az eseteket, amelyek miatt először szakemberhez kell fordulni.
“az éjszakai őr megvédi a fogait, de nem változtatja meg, hogy őröl vagy összeszorít” – mondja Dr. Buchanan. “Néhány embernél többet fogsz őrölni, de másoknál kevesebb fájdalommal ébredsz fel. Vannak, akik profitálnak belőle—de az első dolog, amit teszek, az a nappali szokások megváltoztatása.”